מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
28 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
נוירסטניה היא מצב זמני, המתבטא בפעילות לקויה, לעיתים תוצאה של לחץ. התמוטטות עצבים יכולה להתרחש כאשר הלחץ והדרישות בחיים עולים על יכולתו של האדם להתמודד. אתה יכול להסתמך על מגוון תסמינים כדי לקבוע אם אתה סובל מהתמוטטות עצבים. אם אתה חושד שיש לך התמוטטות עצבים, פנה מיד לעזרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים פסיכולוגיים
שקול כל אובדן פסיכולוגי או טראומה אחרונה. דיכאון יכול לנבוע מפציעה או ממוות של אדם אהוב. זה יכול להיות גם תוצאה של לחץ מודחק לטווח הארוך, או אירוע לא צפוי. חשוב על אירועי לחץ בלתי צפויים שגורמים לך להרגיש המום. כל אירוע פתאומי יכול להשאיר אותך מותש ולהרגיש שאינו מסוגל להתמודד.
- זה יכול להיות מוות של אדם אהוב, פרידה או גירושין.
- טראומה כוללת: לשרוד מאסון טבע, להיות קורבן לגניבה, עינויים או אלימות במשפחה.
תחשוב אם אתה מתקשה להרגיש מאושר או מרוצה. כשיש לך התמוטטות עצבים, לא תוכל להרגיש שביעות רצון. אתה עלול להרגיש חסר חיים, ריק או עייף. הכל לא אומר לך כלום, או שאתה מרגיש המום מ"צריך לעשות דברים בשביל שטויות ". חוסר חיוניות וניכור מאחרים הם תסמינים של דיכאון. אתה יכול להרגיש מדוכא ביותר, אשר יכול להיות הגורם או התוצאה להתמוטטות עצבים.- אולי אתה "רוצה" להיות מאושר ולהרגיש נורמלי, אך אינך מעוניין יותר בפעילויות המועדפות עליך.
שימו לב לשינויים במצב הרוח שלכם. שינויים במצב הרוח מקדימים לעיתים קרובות נוירסטניה. הם ביטויים של תשישות רגשית ושימוש שגוי בשיטות התמודדות. שינויים במצב הרוח יכולים לכלול:- מתרגז בקלות.
- כעס קשור ברגשות אשם או בתשובה.
- קל לבכות.
- יש זמנים של שקט מוחלט.
- יש תקופות של דיכאון.
שימו לב אם אתם מתקשרים כל הזמן למקום העבודה שלכם לבקש חופשת מחלה. לקחת יום חופש להתאוששות נפשית, רגשית ופיזית אחרי אירוע זה דבר אחד, אבל אם אתה ממשיך לקחת חופש מהעבודה בגלל שאתה חולה, זה דבר אחר ויכול להיות סימן לדיכאון. עֵסֶק. יכול להיות שחסר לך המוטיבציה לעבוד, או שאתה מרגיש שהגוף שלך לא מספיק חזק ללכת לעבודה.- שימו לב אם אתם מחליקים בעבודה. גם אם אתה עובד, עקוב אחר התפוקה שלך כדי לראות אם זה שונה באופן משמעותי מהחודש הקודם.
שימו לב לתחושות של חוסר אונים או חוסר תקווה. אלה שתי תחושות נפוצות המתרחשות לפני התמוטטות עצבים ובמהלכה. אתה עלול להרגיש שאין לך את הכוח להתמודד עם הבעיות שלך, וכתוצאה מכך אתה מרגיש חסר אונים. אתה עלול להרגיש חסר אונים שאין לך שליטה על הסביבה שלך ולמצוא דרך לצאת מהמצב הנוכחי שלך. ישנם תסמינים של דיכאון התורמים לנוירסטניה. אלו כוללים:
- חוסר אנרגיה
- תָשׁוּשׁ
- חוסר ריכוז
- ירידה בריכוז
- בידוד
תחשוב אם אתה נשלט על ידי מחשבות שליליות. במקרה של דיכאון אתה עלול כל הזמן להיות בעל מחשבות שליליות, ואפילו להרגיש שדברים חיוביים גם משמעותם רע. מחשבות שליליות נפוצות כוללות:
- להבין את הדברים בכיוון השלילי.
- ישנו "פילטר" שלילי, המאפשר לעבור רק לדברים שליליים.
