מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
3 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לפעמים אתה צריך להתעלם מהרגשות שלך כדי לעבור סיטואציה קשה. איש אינו יכול לשכוח את המתעמלת שבחרה להמשיך לשחק לאחר שעקרה את קרסולה כדי לתמוך בקבוצתה בתחרות האולימפית. למרות שלא כדאי לך לחיות במצב של כאב ורגשות מדחיקים, אתה יכול לתרגל ניהול הכאב שלך כדי לעבור מצב שלילי. יתכן שלא תצליח להתעלם לחלוטין מהכאב או מהרגשות, אך תוכל ללמוד למקד אותם מחדש בצורה חיובית יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאב פיזי
השתמש בהדמיה מודרכת. זו טכניקה שעוזרת לך להרפות את הנפש והגוף שלך. דמיין שאתה נמצא איפה שאתה אוהב (החוף, על ראש הר, מוקף עצים ביער הגשם) והופך את הדימוי הזה לממשי ככל האפשר. ודמיין שאתה מגיע לשם. דמיין שאתה נמצא באותו מקום במצב בריאותי טוב. קח את הזמן ליהנות מהחוויה ככל שתרצה, ואפשר למחשבות שלך להיסחף על המקום.
- בעת יישום אמצעי זה אתה בשליטה. אם אתם חווים כאבים עזים, הרשו לעצמכם להיות שקועים בדמיון מודרך כדי שתוכלו להרגיש בנוח יותר. יש לך את היכולת ליצור כל סצנה שתרצה.
שימו לב לחושים. כשאתה מרגיש כאב, החושים שלך עלולים לאבד שיווי משקל ולהתמקד אך ורק ברגשות שלך. השתמש בהם במודע: הקשב לסביבתיך (מכונית בחוץ, כיסוח הדשא של השכן); להריח את האוויר או להקדיש זמן להריח אוכל או ליצור קשר עין עם הסביבה שלך; הרגישו את אריג הבגד שלכם על עורכם. הזכר לגופך שבנוסף לכאב, הוא יכול לחוות גם מגוון גירויים.- התמקדות בחושים שלך במהלך כאב קיצוני יכולה לעזור לך להסיט את תשומת הלב ולאזן את החושים שלך.
התמקדו בתחושות גופניות. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל נסה לקבוע מה אתה מרגיש. האם אתה מרגיש חם, קר, בוער, מנומנם, מקומי או גלובלי? יתכן ותתחיל לשים לב שהחוויה אינה עוד כאב קבוע, אלא שינוי בהרגשה. הכיר את החוויות שלך והתבונן בהן.- על ידי תשומת לב לתחושות הגופניות שלך ולא ל"כאב ", אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה חווה אותם.
- חשוב על התהליך הזה כעל התבוננות שקורה בגוף במקום לחוות כאב. שינוי הלך הרוח שלך יעזור להקל על התחושות השליליות במוחך ובגופך. בדרך זו, יש פחות סיכוי שתיתקעו במעגל החשיבה "אני סובל מכאבים".
העמיד פנים שאתה לא מרגיש כאב. אתה יכול ליישם את האמרה "העמיד פנים שזה נעשה" על כאבך. אם אתה חושב שהדברים רק יחמירו, תרגיש יותר כאב. ככל שאתה מאמין שאתה לא סובל מכאבים, כך גדל הסיכוי שתוכל לגרום לכל זה לקרות.- אמור לעצמך, "אני משתפר כל יום" ו"אני מרגיש פחות ופחות כאב. "
- אתה יכול אפילו לומר, "אני לא מרגיש שהגוף שלי סובל מכאבים" ו"הגוף שלי עובד במקסימום שלו ".
היו חביבים עם גופכם. הזכר לעצמך שגופך אינו פועל נגדך, וכי הוא אינו מנסה לגרום לך לכאב. התייחס לגופך באהבה, טוב לב וכבוד, במיוחד כאשר הוא סובל מכאבים. הגוף שלך לא רוצה שתעמוד בזה.
- הראה אהבה לגופך על ידי טיפול בו באדיבות, מנוחה מספקת וצריכת מזון בריא בכדי לסייע בתהליך ההחלמה.
