תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כמה זיכרונות יכולים להיות כל כך כואבים שאתה רק רוצה לשכוח אותם. אמנם לא תוכל למחוק את זיכרונך לחלוטין ממוחך, אך ישנן אסטרטגיות רבות בהן תוכל להשתמש כדי להפוך אותו לפחות ברור. אתה יכול גם לבצע כמה פעולות כדי לשנות את הרגש שזכרונך מביא לך ולהחליף אותו בזיכרון שמח חדש. זכור כי אינך יכול לשכוח זיכרון, לכן ייתכן שתצטרך לפנות למטפל אם חוויה לא נעימה משפיעה על חייך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: תשכח מזיכרון

1. 

   קבע מה אתה רוצה לשכוח. לפני שתוכל לשכוח זיכרון, עליך לחשוב עליו בפירוט. זה יכול להיות קשה, אבל זה חיוני בהחלט. רשמו תשובות לשאלות הבאות כדי ללמוד עוד על הזיכרון:
   • מה קרה?
   • קשור למי?
   • מתי ואיפה זה קורה?
   • מה עוד קרה?
   • איך הרגשת?

2. 

   
   
   תחשוב על משהו בזיכרון שלך שהכי מעצבן אותך. השלב הבא הוא לזהות את החלק העצוב ביותר בזיכרון שלך. היכרות עם הדברים שהכי מעצבנים אותך תעזור לך לראות מה אתה צריך לשכוח. רשמו את הפרטים הללו על הנייר כדי שתוכלו להתחיל בתהליך של שכחתם.
   • זכור כי אינך יכול לשכוח את קיומו של האקס שלך, אך אתה יכול לשכוח תאריכים, אירועים או זיכרונות ספציפיים. לדוגמא, אולי תשכח את ניחוח הבושם שלו, את הדייט הראשון שלו, או משהו שהוא סיפר לך עליו.
   • אם אתה מגלה שאתה שקוע בחוויה טראומטית, אתה יכול להכין רשימה של האנשים שהטרידו אותך, מקומות ספציפיים שצערו אותך ופרטים אחרים הקשורים לחושים כמו ריח. קטורת בחדר האוכל, בחדר ההלבשה האישי, או בחדר הכושר.

3. 

   
   
   מחק את הזיכרון בטקס שחרור. אתה יכול להשתמש בפרטים שזיהית כדי לבצע את טקס השחרור. טקסי שחרור הם תרגילים רוחניים שיכולים לעזור לך לשכוח את הזיכרונות שלך. כדי לבצע טקס זה, כל שעליך לעשות הוא להפוך את זיכרונך לצילום נפשי ולדמיין שאתה שורף אותו.
   • בראש שלך, חשוב על החלק של הזיכרון שאתה רוצה לשכוח. נסה לדמיין את זה כתמונה. ואז, דמיין שאתה שורף את התצלום. דמיין ששולי התצלום משחימים ומתכרבלים, ואז משחירים ונמסים לעשן. תאר לעצמך שהאש שורפת את הדימוי הנפשי שלך עד שהוא נעלם לחלוטין.
   • אתה יכול גם להשתמש בתמונה אחרת כדי להחליף את הזיכרון האמיתי שלך. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את הבריון שלך כמו הונדה סיוויק שוקעת באגם או כמו מכונית מטען שהוטחתה לאט בקיר.

4. 

   
   
   הסר את "סוכן ההדק". כמה עצמים או תמונות ספציפיים יכולים לעורר את הזיכרון הכואב שלך ולהקשות על השכחה. אם יש לך אובייקטים או תמונות שמפעילים את הזיכרונות הרעים שלך, עליך להסתיר אותם או להיפטר מהם לחלוטין.
   • לדוגמה, הסר כל מה שמזכיר לך את האקס שלך, כולל תמונות ומתנות שהוא או היא נתנו לך.

5. 

   שקול היפנוזה. ייתכן גם שתגלה שהיפנוזה עוזרת לך לשכוח זיכרונות לא רצויים. היפנוזה מחייבת אותך להיכנס למצב של רגיעה כדי שתהיה פתוח יותר להצעות. אתה יכול לחפש מהפנט באזור שלך אם זה משהו שאתה רוצה לנסות.
   • קחו בחשבון שלא ניתן להפנט את כולם, אז כנראה שזה לא יעבוד עבורכם. למי שניתן להפנט, רוב הסיכויים שההשפעה תימשך לפרק זמן קצר בלבד.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: החלפת זיכרון

1. 

