מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
13 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- חלק 1 מתוך 3: עזרה לחברך לקבל טיפול בדיכאון
- חלק 2 מתוך 3: תמיכה בחבר שלך
- חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם חברך לאחר הדיכאון
- טיפים
- אזהרות
דיכאון הוא מצב רפואי חמור הפוגע באנשים רבים. אם יש לך חבר הסובל מדיכאון, ייתכן שלא תהיה בטוח מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לחבר הסובל מדיכאון, החל מעידוד חברכם לפנות לטיפול וכלה בתמיכה במילים טובות. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעזור לחבר עם דיכאון.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: עזרה לחברך לקבל טיפול בדיכאון
חפשי בסימפטומים של דיכאון אצל חברך. אתה עלול לחשוד שחברך בדיכאון בגלל אופן הפעולה שלו. אם אתה לא בטוח, ישנם כמה תסמינים שכיחים של דיכאון שיכולים לעזור לך לקבוע אם משהו לא בסדר. חלק מהתופעות הללו הן: - רגשות עצובים מתמשכים
- אובדן עניין בתחביבים, חברים ו / או יחסי מין
- עייפות מוגזמת או האטה בחשיבה, דיבור או תזוזה
- תיאבון פחות או יותר
- בעיות שינה או שינה יותר מדי
- קושי להתרכז ולקבל החלטות
- נִרגָנוּת
- תחושות של חוסר תקווה ו / או פסימיות
- ירידה או עלייה במשקל
- מחשבות על התאבדות
- בעיות כאב או עיכול
- תחושות אשמה, חוסר ערך ו / או חוסר אונים
עודד את חברך לדבר עם רופא. ברגע שאתה חושד שחברך סובל מדיכאון, עליך לעודד אותו או אותה לפנות לרופא. חבר שלך עשוי להכחיש שיש בעיה או אולי אפילו להודות במבוכה שיש בעיה. מכיוון שחלק מתסמיני הדיכאון אינם טיפוסיים, אנשים רבים אינם מקשרים בין תסמינים אלו לדיכאון. אדישות וחוסר תחושה מתעלמים לעיתים קרובות כתסמינים של דיכאון. העידוד הנוסף מחבר עשוי להיות בדיוק מה שחבר שלך צריך כדי להתחיל לחפש עזרה. # * אמור משהו כמו "אני מודאג ממך וחושב שאתה צריך לדבר עם רופא על מה שאתה מרגיש בזמן האחרון." - עודד את חברך לפנות לפסיכולוג.
תן לחבר שלך לדעת שאתה מוכן לעזור. בעוד שחבר שלך עשוי להיות מוכן לחפש עזרה, הוא או היא עשויים להיות מדוכאים מכדי להמשיך ולקבוע פגישה. על ידי הצעת עזרתך המתמשכת תוכל להבטיח כי חברך יקבל את העזרה שהוא זקוק לה. - הציעו לקבוע את התור לחברכם ואפילו לפנות לרופא איתו לתמיכה.
- הציע לעזור לחברך להכין רשימת שאלות לרופא לפני הפגישה.
חלק 2 מתוך 3: תמיכה בחבר שלך
עודד את חברך כל יום. דיכאון יכול לגרום לאדם להרגיש חסר ערך, אך אתה יכול להשתמש במילות עידוד לתמיכה בחברך עד שחברך יזכור שוב את ערכו. אמור משהו מגרה כל יום כדי להראות לחבר שלך שאכפת לך ושחבר שלך יקר ערך לך ולאחרים. - ציין את נקודות החוזק וההישגים של חברך כדי לעזור לבנות את ההערכה העצמית. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה אמן מחונן. אני מעריץ את הכישרון שלך." או, "אני אוהב שגידלת שלושה ילדים יפים לבד. לא לכולם יש את הכוח לעשות את זה."
