מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
23 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אנשים רבים מאמינים שמחלות נפש הן די נדירות, אך זה לא נכון. ההערכה היא שבכל שנה נתונה כ -54 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעה נפשית או ממחלת נפש. ברחבי העולם, 1 מכל 4 אנשים נפגעים ממחלת נפש בשלב כלשהו בחייהם. במקרים רבים של מחלות נפש ניתן לטפל לחלוטין באמצעות תרופות, פסיכותרפיה או שילוב של שניהם. אז אם אתה מרגיש שיש לך סימנים של מחלת נפש, פנה לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת מחלות נפש
הבן כי מחלת נפש אינה אשמתך. לחברה יש דעות קדומות נגד מחלות נפש ואנשים הסובלים ממחלות נפשיות, וקל להאמין שהגורם לבעיה נובע מאי ניסיון קשה. זה לא נכון. אם יש לך מחלת נפש זו תוצאה של מחלה ולא קשורה לטעויות אישיות או לכל דבר אחר. רופא טוב או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אף פעם לא גורם לך להרגיש אשם בגלל מחלה, וגם לא האנשים סביבך ואת עצמך.
להבין גורמים ביולוגיים בסיכון למחלות נפש. מחלות נפש אינן נגרמות מסיבה אחת, אך גורמים ביולוגיים רבים משנים את הכימיה במוח וגורמים לחוסר איזון הורמונלי.- מבנה גנטי. מחלות נפש מסוימות, כמו סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, קשורות קשר הדוק לגנים גנטיים. אם מישהו ממשפחתך אובחן כחולה במחלה נפשית, ייתכן שאתה חש רגיש למחלות נפש רק בגלל ההרכב הגנטי שלך.
- פגיעה פיזיולוגית. פציעות, כמו טראומת ראש קשה, זיהומים חיידקיים, נגיפיים או רעילים במהלך התפתחות העובר, עלולות להוביל למחלות נפש. שימוש לא חוקי ו / או שימוש באלכוהול עלול גם לגרום למחלות נפש או להחמיר אותו.
- מחלות כרוניות. מחלות כרוניות כגון סרטן ומחלות קשות אחרות ארוכות טווח יכולות להגביר את הסיכון לחלות במחלות נפש כמו חרדה ודיכאון.
הבן את הגורמים הסביבתיים הנמצאים בסיכון למחלות נפש. מחלות נפש מסוימות, כמו חרדה ודיכאון, קשורות קשר הדוק לנסיבות האישיות שלך ולרגשות הרווחה שלך. הפרעות ותנודות יכולות גם לגרום למחלות נפש או להחמיר אותה.- חוויות קשות בחיים. מצבים רגשיים או מצוקה חזקים בחייכם עלולים להוביל למחלות נפש. מצבים אלו עשויים להיות קצרי טווח, כגון אובדן של אדם אהוב, או היסטוריה ממושכת של התעללות פיזית, רגשית או מינית. חוויות במצבי מלחמה או מצבי חירום עלולות לגרום גם למחלות נפש.
- לחץ. מתח יכול להחמיר מחלות נפש קיימות ולגרום למחלות נפש כמו דיכאון או חרדה. עימותים בבית, קשיים כלכליים וחרדות בעבודה עלולים לגרום למתח.
- בּוֹדֵד. היעדר רשתות תמיכה חזקות, מעט חברים וחוסר יחסים בריאים עלולים להוביל למחלות נפש או להחמיר את המחלה.
