כיצד להתאושש מפציעה בגב

וִידֵאוֹ: איך להעלים את החצקונים בלילה אחד ! סודות של הכוכבים מהוליווד !

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינויים באורח החיים
שיטה 2 מתוך 2: סיוע רפואי
טיפים
אזהרות

אם נפצעת בגב מסיבה כלשהי, ההתאוששות עלולה להיות תהליך קשה ומייגע. עם זאת, תספק כל מה שאתה צריך כדי להתאושש באופן מלא אם תבצע שינויים באורח החיים המתאים, תקדיש זמן מספיק למנוחה ותקבל טיפול רפואי מתאים. אם הכאב ממשיך או שמצבך לא משתפר זמן קצר לאחר הפציעה, עליך לפנות לרופא שיערוך אבחנה מדויקת ויקבע טיפול מתאים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שינויים באורח החיים

1 להעריך את הנזק שהתקבל. זה יכול להיות מאתגר אם יש לך כאבים פועמים בכל הגב, שיכולים להיות מכל מקום בגב; אף על פי כן, כל נזק מתמקד. הרגישו בעדינות את הגב בעזרת האצבעות: התחילו בגב התחתון ועברו את דרכם למעלה לאט. ייתכן שתזדקק לעזרה בכך, מכיוון שקשה להגיע לאזורים מסוימים בגב שלך.
- העריכו את סוג הכאב - הוא יכול להיות עמום וכואב, חד ויורה, בוער או מתואר במילים אחרות. עקוב אחר הרגשתך במשך כמה ימים לאחר הפציעה כדי לראות כיצד הכאב מתקדם.
- דרג את הכאב שלך בסולם של עשר, כאשר 10 הוא הכאב הגרוע ביותר שחווית. לאחר מספר ימים, בדוק מחדש את חומרת הכאב. אתה יכול לחזור על הערכה זו כל 3-4 ימים כדי לראות אם מצבך משתפר. מחקרים מראים כי שיטה זו טובה למעקב אחר הכאבים שלך.
- אם בסופו של דבר תצטרך לפנות לרופא, מידע אודות סוג הכאב וכיצד הוא השתנה עם הזמן (מתמעט או החמיר) יעזור מאוד באבחון ובתכנון הטיפול.
2 היו מודעים לסימנים קריטיים שצריכים לפנות מיידית לטיפול רפואי. אם אתה כל כך כואב שאתה לא יכול ללכת או בקושי מרגיש את הרגליים שלך, בקש ממישהו שייקח אותך לבית החולים.אל תנסה להגיע לשם בעצמך: אם מצבך יחמיר, אתה עלול להיות במצב מסוכן. יתכן ויהיה צורך בטיפול רפואי מיידי גם בסימפטומים הבאים:
- קהות באגן ובגב התחתון, כמו גם באזורים הסובבים אותם.
- כאבי ירי ברגל אחת או בשתי הרגליים.
- תחושת חולשה או חוסר יציבות כשאתה מנסה לקום; הרגליים שלך מתמסרות באופן לא רצוני כשאתה פשוט עומד או מנסה להתכופף.
- בעיות עם שליטה במעי או בשלפוחית השתן.
3 לנוח הרבה. אם הפציעה אינה חמורה מספיק כדי לדרוש טיפול רפואי מיידי, הישאר בבית ובדוק אם כאבי הגב שלך משתפרים. את הימים הראשונים אפשר לבלות במיטה עד שמצבך משתפר. צפה בסרטון או בטלוויזיה, קרא כמה ספרים חדשים וטובים ונסה להסיח את דעתך. עם זאת, אל תישאר במיטה יותר מדי זמן, מכיוון שזה יכול להפחית את ניידות הגב שלך, מה שיאט את תהליך ההחלמה.
- זכור כי מנוחה מועילה מיד לאחר פציעה, בעוד שימוש יתר בה יותר מדי זמן עלול להאט את ההתאוששות. עדיף להגביל את עצמך ל -24 השעות הראשונות. אם אפשר, נסה לקום מהמיטה, לפחות למספר דקות כל שעה. פעילות מתונה תאיץ את ההתאוששות.
4 הימנע מעומסים כבדים. עליך להיזהר לא לעשות דבר שעלול להחמיר את הכאבים ולהחמיר את מצבך, במיוחד בימים הראשונים לאחר הפציעה. במידת הצורך, קח חופשת מחלה, כמו גם פיצוי אם הפגיעה אירעה במקום העבודה. אם אינך יכול לעזוב את העבודה למספר ימים, בקש מההנהלה להקל על חובותיך עד שתתאושש (לדוגמה, העבר אותך זמנית לעבודה במשרד אם תפקידיך היו קשורים בעבר בהרמת משקולות או עבודה פיזית אחרת) ...
- במהלך ההתאוששות, נסה לא לעמוד או לשבת באותה תנוחה לפרקי זמן ממושכים אם זה גורם לכאבי הגב שלך להחמיר.