פנה למטפל בכאב. אתה צריך לראות מטפל בכאב כדי להתמודד עם הכאב הכרוני שלך. גם אם אתה רוצה "לחייך ולהתפטר", ישנן כמה שיטות להקלה על כאבים שאינך יכול להשתמש בהן, כגון התאמת היציבה שלך או שימוש בכרית או בכרית. כרית.
- כאב כלשהו לא ייעלם, ולמעשה, עלול להחמיר עם הזמן. עליכם להקשיב לגופכם ולבקש התערבות רפואית בעת הצורך.
חלק 2 מתוך 3: התאמת דעתך
התבונן במחשבות שלך. כשאתה חווה כאב, אתה עלול לחשוב "זה לא יכול להיעלם" או "אני לא סובל את זה." כאשר מחשבות אלו מתעוררות, הרשה לעצמך לחוות את התגובה הרגשית הנלווית אליהן, כגון רחמים על עצמך, נסערת, כועסת או מפוחדת. על ידי תכנות מחדש של הלך הרוח שלך, גם הרגשות שלך יתחילו להשתנות.
- כשאתה מוצא את עצמך בחשיבה שלילית, חשוב על משהו אחר שיחליף אותו. במקום לחשוב "אני אומלל", שנה את זה ל"אני משתפר כל יום ".
- במקום "הכאב הזה הוא מעבר לסובלנות שלי" תחשוב, "אני יכול להתמודד איתו ולהתמקד בגורמים אחרים."
הפניית תשומת לב. יכול להיות קל להתמקד בכאב, אך עליכם לבחור להתמקד בחלק בריא ומתפקד של הגוף. אתה יכול לצפות בתנועה הקלה של הידיים והאצבעות שלך, או לנענע את בהונותיך. הירגעו בתהליך ההתבוננות וההכרה בתחושות אלו, ואפשרו להם להפוך לתחושת הגוף העיקרית. גם אם הכאב גדול מדי, שיטה זו תעזור לך להזכיר לך שהכאב לא קורה לכל גופך.
- תוכלו אפילו להתמקד בתחושת המצמוץ, בקלות הפעילות ובאופן שבו גופכם עושה זאת בכוחות עצמו.
בוחרים לא לשאת את הכאב. סבל הוא חשיבה המבוססת על תהליך הזכרת העבר, האשמת אחרים או הנחה שאתה אומלל. זכרו שהתפטרות קשורה ומגיעה מהחוויה הרגשית שלכם, ולא מהסביבה הפיזית שלכם. למרות שאין לך אפשרות לחיות חיים נטולי כאב, אתה יכול להחליט כיצד תגיב לכאב.
- במקום לחשוב "אין לי מזל", אמור, "אני לא בוחר בזה, אבל אני מקבל את המצב ולא ארחם על עצמי."
- קביעת שגרה או טקס מאפשרת לך לתרגל כיצד לא לקבל את הכאב. אתה יכול לנסח "פת" כדי להזכיר לעצמך בכל פעם שמתעוררת מחשבה שלילית, כמו: "אני בוחר להגיב לתחושה הפיזית שלי באופן שאני לא מקבל את זה".
- אנו מבלים את מרבית חיינו במחשבה שההתפטרות היא נורמלית, אז הרשו לעצמכם זמן להסתגל לחשיבה החדשה הזו.דעו כי אינכם יכולים לשנות את דעתכם לילה אחד בלבד, ולעיתים תרגישו רחמים על עצמכם.
להיות חיובי. קיום חשיבה חיובית יעזור לך לחיות חיים מאושרים יותר וללא מתח. במקום להתמקד בשליליות בחיים שלך, התמקד בחיובי. התמקד בתהליך ההחלמה, בחוויות החיוביות שאתה מגבש ובטיפול שאתה מקבל.
- אל תאפשר לעצמך להיתפס למחשבות מקוטבות, או לראות את הדברים כ"טובים לחלוטין ", או" רעים לחלוטין ". אם אתה מאשים את עצמך שפגעת בעצמך או שקיבלת החלטה שגויה, זכור כי ישנם גורמים רבים הגורמים לתוצאות שונות. הרשו לעצמכם לראות כל היבט של הבעיה, אפילו תחומים שקשה לזהות.
למדו את הדרך לקבל. אמנם לא תהנה מהמצב הנוכחי שלך, אך תוכל לקבל דברים שאינם בשליטתך. לדוגמה, יתכן שלא תצליח לחסל את כאבך או טראומתך, אך תוכל לקבל את תפקידם בחייך. הקבלה אינה קלה, אך היא תעזור להקל על הלחץ שלך ולחיות בשלום.