   חשוב על זיכרונות רעים בזמן שאתה עושה דברים מהנים. אחת הדרכים להתגבר על רגשות רעים הקשורים בזיכרון היא ללמד את עצמך כיצד לשייך זיכרונות רעים לדברים טובים. המטרה שלך היא להפוך את הזיכרונות האלה לכואבים פחות באמצעות אסוציאציה חיובית.
   • עשה משהו שמשמח אותך בזמן שאתה חושב על זיכרונות רעים. לדוגמא, תוכלו להסתכל אחורה על הבושה שחשתם כשנפרדתם מבן / בת הזוג בזמן שהאזנתם למוזיקה מרגיעה כלשהי. לחלופין, תוכלו להשרות בנוחות באמבטיה עם כמה נרות ריחניים תוך כדי מחשבה על הזמן בו איבדתם את העבודה.
   • אם קשר חיובי לא עוזר, אתה יכול לנסות להקשיב לרעש לבן כדי להטביע זיכרונות כואבים.האזן לצלילי רדיו שהועבר למצב סטטי, או סוג אחר של מחולל רעשים לבן, תוך התחשבות בזיכרונותיך הכואבים.

2. 

   צור זיכרונות חדשים. דרך נהדרת נוספת להיפטר מהזיכרונות הישנים היא לצאת מחוץ לחברה וליצור זיכרונות חדשים. גם אם אתה לא עושה דברים שקשורים לזיכרונות שאתה רוצה לשכוח, יצירת זיכרונות חדשים תעזור לך להיפטר מהדברים שאתה רוצה לשכוח. כמה דברים שאתה יכול לקחת כדי ליצור זיכרונות חדשים כוללים:
   • לעסוק בתחביב חדש
   • קרא ספר חדש
   • לצפות בסרט
   • מצא עבודה חדשה
   • להכיר חבר חדש

3. 

   מצא דרכים לשיפור הזיכרון הרע. אתה יכול להחליף זיכרון שתרצה לשכוח על ידי בניית זיכרון חדש הדומה לזיכרון הישן שלך. מצא דרכים לחוות דברים חיוביים כמו זיכרונות שאתה רוצה לשכוח. לאחר זמן מה, שני הזיכרונות הנפשיים שלך יתחילו להצטלב והזיכרונות המקוריים שלך לא יהיו חזקים כמו בעבר.
   • לדוגמא, אם תרצו לשכוח מהטיול בהוי אן שכבר יש לכם, תוכלו לנסוע שוב להוי אן או לנסוע לאנשהו ליד הוי אן. אתה יכול לבקר בדה נאנג, גוון וכו '. במהלך הטיול קנו כמה חולצות טריקו חדשות, צלמו תמונות חדשות בים ונסו מסעדות רבות חדשות.
   • אם אינכם יכולים לשכוח את ניחוח הבושם של האקסית שלכם, גשו לדלפק הבושם בקניון או בסופר. מריחים כל אחד מהניחוחות לגברים, ממלאים את מוחכם בריחות חדשים וריחות שונים.
   • דייטינג. אם הזיכרון של האקס שלך מרגיז אותך, היכרויות עם מישהו אחר יכול לעזור לך להתקדם וליצור זיכרונות טובים.

4. 

   שקול לדבר עם מטפל. אם אתה לא יכול לשכוח או להתגבר על הרגשות השליליים שלך בגלל זיכרון רע, זה יכול להיות רעיון טוב לפנות למטפל. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם רגשות הקשורים לזיכרונות שלך, כך שתוכל להתקדם בחיים שלך. פרסומת

עֵצָה

• האזנה לספר האודיו והתמקדות בסיפור יכולה לעזור. נסה להקשיב לסיפור קליל, אך מעניין מספיק, כדי להסיח את דעתך.
• אנא התאזר בסבלנות. כל שיטה אורכת זמן וצריך לעשות אותה שוב ושוב כדי להצליח. אל תתייאש מהכישלון אלא המשך לנסות. קבל עזרה אם אתה זקוק לה.