תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

יש אנשים שלוקחים צנית בקלילות וחושבים שזה עתיק או שום דבר לדאוג. אבל האמת היא שכיחה מאוד ועלולה לגרום לכאבים עזים אם לא מטפלים בה באופן מיידי. הסיבה הישירה לצנית היא עודף חומצת השתן בדם, בעוד שגופך מסוגל לייצר ולייצר חומצת שתן זו יחד עם כמה חומרים אחרים. שינוי התזונה שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע התפתחות צנית או להפוך אותה לחמורה וכואבת פחות. לצד שינוי הדיאטה, ירידה במשקל ונטילת תרופות בהדרכת רופא הן גם ההחלטות הנכונות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: אכלו מזון המסייע במניעת צנית

1. 

   
   
   שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. הפרק הכואב של צנית מתרחש בדרך כלל כאשר חומצת השתן גורמת להצטברות גבישי מלח במפרקים. נוזלים יכולים לסייע בשטיפת חומצת השתן מהגוף ולהפוך לדרך שימושית להפחתת הסיכון להתקפי צנית. ומים נחשבים לנוזל היעיל ביותר למטרה זו. אך דאג לשתות 100% מיץ פירות טהור לחלק מצריכת המים היומית שלך.
   • משקאות קלים, כמו משקאות מוגזים או מיץ משומר, יחמירו את הצנית.
   • ההמלצה לשתות כאן לפחות 8 כוסות מים היא להשתמש בכוס המדידה הסטנדרטית בארה"ב. 8 כוסות מים שוות בדרך כלל לכ- 188 מ"ל מים או 1.9 ליטר מים.

2. 

   
   
   הוסף אוכל עשיר באשלגן. אשלגן יכול לעזור בהסרת חומצת השתן, הגורם להתקפי צנית, מהגוף. מזונות עשירים באשלגן כוללים פולי לימה, אפרסקים מיובשים, מלון, תרד מעובד או קליפות תפוח אדמה אפויות.
   • אם אינך מוכן לאכול לפחות שניים מהמאכלים ברשימה זו מדי יום (או את שבעת המאכלים לצנית), נסה במקום זאת תוספי אשלגן. חוות דעת של דיאטנית או רופא.

3. 

   
   
   אכלו יותר מזון מעובד עם דגנים מלאים ופירות (פחמימות מורכבות). אנשים בסיכון לצנית צריכים להגדיל את צריכת העמילנים שלהם מאגוזים, לחם חום, ירקות ירוקים ופירות. בנוסף, הגבילו את הצריכה של לחם לבן מתוק, עוגות וסוכריות, לפחות אל תאכלו אותם בארוחות היומיומיות שלכם.

4. 

   קחו תוספי ויטמין C או אכלו מזונות עשירים בוויטמין C. מחקר אחד הראה שלקבלת מספיק ויטמינים ליום, במיוחד כ -1,500 עד 2,000 גרם ליום, יש השפעה רבה בהפחתת הסיכון לצנית. שתיית מיץ לימון יכולה גם לסייע לסובלים מצנית להקל על מחלתם, אם כי לא יהיה קל לקבל מספיק ויטמינים לעיל מדי יום מבלי לספק תוספים נוספים.

5. 

   תיהנו מהדובדבנים (דובדבנים). על פי תרופה עממית בנושא מניעת צנית, לדובדבנים יש למעשה השפעות מופלאות בהפחתת הסיכון למחלה זו. מחקר ראשוני הראה כי נוכחותם של דובדבנים יכולה לסייע בהפחתת כמות חומצת השתן בדם, שהיא גורם ישיר לצנית.

6. 

   שקול לשתות קפה שהיה נטול קפאין. מחקר אחד הראה שקפה נטול קפאין יכול לסייע בהפחתת רמות חומצת השתן ובמקביל להפחית את הסיכון להתקפי צנית. הסיבה המתאימה לכך טרם נמצאה, אך נוכחות קפאין אינה הגורם העיקרי לצנית. אך אם ייספג יותר מדי, המחלה תחמיר. אז שתיית קפה נטול קפאין היא כנראה בחירה טובה יותר. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: הימנע מאוכל מזיק

1. 