- יש מחשבות שאומרות שכל המצבים הרעים והתמוטטות העצבים לעולם לא ייעלמו, ושאתה תמיד תרגיש כמו שאתה.
הכירו בבידוד העצמי. אתה עלול למצוא את עצמך מנוכר מחברים ובני משפחה ומבלה את רוב זמנך לבד. חברים מתקשרים לדייט ואתה מסרב, או שנראה לך עייף מאוד לבלות איתם. כאשר מתח הוא מכריע, קל לבודד את עצמך ולהקדיש אנרגיה להתמודדות עם הלחץ.
שימו לב לתחושת הקהות והניתוק. התמוטטות עצבים יכולה לגרום לכם להרגיש קהים ומנותקים מהעולם החיצון. אתה יכול אפילו להרגיש שהכל מסביב הוא רק פנטזיה. ביסודו של דבר, אינך מרגיש יותר מעורב בסביבתך או באנשים אחרים. פרסומת
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי תסמינים גופניים
צפו בהפרעות שינה. כמו הפרעות רבות אחרות, קשיי שינה הם אחד הסימפטומים הראשונים של נוירסטניה. אתה עלול להיאבק בהירדמות ולהתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. אתה עלול למצוא את עצמך ישן יותר מדי או מעט מדי בהשוואה למקובל.
- לפעמים זה יכול להיות קשה להירדם שוב כי המחשבות כל הזמן עולות.
- למרות שיש לך צורך לישון ולהרגיש עייף כל הזמן, לישון טוב בלילה הופך להיות קשה יותר ויותר.
בדקו היגיינה אישית. אם אתה מזניח לעשות היגיינה אישית, זה יכול להיות בגלל הלחץ הרב. אולי חסר לך המוטיבציה לדאוג לעצמך. לרוב זה כולל: לא להתקלח, לא ללכת לשירותים, לצחצח שיער או לצחצח שיניים או להחליף בגדים. אתה יכול גם ללבוש את אותם הבגדים במשך מספר ימים גם אם הבגדים מלוכלכים. בנוסף, אתה לובש גם בגדים לא הולמים כשאתה נמצא ברחוב.
זיהוי חרדה מוגברת. הסימפטומים הגופניים של חרדה גבוהה יכולים להוביל לנוירסטניה ולקיים אותה. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חרדה ואז חווה אירוע חיים, שעלול לעורר תסמינים של חרדה עזה ונראה שנמשך לנצח. צפה אחר תסמיני חרדה, כולל:
- מתח וכאב בשרירים
- ידיים רטובות וקרות
- סְחַרחוֹרֶת
- היה התקף פאניקה
שקול להרגיש מותש. אתה עלול להרגיש חוסר אנרגיה. התחושה המתמדת של עייפות או תשישות היא תסמין שכיח נוסף לכך שהאנרגיה שלך שימשה להתמודדות עם המשבר הנוכחי שלך. גם פעילויות מזדמנות עלולות להפוך לנטל.
- פעילויות בסיסיות כמו רחצה, אכילה או קמה מהמיטה יכולות גם לגרום לכם להרגיש המומים.
צפו לדופק מוגבר. כאשר אתה חווה את הלחץ העז שנגרם כתוצאה מהתמוטטות עצבים, אתה עלול לחוות דופק מהיר, לחץ בחזה או גוש בגרון. עם זאת, הבדיקות הרפואיות אינן מראות כי לבכם אשם מכיוון שהתסמינים פשוט נגרמים על ידי לחץ.
תחשוב אם יש לך בעיית עיכול. כאבי בטן או בעיות עיכול הם תסמינים אופייניים של מתח וחרדה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה לחוץ, גופך עובר למצב הישרדותי, ועיכול כבר אינו בראש סדר העדיפויות.
זהה רעד. ידיים רועדות או כל הגוף הם הסימן הברור ביותר להתמוטטות עצבים, והוא גם הסימפטום המביך ביותר. למרבה הצער, הבושה הקשורה לרעד מגדילה את רמת הלחץ שלך.
- צמרמורת יכולה להיות ביטוי פיזי לכל הלחץ שעוברים על גופכם ונפשכם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם התמוטטות עצבים
דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אם זיהיתם את הסימפטומים של התמוטטות עצבים, עליכם לספר למישהו אחר. לשמור על שקט ולא להביע את הלחץ שלך רק יחמיר את הבעיה. אחת הדרכים לשחרר מתח ולשבור חשיבה שלילית היא להפחית את הבידוד העצמי ולהגביר את האינטראקציה עם חברים. אתה עלול להרגיש שאין לך כוח לפגוש את החברים שלך, אבל תתאמץ לפנות איתם זמן. הם יעזרו לך להתאושש.
