תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

הנחירות שלך יכולות להפריע לבני הבית שלך, וזה יכול גם לגרום לך להרגיש עייף כשאתה מתעורר. אם אתה רוצה להיפטר מנחירות, אתה יכול לשנות כמה הרגלי חיים ולנקוט בצעדים לפתיחת דרכי הנשימה שלך. מומלץ גם לשוחח עם הרופא שלך על כך, מכיוון שאתה עשוי להזדקק גם לטיפול רפואי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלי אורח החיים

1. 

   שמרו על משקל תקין. עודף משקל עלול להחמיר את הנחירות. תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית יכולים לעזור לכם להקל על הנחירות.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות.
   • אנשים במשקל תקין עדיין יכולים לנחור, במיוחד אם יש להם סיכונים בריאותיים פוטנציאליים, כגון דום נשימה בשינה.

2. 

   
   
   אין לשתות אלכוהול לפני השינה. אלכוהול עוזר לגוף להירגע, וזה מגביר למעשה את הסיכון לנחירות. הסיבה לכך היא ששרירי הגרון גם נרגעים, מתפוגגים מעט, וזה יגרום לך לנחור יותר. אם אתה מודאג מהנחירות שלך, אל תשתה אלכוהול כשכמעט לפני השינה.
   • אם אתם רוצים לשתות מעט, הגבילו את עצמכם ל -2 יחידות אלכוהול או פחות, והקפידו להקדיש זמן לאפשר להשפעות האלכוהול להתפוגג לפני השינה.

3. 

   
   
   שכב על הצד בזמן השינה. כשאתה שוכב על הגב, הרקמות בחלק האחורי של גרונך נושרות למטה וגורמות להצטמצמות דרכי הנשימה. ניתן להקל על כך על ידי שכיבה על הצד שלך, כך גם תהיה לך פחות סיכוי לנחור.

4. 

   כריות בגובה של 10 ס"מ לפחות אם אתה צריך לשכב על הגב. אתה יכול להשתמש בכרית מוטה או להרים את ראש המיטה שלך לישון במצב משופע. תנוחה זו מסייעת להפחית את היצרות הגרון ולפחות סיכוי לנחור.

5. 

   
   
   השתמש בכרית מיוחדת שנועדה למנוע נחירות כשאתה ישן. יש אנשים המדווחים על שינה טובה יותר עם כריות נגד נחירות. לכריות נחירה יש הרבה עיצובים לבחירה, החל מכריות משולשות, כריות תומכות צוואר, כריות מתאר (כריות מעוקלות המתאימות לראש ולצוואר), כריות גומי צעירות וכריות המיועדות ל אנשים עם דום נשימה בשינה. חפש מוצרים שתויגו כמפחיתים את הנחירות.
   • כריות נחירה אולי לא יעבדו עבור כולם.
6. תפסיק לעשן. הרגלי עישון מגבירים את הסיכון לנחירות ומחמירים את הנחירות. באופן כללי, אתה יכול לנשום טוב יותר כשאתה מפסיק לעשן, אז כדאי לנסות.
   • אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, שאל את הרופא לגבי מוצרים להפסקת עישון כגון מסטיק, טלאים ותרופות מרשם.

7. 

   הגבל את השימוש בתרופות הרגעה. הרגעה פועלת להרגעת מערכת העצבים המרכזית, כולל שרירי הגרון. זה יכול להקל עליך לנחור, אז הימנע משימוש בתרופות הרגעה אם אתה רוצה להפסיק לנחור.
   • אם אתה מתקשה לישון, הגדרת לוח זמנים לשינה יכולה לעזור.
   • פנה לרופא לפני הפסקת תרופות מרשם.

8. 

