מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
8 פברואר 2021
תאריך עדכון:
28 יוני 2024
תוֹכֶן
כיום כולם עסוקים מאוד בלוח הזמנים שלהם, והרגשת הלחץ כמעט והפכה לחלק מהחיים. למרבה הצער, לחץ יכול להשפיע לרעה על בריאותך הגופנית כמו גם על הנפש ולהפוך את חיי היומיום לעייפים ביותר. לכן, זיהוי מוקדם של סיכוני לחץ הוא צעד חשוב לקראת חיים בריאים ומאושרים. ישנם גורמים רבים שיכולים לעזור לך לזהות כמה מהסימנים המוקדמים למתח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימנים קוגניטיביים ורגשיים מתח
זיהוי תחושות עומס יתר. אנשים נוטים לקחת על עצמם יותר אחריות ממה שהם יכולים להתמודד, מה שמוביל לתסכול, אכזבה ולחץ. אם אתה כזה, האחריות שלך בעבודה, בבית הספר או בבית יכולה לגרום לך להרגיש מוצפת. זה אומר שאתה נמצא במתח. נטילת דברים רבים מדי עלולה להוביל למתח כרוני, המתרחש לעיתים קרובות לאורך זמן.
- זה יכול לכלול לחץ בעבודה, דאגה מכסף או אפילו בעיות במערכות יחסים ארוכות טווח. מחקר שנערך על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני הראה שרוב הלחץ עבור האמריקנים הוא עבודה, מצב פיננסי או בעיות כלכליות.
- להיות מוצף על ידי יותר מדי אחריות או לחץ יכול לגרום לך להרגיש חסר מוטיבציה, עצבנות או כועס.
שקול זמנים בהם אתה מרגיש מדוכא ואומלל. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש אומלל או מדוכא בעבודה והופך אותך לחסר מנוחה, חרדה או חסר תקווה, זה יכול להיות סימן למתח. עדיין קיימות מחלוקות רבות סביב הראיות המחקריות בשאלה האם שעמום גורם למתח. כמה מחקרים מראים ששעמום בעבודה יכול לגרום ללחץ ואף לכעס או להפסיק. מחקרים אלה מראים גם סימנים להפחתת יכולת ולעלייה ברמות הלחץ של מנתחים העובדים בשדה הקרב כשאין חולים.- עם זאת, מחקר אחר מצא כי שעמום לבדו אינו יכול לגרום לטרס בפני עצמו, אך אם אדם מרגיש משועמם ויש לו יותר מדי ציפיות, כפי שקורה אצל רופאים, או שהוא הצורך לעבוד יותר מדי, מה שעלול לגרום ללחץ.
- בנוסף, כמה ראיות מצביעות על כך שעומס העבודה אינו זה הפותר את הבעיה המשעממת הזו, אלא משיכה ושביעות רצון בעבודה. במילים אחרות, אתה יכול להשתעמם גם כשאתה עסוק מאוד.
צפו לשינויים במצב הרוח. תסמין שכיח נוסף של לחץ הוא חרדה או חוסר תקווה, אשר יכולים לשנות את מצב הרוח שלך. אתה עלול להרגיש שאין לך את האנרגיה לקיים אינטראקציה עם אנשים, או שאתה פשוט לא יכול לתקשר איתם כמו בעבר. אתה עלול למצוא את עצמך עצבני מהרגיל, נסער מאחרים או מפריע להם.- תחושות אלו יכולות לגרום לך לבודד את עצמך ולהימנע ממגע עם אחרים.
הכירו כמה קשה להתרכז. אי יכולת להתמקד יכולה להיות סימן מוקדם למתח. אתה עלול להרגיש רדום כשאתה מנסה להשלים משימה שגרתית, או למצוא את עצמך מוסחת בזמן שאתה מדבר עם אחרים.- בנוסף, אתה עלול להיתקל בבעיות זיכרון, כגון דמנציה. כמה ביטויים פשוטים לבעיה זו כוללים שכחת מפתחות הבית או שכחה מה לומר באמצע השיחה.
- מכיוון שקשה להתרכז, השיפוט שלך עלול להידרדר ותקבל החלטות שונות מהרגיל, או שתתחיל לפעול בפזיזות.
שיטה 2 מתוך 3: שימו לב לסימני הלחץ הפיזיים וההתנהגותיים
שימו לב לרמת האנרגיה שלכם. עייפות, חוסר אנרגיה ומוטיבציה יכולים להיות סימן למתח, אז שימו לב לכך. קיום מצבי לחץ לאורך תקופות זמן ארוכות עלול להוביל לחוסר אנרגיה ומוטיבציה.
- אם אתה מתקשה לבצע משימות יומיומיות, אין לך מספיק אנרגיה לתחביבים או לאירועים חברתיים, ואפילו מתקשה לקום מהמיטה בבוקר, בבקשה תכתוב את זה.
