תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: בטוח כאן ועכשיו
• שיטה 2 מתוך 5: אסטרטגיות לפתרון בעיות
• שיטה 3 מתוך 5: בטיחות אישית
• שיטה 4 מתוך 5: חיזוק קבוצת התמיכה
• שיטה 5 מתוך 5: שמירה על עצמך
• טיפים
• אזהרות

מחשבות אובדניות יכולות להתרחש כאשר תחושות של חוסר תקווה, בדידות וייאוש הופכות לבלתי נסבלות. אתה עלול להיות מוצף מכאב, מה שגורם להתאבדות להיראות כמו הדרך היחידה להשתחרר מהעול הזה שאתה נושא על כתפיך. אתה צריך לדעת שאתה יכול לסמוך על עזרה. שיחה עם פסיכולוג או מטפל יכולה לעזור לך לחוות שוב שמחה, גם אם לא נראה שזה אפשרי כרגע. מאמר זה הוא השלב הראשון שלך. בו, נספר לך כיצד לקבל את העזרה הדרושה לך.

אם אתה חושב על התאבדות, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי של משרד החירום במספר 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקבה) אם אתה גר רוּסִיָה. אם אתה גר במדינה אחרת, התקשר למוקד החירום המקומי לבריאות הנפש.

• בכל האזורים יש שירותי סיוע פסיכולוגי מקומי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: בטוח כאן ועכשיו

1. 1 שים את התוכנית שלך בצד. תן לעצמך יומיים לחשוב על הדברים לפני שאתה עושה כל פעולה. זכור, מחשבות אינן יכולות לגרום לך לפעול. לפעמים הכאב מעוות את התפיסה. עיכוב יעזור לך להעריך מחדש את המצב.
2. 2 מיד לבקש עזרה ממומחים. אתה עלול להיות מוצף במחשבות שליליות, אך אינך צריך להילחם בהן לבד. התקשר למוקד הפסיכולוגי. שם תענה לך אדם בעל הכשרה מיוחדת, מוכן להקשיב לך בכל עת. מחשבות אובדניות ודחפים הם בעיה חמורה ביותר. לבקש עזרה זה סימן לחוזק.
   • השירותים של שירותים כאלה הם אנונימיים וללא תשלום.
   • תוכל גם להתקשר למספר 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקווה), ותתחבר לאדם המתאים.
   • אם אתה לומד באוניברסיטה, ייתכן שיש שירות ייעוץ שתוכל להתקשר אליו.