היו מודעים לסימני אזהרה ולסימפטומים פסיכיאטריים. חלק ממחלות הנפש מולדות, אך אצל אחרות הן מתפתחות בהדרגה לאורך זמן או מופיעות באופן פתאומי למדי. התסמינים הבאים יכולים להיות סימני אזהרה למחלות נפש:- מרגיש עצוב או עצבני
- תחושות של בלבול או חוסר התמצאות
- תחושות של עייפות או אובדן עניין
- חרדה מוגזמת והבעת כעס / שנאה / אלימות
- תחושות של פחד / פרנויה
- קושי לשלוט ברגשות שלך
- קושי להתרכז
- קשה למלא אחריות
- הפרד את עצמך או התנכר לחברה
- יש בעיות בשינה
- אשליות ו / או הזיות
- ישנם רעיונות מוזרים, גדולים או מנוכרים למציאות
- חומר או שימוש לרעה באלכוהול
- שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה או בחשק המיני
- יש מחשבות או תוכניות אובדניות
שימו לב לסימני אזהרה ולתסמינים גופניים. לעיתים, תסמינים גופניים יכולים לאותת על מחלת נפש. אם יש לך את הסימפטומים הבאים בהתמדה, פנה לעזרה רפואית. תסמיני אזהרה כוללים:
- עייף
- כאבי גב ו / או חזה
- הלב פועם במהירות
- פה יבש
- יש בעיות עיכול
- כְּאֵב רֹאשׁ
- מְיוֹזָע
- שינויים רבים במשקל
- סְחַרחוֹרֶת
- שינויים משמעותיים בדפוסי השינה
קבע את חומרת הסימפטומים שלך. רבים מהתסמינים הללו נובעים מתגובה לאירועים יומיומיים, ולכן הם אינם בהכרח סימנים למחלות נפש. עם זאת, עליך להיות מודע אם הסימפטומים נמשכים, וחשוב מכך, אם הם משפיעים לרעה על יכולתך לתפקד בחיי היומיום. לעולם אל תהסס לפנות לעזרה רפואית. פרסומת
חלק 2 מתוך 3: חיפוש עזרה ממומחים
הבן את משאבי הטיפול. ישנם אנשי מקצוע מאומנים רבים בתחום בריאות הנפש, ולמרות שתפקידיהם חופפים לעיתים קרובות, לכל אחד מהם מאפיינים ייחודיים משלו.
- פסיכיאטר הוא רופא שסיים תוכנית הכשרה לתושבות בפסיכיאטריה. הם הפסיכיאטר הכי מאומן, והאדם הטוב ביותר שיכול לעזור לך בתרופות מרשם. פסיכיאטרים מאומנים גם באבחון מחלות נפש, כולל מחלות קשות כמו סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.
- לפסיכולוגים קליניים יש דוקטורט בפסיכולוגיה ובדרך כלל סיימו תוכנית התמחות או מגורים במתקנים פסיכיאטריים. הם יכולים לאבחן מחלות נפש, לערוך מבחני נפש ולרפא אותם באמצעות פסיכותרפיה. בדרך כלל, הם אינם רשאים לרשום תרופות אלא אם כן יש להם אישור מיוחד.
- אחיות לבריאות הנפש חייבות להיות בעלות תואר שני מינימלי ובעלות הכשרה במומחיות בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לאבחן מחלות נפש ולקבוע תרופות. במקרים מסוימים ניתן לרפא אותם גם באמצעות פסיכותרפיה. בהתאם לאזור, הם עשויים להידרש לעבוד בתיאום עם פסיכיאטר.
- עובד סוציאלי חייב להיות בעל תואר שני לפחות בתחום העבודה הסוציאלית. עובדים סוציאליים מוסמכים שסיימו התמחות או התמחות במתקני בריאות הנפש ומוסמכים בייעוץ לבריאות הנפש. הם יכולים לבצע טיפול אך אינם רשאים לרשום תרופות. לעתים קרובות הם מכירים מאוד משאבים ומערכות תמיכה.
- ליועצים תואר שני בייעוץ וסיימו בדרך כלל תוכנית התמחות במתקנים פסיכיאטריים. לעתים קרובות הם מתמקדים בנושאים פסיכיאטריים ספציפיים כגון התמכרות או שימוש בסמים, אך הם יכולים גם לספק ייעוץ בנושאים אחרים בתחום בריאות הנפש. יועצים אינם מורשים לרשום תרופות, ובמקומות רבים אינם מורשים לאבחן מחלות נפש.
- לרופאים לרפואה פנימית בדרך כלל אין תואר באימון לבריאות הנפש, אך הם יכולים לרשום תרופות ולעזור לך לנהל את הבריאות הכללית שלך.
פנה לרופא. לעתים קרובות ניתן לטפל ביעילות בכמה מחלות נפש, כמו חרדה ודיכאון, באמצעות תרופות מרשם שהרופא שלך רשאי לרשום. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים והחששות שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לפסיכיאטר באזורך.