- תן לחבר שלך תקווה בכך שתזכיר לו / ה שהתחושה הזו היא זמנית בלבד. אנשים הסובלים מדיכאון לעיתים קרובות מרגישים שהדברים לעולם לא ישתפרו, אך אתה יכול להזכיר להם שהם לא. אמור משהו כמו, "אתה אולי לא מאמין בזה עכשיו, אבל האופן שבו אתה מרגיש ישתנה בשלב מסוים."
- הימנע מלומר דברים כמו "הכל בראש שלך" או "אל תעמיד פנים!" פסקי דין כאלה יגרמו לאדם האחר להרגיש גרוע עוד יותר ועלולים להוביל לדיכאון חמור עוד יותר.
תן לחבר שלך לדעת שאתה שם בשבילו או לה. דיכאון יכול לגרום לאנשים להרגיש מבודדים וכאילו לאף אחד לא אכפת מהם. גם אם הבעת דאגה כשעשית דברים כדי לעזור, יתכן שהם יצטרכו לשמוע אותך אומר שאתה שם בשביל שהם יאמינו בזה. תן לחבר שלך לדעת שאתה זמין ועליו לפנות אליהם מיד אם הם זקוקים לך. - אתה יכול להצביע על נכונותך לעזור באמירה כמו: "אני יודע שאתה עובר תקופה קשה, ואני רוצה שתבין שאני כאן בשבילך. התקשר או שלח לי הודעה אם אתה זקוק לי."
- נסה לא להתייאש אם חברך לא מגיב לחיוב שלך או בכל דרך שאתה רוצה או מצפה לה. מקובל שאנשים עם דיכאון הם אדישים, גם כלפי אלו שדואגים להם.
- לפעמים הדרך הטובה ביותר להראות את תמיכתך היא פשוט להיות שם עבור חברך. אתה יכול להשקיע זמן בצפייה בסרט או ללכת להרצאה ביחד בלי לחץ לדבר על הדיכאון או אפילו לקוות שמשהו כזה יעודד אותם. קבל את האחר כפי שהוא באותו הרגע.
- הגדר מגבלות מתי תוכל לקבל שיחות טלפון או הודעות טקסט. לא משנה כמה אתה רוצה לעזור לחבר שלך, אל תיתן לעזור לו לקחת את כל חייך. וודא שחבר שלך יודע שאכפת לך, אך אם הוא או היא נמצאים במצב חירום באמצע הלילה, התקשר למספר הטלפוני המקוון 113 להתאבדות בטלפון 0900-0113 או 112.
תקשיב כשחבר שלך רוצה לדבר. להקשיב לחבר שלך ולנסות להבין מה עובר על חבר שלך הוא היבט חשוב של תמיכה במהלך ההתאוששות. תן לחבר שלך הזדמנות לספר לך על תחושותיו כשהוא מוכן. - אל תלחץ על חברך שיגיד לך משהו. תן לאדם האחר לדעת שאתה מוכן להקשיב כשהם מוכנים, ולתת לו זמן.
- הקשב היטב לחבר שלך. טפח והגב כראוי כדי שתדע שאתה מקשיב.
- נסה למלל את מה שחבר שלך אמר במהלך השיחה, כדי שתדע שאתה מקשיב.
- אל תיכנס למגננה או תנסה להשתלט על השיחה או לסיים משפטים עבור האדם האחר. היה סבלני, אם כי לפעמים זה יכול להיות קשה.
- המשך לגרום לחבר שלך להישמע על ידי אמירת דברים כמו "אני מבין", "המשך" ו"כן ".