   הגבילו מזונות עשירים בסוכר ו"ג'אנק פוד ". פרוקטוז, הנפוץ בסירופ תירס ובסירופים ממותקים אחרים, יכול להגדיל באופן משמעותי את רמות חומצת השתן בדם. כאשר נוצרת חומצת שתן, היא יוצרת גבישי שתן מונוסודיום, שהם הגורם לכאב ולדלקת פרקים, הידועים גם בשם צנית. מזונות עתירי סוכר, ממתיקים ומזון מעובד הם לרוב הגורם העיקרי לצנית.
   • לכן, במקום לשתות סודה ומיץ פירות סוכר, נסו מים או מיץ מטוהרים עם התווית "100% פרי מלא".
   • בדוק תמיד את החומרים עבור המוצרים שאתה קונה במכולת. הימנע מקניית מזונות המכילים סוכר פרוטו הנמצא בסירופ תירס, או מזעור מזונות ממותקים או סוגים אחרים של סירופ תירס.

2. 

   מזעור את צריכת הבשר והדגים בתזונה היומית. כל הבשרים בדרך כלל עשירים בפורינים, שלעתים קרובות מפרקים את רמות חומצת השתן המובילות לגורם לצנית. אינך צריך להימנע לחלוטין מבשר, אך מומלץ להישאר בין 113 גרם ל -170 גרם ליום.
   • מנה אחת תורכב מבשר בגודל ידני שמשקלו כ- 85 גרם. כל יום, אתה צריך לאכול רק כ -2 ארוחות כאלה זה מספיק.
   • בשר רזה תמיד בטוח יותר מבשר שומני.

3. 

   אמור לא לבשרים שיש בהם סיכון גבוה לצנית. מזונות מסוימים אחרים עשירים לעיתים בפורינים, מה שמוביל להתפרצות של צנית. נסה לחסל אותם מהתזונה היומית שלך או לאכול אותם רק באירועים מיוחדים בכמויות קטנות, למשל:
   • כליות, כבד, מוח ובשר באיברים אחרים
   • הרינג, סרדינים ומקרל
   • רוטב בשר

4. 

   הפחית את כמות השומן בארוחות היומיומיות שלך. שומן במזון יומיומי, במיוחד שומן רווי, יכול להאט את התקדמות חומצת השתן ולתת לגוף יותר כאב הנגרם כתוצאה מהצנית. למרבה המזל, השינויים שהוזכרו לעיל יסייעו בהפחתת כמות השומן בתזונה. עם זאת, במידת הצורך, נסו למצוא דרכים אחרות להפחתת ספיגת השומן ולשיפור הבריאות. אם אתה שותה בדרך כלל חלב מלא, נסה לעבור לחלב דל שומן או רק 1% שומן. אם יש לכם הרגל לאכול מזון יבש, נסו במקום ירקות מוקפצים או עוף צלוי.

5. 

   החלף משקאות מבירה לאלכוהול. אלכוהול נקשר גם לצנית. אבל אם אתה שותה במתינות, זה יעזור לגופך להיות מושפע פחות מהשפעות שליליות. עם זאת, בבירה לעיתים קרובות שמרים ושמרים אלה מכילים ריכוזים גבוהים של פורינים. לכן, לשתות הרבה בירה יש את הסיכון להחמיר את הצנית.דרך בטוחה להכניס אלכוהול לגופך היא לשתות 1 עד 2 כוסות אלכוהול (כ -150 מ"ל) ליום.
   • שתיית מעט אלכוהול בארוחות יומיות אינה אומרת שהצנית תתהפך. ניתן לראות זאת רק כאלטרנטיבה בטוחה יותר לבירה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: חתירה למשקל בריא ובטוח

1. 

   זכור את השיטה אם אתה סובל מעודף משקל. במקרה שאתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, סביר להניח שמצבך הנוכחי יחמיר את הצנית. עם זאת, אם אתה עדיין שומר על טווח משקל בריא לפי הוראות הרופא שלך, אל תנסה לרדת במשקל. אנא עיין בטיפים השימושיים הבאים לפני שתבחר מה לאכול.

