תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

עייף מלהיות עייף? האם תהית אי פעם מדוע אתה כל כך איטי במהלך היום, ואז דמיין כיצד יהיה לך יום מלא באנרגיה, כך עדיף אם יש לך תוספת קטנה? להלן מספר טיפים בסיסיים אך חיוניים להשגת יותר אנרגיה שכל אחד יכול לעשות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבל אנרגיה עם דיאטה

1. 

   אכל ארוחת בוקר, גם אם אינך רעב. ארוחת הבוקר היא אולי הארוחה החשובה ביותר ביום מבחינת אנרגיה. זה ממשיך את חילוף החומרים שלך ואולי ארוחה שאתה יכול לבלות בלי לחשוב. ארוחת הבוקר מבטיחה שתהיו מוכנים לכל היום. חוקרים אף מצאו כי מעט דגני בוקר בארוחת הבוקר יכולים להפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול.
   • אם אתה מודאג ממשקלך, אל תדלג על ארוחת הבוקר. אכלו ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים פחות, ואולי חטיף קטן לארוחת הערב יספיק. ארוחת הבוקר מועילה לאנשים שמנסים לרדת במשקל הרבה יותר מאשר לאכול בלילה.

2. 

   
   
   אכלו בערך כל ארבע שעות כדי למנוע עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם. אכילה של שלוש ארוחות גדולות בהפרש של חמש עד שש שעות זה מזה עשויה לקחת יותר אנרגיה לעיכול, ולגרום לעליית הסוכר בדם ואז לרדת שוב לפתע. המטרה כאן היא לשמור על יציבות הסוכר בדם לאורך היום במקום לתת להם לעלות ולרדת.
   • אכלו אוכלים מזינים. לכל חטיף בחר עמילנים (רצוי מורכבים), חלבונים או שומנים מועילים (אומגה 3, שומנים חד בלתי רוויים ...). מאכלים אלו ימנעו מכם להרגיש רעבים במשך שעה-שעתיים לאחר האכילה.
   • אכלו את אותה כמות אוכל בהפרש של שלוש עד ארבע שעות, או אכלו חטיפים בריאים בין לבין. דוגמאות לחטיפים בריאים ואנרגטיים כוללים:
     
     • אֱגוֹזִים
     • זית
     • יוגורט
     • פירות טריים
     • מיני שעועית

3. 

   
   
   אל תשתה יותר מדי קפאין אחרי הצהריים. מעט קפאין זה טוב, אבל זה לא אומר שיותר מועיל. אנשים ששותים יותר מדי קפאין מתקשים ללכת לישון בלילה מכיוון שהם צרכו עודף קפאין לבריאות או לאיזון. 200 עד 300 מיליגרם קפאין צריכים להיות הגבול המקסימלי - עם קצת יותר, תתקשו כל כך הרבה לישון עד שתישארו ערים כל הלילה ותמשכו את עצמכם מהמיטה בבוקר.

4. 

   
   
   
   
   הישאר hydrated כל היום. שני רופאים ומדענים מאמינים כי שתיית מים היא גורם מפתח להישאר בריאים ולהרגיש טוב יותר לאורך כל היום, אם כי יש חילוקי דעות ביחס לכמות המספיקה.
   • קבוצה אחת אומרת שעליך לשתות מספיק נוזלים כדי שגופך ירגיש מרוצה. שתו אותו בכל פעם שאתה מרגיש צמא, אך היזהר מצבע השתן שלך: אם הוא צהוב מדי, מלא מחדש יותר נוזלים (במיוחד מים).
   • קבוצה אחרת הציעה לבני אדם לשתות בין 2 ליטר (לנשים) ל -3 ליטר (לגברים) ביום.
   • מכיוון שאלכוהול וקפאין עלולים להתייבש בגופך, ייתכן שתצטרך יותר מים כדי לפצות. אם אתם שותים באופן קבוע אלכוהול או קפאין, שימו לב לכך.

5. 

   
   
   כלול יותר סיבים בתזונה. שלא כמו עמילנים בודדים, סיבים משחררים אנרגיה באטיות ובעקביות, ומספקים יותר אנרגיה לגוף לתפקוד ארוך יותר. להלן כמה מאכלים עתירי סיבים שיש לקחת בחשבון אכילה או לגימה:
   • דגני בוקר כמו צימוקים, או שיבולת שועל
   • שעועית כגון שעועית שחורה או פולי סויה
   • פופקורן
   • אגסים או תפוחים עם עורם שלם
   • אטריות העשויות מחיטה מלאה

6. 