   לשיר 20 דקות ביום בכדי להתאים את שרירי הגרון. שרירי גרון נוזלים יכולים להיות הגורמים לנחירות, כך שתוכלו לטפל בנחירות על ידי חיטוב שרירי הגרון. שירה היא דרך נהדרת לעזור לטון בשרירי הגרון אם אתה מתאמן לפחות 20 דקות ביום.
   • דרך נוספת לאמן את שרירי הגרון היא לנגן על כלי אוויר, כמו חצוצרה או קרן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך השינה

1. 

   השתמש בתחבושת לאף או במרחיב האף כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. רצועת אף ללא מרשם היא מוצר זול וקל לשימוש בכדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. מוצר זה מודבק בחלק החיצוני של האף כדי למשוך את הנחיריים פתוחים. כמו כן, מרחיב אף הוא סרט האף רב פעמי הפותח את דרכי הנשימה.
   • אתה יכול לקנות תחבושת לאף או מתקן לאף בבית מרקחת או באינטרנט.
   • מוצרים אלה לא עובדים עבור כולם, במיוחד אם יש לך מצב רפואי בסיסי כמו דום נשימה בשינה.

2. 

   קח נוגד מרפא או שטוף את הסינוסים אם יש לך אף סתום. דרכי הנשימה שלך ייחסמו כשיש לך אף סתום שמוביל לנחירות. תרופות נגד מרשם ללא מרשם יכולות לעזור בהקלה על אף סתום. אפשרות טובה נוספת היא לשטוף את האף עם תמיסת מלח לפני השינה.
   • שטפו את האף רק בתמיסת מלח סטרילית שתוכלו לקנות ללא מרשם או להכין בבית. אם הכנתם תמיסת מלח משלכם בבית, השתמשו במים מזוקקים או בבקבוקים.
   • אם יש לך אף סתום בגלל אלרגיה, אתה יכול לקחת אנטיהיסטמין.

3. 

   השתמש במכשיר אדים בכדי לשמור על לחות בדרכי הנשימה שלך. דרכי הנשימה היבשות גורמות לפעמים לנחירות, ושמירה על לחותן יכולה להקל על הבעיה. שימוש במכשיר אדים הוא דרך קלה להפחתת היובש בדרכי הנשימה. הכנס את מכשיר האדים לחדר השינה שלך והפעל אותו בזמן שאתה ישן. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול רפואי

1. 

   שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול כל מחלה אפשרית. אם אתה חושד שאתה נוחר, עדיף לדבר עם הרופא שלך. מצבים רפואיים מסוימים הבסיסיים עלולים לגרום לנחירות, כגון דום נשימה בשינה, מצב רפואי חמור הקשור לסיבוכים אחרים כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ודיכאון. . גש לרופא אם אתה מבחין באחת מהתופעות הבאות:
   • ישן הרבה
   • כאב ראש כשמתעוררים
   • קושי להתרכז במהלך היום
   • כאב גרון בבוקר
   • יש תחושה של חוסר שקט
   • מתעורר באמצע הלילה בגלל נשימות או מחנק
   • מדד לחץ דם גבוה
   • כאבים בחזה בלילה
   • דע לך שאתה נוחר כי אנשים אחרים אומרים

2. 

   בצע בדיקות הדמיה שקבע הרופא שלך. בדיקות הדמיה כגון צילומי רנטגן, טומוגרפיה ממוחשבת או הדמיית תהודה מגנטית, יעזרו לרופא לבדוק את הסינוסים ואת דרכי הנשימה אם יש בעיות, כגון מצב מצומצם או עקמת. זה יאפשר לרופא לשלול את הסיבות על מנת להגיע לאפשרויות טיפול מתאימות.
   • מדובר בבדיקות ללא כאבים ולא פולשניות. עם זאת, אתה עלול לחוות אי נוחות מסוימת מלהיות לא פעיל במשך תקופה ארוכה.

3. 

