תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

זמן ומאמץ הם שני גורמים הנדרשים לשיפור הריכוז. בין אם אתה מתאמן במשך שבוע או חודש, התוצאות לא יהיו מה שאתה רוצה אם המוח שלך לא עובד כמו שצריך. עם זאת, יש עדיין דרכים די יעילות לשפר את יכולת ההתמקדות שלנו במהירות. מאמר זה יעזור לך אם אתה נתקל בבעיות בריכוז.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פתרון לטווח ארוך

1. 

   נחה. הגורם הגדול ביותר המשפיע על הריכוז הוא מנוחה וזה הוכח מדעית. כדי להתרכז, המוח שלך חייב להיות דומם. אך ללא מנוחה, נפשך מוטרדת בקלות, אז אתה צריך לישון מספיק בזמן הנכון. כמו כן, לישון בזמן הנכון יכול להיות צעד חשוב לשיפור הריכוז שלך.
   • לישון יותר מדי זה לא רעיון טוב. שינה מקלקלת את קצב החיים הטבעי ועושה עצלות. הימנע מדרך שינה זו על ידי הגדרת שעון מעורר להתעורר בזמן.

2. 

   
   
   לְתַכְנֵן. תכנן תמיד את מה שאתה מתכנן לעשות. כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך בלי תוכנית, אתה יכול להתמכר בקלות לפעילויות אחרות כמו לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך, לשוחח באינטרנט או לגלוש באינטרנט. עבודה ללא מטרה היא בזבוז הזמן שלך. אתה תסיח את דעתך ממחשבות נודדות רבות במקום למקד את כל האנרגיה שלך במשימה חשובה.
   • כדי להימנע מכך, הצעד הראשון הוא שתהיה תוכנית ברורה העונה על צרכיך. קח הפסקה של 5-10 דקות בין השעות והשתמש בזמן לבדיקת הדוא"ל שלך, ואז המשך במשימות החשובות שלך. בעת התכנון, הקפד להקצות מספיק זמן לבילוי, לימודים ושינה.

3. 

   
   
   לְהַרהֵר. מדיטציה בהחלט תשפר את יכולת ההתמקדות שלך. למעשה כשמנסים לעשות מדיטציה, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להתמקד. כל מפגש מדיטציה נותן לנו אפשרות ליישם טכניקות ריכוז.

4. 

   בחר מקום לבחירתך כדי שתוכל להתמקד. הבחירה הזו תלויה בבירור בכל אדם, יש אנשים שאוהבים לבקר בספרייה, אחרים בוחרים בכיתה או בחדר פרטי. נוסף על כך, המקום שתבחר צריך להיות נקי מהסחות דעת. נסה להתרחק מאחרים אם אתה רוצה להתמקד בעבודה שלך.

5. 

   
   
   אם ברצונך לשלוט בטכניקות ריכוז, עליך לפתח תזונה מאוזנת ומבוקרת. אכילה מרובה תיצור עבודה רבה למערכת העיכול, תרגישו לא נוח וישנוני. נשנוש אוכל בריא המסייע במיטוב הריכוז. כפי שאמר פעם תומאס ג'פרסון, לעתים רחוקות אנחנו צריכים להתחרט על שאכלנו מעט כל כך. יתכן שתצטרך לאכול פחות ממה שאתה חושב שאתה צריך להשביע את הרעב שלך.

6. 

   התעמלו בקביעות. ריכוז תלוי מאוד בבריאות הגופנית. אם אתה עייף או סובל מהרבה מחלות קלות, זה יכול להיות קשה להתרכז. כמובן, זה לא בלתי אפשרי, אבל יהיה קשה יותר להתרכז. עם זאת, עלינו להקל על החיים ולהפוך עדיפות רבה לבריאות הגופנית:
   • לישון מספיק
   • להיות פעיל
   • שמרו על משקל תקין
   • התעמלו בקביעות

7. 

   לנוח ולשפץ את סביבת המגורים. עבודה רצופה באותו מקום יכולה לשגע אותך. מנוחה קבועה תפתור בעיה זו, ואתה תהיה פעיל יותר ומתעניין בתפקידך.

8. 

   תרגול להיות מושלם. ריכוז הוא כמו כל פעילות אחרת, ככל שנתרגל יותר כך נהיה טובים יותר. אנחנו לא יכולים לצפות להיות אתלט טוב בלי אימונים. ריכוז דומה לשריר, ככל שמשתמשים בו יותר כך הוא מתפתח יותר. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: פתרון מהיר

1. 