3. 3 לך לבית החולים. אם כבר התקשרת למוקד, אך מחשבות על התאבדות אינן נותנות לך ללכת, עליך להגיע לחדר המיון. תן למישהו לקחת אותך לשם או להתקשר לאמבולנס.
   • במדינות רבות חל איסור על פי חוק לסרב לקבל אדם בתנאים כאלה, גם אם אין לו ביטוח.
   • חפש באינטרנט אנשי קשר של מרכזי ייעוץ באזור שלך. שם תוכלו למצוא את השירותים הדרושים לכם במחיר נמוך או אפילו ללא תשלום.
4. 4 התקשר לחבר קרוב או לאהוב. הסיכון להתאבדות גדל אם אדם נשאר לבד עם מחשבותיו. אל תשמור אותם לעצמך. התקשר לאדם שאתה אוהב וסומך עליו ושתף אותו ברגשותיך. לפעמים, כדי להירגע ולהתעשת, מספיק רק לדבר. דבר בטלפון או בקש מהאדם לבוא אליך ולהיות איתך.
   • אתה עלול להרגיש עצבני או לא נוח כשאתה צריך לספר למישהו על הרגשות שלך. לאהוב אנשים לא ישפוט אותך על כך שאתה משתף אותם ברגשותיך. הם ישמחו שפנית אליהם, במקום לנסות להתמודד עם הכל לבד.
   • לעולם אינך יודע מתי עשויות להופיע הזדמנויות חדשות בחיים. אף אחד לא יודע מה יקרה אם תחכה עוד יומיים. אם תבחר לפעול כעת, לא תדע מה יכול היה לקרות.
5. 5 חכה לעזרה שתגיע. אם התקשרת למוקד או לחבר וביקשת ממנו לבוא, העסיק את עצמך כשאתה לבד. קח נשימות עמוקות, נשוף וחזור על אותן הצהרות חיוביות. אתה יכול אפילו לרשום את המשפטים האלה כדי שתוכל לזכור אותם הכי טוב שאפשר.
   • אתה יכול להשתמש בביטויים הבאים: "הדיכאון שלי הוא שמדבר בי, לא אני", "אני יכול להתמודד עם זה", "אלה רק מחשבות - הן לא יכולות לעשות לי כלום", "ישנן דרכים אחרות להתמודד איתן" רגשות."
6. 6 תפסיקו להשתמש בסמים ואלכוהול. ייתכן שאתה מנסה להרגיע את מחשבותיך על התאבדות באמצעות אלכוהול או סמים. עם זאת, כאשר כימיקלים אלה נכנסים לגופך, הדבר הופך את תהליך החשיבה הברורה לכמעט בלתי אפשרי, החיוני להתגברות על מחשבות אובדניות. אם אתה שותה או נוטל סמים כרגע, נסה לעצור ולאפשר למוחך לנוח.
   • אם אתה לא מסוגל לעצור, עדיף להיות בחברה של מישהו אחר, ולא לבד.