2. 

   לא צריכה להיות דיאטה קפדנית מדי. השינויים התזונתיים שהוזכרו קודם במאמר זה יספיקו כדי לעזור לך לרדת במשקל לאט אבל בטוח. אם אתה נמצא בסיכון של צנית, ירידה במשקל מהר מדי תגרום למעשה להתקף המחלה מכיוון שהלחץ על גופך מעמיס על יכולת כליה לסנן רעלים.
   • דיאטות עשירות בחלבון, דיאטה במשורה, או כזו הכוללת תוספי משתן מסוכנות במיוחד עבור חולים עם צנית.

3. 

   התעמלו בקביעות. כל פעילות גופנית מועילה לירידה במשקל ומפחיתה את הסיכון לצנית, כמו הליכה עם הכלב או טיפול בגינה. עם זאת, למבוגרים מומלץ לעסוק בפעילויות מתונות ומשתלמות, כמו רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טניס או שחייה לפחות 2.5 שעות בשבוע.

4. 

   התייעץ עם רופא או דיאטנית אם יש לך בעיות להגיע לטווח משקל בריא. אם עקבת לפחות אחר כמה מהשינויים התזונתיים שלעיל ולא ראית התקדמות חיובית לקראת משקל בריא יותר, פנה לייעוץ אצל דיאטנית מנוסה. מכיוון שגדון נגרם על ידי חומרים רבים אחרים, ייעוץ לשינוי תזונה ממקורות אחרים אינו מספיק ואינו מובטח. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: גורמים וטיפול אחרים

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתרופות מרשם. אם שינויים באורח החיים היומיומי שלך אינם מספיקים כדי להפוך את צנית בגופך, הרופא שלך ימליץ על אלופורינול (תרופות לצנית) או על תרופות אחרות. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך, שכן מנת יתר או נטילת תרופות בזמן הלא נכון עלולות לגרום ליתרון חוזר, ולהחמיר את הצנית.

2. 

   שאל את הרופא לגבי הרעלת עופרת. עדויות עדכניות הראו כי הרעלת עופרת, גם כאשר רמות ההרעלה נמוכות מכדי לגרום לסימפטומים אחרים, נמצאות בסיכון להחמיר את צנית. למרות שנדרש מחקר נוסף בכדי לאשר זאת, תמיד מומלץ לבקש מהרופא לבדוק את דגימת השיער או הדם שלך לגבי רעלן. זה נכון במיוחד אם התגוררתם או עבדתם בבניין ישן, השתמשתם בצבע עופרת לעיתים קרובות או עבדתם באזור תיקון תעשייתי בו נחשפה עופרת לעיתים קרובות.

3. 

   במידת האפשר, הימנע משימוש בתרופות משתנות. תרופה זו משמשת לעיתים קרובות לטיפול בבעיות בריאותיות אחרות, או כתוסף לארוחה. השפעות התרופה על צנית אמנם שנויות במחלוקת, אך יש בהן פוטנציאל להחמיר את המצב. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות כלשהן הקשורות למשתנים. אם אפשר, שאל עוד אם תוספי אשלגן יכולים לעמוד בפני המחלה. פרסומת

עֵצָה

• צנית היא סוג של דלקת פרקים או כאבי מפרקים. זה ידוע גם כסימפטום של צנית, כלומר הבוהן הופכת מודלקת ונפוחה.
• נסו לפקוח עין על התזונה היומית שלכם, ובדקו האם ישנם מאכלים הקשורים במיוחד להתקף צנית. הגוף של כולם שונה, כך שמאכלים מסוימים עשויים להשפיע באופן בולט יותר על גופכם מאשר על אחרים.

אַזהָרָה

• אם צנית היא הגורם למפרקים שלך לצמוח קשה, ויוצרים גושים ללא כאבים, זה יכול להיות מדלקת פרקים כרונית או כתוצאה מכאבים תכופים.