   
   
   לאכול הרבה שומנים מועילים. אנשים מפחדים משומן, ולפעמים הפחד הזה תקף. אך לא כל השומנים נוצרים שווים. שומני אומגה 3 בפרט, כמו גם שומנים חד בלתי רוויים, הם בריאים ואף עשירים באנרגיה. חומצות שומן אומגה 3 המצויות באגוזים, דגים ושמנים צמחיים מסוימים (קנולה), בנוסף לשיפור תזונה בריאה, יכולות גם לעזור לכם לשמור על רוחכם ערה. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: טעינה דרך שינה

1. 

   כבה את האורות ואת מסך הטלוויזיה לאחר 8 שעות. אורות בהירים עלולים להפריע לשחרור המלטונין בגוף, אשר אומר לכם מתי הגיע הזמן לישון (ועוזר לכם להירדם). התאמת כמות האור לפני השינה תעזור לכם להירדם יותר קל ולישון טוב יותר.
   • הדליק את האור שעה לפני השינה. קנו אקולייזר אם עוד לא עשיתם זאת. אורות עמעום עוזרים לגופכם להתחיל לייצר מלטונין, וגורמים לכם להירדם מוקדם יותר.
   • כבה את מסך המחשב והטלוויזיה לאחר 8 שעות. אם אתה מתקשה לישון מוקדם בערב, מסך המחשב שלך וטלוויזיות מוארות הם האויב שלך. אם אתה צריך להתחבר לרשת, כבה את אור המחשב כדי להגביל את החשיפה למקורות האור.

2. 

   אל תסתכל על השעון המעורר לנצח. לחכות לאזעקה שתתקיים שעה מסוימת - והלחץ להגיע עד שעות הלילה המאוחרות - יכול למעשה למנוע ממך להירדם. נראה שככל שאתה מנסה להירדם, כך קשה יותר להירדם.
   • פתרון: כוון את השעון המעורר לאחור בצד שלך. או חלופה טובה יותר: שים שעון מעורר בקצה השני של החדר כדי שלא תוכל לראות אותו ו אתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו בבוקר.

3. 

   ישן לבד. לאלה שאוהבים להתרפק על יקיריהם בלילה, התוצאות נראו מדאיגות: החוקרים מצאו שאלה שישנים באותה מיטה כשאהוב התעורר בלילה חוו הפרעות קשות ועניים. לישון יותר טוב. אם אתם סובלים מתשישות כרונית, דברו עם יקירכם על שינה לבד לפחות כמה ערבים בשבוע.
   • אל תתנו לחיית המחמד שלכם לשכב איתכם. מחקר שערך מרכז המחקר להפרעות שינה במאיו מצא כי 53% מהבעלים שישנים עם חיות המחמד שלהם סובלים מהפרעות שינה קשות בלילה.

4. 

   אל תשתה אלכוהול לפני השינה. מחקרים מראים כי אנשים ששותים אלכוהול לפני השינה נוטים יותר להתעורר באמצע הלילה כשגופם סיים לעבד אלכוהול. כשאתה ער, מערכת העצבים הפאראסימפתטית (PNS) מורידה את קצב הלב שלך וגורמת לך לישון טוב. כאשר הגוף מעבד אלכוהול, מערכת העצבים הסימפתטית אינה נותנת ל- PNS לנוח, מה שהופך אותך עייף יותר מאשר כאשר הלכת לישון באופן טבעי.

5. 

   אם אינך מצליח להירדם, אל תנסה. אם אחרי 15 דקות אתה עדיין לא מצליח להירדם למרות המאמץ, קום מהמיטה וקרא, כתוב או מצא פעילות מנחמת. (זכור לא להשאיר את האורות ומסך הטלוויזיה דולק!) אי יכולת לישון ועדיין לשאוף לישון יכולה להיות מלחיצה, מה שבסופו של דבר משאיר אותך ער יותר. סיימו את העבודה ונסו לישון שוב.

6. 

   ישנים בטמפרטורה נמוכה. סביבה מגניבה גורמת לגוף לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא שהטמפרטורה הקרירה עוזרת להוריד את טמפרטורת הגוף לרמה הנכונה לשינה.
   • איזו טמפרטורה אידיאלית להירדמות? מדענים אומרים שטמפרטורה קרירה יחסית בין 15 ל -20 מעלות היא אופטימלית לשינה. מחקרים מצאו כי אנשים הסובלים מנדודי שינה הם בעלי טמפרטורת גוף גבוהה יותר לפני שהם הולכים לישון.
   • אם אתם מתקשים לישון, נסו להוריד את הטמפרטורה ולהשרות את כפות הרגליים במים חמים. מים חמים ירחיבו את כלי הדם במהירות ויעזרו בוויסות הטמפרטורה הפנימית.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: עושה דברים מרעננים

1. 