- בארצות הברית, כדי להגיש בקשה לקצבאות ביטוח לאומי לאנשים עם מוגבלות שכלית והיא מוגנת על ידי חוק הנכים האמריקני, אתה זקוק לאבחון רשמי של בריאות הנפש.
צרו קשר עם חברת ביטוח הבריאות שלכם. אם אתה גר בארצות הברית, אתה בדרך כלל צריך לשלם ביטוח בריאות כדי להיות מכוסה עבור הטיפול. התקשר לחברת הביטוח שלך ובקש מידע על איש קשר של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיקבל את התוכנית שלך.
- הקפד להבהיר דרישות ספציפיות לגבי תוכנית הביטוח שלך. לדוגמה, יתכן שתצטרך לקבל הפניה מהמטפל הרפואי העיקרי שלך לפגישה עם פסיכיאטר, או שיהיו מגבלות על הטיפול.
- אם אין לך ביטוח בריאות, מצא מרכז בריאות נפש קהילתי באזור מגוריך. מרכזים אלה מספקים לעיתים קרובות טיפול בחינם או בעלות נמוכה מאוד לאנשים עם הכנסה נמוכה או ללא הכנסה. בכמה אוניברסיטאות ובתי ספר לרפואה יש גם מרפאות בעלות נמוכה.
קבע פגישה עם הרופא שלך. בהתאם לאזור, ייתכן שייקח פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מספר ימים עד חודשים, לכן קבע פגישה בהקדם האפשרי. אתה יכול לבקש להצטרף לרשימת המתנה או לבטל רשימה אם זה זמין כדי להגדיל את הסיכויים שתוזמן מוקדם יותר.
- אם יש לך מחשבות או תוכניות אובדניות, קבל עזרה מיד. בארה"ב, קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות מציע שיחות חינם 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. ניתן גם ליצור קשר עם שירותי החירום בטלפון 911 (או למספר מקומי). בווייטנאם, אנא התקשרו למוקד 1800 1567 (שירות טיפול וייעוץ לילדים הניתן על ידי המחלקה להגנת הילד וטיפול בו - משרד העבודה, הנכים והרווחה בתמיכת הארגון. תכנן בווייטנאם) לעזרה.
תעשה שאלה. אל תהססו לשאול מטפל. שאל אותם כשאתה לא מבין או צריך להבהיר משהו. עליך לשאול על אפשרויות הטיפול האפשריות, כגון אילו שיטות ותזמון קיימים ואילו תרופות עשויות להיות נחוצות.
- כדאי לשאול גם מה עליכם לעשות כדי לתמוך בטיפול. למרות שאתה לא יכול לטפל במחלת הנפש שלך לבד, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הנפש שלך; שוחח עם הרופא שלך על כך.
שקול את האינטראקציות שלך עם הרופא שלך. מערכת היחסים שלך עם המטפל שלך צריכה להרגיש בטוחה, ידידותית ונוחה. ככל הנראה תרגיש פגיע מאוד כשתבקר לראשונה במרפאה. המטפל יכול לשאול שאלות לא נוחות או לבקש ממך לחשוב על הדברים שגורמים לך אי נוחות, אך הם עדיין צריכים לעזור להרגיע אותך, להרגיש מוערך ולקבל בברכה.
- אם אתה מרגיש לא בנוח אחרי כמה מפגשים, אתה יכול לשנות את זה. אל תשכח שאולי תצטרך לעבוד עם המטפל זמן רב, ולכן הם צריכים לגרום לך להרגיש שהם לגמרי בצד שלך.
חלק 3 מתוך 3: טיפול במחלות נפש
הימנע מלשפוט את עצמך. אנשים הסובלים ממחלת נפש, במיוחד אלו הסובלים מדיכאון וחרדה, מרגישים לעיתים קרובות שהם יכולים פשוט "להפסיק את ההרגל". עם זאת, בדיוק כפי שאתה לא יכול לצפות "לשבור את ההרגל" של סוכרת או מחלות לב, אתה לא צריך לשפוט את עצמך כי אתה נאבק במחלות נפש.
