תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה
• הכלים הדרושים

מעקב אחר שומן בגוף הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעקוב אחר התקדמות האימונים או התקדמות ההרזיה. והקליפר הוא אחד מכלי המדידה היעילים והמדויקים ביותר למעקב אחר שינויים בשומן בגוף, אך לרוב קשה להשתמש בכלי זה ודורש מהמשתמש להיות מיומן ביותר. אם ברצונך למדוד שומן בגופך אך אינך יכול לעשות קליפר לבד, או שאין לך מחוגה או אינך יודע להשתמש בו, אז עליך לחפש אלטרנטיבה. להלן מספר הנחיות למדידת שומן בגוף ללא שימוש בקליפר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: השתמש בשיטת הצי האמריקני

1. 

   מדוד את הגובה. בעת המדידה כדאי לעמוד זקוף ולא לנעול נעליים.

2. 

   
   
   מדוד את המותניים שלך. לנשים, למדוד את היקף המותניים שלך היכן קו המותניים הקטן ביותר, ממש סביב המותניים. לגברים, מדוד את היקף המותניים ממש סביב הטבור. הימנע ממשיכה בבטן בעת ​​מדידה.

3. 

   מדוד את היקף הצוואר שלך. הנח את סרט המדידה ממש מתחת לגרון והטה אותו מעט קדימה. הימנע מכיפוף צוואר או מכיפוף צוואר.

4. 

   
   
   אצל נשים ימדדו את הירכיים. היקף הירך הוא ההיקף האופקי הגדול ביותר באזור הירך.

5. 

   החלף את המידות שלך באחת הנוסחאות שלהלן, או השתמש במחשבון המקוון כדי לחשב אותן. ואז לעגל את התשובה כדי לקבל את אחוז השומן.
   • לגברים, באינץ ':% שומן = 86,010 * LOG (בטן-צוואר) - 70,041 * LOG (גובה) + 36.76
   • לגברים יחידת המידה היא סנטימטרים:% שומן = 86,010 * LOG (בטן - צוואר) - 70,041 * LOG (גובה) + 30.30
   • לנשים, באינץ ':% שומן = 163,205 * LOG (בטן + ירכיים - צוואר) - 97,684 * LOG (גובה) - 78,387
   • לנשים, סנטימטרים:% שומן = 163,205 * LOG (בטן + ירכיים - צוואר) - 97,684 * LOG (גובה) - 104,912
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: מדוד את היקף המותניים

1. 

   
   
   ללבוש אז רק תחתונים או בגדי ים. עם זאת, לקבלת הדיוק הטוב ביותר, עדיף לא ללבוש בגדים בעת המדידה, או רק ללבוש בגדים דקים במידת הצורך. כדי לשמור על עקביות, מומלץ ללבוש את אותם הבגדים בכל פעם.

2. 

   מדוד את המותניים שלך. עוטפים את סרט המידה סביב המותניים, ממש מעל החלק העליון של עצם הירך. עטפו את סרט המדידה קרוב לעור, מתיחו את הסרט, אך לא הדקו מדי, וגרמו לאי נוחות.
   • יתכן שתצטרך להסתכל דרך המראה כדי לוודא שהמדד נמצא במצב הנכון, והוא נמתח.
   • מומלץ למדוד במקום קבוע ולהשתמש בכל פעם באותו סרט מדידה.

3. 

   אבחון סיכון. מדידת היקף המותניים לא רק אומרת לך את אחוזי השומן הנכונים בגוף, אלא גם מועילה מאוד.
   • לנשים שאינן בהריון עם היקף מותניים גדול מ- 35 אינץ '(שווה ערך ל- 89 ס"מ), וגברים עם היקף מותניים גדול מ- 40 אינץ' (102 ס"מ), קיים סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות להשמנת יתר. הופעת לחץ דם וסוכרת אצל מבוגרים.
   • אם אינך בהריון ולא עולה במשקל אך המותניים שלך גדלות, עליך לפנות לרופא לבדיקה. עלול להיות בהריון או שיש לו בעיות רפואיות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: חישוב מדד מסת הגוף (BMI)

1. 

   מדוד את הגובה. אין לנעול נעליים בעת מדידה ולעמוד זקוף.

2. 

   מדידת משקל. באמצעות סולם מאומת מדויק לשקילה, ניתן לבצע מדידות בקילו או בק"ג.