- כל סימני העייפות הללו מצביעים על רמות מתח גבוהות ואף עשויים להצביע על תשישות, מצב חמור מאוד שקל יותר למנוע מאשר לרפא.
זיהוי שינויים ברצונות. סימן שכיח נוסף לרמות מתח גבוהות הוא שינוי בחשק המיני. חשבו כמה אוכל אתם רוצים לאכול בכל יום בתנאים רגילים. אם אתה מבחין בכך שהוא השתנה באופן משמעותי, המשמעות היא שאתה נמצא תחת לחץ ועליך לנקוט באמצעי זהירות. 39% מהאמריקאים מודים שהם אוכלים יתר על המידה או אוכלים אוכלים לא בריאים כשהם במתח.
- בנוסף, מתח קשור לעלייה במשקל עקב עלייה ברמות הקורטיזול, מה שמוביל לרמות שומן גבוהות ואולי מגביר את הרצון לאכול מזונות נוחות. בקיצור, אכילת מזונות אלה קשורה לשחרור אופיואידים, הנלחמים בהורמונים הגורמים ללחץ. עם זאת, אכילת יתר ואכילת מזון לא בריא לטווח הארוך להתמודדות עם לחץ עלולים להוביל להפרעות בהרגלי האכילה ולהגדיל את הסיכון לבעיות בריאות כמו סוכרת ו עלייה במשקל.
שימו לב לכאב. כאבים בחזה ולחץ דם מוגבר הם סימנים שכיחים לחרדה ולחץ. כאבי שרירים ומתחים הם גם סימן פיזי נוסף למתח. כאבי ראש הם גם סימן למתח, ולעיתים אף עלולים להוביל לכאבי בטן או להפרעות במערכת העיכול.
- כאבי ראש במתח קשורים לעיתים קרובות למתח, ועם הזמן כאבי ראש עשויים להיות תכופים יותר.
- עם זאת, עליך לפנות לרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות לפני שייחס כאב פיזי זה למתח.
שימו לב לבעיות שינה. אם אתה מתקשה בתדירות גבוהה בשינה או בהפרעות שינה במהלך הלילה, זה יכול להיות סימן שאתה נתון במתח. נדודי שינה הקשורים למתח כוללים לעיתים קרובות התעוררות באמצע הלילה או מוקדם בבוקר. הסיבה לנדודי שינה זו היא על ידי גירוי פסיכולוגי הנגרם על ידי לחץ.
- חוסר שינה גם יגרום לכם להרגיש עייפים יותר למחרת, מה שיחמיר את תסמיני הלחץ.
שיטה 3 מתוך 3: להבין מתח
זיהוי גורמי סיכון למתח. ישנם גורמים רבים שיכולים להכניס אותך ללחץ. זיהוי הגורם למתח הוא חשוב ביותר, כצעד ראשון בטיפול במתח. להלן כמה מהסיבות האפשריות למתח:
- קח על עצמך עבודה מלחיצה במשך זמן רב
- אירועים טרגיים, כמו פטירת אדם אהוב או תאונת דרכים
- ילדות קשה
- אין תמיכה חברתית ותחושת בדידות
- סובלים ממחלה קשה או מטפלים במישהו שחולה קשה
- מובטלים או לא מועסקים
להבין יותר תופעות לוואי של לחץ. לחץ יכול לגרום להרבה בעיות גופניות ונפשיות, ולכן חשוב כל כך לנהל לחץ. להלן כמה מהבעיות האפשריות:
- דַלֶקֶת
- תַרְנְגוֹלֶת
- נדודי שינה
- כאבים וסטיבולריים וכאבי ראש כרוניים
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב כלילית (בשילוב עם גורמים אחרים כמו השמנת יתר או כולסטרול גבוה)
- הפרעות מיניות או ירידה בחשק המיני
- שבץ
- ירידה בתפקוד החיסוני
- כמה סיכונים פוטנציאליים לתגובת עור כמו כוורות או נשירת שיער
נקוט צעדים להפחתת רמות הלחץ שלך. אם אתה חושש שתהיה לחוץ, קח אמצעי זהירות כדי למנוע את החמרתו והפיכתו לבעיה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות מדי יום כדי להפחית את רמות הלחץ שלך.
- אם אתה מרגיש שהגורם ללחץ שלך קשור לעבודה, שקול להפחית את עומס העבודה, להקצות עבודה לאחרים, לקחת הפסקה או אפילו להחליף עבודה או קריירה.
- פנו זמן ליהנות מהחיים על ידי בילוי עם חברים ומשפחה. חשוב מאוד להקדיש לעצמך קצת זמן בכל יום.
- פעילות גופנית מסייעת בשחרור הורמון האושר והיא אחד מטיפולי הלחץ היעילים ביותר.
- יוגה ומדיטציה משתמשים בשיטת הנשימה העמוקה. זה יעזור לך להרגיש רגוע ולהפחית לחץ.