   השתמש באטמי אוזניים. אטמי אוזניים שימושיים מאוד. אלא אם כן זה שעת לילה או שאתה גר במקום שקט בלי איש בסביבה, תמיד יש רעש מפריע שמגיע מאנשים, טבע, מכונות וכו '. לבש אטמי אוזניים מעט לא נוחים. אז אתה לא צריך להשתמש בו ברציפות במשך זמן רב (למשל, להסיר את אטמי האוזניים כל שעה).

2. 

   רשום על כרטיס קטן את מספר הפעמים שהמוח מוסח. חלק את הכרטיס לשלושה חלקים: בוקר, אחר הצהריים וערב. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מוסחת, שים סימן קטן בתיבה המתאימה. רק כעבור זמן מה תבחין שמספר הסחות הדעת אינו גדול כמו קודם. הגדל את הריכוז פשוט על ידי ספירת מספר הפעמים!
   • ההכרה בבעיה היא הצעד הראשון, וזה יכול לעזור לך להבחין בכל רגע של הסחת דעת. להיות מודע למה שאתה עושה ישפר את המיקוד שלך בלי מאמץ נוסף.
   • שיטה זו מסייעת לך להגדיר בבירור מתי סביר להניח שאתה מוסחת. נניח שאתה מאבד פוקוס כמה פעמים בבוקר, כשאתה עייף והמוח שלך נסחף בקלות. סימן שכדאי לשפר את הריכוז על ידי שינה יותר או אכילת ארוחת בוקר מזינה.

3. 

   הקדישו זמנים מסוימים ביום בכדי לתת למוחכם לנדוד. אם יש לך זמן מסוים במהלך היום - בהנחה ש- 5:30 "הרפתקה" בכל יום כשאתה חוזר מבית הספר או מהעבודה - הסבירות שלך לאפשר למוחך להרפתקאות בשעה 11 בבוקר. השעה 15:00 תפחת. אם אתה מוצא את עצמך מוסחת באותם זמנים שאינם מותרים, הזכר לעצמך שהגדרת את הזמן לכך ונסה להתמקד במשימה העומדת על הפרק.

4. 

   מגביר חמצן למוח. דם הוא כלי הרכב העיקרי המעביר חמצן בגוף. אך הדם מרוכז בחצי התחתון של הגוף עקב פעולת הכבידה, כך שהמוח לא יכול לקבל מספיק חמצן כדי להגביר את הריכוז. אם אתה רוצה שהמוח שלך יקבל יותר חמצן, עליך לקום וללכת באופן קבוע כדי להזרים דם למוח שלך.
   • אם אתה עסוק מדי ואין לך זמן להתאמן, נסה להתאמן בעבודה. ניתן לשלב כל סוג של שיטת התעמלות, כגון תרגילים איזומטריים או תרגילים אירוביים.

5. 

   זכור לתת למוחך קצת מנוחה, לפחות כל שעה, רצוי לאחר 30 דקות. אם המוח צריך להתמקד ברציפות במשך שעות, הוא מאבד את היכולת לעבד נתונים ורמת הריכוז יורדת. עדיף למתוח ולנוח או לנמנם בין השעות כדי להפעיל מחדש את המיקוד ולשמור על יכולת העבודה במוח של כ- 100%.

6. 

   תרגול בפתרון כל משימה אחת בכל פעם, וסיים את הסיום לפני שתבצע את הפעולה הבאה. אם אתה קופץ לעשות כל מיני דברים ומתחיל פרויקט חדש לפני שתסיים את הקודם, אתה גורם למוח שלך להבין שזה בסדר לעבור מעבודה אחת לאחרת. אם אתה באמת רוצה להגביר את המיקוד שלך, אתה צריך להתחיל לאמן את המוח שלך להאמין שהוא צריך להשלים משימה לפני לעבור לזה החדש.
   • החל פילוסופיה זו על עבודות רבות ושונות בחיים. אתה עשוי לחשוב שלקריאת ספר אחד לפני קריאת ספר אחר אין שום קשר לתיקון מכונית אחת והשנייה לתקן, אבל זה מוזר ששני הדברים זהים. אפילו העבודות הקטנות ביותר משפיעות על תחומי חיים אחרים.

7. 

   דע אודות טכניקת עכביש. מה קורה כשאתה ממשיך לרכז את הטרבל ליד רשת העכביש במרכז? העכביש יעבור לבדוק מאיפה מגיע הרעש כי סקרנות היא חיונית. אבל מה אם תמשיך לשמור על הטרבל רטט ליד אותו קן העכבישים? לאחר זמן מה העכביש כבר לא ילמד על מזלג הכוונון ההוא. זה כבר יודע מה זה וכבר לא יהיה אכפת לו.
   • בדומה לאופן שבו עכביש מגיב לרטט, אתה צופה הסחות דעת שמגיעות ומנסה להישאר מרוכז. צליל טריקת הדלת, צליל שירת ציפורים או פעולה אקראית של מישהו. לא משנה מה זה, התמקדו במשימה שעל הפרק. מתנהג כמו עכביש, מתעלם מכל הסחות דעת שאתה יודע שיכול להסיח את דעתך.