שיטה 2 מתוך 5: אסטרטגיות לפתרון בעיות

1. 1 ערוך רשימה של הדברים שאתה נהנה מהם. זוהי רשימה של כל מה שעזר לך להתמודד עם קשיים בעבר. רשמו את שמות החברים הטובים ביותר ובני המשפחה שאתם אוהבים, המקומות האהובים עליכם, מוזיקה, סרטים, ספרים שהצילו אתכם. כלול דברים קטנים כמו המאכלים והספורט האהובים עליך, ודברים גדולים יותר כמו תחביבים ששומרים אותך ער בבוקר.
   • ערוך רשימה של כל מה שאתה אוהב בעצמך: תכונות אישיות ומראה חיצוני, הישגים, במה אתה גאה.
   • כתוב מה אתה מתכנן לעשות בחיים המאוחרים יותר: ילדים, אנשים שאיתם אתה רוצה לבלות את שארית חייך; מקומות שתרצו לבקר בהם; הניסיון שאתה רוצה לצבור.
   • זה יהיה מועיל אם חבר או אדם אהוב יוכל לעזור לך ליצור רשימה זו. דיכאון, חרדה וסיבות אחרות למחשבות אובדניות יכולות למנוע ממך לראות את הטוב ביותר בך.
2. 2 ערכו רשימה של הסחות דעת טובות. זוהי לא רשימה של הרגלים או טכניקות בריאות - זוהי רשימה של כל מה שאתה יכול לעשות כדי להרחיק את עצמך מהתאבדות כאשר המחשבות הופכות לבלתי נסבלות עד כאב. תחשוב על הדברים שעזרו לך בעבר, ורשום את כולם. הנה כמה דוגמאות:
   • ארוחות צהריים במסעדה האהובה עליך;
   • לדבר בטלפון עם חבר ותיק;
   • צפייה בתוכניות ובסרטים האהובים עליך בטלוויזיה;
   • קריאה חוזרת של הספר האהוב עליך או האותיות הישנות שלך;
   • לִנְסוֹעַ;
   • לקרוא מחדש אותיות שגורמות לנשמה שלך להרגיש טוב;
   • הליכה בפארק עם כלב;
   • טיולים ארוכים או ריצה כדי לנקות את הראש ממחשבות מיותרות.
3. 3 רשום את האנשים בקבוצת התמיכה שלך. רשום לפחות חמישה שמות ומספרי טלפון של אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם שידברו איתך בטלפון, במידת הצורך. כלול מספיק אנשים ברשימה זו במקרה שאחד מהם לא יהיה זמין בזמן השיחה.
   • רשום את השמות ומספרי הטלפון של המטפל או המטפל וחברי קבוצת התמיכה שלך.
   • רשום את השמות והמספרים של מוקדי ניהול משברים אליהם תוכל לפנות לעזרה.
4. 4 פיתחו תוכנית לגל המחשבות האובדניות הבאות. זאת על מנת שתדע מה לעשות כאשר מחשבות אובדניות חוזרות אליך. כאשר הרגע הזה מגיע, ייתכן שאתה לא זוכר מה הכי טוב לעשות כדי להקל. תוכנית תאפשר לך להתגבר על כוונותיך ולשמור על עצמך בחיים. להלן דוגמא לתכנית כזו.
   • קרא רשימה של הדברים האהובים עלי. הזכיר לעצמי את הדברים שאהבתי שמנעו ממני להתאבד בעבר.
   • נסה את אחת ההפרעות. בדוק אם אני יכול להסיר את דעתי מהמחשבות האובדניות עם מה שעבד עד כאן.
   • התקשר למישהו ברשימת קבוצות התמיכה שלי. התקשר לאנשים עד שאגיע למישהו שיכול לדבר איתי כל עוד אני צריך את זה.
   • דחו את התוכנית והפכו את הבית לבטוח. הסתר כל דבר שאוכל להשתמש בו כאמצעי לפגוע בעצמי ולאחר מכן שקל את המצב במשך 48 שעות לפחות.
   • בקש ממישהו להישאר איתי. תנו להם להישאר איתי עד שאני מתעשת.
   • לך לבית החולים.
   • התקשר למוקד הפסיכולוגי.
   • העניקו עותק של התוכנית לחבר קרוב או לאדם אהוב.
   • כאשר ואם מחשבות על התאבדות מגיעות אליך, קבל את התוכנית הזו.