3. 

   בדוק בטבלת ה- BMI. מצא תרשים BMI אמין, יישר את הגובה והמשקל שלך כדי למצוא את נקודת הצומת. ה- BMI שלך, או מדד מסת הגוף, הוא ה- BMI שלך.
   • תוכל להציג את טבלת ה- BMI המקוונת כאן.
   • ה- BMI שלנו נוטה לעלות באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים.
   • BMI לילדים ובני נוער: יש לחשב את ה- BMI של הילדים לפי טבלת הגיל והמין המתאימים. אם לא, התוצאות לא יהיו מדויקות.
   • אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון כדי לחשב את ה- BMI שלך. לחץ על הקישור למבוגרים וילדים - יש לספור את הסרגל החסר.

4. 

   הסבירו את ה- BMI שלכם. ה- BMI שלך הוא היחס בין גובהך למשקל גופך.גופך מורכב משומן, עצמות, דם, שרירים ורקמות רבות אחרות התורמות למשקלך ול- BMI שלך. BMI אינו קשור ישירות לאחוזי השומן בגופך, אך זו דרך לעקוב אחר מידת רזהך או השומן שלך. להלן נתונים סטטיסטיים של שומן שומן על פי BMI למבוגרים. אינדקס BMI
   • <18.5: תת משקל.
   • 18.5-24.9: בטווח "הרגיל".
   • 25-29.9: עודף משקל.
   • > 30: השמנת יתר.
   • יש אנשים שהם שרירים, אמנם לא שמנים, אך הם עדיין סובלים מעודף משקל מכיוון שהשרירים גורמים להם לשקול. ברגע שיש לך את ה- BMI שלך, אתה יכול לבקש מהרופא שלך להסביר לך את זה.
   • אם אתה לא מתאמן ולא עולה שרירים אלא עולה במשקל, רוב הסיכויים שזה עלייה בשומן.
   • אם אתם עולים במשקל בזמן פעילות גופנית ואכילה בריאה, סביר להניח שמדובר בעיקר במשקל השריר ורק בחלק קטן מהשומן.
   • אם אתה מאבד משקל, במקביל אתה יכול לרדת גם בשרירים וגם בשומן.
   פרסומת

עֵצָה

• שוחח עם הרופא שלך לגבי אחוז השומן היעד שלך ומדוע מספר זה חשוב לך.
• תבין שמעקב אחר משקלך או אחוזי השומן בגוף אינו צורה מקיפה ואינו מדויק לחלוטין לניטור הבריאות.
• חישוב אחוז השומן בגוף מקוון בשיטת הצי האמריקני כאן. זו שיטה שימושית מאוד אם אין לך מחשב.
• בממוצע, אצל גברים יש כ -15.9-26.6% שומן בגוף, נתון זה תלוי בגיל, ולנשים יש ממוצע של 22.1 -34.2% שומן בגוף, ו נתון זה תלוי גם בגיל.
• בנוסף, ישנן דרכים אחרות לחישוב שומן בגוף ללא שימוש במלקחיים, כגון שימוש במד עכבה, העברת זרם חשמלי לא מזיק בגופך, או איזון הידרוסטטי, המכונה גם שיטת השקילה מתחת למים, לצורך ביצוע שיטה זו דורשת מיכל טבילה גדול; אתה יכול למצוא אותם במספר מתקנים רפואיים מרכזיים ומכוני כושר.
• היומן כאן הוא הלוגריתם של בסיס 10, או log10, לא עם בסיס e, או Ln. יומן (100) = 2.

אַזהָרָה

• לגברים: אחוז השומן בגוף לא צריך להיות מתחת ל 8. אם אחוז השומן בגוף שלך הוא 8% או פחות, עליך ליצור קשר עם הרופא שלך או ללכת לבית החולים כדי לבדוק אותו.
• לנשים: אחוז השומן בגוף לא צריך להיות פחות מ 14. אם פחות מ 14% או פחות, עליך ליצור קשר עם הרופא שלך או ללכת לבית החולים כדי לבדוק אותו.
• אם יש לך ספק, עליך להתייעץ עם רופא, חוקר תזונה, מאמן, מומחה או ביקור בבית חולים לביקור המשך.

הכלים הדרושים

• סרט מדידה
• מחברת
• לוח BMI או אינטרנט (אופציונלי)
• מחשבון (אופציונלי)