   עברו בדיקת שינה אם הסימפטומים נמשכים לאחר תחילת טיפולים אחרים. מרבית המקרים משתפרים לאחר שינוי הרגלי חיים מסוימים ופגישה עם רופא. לפעמים, עם זאת, בעיות פוטנציאליות יכולות להיות מורכבות יותר. לדוגמה, אתה עלול לחוות דום נשימה בשינה, שהוא פרק זמן קצר לפני שהנשימה מפסיקה לפני שאתה נושם באופן טבעי. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת שינה כדי לברר מה גורם לנחירות.
   • בדיקת השינה קלה מאוד עבור המטופל. הרופא שלך יקבע לך בדיקת שינה במתקן רפואי שבו תישן כרגיל במרפאה כמו בחדר במלון. יותאם לך מד שאינו כואב ופחות מעצבן. מטפל בחדר אחר יפקח על שנתך ויתעד את המידע כדי להודיע ​​לרופא.
   • אתה יכול גם לערוך בדיקת שינה ביתית. הרופא שלך ייתן לך מכשיר ללבוש בזמן שאתה ישן ויקליט את פרטי השינה שלך שניתחו לאחר מכן.

4. 

   השתמש במאוורר לחץ חיובי רציף (CPAP) אם יש לך דום נשימה בשינה. מדובר במחלה קשה הדורשת טיפול רפואי לשם תוצאות טובות. המחלה לא רק משבשת את השינה, אלא קשורה גם למחלות מסכנות חיים. הרופא שלך בדרך כלל ימליץ על הנשמה מסוג CPAP שיעזור לך לנשום טוב יותר בזמן שאתה ישן בלילה.
   • עליך להשתמש במכונת ה- CPAP שלך מדי לילה ולבצע את כל הוראות הרופא שלך.
   • הקפד לנקות כראוי את מכונת ה- CPAP. נקה את המסכה מדי יום; נקה את הצינור ומיכל המים פעם בשבוע.
   • זה יכול לעזור לך לנשום קל יותר, לנחור פחות ולישון טוב יותר בזמן שאתה מבקש לשלוט ולרפא בסופו של דבר את דום נשימה בשינה. במקרים רבים לא תצטרך להשתמש במכונת CPAP לכל החיים. שוחח עם מומחה לנשימה לקבלת מידע נוסף אודות התחלה והפסקה של שימוש במכונות CPAP.

5. 

   התקן מרזבים נגד נחירות בזמן השינה. רופא השיניים שלך יכול להתקין עבורך כלי שיניים שמושך מעט את הלסת והלשון קדימה כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. כלי זה יעיל, אך יקר למדי. בארה"ב זה עולה עד 1,000 דולר.
   • תוכלו למצוא שוקת תמרים זולה יותר ללא מרשם שעשויה לעבוד גם אם כי הן לא יתאימו לאלה שיוצרו על ידי רופא השיניים שלכם.
6. שקול אפשרויות כירורגיות אם טיפולים אחרים אינם עובדים. במקרים נדירים ניתוח חיוני לטיפול בנחירות. הרופא שלך ידון איתך באפשרות זו אם הוא חושב שזה הטיפול הטוב ביותר עבורך.
   • הרופא שלך עשוי לבצע כריתת שקדים או אווירה של ה- VA (האף-גרון) כדי להסיר חסימות הגורמות לנחירות, כגון דלקת שקדים או נפיחות באף-האף.
   • אם יש לך דום נשימה בשינה, הרופא שלך עשוי להדק את החיך הרך או לעצב את הקנה.
   • הרופא שלך עשוי גם להדק או להקטין את גודל כבל הבלם על הלשון, כך שהאוויר יכול לנוע ביתר קלות בדרכי הנשימה אם יגלה שהלשון תורמת גם לחסימת זרימת האוויר.
   פרסומת

עֵצָה

• בעוד ששינויים באורח החיים יכולים להיות מועילים מאוד, עדיף לדבר עם הרופא שלך אם אתה נוחר בזמן השינה.
• זכרו שנחירות הן בעיה בריאותית. אתה לא צריך להרגיש אשם על נחירות, זו לא אשמתך.