זיהוי עדויות לנטיות אובדניות. אנשים בדיכאון מתאבדים לפעמים כאשר תחושות חוסר התקווה וחוסר האונים הופכות ליותר מדי לשאת. אם חברך מדבר על התאבדות, קח זאת ברצינות. אל תניח שהם לא יעשו את זה בכל מקרה, במיוחד כשיש הוכחות שיש תוכנית. שימו לב לסימני האזהרה הבאים: - מאיים או מדבר על התאבדות
- הערות שלא אכפת להם יותר מכלום או שלא יהיו שם יותר
- מחלק דברים. עריכת צוואה או עריכת הלוויה
- רכישת אקדח או נשק אחר
- אושר או מנוחה פתאומיים, בלתי מוסברים, לאחר תקופת דיכאון
- אם אתה מבחין באחת מההתנהגויות האמורות, קבל עזרה מייד! התקשר ל- GGZ או לקו המניעה להתאבדות הארצי בטלפון 800-273-8255 לקבלת ייעוץ מה לעשות.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם חברך לאחר הדיכאון
תכננו כמה בילויים מהנים ביחד. כאשר החבר שלך מתחיל להרגיש טוב יותר, המשך להסיח את דעתך מחברך מהדיכאון על ידי תכנון טיולים מהנים ביחד. בחרו פעילויות ששניכם נהנים מתכננים לעשות דברים כך שחברכם יוכל כל הזמן לצפות למשהו. מתכננים ללכת לקולנוע ביחד, או לצאת לטיול בסוף השבוע, או לשתות קפה ביחד. - רק וודא שלא לחוץ על לחצן שלך לעשות משהו שהוא או היא לא מוכנים אליו. הישאר בסבלנות והתמיד.
תצחקי עם חבר שלך. צחוק ידוע כתרופה הטובה ביותר, ומסיבה טובה. מחקרים אחרונים הראו כי צחוק עוזר להקל על תסמיני דיכאון ויכול לגרום לאנשים בדיכאון להרגיש פחות מבודדים. אתה בטח יודע הכי טוב מה מצחיק את החבר שלך, אז הקפד להשתמש בידע הזה כדי לצחוק איתו / אותה באופן קבוע. - הקפד להשתמש בהומור רק בזמן הנכון. אם חבר שלך נפתח אליך או בוכה, זה לא הזמן לספר בדיחה.
- אל תתייאש או תרגיש לא מספיק אם חברך לא רוצה לצחוק. לפעמים קשה מאוד להרגיש, אפילו דברים טובים, אבל אני מקווה שזה ישתפר עם הזמן.
צפו להחזרת תסמיני דיכאון. גם אם חבר שלך מרגיש טוב יותר, זה לא אומר שהוא או היא נרפאים. דיכאון הוא אפיזודי, מה שאומר שהוא חוזר לעיתים קרובות.מקובל שאנשים הסובלים מדיכאון חווים תקופות דיכאון מרובות לאורך חייהם. אם נראה שחבר שלך נופל לדיכאון, שאל אותו מה קורה. - אמור משהו כמו, "שמתי לב שאתה נראה עייף מאוד בזמן האחרון. מתי התחלת להרגיש ככה?"
- הצע את עזרתך באותו אופן כמו קודם והמשיך לעודד את חברך.
תשמור על עצמך. לעזור לחבר שנמצא בדיכאון זו עבודה קשה. כדי להבטיח שלא תחווה משבר רגשי בעצמך, תצטרך לחשוב היטב על עצמך. דאגו להקדיש לפחות לעצמכם 30 דקות ביום. השתמש בזמן הזה כדי להתמקד בצרכים שלך, לפנק את עצמך, או פשוט לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. ודא שכל מה שאתה עושה הוא להאכיל את צרכיך הפיזיים, הנפשיים ו / או הרגשיים. כמה דברים שאתה יכול להשתמש בהם בזמן הם: - שיעור יוגה
- קח אמבטיית בועות
- לקרוא ספר
- שמור יומן על מחשבותיך ורגשותיך
- מדיטציה או התפללות
- צאו לטייל או לרכוב על אופניים
- בילו זמן עם אנשים אחרים בתמיכה ועידוד, תוך עזרה לחברכם המדוכא
טיפים
- אם החבר שלך מפקיד אותך ברגשותיו, אל תעלה את הבעיות שלך. זה יכול לגרום לאדם השני להרגיש שהדיכאון שלו לא חשוב כמו הבעיות שלך, מה שעלול להחמיר את המצב.