שיטה 3 מתוך 5: בטיחות אישית

1. 1 הפוך את הבית שלך לבטוח יותר. אם יש לך מחשבות על התאבדות או שאתה חושש שיהיו לך אותן, וודא שאין דברים בבית שאתה יכול להזיק לעצמך. סביר יותר שתתאבד אם יש לך דרך לפגוע בעצמך. היפטר מכל מה שמסוכן: מכדורים, להבים, חפצים חדים, נשק. תן אותם לשמירה לאדם אחר, זרוק אותם או נעל אותם. כנראה שיהיה לך קשה לשנות את דעתך.
   • אם אתה מרגיש לא בטוח להישאר בבית לבד, הרע את עצמך למקום בו אתה מרגיש בטוח יותר: בית לחבר, להורים שלך או למקום ציבורי.
   • אם אתה חושב שאתה יכול לקחת מנה קטלנית של תרופה, תן את התרופה למישהו שייתן לך את הכמות הנכונה מדי יום.
2. 2 פנה לעזרה ממומחה. פסיכולוג או פסיכותרפיסט יכולים לעזור לך להתמודד עם הגורם הבסיסי למחשבות האובדניות שלך. מחשבות אלה הן לרוב תוצאה של הפרעות אחרות, כגון דיכאון והפרעה דו קוטבית, שניתן לטפל בהן. אירועים טראומטיים יכולים גם לעורר מחשבות כאלה. תהיה הסיבה אשר תהיה, מטפל או פסיכולוג יכולים לעזור לך להתמודד עם הכאב ולהפוך לאדם בריא ומאושר יותר.
   • הטיפול בדיכאון יעיל ב 80-90% מהמקרים.
   • הטיפולים הנפוצים והיעילים ביותר לאנשים עם מחשבות אובדניות כוללים:
     • טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה מאפשר לך להיפטר מדרכי חשיבה מזיקות הרגילות.
     • טיפול בפתרון בעיות. זה עוזר לך להבין כיצד אתה יכול לבנות ביטחון עצמי ושליטה עצמית על ידי פתרון בעיות.
     • טיפול התנהגותי דיאלקטי. זה עוזר לאדם לשלוט בכישורי התמודדות. טיפול זה מועיל במיוחד לאנשים הסובלים מ- BPD.
     • טיפול תוך -אישי. הוא מאפשר לך לשפר את תפקודו של אדם בחברה ולהיפטר מתחושת הבידוד והבדידות.
   • הרופא עשוי לרשום פסיכותרפיה בשילוב עם תרופות. קח את כל התרופות שנקבעו לך.
   • זכור כי תרופות מסוימות יכולות להעצים מחשבות אובדניות. אם המצב שלך מחמיר לאחר נטילת התרופה, פנה לרופא.
3. 3 התרחק מגורמים מעוררים או גורמים מעוררים. לפעמים מקומות, אנשים או הרגלים מסוימים יכולים לגרום לתחושות של ייאוש ומחשבות אובדניות. זה יכול להיות קשה ליצור קשר ביניהם, אבל נסה להבין אם מצבים שבהם אתה חוזר למחשבות על התאבדות חוזרים על עצמם. במידת האפשר, הימנע מהשפעה מדברים שגורמים לך להיות עצוב, לחוץ וחסר תקווה. להלן מספר דוגמאות לטריגרים:
   • שימוש באלכוהול וסמים. כן, הם מסוגלים לספק תחושות נעימות בהתחלה, אבל מהר מאוד הם הופכים מחשבות רעות למחשבות של התאבדות. אלכוהול קשור לפחות 30% מכלל מקרי ההתאבדות.
   • אנשים מועדים לעלבונות ולתקיפות.
   • ספרים, סרטים ומוסיקה בצבע שלילי.
   • מצבים מלחיצים.
   • להיות לבד עם עצמך.
4. 4 למד לזהות סימני אזהרה. מחשבות אובדניות לא באות משום מקום. הם תוצאה של משהו - למשל, תחושות של חוסר תקווה, דיכאון, צער או לחץ. למידה להבין אילו מחשבות ופעולות מובילות למחשבות אלה יכולות להתריע על הצורך לבקש עזרה מאחרים. לרוב מוביל למחשבות אובדניות:
   • צריכה מוגברת של אלכוהול, סמים וחומרים אחרים;
   • תחושת ייאוש וחוסר התועלת של עצמך;
   • כַּעַס;
   • פזיזות לא אופיינית;
   • מרגיש שאתה לכוד;
   • הרצון לבידוד;
   • חֲרָדָה;
   • שינויים פתאומיים במצב הרוח;
   • אובדן עניין בדברים שהיו מהנים בעבר;
   • הפרעות שינה;
   • רגשות אשם או בושה.