   שטפו את הפנים במים קרים. אמבטיה קרה עובדת גם כן. מתיז מעט מים צוננים על הפנים שלך היא דרך להטעין אנשים שמשתמשים זה זמן רב. זהו הטיפול היעיל ביותר במים.

2. 

   תלבושות להצליח. אם אתה לובש את הפיג'מה, את בגדי הספורט שלך או את הפיקניק שלך כל היום, למוח שלך יש סיבה להיות עצלן. עם זאת, אם אתה לובש בגדים "מזדמנים", אתה אומר לעצמך שיש הרבה מה לעשות, שיהיה לך אנשים לפגוש ולשמח להמשיך. כולנו יודעים כמה נוח בגדי ספורט, אך הם לא יגבו ממך כשתקום מהמיטה ותהיה פעיל.

3. 

   להקל על הרגשות השליליים על ידי ביטוים. אנשים עם בעיות שומרים אותם לעצמם מסיבות רבות: הם לא רוצים להטריד אחרים, הם מפחדים מאחרים לשפוט, או שהם פשוט מרגישים שאין להם זמן לפרוק. . אי יכולת למצוא פורקן לרגשות שלך לפני שהבעיות שלך יכולות להפעיל לחץ על האנרגיה שלך.
   • שוחח עם חבר קרוב. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אנא הביע את כל רגשותיך. האמין שהאדם שאתה סומך עליו תמיד חושב לטובתך ורוצה לעזור, ולא רק להקשיב. היפטרות מהדאגות שלך בצורה כזו יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהשאיר אותך אנרגטי לזמן ממושך יותר.
   • תעד את הרגשות שלך ביומן יומי. אם אין לך מישהו שאפשר לדבר איתו, מחברת יכולה להיות התחליף המושלם. כתוב על הרגשות, התקוות והרצונות שלך. רק לשפוך אותם על פיסת נייר יכול לגרום לך להרגיש טרנספורמציה נינוחה ומשונה.

4. 

   מקשיב למוסיקה. בין אם זה בטהובן או שבת שחורה, מוזיקה יכולה להעלות את הרגשות שלך. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אנשים שמאזינים למוזיקה תוך כדי ריצה אכן רצים מהר יותר מאלה שלא. נסו לצרוב תקליטור מהמוזיקה האהובה עליכם והאזינו לו כשתרצו לעודד את עצמכם.

5. 

   אל תשכח להתאמן. פעילות גופנית היא כמעט הרפואה האוניברסאלית שיש לבני אדם. פעילות גופנית משפרת את הבריאות, את מצב הרוח ואת היכולת לישון וגורמת לך להרגיש אנרגטית. אם אינך מתאמן לעיתים קרובות, נסה לשלב מעט בשגרת היומיום שלך. הליכה של 30 דקות ביום יכולה להיות בעלת יתרונות עצומים לבריאותך ולאנרגיה שלך.
   • קח קצת זמן להתאמן במשרד. בין אם לשבת על כדור אימון במקום על כיסא משרדי, לעשות מתיחות מול מחשב או לבלות זמן בהפסקת צהריים, להיות במשרד כבר לא תירוץ לחוסר פעילות.

6. 

   חשבו על דרכים לתת, גדולים כקטנים. נדיבות ואלטרואיזם יכולים לשפר את מצב הרוח, את שביעות הרצון מהחיים ואת רמות האנרגיה. מצא דרך להעניק לאנשים פחות בר מזל ממך בקהילה שלך אם אתה רוצה לשפר באופן מיידי את מצב הרוח והאנרגיה שלך. פרסומת

עֵצָה

• כדי להיטען בבוקר, לרקוד עם הידיים והרגליים או תרגילים מיוחדים המגבירים את קצב הלב ומאפשרים לחמצן להסתובב בכל הגוף.
• לחיות טוב ולהיות בריא.זה יגרום לך להרגיש יותר בנוח ופעיל.
• אל תאכלו יותר מדי סוכר, מכיוון שתוכלו לצבור אנרגיה תוך זמן קצר אך תאבדו במהירות לאחר מכן.

אַזהָרָה

• אל תלך שולל על ידי מוצרים מזויפים המספקים אנרגיה קסומה.