- כאשר הכאב ואי הנוחות גוברים, קחו נשימה עמוקה ואמרו: "אני לא אוהב את ההרגשה הזו, אבל אני מקבל שזה חלק מהחיים הנוכחיים שלי."
חלק 3 מתוך 3: הוספת חיובי לחיים שלך
התמקדו באושר. אל תפנה זמן לחשוב על מה שהחמצת, או על משהו שאתה יכול לעשות אם לא סבל מכאבים. במקום זאת, התמקדו בהוספת שמחה לחייכם ברגע זה. בדרך כלל, האושר מגיע בכל אלמנט קטן, או כש"עוצרים ונהנים ". כאשר מצב הרוח שלך ירד, חפש אושר בדבר הקטן: הודעה מקסימה מחבר, שמיכה חמה לך להתכרבל בה, או חתול בבית התכרבל בתוכך .
- בצע דברים שאתה נהנה מהם כמו לצבוע, לצייר, לרקוד או לשחק עם הכלב שלך.
- כשאתה מתחיל להרגיש שלילי, התמקד במשהו שיכול להיות כיף, גם אם זה רק לוגם כוס תה.
הביעו תודה. בתקופות בהן אתה מרגיש כאב ורע, יכול להיות קשה לקבוע עד כמה אתה אסיר תודה על החיים, אך עליך לנסות. הכרת תודה תאפשר לך להסתכל מעבר להתמקדות בחוויות הנוכחיות השליליות שלך ולעזור לך להעריך יותר את חייך.
- בכך שאתה אסיר תודה אתה שם לב לרגשות החיוביים ולא לכאב או לעצב.
- יומן על כל מה שגורם לך להרגיש אסיר תודה בכל יום. זה יכול לכלול קבלת בגדים נקיים, אכילת ארוחה טעימה או הנחה על משהו שאתה באמת אוהב.
חיוך. האם ידעת שחיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלך? באמצעות פעולה זו תרגישו מאושרים יותר, כמו שהשמחה תצחיק אתכם. גם אם אתם סובלים מכאבים וחשים כועסים או עצובים, חייכו ובדקו אם אתם מתחילים לחוות את הכאב והרגשות השליליים בצורה אחרת לגמרי.
- התחברו לתחושות הקשורות לחיוכים והרגישו את השמחה המחלחלת דרך גופכם.
צוחקים בקול רם. צחוק יכול להרגיע את כל גופך, לשפר את מצב הרוח שלך ולהועיל לנפש ולגוף שלך. אתה לא צריך להשקיע יותר מדי מאמצים במציאת מה שמצחיק אותך: אתה יכול לראות תוכנית טלוויזיה או סרטון מצחיק, להזמין חברים טובים לשחק במשחק או לקרוא ספר מצחיק.
- לכל אחד יש חוש הומור שונה, כך גם פעילויות שמצחיקות אותך, לא משנה מה הן.
הישאר בקשר עם חברים. אל תבודד את עצמך כשאתה בבעיה, פנה לחברים שלך! הקפת עצמך באדם עליז תעזור לך באופן אוטומטי לשמור על גישה חיובית. בילו זמן עם מישהו שצוחק בקלות, מחייך לעיתים קרובות ושגורם לכם להיות נוח בסביבתם.
- אם אתה מבודד את עצמך, שים לב שזה יכול לתרום לדיכאון. קשר עם אנשים חיוני לבניית אורח חיים בריא.
תקבל עזרה. אם אתה מרגיש שהכאב שלך גדול מכדי להתעלם ממנו או להתמודד איתו לבד, עליך לפנות לעזרה. בין אם אתה פונה למטפל או מדבר עם חברים על הבעיה שלך, קבע מה מועיל לך ביותר.
- זכרו שאנשים אוהבים ואכפת לכם.
- אם אתה לא מרוצה כרונית ואין לך שום תקווה, אתה חווה תסמינים של דיכאון. למידע נוסף, עיין כיצד לטפל בדיכאון.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, תוכל לבדוק מאמרים אחרים בטור שלנו.
עֵצָה
- זכור כי הרגשות שלך אמיתיים, גם אם אתה מתיימר שלא אכפת לך מהם, והם חלק ממי שאתה.