שיטה 4 מתוך 5: חיזוק קבוצת התמיכה

1. 1 צ'ט עם אנשים אחרים. בניית קבוצת תמיכה חזקה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם במחשבות שליליות. תחושות של בידוד, חוסר תמיכה והרגשה שלכולם יהיה טוב יותר בלעדיך גורמות לרוב למחשבות על התאבדות. נסה לתקשר עם מישהו בעצמך על בסיס יומי. שמירה על קשר עם אנשים שאכפת לך מהם יכולה לעזור לך להתמודד עם מחשבות רעות כשיש לך אותן.
   • דבר עם שר דתי.אם הדת חשובה לך, אתה עשוי להרגיש טוב יותר אם תדבר עם כומר או עם מדריך רוחני.
   • לדבר לחבר. הרגל לדבר עם אדם אחד לפחות ביום, אפילו בימים שבהם אינך רוצה לראות אף אחד. בידוד יכול להוביל למחשבות אובדניות מוגברות.
   • התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי של משרד החירום בטלפון 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקבה). אם אינך גר ברוסיה, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי המקומי שלך. אל תרגיש שאתה יכול לעשות את זה רק פעם אחת. גם אם אתה צריך להתקשר לשם כל יום או מספר פעמים ביום - התקשר. שירותים אלה נמצאים שם לעזרה.
   • מצא קהילה של אנשים כמוך. אנשים המשתייכים לקבוצות חברתיות מדוכאות נוטים יותר להתאבדות. מצא קהילות שבהן אתה יכול להיות עצמך ושלא תהיה בהם שנאה ולחץ. זה יאפשר לך לאהוב את עצמך ולהחזיק מעמד.
     • אם אתה בן מיעוט מיני ושוקל התאבדות, התקשר לקו הסיוע הפסיכולוגי.
2. 2 מצאו קבוצת תמיכה. לא משנה מה הסיבה למחשבותיכם, אינכם צריכים להתמודד עם זה בעצמכם. הרבה אנשים עברו את אותו הדבר כמוך. רבים רצו למות, ולמחרת הם שמחו שלא עשו זאת. כדי להתמודד עם מחשבות שליליות, עליך לדבר עם אנשים שמבינים מה קורה לך. ניתן למצוא קבוצת תמיכה באמצעות מרכזי ייעוץ או באמצעות פסיכותרפיסט.
   • אתה יכול להתקשר למספר היחיד 112, ותעזור לך.
   • יש קו עזרה מיוחד לילדים ברוסיה בטלפון 8-800-2000-122.
   • ישנם אתרים רבים באינטרנט בהם ניתן למצוא מידע אודות מרכזי ייעוץ.
3. 3 נסה לאהוב את עצמך. נסה לשנות את הלך הרוח שלך ולשכנע את עצמך שהמחשבות השליליות שלך הן אשליות. כדי להיפטר מהכאב, אל תהיה תובעני מדי מעצמך. קח בחשבון שאתה אדם חזק שיכול לעשות את ההבדל לטובה.
   • מיתוסים אובדניים, כמו האמונה שמדובר באנוכיות, פורחים בתרבויות רבות, ומאלצים אנשים עם מחשבות אובדניות לחוות בושה בנוסף לרגשות שכבר פוקדים אותם. למד להפריד בין מיתוסים למציאות, ותוכל לעשות סדר במחשבותיך.
   • שקול מנטרות חיוביות שאתה יכול לחזור עליהן כשאתה מרגיש רע. אם תבין שאתה אדם חזק וראוי לאהבה, תבין שמחשבות אובדניות הן זמניות. לדוגמה: "אני חושב על התאבדות כרגע. רגשות אינם עובדות. הם לא יחזיקו לנצח. אני אוהב את עצמי, ואהיה גאה בעצמי על היכולת לעמוד "- או:" אני יכול ללמוד להתמודד עם המחשבות האלה. אני חזק מהם ".
4. 4 עבודה על הגורמים למחשבות מעיקות. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין את הגורמים למחשבות אובדניות. למחשבות יכולות להיות סיבות רבות ומגוונות, ממחלות גופניות וכלה בבעיות משפטיות או שימוש בסמים. מצאו דרך לפתור בעיות אלה ותרגישו טוב יותר עם הזמן.
   • לדוגמה, אם אתה מודאג מאוד מכסף, פנה לעזרה מתכנן תקציב. שירותים כאלה קיימים.
   • אם אתה מרגיש שאתה תקוע עם מערכת יחסים עם אחרים, דבר עם הרופא שלך על כישורים חברתיים. טיפול מתאים יכול לעזור לך להתגבר על חרדות חברתיות ומבוכה ולעזור לך לשמור על מערכות יחסים משמעותיות עם אנשים.
   • הירשם לשיעור מדיטציה או למד זאת בעצמך. היכולת להיות מודע למתרחש, כלומר ריכוז במה שקורה כרגע, מבלי לנסות לנתח או להעריך אותו, מסייעת במאבק במחשבות על התאבדות.
   • דיכוי חברתי הוא אחת הסיבות למחשבות אלו בקרב צעירים.אל תאשים את עצמך: האופן שבו אחרים מתייחסים אליך תלוי באותם אנשים, לא בך. תמיכה פסיכולוגית תלמד אותך כיצד להתמודד עם תופעה זו ולשמור על ההערכה העצמית שלך.

