תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

כולנו מכירים את כאב ההשתנה במקום שאין בו שירותים. למרבה המזל, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לגרום לזה להיות קצת פחות לא נוח להחזיק את ההשתנה. אתה יכול לנסות להסיח את דעתך ולמקד את דעתך במשהו אחר ולהתאים את גופך כדי להפחית את אי הנוחות. בטווח הארוך, אתה יכול לאמן את שלפוחית ​​השתן שלך להחזיק שתן טוב יותר לזמן ארוך יותר. עם זאת, גם אם אימנת את שלפוחית ​​השתן שלך, אתה עדיין לא צריך לנסות לעכב אותו אם אתה באמת צריך להשתין - זה יכול לפגוע בשלפוחית ​​השתן ובכליות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מיזוג גוף

1. 

   להחזיק מעמד בשקט כדי למנוע הלם או טלטול גוף. יותר מדי תנועה עלולה להפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן ולגרום לאי נוחות. זה לא הזמן לשחק או לתרגל מהלכי ריקוד!
   • שב בשקט אם אתה יושב. אם אתה מרגיש שאתה במצב נוח, הישאר בשקט עד שמתחיל אי הנוחות ואתה צריך לשנות את המיקום.
   • הימנע משינוי עמדות או תנועה פתאומית מדי.
   • נסו להיות חלקים וגמישים ככל האפשר כאשר הולכים או עושים דברים אחרים.

2. 

   
   
   הגבל את כמות המים שאתה שותה כשמתחשק לך להשתין. יש לשתות מספיק בכדי לשמור על כמות מים רגילה בגוף ולהימנע משתייה כשלא נחוץ לה; אחרת אתה רק מכביד על שלפוחית ​​השתן שלך!
   • שלפוחית ​​השתן הממוצעת של המבוגר מחזיקה רק 350-470 מ"ל שתן מבלי לגרום לאי נוחות.
   • אל תפסיק לשתות מים כדי לנסות למנוע מלכתחילה שלפוחית ​​השתן שלך להיות מלאה. התייבשות היא מצב מסוכן מאוד וסביר.

3. 

   
   
   שנה עמדות כך שלפוחית ​​השתן לא תהיה דחוסה. אתה יכול לבצע מספר התאמות תוך כדי החזקת שתן. מצבים שונים יכולים להפחית את הלחץ על שלפוחית ​​השתן ולהקל על אחיזת השתן בשלפוחית ​​השתן. נסה את הפעולות הבאות:
   • שב זקוף או נשען לאחור בכיסא.רוכן קדימה, במיוחד כאשר אתה לובש מכנסיים צמודים, מפעיל לחץ נוסף על שלפוחית ​​השתן.
   • חצו את הרגליים בעמידה. עמדה זו עוזרת לך להרגיש שאתה סוגר את השופכה.
   • לחלופין לחצות את הרגליים ולחזור לאותה תנוחה בה אתה יושב. שינויים במצב זה יכולים להפחית את הלחץ על שלפוחית ​​השתן.
   • הרם את פלג גופך העליון כך שגב יהיה בעקומה, אך זכור לא למתוח את הבטן כדי שלא תפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן.

4. 

   
   
   אדי אם צריך. אדים מצטברים במעיים, מה שעלול להפעיל לחץ נוסף על שלפוחית ​​השתן. אתה יכול להפחית את הלחץ על ידי נפיחות לנוחות רבה יותר ולשימור שתן ארוך יותר.
   • עם זאת, אתה עלול לאבד באופן זמני שליטה בשלפוחית ​​השתן כאשר אתה נושף, אז אל תנסה זאת אם אינך בטוח שתוכל להחזיק את הפיפי כשאתה משחרר את הגז!

5. 

   להתחמם ולהישאר מחוץ למים. הישאר חם ככל שתוכל על ידי גלישת השמיכה, הפעלת התנור או חיבוק בן / בת הזוג. למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה לחלוטין, נראה כי אנשים רבים חשים נסערים יותר כשקר להם.
   • תופעה זו מכונה "משתן העונה הקרה", בדומה לתופעה "משתן הספוג במים קרים", מונח המתאר את תחושת הרגשת העצבות בהשריית מים קרים או קרים.
   • למרות שמים קרים הם האשמה העליונה, אמבטיה חמה או קפיצה בג'קוזי יכולים גם לעורר תרופות משתנות, לכן הימנעו מכניסה למים באופן מוחלט!
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: להסיח את הדעת או להתמקד במשהו אחר

1. 

   תרגול מודעות על ידי התמקדות בהיבטים אחרים של הרגע הנוכחי. במקום לשבת שם ולחשוב כמה אתה מוטרד מהשתנה, התמקד בנשימה שלך, או חש את השמש על הפנים או את האדמה לרגליך. התמקד במוחך בקולות של ילדים המשחקים בחדר הסמוך או בתמונות ובצלילים של דבורים שמזמזמות סביב פרחי אביב.
   • מדיטציה, דקלום מנטרות או תרגול של תרגילי נשימה עמוקה.
   • יש אנשים שמועילים להתמקד בתחושת הידוק השרירים סביב השופכה - מעבר השתן בגוף. עבור אחרים, ריכוז זה אינו מניב תוצאות!

2. 

   הסיח את דעתך על ידי חשיבה על דברים שאין להם שום קשר למתן שתן. עשו כל מה שנדרש בכדי להפיג את המחשבה על מתן שתן או ללכת לשירותים! טיפים פשוטים, אפילו טיפשים להסחת דעת, יכולים לעזור לנסות את הטיפים הבאים:
   • ספירה לאחור מ 99 חוזרת מספר פעמים.
   • קראו שירה או זמזמו שיר מוכר מילדות.
   • קרא את שמותיהם המלאים של כל החדרים שאתה מכיר ותן לאחרים שם.
   • תדריך את עצמך בדרך הביתה, למשרד, לסופר וכו '.

