תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אולי לא קשה לראות מישהו הורס את חייהם בגלל שימוש בסמים. אנשים רבים נוטלים סמים ובהמשך מתחרטים על החלטותיהם, אך האדם אינו יכול להיות חברים! מה אם היית מכור: להבין שאתה יכול להיפטר מסמים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לעמוד בפיתוי לנסות סמים

1. 

   הימנע מדי מקפאין. יותר מדי קפאין עלול לגרום לך להיות חסר מנוחה ועצבני, להגביר את רמת הלחץ שלך, וסביר יותר שתפנה לממריצים אחרים כדי להתמודד עם מתח המושרה על ידי קפאין.

2. 

   
   
   לישון מספיק. חוסר שינה יכול לתרום לבריאות הנפש לקויה עקב תחושות של עייפות, עצב וחרדה, כל אלה יכולים להגדיל את הסיכויים שלך להשתמש בסמים כדי למנוע תחושות של אומללות.

3. 

   הרפי את גופך ונפשך. תרגלו טכניקות הרפיה כדי לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית שלכם. טכניקות הרפיה יכולות לעזור בהפחתת הטראס הנגרמת על ידי רגשות שליליים, כגון מתח בשרירים. לחץ הוא סיבה שכיחה שאנשים פונים לסמים, ולכן ניהול מתח מרחיק אותך מסמים.
   • השתמש בשיטת ההדמיה. שיטה זו מתמקדת בהדמיית תמונות מרגיעות ומרגיעות. למשל, תוכלו לצייר במוחכם ים רגוע ולנסות לדמיין אותו בכל חושיכם; דמיין את ריח הים, הרגש את הבריזה והשמש זורחת על עורך, שקע את עצמך לגמרי בסצנה.
   • נסו תרגילים כמו יוגה או טאי צ'י.

4. 

   
   
   תרגול מדיטציה. מדיטציה יכולה להיות דרך קסומה לניהול מתח, תוך התמקדות בנשימה ובתחושת הגוף. תרגל מדיטציה כדי לעזור להרגיע את עצמך כשאתה מתמודד עם התשוקה שלך לאלכוהול או סמים. למדיטורים יש אחוזי הצלחה גבוהים בהתרחקות מסמים בטווח הארוך.
   • מצא מקום נוח ושקט לשבת בו 10-15 דקות.
   • התמקדו בנשימה שלכם, נשמו עמוק ואחיד.
   • בכל פעם שמחשבות עוברות בראשכם, תנו להם לעבור ללא שיפוט. חזור להתמקד בנשימה.

5. 

   
   
   נסו לעשות תרגילי הרפיה דינמיים, מתיחות ומתיחות. באמצעות תרגיל זה, תמצא את ההבדל בין המתח להרפיה בשרירים שלך. תתמקד בעבודה למתיחה והרפיה לאט של כל קבוצת שרירים. תרגיל זה עוזר לך להרגיש את ההבדל בין מתח לרגיעה, ומשחרר את דעתך ממחשבות מלחיצות.
   • החל מאצבעות הרגליים. לחץ על בהונות למשך 5 שניות, ואז הרגע למשך 5 שניות. שימו לב איך זה מרגיש להירגע. זז בהדרגה בשוקיים, בירכיים, בישבן, בשרירי הבטן, בכתפיים, בזרועות, בצוואר ובפנים.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: חפשו טיפול

1. 

   לחפש עצה. אנשים שמחלימים מהתמכרות זקוקים להדרכה וטיפול. ייעוץ יכול להעניק לך את התמיכה הדרושה לך בכדי להילחם בפיתוי הסמים כשמנסים להפסיק או להתאושש מהתמכרות.
   • טיפולים התנהגותיים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל מסייעים למכורים לסמים לרסן את הדחף שלהם ולהפסיק להשתמש בסמים.
   • טיפול משפחתי יכול גם להיות מועיל, במיוחד כאשר בעיות במשפחה עוזרות לדחוף אותך לסמים.
   • טיפול בשליטה מונעת, המשתמש בחיזוק חיובי כדי להרחיק אותך מתרופות.

2. 

   שקול להיכנס למתקן ניקוי רעלים. לניקוי רעלים החוץ והמאושפז יתרונות וחסרונות. במתקני ניקוי רעלים מאושפזים יש משטר פיקוח קפדני שמבטל את כל האפשרויות לשימוש בסמים, וניקוי רעלים מתרחש די מהר. עם זאת, העלויות במתקנים אלה הן יקרות למדי ומגבילות את הפעילויות האחרות שלך, כגון תעסוקה. תוכנית הגמילה החוץ היא פחות יקרה ומשפיעה פחות על חיי היומיום שלך. זה לא יכול להיות יעיל, עם זאת, מכיוון שאתה עדיין יכול לקבל גישה לממריצים חיצוניים. לטיפול זה יתרון בכך שהוא לא משבש את חיי המטופל והיותו לא יקר. איזו אפשרות היא הטובה ביותר תלויה בגורמים רבים, כולל סוג החומר בו נעשה שימוש, כמות ומשך השימוש בסמים, גיל המטופל, תחלואה נלווית ו / או מצבים. מחלת הנפש של המטופל, ומספר גורמים נוספים.
   • אתה יכול למצוא מרכזי ניקוי רעלים באינטרנט.
   • אנשים עם בעיות חמורות בשימוש בסמים, היסטוריה ארוכה של שימוש בסמים, מעורבות בפעילויות לא חוקיות או בעיות בפעילויות חברתיות הקשורות לסמים יקבלו לעתים קרובות עזרה. עזרה בטיפול באשפוז במתקני התמכרות.

3. 

   מצא ספונסר. קבוצות תמיכה עמיתים רבות מקצות חסויות שיעזרו לחברים חדשים. נותנת החסות שלך מחלימה מהתמכרות ותעזור לך לבצע את השלבים של תוכנית השיקום. פטרון טוב היה ::
   • עוזר לך להזדקן, להיות שימושי יותר בהתאם לאישיות שלך.
   • עוזר לך להיות יותר בשליטה עצמית, אוהב את עצמך, פעיל יותר, פחות רגיש, מוכן להשתלט על חייך.
   • אל תתנו לך לסמוך יותר מדי עליך ולהישאר לצידך כשאתה לא מתקדם.
   פרסומת

עֵצָה

• דבר על תחושות הפיתוי שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם שיבינו אותם ויעזרו לך להימנע מהם.
• אם יש לך בעיית שימוש בסמים, שוחח עם יועץ או שקול להצטרף לקבוצות תמיכה.
• לעולם אל תשתמש לרעה בסם. זה נחשב גם כממריץ אם משתמשים בו לרעה.
• היו אמיצים ואל תפחדו לדבר "לא" כשמישהו מבקש מכם לקחת סמים או אלכוהול.
• למד על תחום זה בעצמך. להבין מה עלול לקרות זה שאתה באמצע המלחמה בסמים.