שיטה 5 מתוך 5: שמירה על עצמך

1. 1 שוחח עם הרופא שלך על כאבים כרוניים. לפעמים כאב כרוני מעורר מחשבות אובדניות ומצוקה. שאל את הרופא מה אתה יכול לעשות כדי להקהות את הכאב. הטיפול יגרום לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
2. 2 נכנס לכושר. פעילות גופנית מקלה על ההשפעות הנפשיות של דיכאון וחרדה. יתכן שיהיה לך קשה להתאמן אם אתה בדיכאון, אך פעילות גופנית סדירה עם חבר יכולה לעזור לך.
   • פעילויות קבוצתיות הן גם דרך מצוינת ליצור קשר עם אנשים אחרים כדי שלא תרגיש בודד.
3. 3 לישון מספיק. דיכאון משפיע על שינה - אדם ישן מעט מדי או יותר מדי. היו מחקרים שמצאו קשר בין הפרעות שינה לבין מחשבות אובדניות. שינה מספקת תעזור לך לשלוט במחשבות שלך.
   • אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך.
4. 4 הימנע מסמים ואלכוהול. סמים ואלכוהול קשורים במקרי התאבדות רבים מכיוון שהם מעיבים את המוח. הם מגבירים דיכאון ומעוררים התנהגות פזיזה ואימפולסיבית. אם יש לך מחשבות אובדניות, הפסק להשתמש באלכוהול וסמים.
   • אם אתה מכור לאלכוהול, הצטרף לאלכוהוליסטים אנונימיים. ארגון זה יעזור לך להתגבר על בעיות אלכוהול, אשר בתורו יסייע לך להתמודד עם מחשבות הרסניות.
5. 5 מצאו תחביב. כל פעילות, בין אם מדובר בגינון, ציור, נגינה בכלי נגינה או לימוד שפה זרה, תסיח את דעתכם ממחשבות בלתי רצויות בלתי פוסקות, ויהיה לכם קצת יותר קל. אם יש לך כבר תחביב שנטשת לאחרונה בגלל חוסר מצב רוח, חזור אליו. אם אין לך תחביב תמצא אחד. זה עשוי להיות מאמץ מכוון בהתחלה, אך עם הזמן תתערב ותתרגל לעשות זאת.
6. 6 התרכז בדברים החיוביים בעבר שלך. בשלב זה או אחר בחייך, כנראה שהיו לך הצלחות והישגים משלך, שדעכו כעת על רקע מצבך המדוכא. תחשוב עליהם. חשבו על הרגעים החיוביים של העבר, על מאמצים שהוכתרו בהצלחה, על רגעי ניצחון, שמחה ותפארת.
7. 7 הציבו מטרות אישיות. אין ספק שיש לך מטרות שהיית רוצה להשיג. אולי תמיד חלמת לבקר בבית האופרה של סידני או לרדת למערות בניו מקסיקו. אולי רצית לקחת עשרה חתולים מהמקלט ולהכניס אותם לביתך. לא משנה מה המטרות שלך, רשום אותן. זכור אותם כאשר אתה מרגיש רע.
8. 8 תאמין בעצמך. יתכן שיהיה לך קשה לדמיין שהדברים יכולים להשתפר אם אתה מודאג ממחשבות אובדניות. זכור, רבים עברו את זה, וגם אתה יכול לעשות זאת. שמור על עצמך, התחל לנהל את חייך, וחפש עזרה. אתה אדם חזק.
   • זכור לעצמך שרגשות אינם עובדות. כשמחשבות כאלה מתחילות להציף אותך, תחשוב ותגיד לעצמך: "עכשיו נראה לי שאצל אחרים יהיה טוב יותר בלעדיי, אבל היום דיברתי עם חברה, והיא אמרה שהיא שמחה שאני בתוכה חַיִים. מחשבותיי אינן שוות לעובדות. אני יכול להתמודד עם זה".
   • תן לעצמך זמן. אולי נראה לך שהתאבדות תפתור את כל הבעיות שלך. למרבה הצער, לא תהיה לך הזדמנות לראות אם לכולם זה טוב יותר. לוקח זמן להתאושש מאירוע טראומטי, להתגבר על האבל ולהתגבר על הדיכאון. סבלנות עם עצמך ואל תבקש יותר מדי מעצמך.