- שאל את האדם האחר מדי יום כיצד עבר יומו. אל תשכח את האחר. שוחח איתם תמיד על חיי היומיום הרגילים, ותן לאותו אדם אפשרות להיפתח בפניך.
- להיות סבלני. אל תערב אנשים אחרים אלא אם כן האדם רוצה. והכי חשוב, הזכר לאדם שתמיד תהיה שם בשבילו. וכשאתה אומר את זה, התכוון לזה.
- עשה דברים עבור חברך. עזור בעבודה, ספק הסחת דעת או הערה עליזה, והגן על האדם מפני אחרים ... למנוע ולעצור את דאגות היומיום עושה הבדל באמת.
- מתח, חרדה ותקופה ארוכה של מצב רוח מדוכא משמעותית עלולים לגרום לדיכאון או להחמיר אותו. אם חברך רגיש לאחד מהתנאים הללו, יהיה צורך להתגבר עליו באמצעות ניהול מתח, חשיבה חיובית וטיפולים או טכניקות אחרות שעשויות להיות יעילות.
- זכרו שלקימת מחלת נפש עדיין גוררת סטיגמה בחברה שלנו. לכן, קבל אישור קודם לפני שנדון עם צד שלישי במצבו של האדם המדוכא. אתה רוצה לעזור לו / לה ולא להכפיף אותם לרכילות.
- אל תנסה לגרום להם להרגיש טוב יותר על ידי הזכרת להם כמה טובים יותר חייהם בהשוואה לאנשים רבים אחרים.
- אם לחברך נקבעו תרופות נוגדות דיכאון, וודא שהוא / היא יודעים שאחרים עשויים להתבקש לצורות טיפול אחרות, כגון ייעוץ, טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול התנהגותי דיאלקטי.
- ברגע שאתה מגלה שחברך בדיכאון, אל תנסה להתייחס אליו או אליה באופן שונה ממה שעשית בעבר.
- אם האדם המדוכא הוא אדם יקר, דאג שתגיד לו באופן קבוע כמה הם חשובים לך וכמה אכפת לך מהם. חשוב גם לשתף את התרומות החיוביות שהם תרמו לחייכם ושל אחרים.
אזהרות
- לעולם אל תגיד להם שהבעיות שלהם אינן דבר או שאין מה לדאוג. ואז הם מפסיקים לדבר.
- פגיעה עצמית יכולה להקדים התאבדות, לכן יש לפקוח על זה מקרוב ולהמשיך בעידוד ובביטחון עדינים. עם זאת, פגיעה עצמית לא בהכרח אומרת שאדם הופך לאובדני-אובדנות, אך בדרך כלל זה מצביע על כך שלאדם יש בעיות קשות במתח ו / או חרדה, ולמרות שייתכן שמדובר רק בקבלת תשומת לב, אתה אף פעם לא צריך, לעולם לְהַנִיחַ.
- ניסיונות התאבדות רבים יכולים להתרחש כאשר נראה כי אנשים מרגישים טוב יותר, ולא כאשר הם נראים מדוכאים מאוד. כאשר מישהו נמצא בתחתית הסלע, יתכן שלא יהיה להם מספיק אנרגיה לעשות שום דבר. ברגע שהאנרגיה תחזור, הרגע יגיע לפעולה.
- אם זה עובד ומשבר נוצר, נסה להתקשר לרופא או קו התאבדות לפני שתערב את המשטרה. היו מקרים שבהם התערבות המשטרה במקרה של אנשים במשבר נפשי גרמה לטראומטיזציה או למוות. במידת האפשר, מעורב מישהו שאתה בטוח שיש לו את המומחיות וההכשרה להתמודד עם מצבי נפש או פסיכיאטריה.