הקמת רשת תמיכה. רשת של אנשים שמקבלים אותך ותומכת בך חיונית לכולם, וחשוב עוד יותר אם אתה מתמודד עם מחלות נפש. התחל עם חברים ובני משפחה. יש גם קבוצות תמיכה רבות אחרות. חפש קבוצות תמיכה בקהילה או באינטרנט.
- מקום טוב להתחיל בבניית רשת התמיכה שלך הוא הקואליציה הלאומית לעזור לאנשים עם מחלות נפש (NAMI).יש להם קו סיוע לייעוץ וייעוץ בנוגע למשאבים.
שקול לעשות מדיטציה או לתרגל מיינדפולנס. מדיטציה אמנם אינה יכולה להחליף את עזרת המטפל ו / או התרופות, אך היא יכולה לעזור לך לנהל תסמינים של מחלות נפש מסוימות, במיוחד אלה הקשורות להתמכרות והתמכרות. שימוש לרעה בסמים. לכן תרגול מיינדפולנס ומדיטציה בדגש על הווה וקבלה יכול להפחית את הלחץ.
- זה עשוי לעזור לקבל הדרכה ממומחה במדיטציה בהתחלה לפני שתמשיך להתאמן לבד.
- NAMI, The Mayo Clinic ו- howtomeditate.org מספקים עצות הקשורות לתרגול מדיטציה.
כתוב יומן. יומן המתעד את מחשבותיכם וחוויותיכם יכול להיות לעזר רב. כתיבת מחשבות שליליות או חרדות יכולות לעזור לך להפסיק להתמקד בהן. מעקב אחר הגורמים המובילים לחוויות או תסמינים מסוימים יעזור למטפל לטפל ביעילות רבה ביותר. זה גם מאפשר לך לבטא בבטחה את הרגשות שלך.
הקפידו על תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית. למרות שלא ניתן למנוע מחלות נפש, הרגלי תזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. שמירה על שגרה קבועה ושינה מספקת חשובה במיוחד אם יש לך מחלת נפש קשה כמו סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית.
- יתכן שתצטרך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה ולהרגלי הפעילות הגופנית שלך אם יש לך הפרעת אכילה כגון אנורקסיה, אנורקסיה או אכילה מוגזמת. התייעץ עם מומחה בכדי לוודא שאתה שומר על הרגלים בריאים.
הגבל את צריכת האלכוהול. אלכוהול הוא גורם מרגיע ויכול להשפיע מאוד על תחושות הרווחה שלך. אם אתה מתקשה במחלות כמו דיכאון או שימוש בסמים, אולי אלכוהול הוא משהו שעליך להימנע ממנו לחלוטין. אם אתם שותים אלכוהול, שתו במתינות: בדרך כלל 2 כוסות יין, 2 כוסות בירה או 2 כוסות ליקר ביום לנשים ו -3 כוסות יין ביום לגברים.
- בהחלט לא לשתות אלכוהול בזמן נטילת תרופות מרשם. שוחח עם הרופא שרושם לך את התרופה על אופן השימוש בה.
עֵצָה
- אם אפשר, בקש מחבר או קרוב משפחה שילווה אותך במהלך הפגישה הראשונה שלך. הם ירגיעו אותך ויתמכו בך.
- בחירת טיפולים ואורחות חיים על סמך ראיות מדעיות ורפואיות, בעזרת מומחים. לטיפולים רבים בבריאות הנפש "ביתית" אין השפעה מועטה או לא, וחלקם למעשה מחמירים אותה.
- החברה נוטה לדעות קדומות נגד מחלות נפש. אם אינך מרגיש בנוח לשתף מידע על מחלתך עם מישהו, אל תעשה זאת. מצא אנשים שמקבלים, תומכים ואכפת להם ממך.
- אם יש לך חבר או אהוב עם מחלת נפש, אל תשפט אותם או אמור להם "פשוט תשתדל יותר". תן להם אהבה, קבלה ותמיכה.
אַזהָרָה
- אם יש לך מחשבות או תוכניות אובדניות, קבל עזרה מיד.
- מחלות נפש רבות יחמירו אם לא יטופלו. עליכם לקבל עזרה בהקדם האפשרי.
- לעולם אל תנסה להגיע לטיפול ללא עזרה מומחית. זה באמת יכול להחמיר את המחלה ולגרום נזק חמור לך או לאחרים.