- הימנע גם מספורט או מפעילות גופנית, מה שעלול להחמיר את נזקי הגב. שוחח עם הרופא שלך על מתי וכיצד תוכל לחזור לפעילות הרגילה מבלי לפגוע בבריאותך.
5 החל קומפרסים קרים ו / או חמים. אם אתה סובל מכאבים עזים במהלך ההתאוששות, נסה להשתמש בקרח או בחום כדי להרגיע אותו. קרח יכול לסייע בהקלה על הדלקת והוא יעיל במיוחד מיד לאחר אירוע (לנזק חמור). אין למרוח קומפרסים חמים בשלושת הימים הראשונים לאחר הפציעה, מכיוון שהם יכולים להגביר את הדלקת בתקופה זו. עם זאת, לאחר שלושת הימים הראשונים, החום עוזר להקל על התכווצויות שרירים ולהקל על המתחים ברצועות ובשרירים.
- קח דחיסה קרה, חבילת קרח או אפילו שקית ירקות קפואים, עטוף אותה במגבת והנח אותה במקום הכואב למשך 15 עד 20 דקות. לאחר מכן, לפני החלת הקומפרס הקר הבא, אפשר לעור להתחמם לטמפרטורה רגילה. לעולם אל תמרח קרח ישירות על גופך.
- אם אתה עדיין סובל מכאבים שלושה ימים לאחר הפציעה שלך, או אם יש לך כאבי גב כרוניים, אתה יכול להקל על זה בעזרת קומפרסים חמים. השתמש בכרית חימום פשוטה או קטליטי או בקבוק פלסטיק של מים חמים למטרה זו. ובמקרה זה, אל תמרח את הקומפרס ישירות על הגוף - עטוף אותו במגבת דקה או בחולצת טריקו כדי להגן על העור שלך.
6 שימו לב למשך הכאב. כאבי גב יכולים להיות חריפים או כרוניים. כאב חריף חולף לאחר מספר ימים, אך הוא יכול להיות לסירוגין, כלומר להופיע שוב ואז להיעלם שוב. הסימפטומים יכולים להיות חמורים למדי ולחלוף ארבעה עד שישה שבועות.הכאב הכרוני מתמשך ונמשך 3-6 חודשים ולפעמים יותר.
- שים לב שאם הכאב ממשיך, במוקדם או במאוחר תצטרך לפנות לרופא. מחקרים רפואיים הראו כי טיפול רפואי בזמן יכול לעתים קרובות למנוע סיבוכים לאחר טראומה, וכתוצאה מכך הכאב הראשוני הקצר והטווח הקצר הופך לכרוני (ארוך טווח).
7 נצל את הפיזיותרפיה ו / או העיסוי. פיזיותרפיה ו / או עיסוי יזרזו את ההחלמה ויפחיתו את הכאב, במיוחד אם הפגיעה קשורה לפגיעה בשריר הגב. ייתכן שתקבל תשלום עבור טיפול מסוג זה אם אתה נפגע במקום העבודה.
8 פנה לכירופרקט או לאוסטאופת. לפעמים "התאמת" עמוד השדרה מסייעת להחלמת פציעות. אם הכאב נמשך מעצמו, נסה לפנות לעזרה אצל כירופרקט או אוסטיאופת.
9 שפר את איכות השינה שלך. אם אתם חווים כאבי גב מתמשכים, אולי כדאי לקנות מזרן חדש (במיוחד אם הישן לא נוח). אפשרות נוספת היא להניח כרית בין הרגליים בזמן השינה. בחלק מפגיעות הגב, זה יכול לעזור להפחית את הלחץ על עמוד השדרה במהלך השינה ובכך להפחית את הכאב.
10 שימו לב ליציבה שלכם ולאופן היציאה מהמיטה. צפה ביציבה שלך כשיוצאים מהמיטה ומתחילים בפעילויות היומיומיות שלך. שמור על גב ישר בישיבה, קח הפסקות תכופות, קום והלך כל 30-60 דקות. קום מהמיטה כמו שצריך בבוקר. ראשית, שכב על הגב וכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים יישארו על המיטה. לאחר מכן התגלגל לצד שלך והניף לאט את הרגליים מהמיטה. במצב זה, הניחו יד אחת על המיטה, התרוממו לאט והתיישבו. תוך כדי פעולה זו, עזור לעצמך ברגליים. אם אתה מרים חפץ מסיבי, נסה לשמור אותו ליד גופך כל הזמן.
11 אל תנסה להאיץ את העניינים. בעת החלמה מכאבי גב, עליך לפעול לאט ובהדרגה - במילים אחרות, אל תמהר לחזור לעבודה או לפעילויות שעלולות להחמיר את מצבך. שוחח עם הרופא שלך, עם פיזיותרפיסט או עם איש מקצוע אחר בנוגע לחזרה לעבודה ולשגרת היומיום שלך.
12 שקול לקבל פיצוי בעבודה. אם נפגעת בגב בעבודה, ייתכן שתהיה זכאי לפיצוי שיכסה שעות עבודה שהוחמצו ותסייע בתשלום עבור טיפול, תרופות ופגישות פיזיותרפיה. זה יקטין משמעותית את עלויות הטיפול.