3. 

   הימנע ממים, מפלים או גשם. תמונות אלה אינן הבחירה הנכונה להסיח את דעתך כשאתה עצוב להשתין! אלא אם כן אתה מיומן ביותר למקד את דעתך בתמונות כמו ברז מטפטף, יהיה לך קשה להפסיק לשוטט במחשבות על כמה אתה מנסה לרוקן את שלפוחית ​​השתן.
   • לחברים שלך יהיה כיף לתאר מפלים, נהרות ושירותים שוטפים כשהם יודעים שאתה נסער. נסה לומר "אוקיי חבר'ה, זה כיף", ודיבר על זה. אם הם ממשיכים להתבדח, עזוב את המקום בשקט.

4. 

   
   
   אל תחשוב על הבדיחות שמצחיקות אותך. כשאתה מחייך השרירים מכווצים ומפעילים לחץ רב יותר על שלפוחית ​​השתן. מצד שני, השרירים יכולים להשתחרר ולשטוף כשאתה מחייך.
   • הימנע מאנשים וממצבים שמצחיקים אותך. צפה בדרמה במקום בקומדיה בטלוויזיה!
   • שוחח עם הרופא שלך אם אתה צוחק לעתים קרובות כשאתה מחייך, גם אם שלפוחית ​​השתן שלך לא מלאה. יכול להיות שיש לך מצב שנקרא "בריחת שתן כשמחייכים".
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: אימון שלפוחית ​​השתן

1. 

   
   
   ערכו שבועי של "יומן פיפי" לשרטט את הרגלי ההשתנה שלכם. עקוב אחר 3 עד 7 ימים לגבי סוג המים שאתה שותה, זמן נטילתם, כמות המים שאתה שותה כמו גם זמן וכמות השתן. לאחר מספר ימים תלמדו על הרגלי ההשתנה שלכם.
   • עדיף להשתמש בכוס מדידה כדי לתעד את כמות השתן בכל פעם שאתה משתין, אך אתה יכול גם לאמוד רמות כמו "גבוה", "בינוני" ו"מעט ".

2. 

   
   
   קבעו שתן. לאחר מעקב אחר תדירות ההשתנה שלך, ערוך לוח זמנים המבוסס על נתונים אלה. כדי להתחיל, נסה לארגן את השתן כל 2-2.5 שעות במהלך היום.
   • לדוגמא, יתכן שתתכנן "לעשות פיפי" כשאתה מתעורר (6:30 בבוקר), כשאתה מגיע לעבודה (9 בבוקר) ורגע לפני הפסקת הצהריים שלך (11:30 בבוקר) וכו '.
   • נסה לעמוד בזמן המתוכנן. עיכוב במתן שתן בין 5 ל -15 דקות יכול לסייע בהרפיית השלפוחית ​​כדי להחזיק יותר שתן בהדרגה.

3. 

   הגדילו לאט את הזמן בין ניסיונות הטלת שתן. אם לוח הזמנים הראשוני הוא כל שעתיים, בשבוע הבא תוכלו להאריך אותו לשעתיים ורבע שעה, ואז להתקדם לשעתיים וחצי. המטרה הסופית שלך צריכה להיות שתן כל 3-4 שעות.
   • למרות שהמבוגר הממוצע עושה פיפי כל 3 עד 4 שעות, יתכן שזו לא מטרה קלה עבורך להשיג. הארי לאט את הזמן שבין הטלת שתן לעצור כאשר אתה מרגיש שהגבול הושג.

4. 

   
   
   תרגול תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן. כדי להתאמן, התחל במתן שתן ואז עצור את זרימת השתן על ידי כיווץ השרירים. שרירים אלה הם שרירי רצפת האגן. ברגע שאתה יודע איך זה מרגיש להרגיש את השרירים של רצפת האגן שלך, אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בשעות אחרות של היום.
   • נסה להתאמן בקגלים בתקופות מסחריות כאשר אתה צופה בתכנית המועדפת עליך בטלוויזיה, יושב ליד שולחן העבודה שלך, בשכיבה או בזמן מילוי דלק - אתה יכול לעשות זאת כמעט בכל עת.
   • נסו לתרגל תרגיל זה לפחות 3 פעמים ביום, 3-4 ימים בשבוע.

5. 

   
   
   התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לבעיות בשליטה על שלפוחית ​​השתן. אם אתה ממשיך לחוות דחף לעיתים קרובות להשתין למרות שאתה מנסה לאמן את שלפוחית ​​השתן, פנה לרופא שלך כדי לבדוק את זה. אם אתם חווים דחף מתמיד להטיל שתן ולהטיל שתן, יתכן שיש לכם שלפוחית ​​שתן פעילה יתר על המידה, מצב שקשה לזהותו ומחייב אבחון על ידי הרופא.
   • ניתן לטפל בשלפוחית ​​יתר עם התאמות באורח החיים - כגון שיפור התזונה, פעילות גופנית באופן קבוע, ירידה במשקל עודף, הפסקת עישון ואולי נטילת תרופות.
   • אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות עם בריחת שתן, כלומר שתן יוצא כשאתה לא נותן שתן.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אם אתם חווים בחילות תכופות או בריחת שתן, פנו לרופא. יש הרבה דברים שאתה יכול לקחת כדי לשלוט על שלפוחית ​​השתן שלך, כגון מדיטציה, תרגילי תרגול והתאמת אורח החיים שלך.
• החזקת שתן עלולה לגרום לריפלוקס (שתן הזורם חזרה לכליות). זה יכול לגרום לדלקות בדרכי השתן ולנזק לכליות.