- בידוד עצמך עלול להוביל ולהגביר את הלחץ, לכן התאמצו לבלות באופן קבוע עם חברים.
- שוחח בצ'אט עם חבר או קרוב משפחה מהימן. שיתוף הבעיות והדאגות שלכם עם אחרים יקל עליכם את הנטל ויעזור לכם להרגיש בודדים.
חפשו מטפל. במיוחד אם היית בדיכאון קשה בעבר ואתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד לבד, מומחה יכול לעזור לך להתגבר על האתגרים הנוכחיים שלך, כמו גם לעזור לך לחקור אסטרטגיות התמודדות בריאות. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם תחושות של דיכאון או חרדה ולאתגר את המחשבות השליליות שלך.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, קבל מידע באתרים מכובדים או בקש הפניה.
אכילה בריאה. הרגשת לחץ או חרדה מתמשכת תגדיל את כמות הקורטיזול בגופך, ותשפיע לרעה על התיאבון שלך. עם זאת, אם תאכלו בצורה לא מספקת, תרגישו עייפים יותר וחוסר אנרגיה. עליכם לתדלק את גופכם במזונות מזינים וליצור סביבה נכונה להחלמה.
- חשוב להכריח את עצמך לאכול באופן קבוע, בריא, גם כשאתה לא אוהב את זה. אכלו שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים.
- שקול להפחית קפאין מהתזונה שלך. קפאין יכול להחמיר את הסימפטומים של חרדה ונדודי שינה.
פעילות גופנית וספורט. פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על לחץ וחרדה. עם זאת, בשל ההשפעות של התמוטטות עצבים, האנרגיה והבריאות שלך עשויים להיות מעטים מאוד, לכן עליך להתחיל לאט. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתרחק מהבית למסגרת אחרת.
- התחל בטיול יומי קצר, גם אם זה רק להסתובב בבלוק. בהדרגה תגביר את האינטנסיביות ואת האינטנסיביות של האימון שלך.
- כשתהיה מוכן תוכל להירשם לקורס או לקבוצת ספורט כדי שתוכל לתקשר תוך כדי תרגול. חשבו על שיעורי ריקוד, שחייה או קיק-אגרוף.
למדו להירגע. לקחת זמן להירגע הוא המפתח להתאוששות מהתמוטטות עצבים. עליכם ללמוד כיצד לשחרר את הדאגות שמסעירות אתכם ולפנות זמן לעצמכם.
- קח חופש במידת הצורך וצא לחופשה, או בילה עם חברים ובני משפחה.
- חפש פעילויות להירגע בהן - בין אם זה הולך לריצה, מדיטציה או אמבטיה.
למד כיצד למנוע התמוטטות עצבים בעתיד. תרגול בניהול מתח, סירוב להתבקש לעשות משהו יותר ממה שאתה יכול לשאת. במיוחד כשיש לך ילדים, אתה יכול בקלות להרגיל לדאוג לאחרים ולשכוח מעצמך. קח קצת זמן לעשות דברים מטפלים עצמי.
- למד כיצד להציב גבולות כך שלא תהיה שוב באותו מצב. כאשר אתה מבין היכן הגבולות שלך, עשה כמיטב יכולתך שלא לחרוג מהם שוב.
- למידע נוסף, תוכלו לבדוק מאמרים אחרים באותה קטגוריה.
תכנן לעתיד. כשאתה מתאושש מהתמוטטות עצבים, חשוב לתכנן את עתידך ולהתחיל לאמץ הכל. זה ייתן לך מטרה חדשה ומטרה לצפות לה.
- היו אופטימיים בנוגע להחלמתכם וידעו שנוירסטניה אינה מגדירה מי אתם. זכרו שתמיד צפוי לכם עתיד מזהיר.
עֵצָה
- התמוטטות עצבים לא נמשכת לנצח. אתה יכול ויתגבר על תסמונת זו.
אַזהָרָה
- במקרים מסוימים נוירסטניה יכולה להיות ביטוי למחלה פסיכולוגית חמורה יותר, כמו הפרעת חרדה, דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית. אם היית בדיכאון יותר משבועיים, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לדון בבעיות אלה.