שיטה 2 מתוך 2: סיוע רפואי

1 קח משככי כאבים ללא מרשם. אצטמינופן (טיילנול) ואיבופרופן (אדוויל) מסייעים בהקלה על כאבים ודלקות אם הנזק אינו חמור מדי. שתי התרופות זמינות ללא מרשם מבתי המרקחת. פעל בהתאם להוראות השימוש המצורפות.
- Robaxacet גם עוזר להקל על הכאב וגם מרגיע את השרירים. אם כאבי הגב שלך נגרמים עקב מתיחה או פגיעה בשרירים אחרים, תרופה זו יכולה לעזור להקל עליה ולהאיץ את הריפוי.
2 בקש מהרופא לרשום לך את משככי הכאבים המתאימים לך. אם אתם סובלים מכאבי גב עזים, ייתכן שתזדקקו לשיכוך כאבים חזקים יותר. עובדה מעניינת: על פי מחקר רפואי, הפחתת הכאבים בשלב הראשון לאחר פציעה בגב היא אחד הגורמים המרכזיים התורמים להחלמה מהירה. הסיבה לכך היא שכאב כרוני הופך לנוירולוגי במערכת העצבים המרכזית, ועם הזמן קשה יותר להיפטר ממנו.
- משככי כאבים חזקים יותר כוללים תרופות כגון Naproxen ו- Tylenol 3 (Tylenol with Codeine).
3 לְהַזרִיק. עבור כמה פגיעות גב, זריקה של תרופה מסוימת (בדרך כלל קורטיקוסטרואיד המקל על דלקות וכאבים) עוזרת. אם אתה מעוניין, שוחח על כך עם הרופא שלך או התייעץ עם נטורופת בנוגע למה שמכונה "פרולותרפיה" (זהו "המקבילה הטבעית" של זריקת קורטיקוסטרואידים).
4 שקול השתלה ו / או ניתוח. לכאבי גב חריפים, כמוצא אחרון, המנתח שלך עשוי להשתיל מכשיר הממריץ את חוט השדרה ובכך להקל על הכאבים, או אם עמוד השדרה שלך נפצע קשה, הוא עשוי להיות מנותח. זכור ששתי השיטות הללו הן מוצא אחרון ונחשבות רק אם מצבו של המטופל לא השתפר כתוצאה מתרופות, טיפול ושינויים באורח החיים.
5 זכור כי דיכאון מלווה לעתים קרובות בכאבי גב. יותר מ -50% מהאנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים מפתחים דיכאון זמני או קבוע, הקשור לעתים קרובות לנכות או נכות הקשורים לפציעה. אם אתה מרגיש שיש לך (או עלול לפתח) דיכאון, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים ותרופות מתאימים.
6 כאבי גב יכולים להופיע מסיבות שונות. חשוב מאוד לדעת את הסיבה הספציפית לכך שהטיפול יהיה יעיל ככל האפשר. הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב כוללים:
- יציבה לא נכונה בעת עבודה, כאשר אתה צריך לעמוד הרבה או לשבת במצב קבוע.
- פגיעה בשרירים המובילה להתכווצויות שרירים.
- מחלת דיסק ניוונית.
- פריצת דיסק.
- היצרות של תעלת השדרה, שבה תעלת השדרה (כלי הקיבול של חוט השדרה) מצטמצמת עם הזמן.
- מחלות ופציעות אחרות, נדירות יותר, כגון גידול, שבר או זיהום בעמוד השדרה.