8. 

   עבודה על שולחן במקום במיטה. המיטה היא המקום לישון והשולחן הוא המקום לעבוד ולהתרכז. הקשר הזה כבר נמצא בתודעה שלך באופן לא מודע, כלומר אתה שולח את אות ה"שינה "למוח שלך אם אתה עובד במיטה.זה לא עובד כי אתה בעצם מבקש מהמוח שלך לעשות שני דברים בבת אחת (להתמקד ולישון). במקום זאת, בקש מהמוח שלך להתמקד רק על ידי בחירת עמדת העבודה הנכונה.

9. 

   החל את הכלל של 5 נוספים. עיקרון זה די פשוט. בכל פעם שמתחשק לך לוותר או להסיח את הדעת, ספר לעצמך עוד 5 ממה שאתה עושה. אם אתה עובד עם בעיות, פתר עוד 5 בעיות. אם אתה קורא, קרא עוד 5 עמודים. אם אתה מתרכז, נסה להתרכז במשך 5 דקות. השתמש באנרגיה עמוק בפנים כדי לנסות להכין עוד 5. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הנדסת מילות מפתח

1. 

   להגיש מועמדות הנדסת מילות מפתח. בטכניקה פשוטה זו הדבר היחיד שעליך לעשות הוא למצוא את מילות המפתח הנכונות של מה שאתה לומד או עושה, ובכל פעם שאתה מאבד מיקוד או מרגיש מוסח, התחל לחזור על מילות מפתח שוב ושוב. עד שאתה מתמקד מחדש במה שאתה עושה. מילת המפתח בטכניקה זו איננה מילה קבועה אחת אלא משתנה ללא הרף בהתאם למחקר או לעבודה שלך. אין הנחיות לבחירת מילות מפתח, וכל מילה שאתה מרגיש שאתה יכול להתמקד בה יכולה לשמש כמילת מפתח.
   • דוגמה: כשאתה קורא מאמר על גיטרה מילת המפתח יכולה להיות גיטרה. התחל לקרוא כל משפט לאט, ובכל פעם שאתה מרגיש מוסח בזמן הקריאה, לא יכול להבין או להתמקד, התחל לומר את מילות המפתח גיטרה, גיטרה, גיטרה, גיטרה עד שמוחך מסתובב. חזור למאמר ואז תוכל להמשיך לקרוא. הקפד להרגל מדיטציה במשך 10 דקות לפחות בכדי לשפר את המיקוד שלך. עם זאת, ברור שעליכם להתמקד בלמידת טכניקת המדיטציה תחילה בכדי להתרכז טוב יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• בכל פעם שאתה מאבד ביטחון, חשוב על הישגיך בעבר.
• צרו סביבה רגועה ומרתקת שתסייע בהגברת הריכוז.
• עליך לתזמן את לוח הלימודים שלך.
• אל תהיה לחוץ מדי בשביל זה. לפעמים אנחנו יכולים להיות מוסחים כי בכל זאת אנו אנושיים.
• נסו להתמקד ככל האפשר בכל נושא וקחו את חמש הדקות האחרונות למנוחה.
• אם אין לך מספיק נחישות, אתה כנראה מבזבז את זמנך.
• חלק את הזמן שלוקח להשלים כל נושא שאתה חוקר.
• הקדישו זמן למה שאתם רוצים להתמקד בו, ואל תתנו לעצמכם להיות מוסחים מבעיות או דאגות אחרות. הכינו לעצמכם תוכנית מתגמלת. הבטיח לתגמל את עצמך על כך שאתה נשאר ממוקד.
• כשאתה מגלה שהמחשבות שלך עוברות מהמטלה לעשות, התאם את המיקוד שלך. אל תתנו למוחכם לנדוד.
• אם אתה מנומנם מכדי להתרכז, היכולת לסיים את קריאת קטע בספר לא תתאפשר.
• תמיד היו אופטימיים לגבי המטרות שלכם!

אַזהָרָה

• זכרו, אפילו הטובים ביותר לא יכולים לעשות שום דבר אם הם חסרים מיקוד.
• אל תעבוד במקום הומה אדם כיוון שתאבד פוקוס.