טיפים

• זכור כי פנייה לעזרה היא סימן לחוזק, ולא לחולשה. המשמעות היא שאתה מעריך את עצמך מספיק גבוה כדי להגיע לפתרון.
• השתמש בהומור כדי להתמודד עם מחשבות אובדניות. צפה בקומדיה, קרא קומיקס.גם אם זה מסיח את דעתך רק לזמן מה, עדיף מכלום.
• זכור שאתה אהוב. המשפחה שלך אוהבת אותך. חברים אוהבים אותך. מספר רב של אנשים ירגישו את האובדן אם תעלמו, והאירוע הזה טראומטי עבור רבים. למישהו יש מחשבות אובדניות בגלל חוסר היכולת להשלים עם האובדן. אתה ממלא חיים רבים בעצמך, אז אל תנסה לסיים את שלך. הדרך שלך אולי קשה, אבל יהיה לך קל יותר אם תיפטר ממחשבות על מוות ותתמקד בלחיות כל סיטואציה עד למסקנה ההגיונית שלה. לאף אחד לא מגיע להתאבד. אף אחד. תזכור את זה.
• עיין במה שאתה אוהב. אולי זה חתול, כלב, ארנב או דג. אולי זה אובייקט דומם. אולי אתה אוהב את השם שלך או את הבית שלך. אולי אתה באמת נהנה לעשות תסרוקות מצחיקות או ללבוש מכנסיים קצרים מאוד. אולי כל האהבה שלך היא לאחים שלך. אולי לאהבתך אין אפילו מתווה ברור. אולי אתה אוהב את התחושה כשחברים משבחים אותך או כשאתה בחברתם. אולי אתה מעריץ את הדוב שסבתא או אחיך נתנו לך. אולי אתה באמת אוהב את העבודה שלך. מה שאתה אוהב, הפוך אותו לתמריץ שיגרום לך לחיות. תחשוב טוב.
• אל תחתוך את עצמך. זה מסוכן, וחתכים יכולים להשאיר צלקות, שתתחרטו עליהן מאוד בעתיד.
• אל תניח כי בקשת עזרה תפריע לאהוביך או לחבריך. הם תמיד מוכנים לדאוג לך ולהראות את העזרה שאתה צריך.
• זכור, אם תתאבד, זיכרונות טובים, אהבה וכל שאר הדברים הטובים ילכו יחד עם הבעיות שלך. התמקד בדברים הטובים עד שתרגיש טוב יותר. זכור, החיים לא יסולא בפז; אם איבדת אדם אהוב, זו לא אשמתך.
• התאבדות היא "פתרון" בלתי הפיך לבעיות זמניות. חפש עזרה אם יש לך מחשבות אובדניות וזכור שאתה לא לבד. גם כשנדמה שהכל רע ונורא, דע שאתה אהוב ותמיד יאהב אותך, גם אם זה לא מובן מאליו. אל תתנו לרע להשפיע על כל הטוב שבכם, תמיד יש דרך לצאת.
• להתפלל מדי יום. זה יעזור, לא משנה כמה אתה מרגיש רע. אלוהים מכיר אותנו טוב יותר. בנוסף, התפילה תעשיר אותך באנרגיה חיובית שתעזור לך להתמודד עם דיכאון.
• אל תשתמש בסמים. הם לא יאפשרו לדברים להשתפר, אך הם יכולים לגרום לדברים רק להחמיר - תרופות מפחיתות את היכולת לחשוב באופן רציונלי, מה שמגדיל את הסיכון להתאבדות.

אזהרות

• אם אתה חושב על התאבדות, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי של משרד החירום במספר 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקבה) אם אתה גר רוּסִיָה. אם אתה גר במדינה אחרת, התקשר למוקד החירום המקומי לבריאות הנפש. זהו מקרה חירום ועליך להתייחס אליו בהתאם. המומחים יעזרו לך להירגע ויספקו לך את התמיכה הדרושה לך. השיחה היחידה הזו עשויה להיות החשובה ביותר בחייך.