תוֹכֶן

• צעדים

אנשים רבים רגישים מאוד לתחושות של אנשים אחרים. קל לך להזדהות עם אנשים אחרים עד כדי גורם לך צרות בגלל שאתה רגיש מדי. עליכם להציב גבולות וללמוד לתעדף את הרגשות האישיים שלכם. זה ייצור מרחב רגשי, חברתי ופיזי משלך שבו אתה יכול לשגשג מבלי להיות מושפע לרעה מהרגשות של אנשים אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הבנת התגובות שלך לרגשות של אחרים

1. 

   זה משקף אם אתה רגיש או לא. אדם רגיש במיוחד (HSP) הוא רגשי ונרגש. חלק מהתכונות של אדם רגיש במיוחד הן:
   • חדות חושית: אתה מעריך את הפרטים של 5 החושים ששמים לב: חומרי בד עדינים, צבעים יפים, צליל עשיר וכו '.
   • עמוק: אתה מבין את ההשלכות ולא ממהר לקבל החלטה.
   • מודעות רגשית: אתה מיישר קו עם הבריאות הרגשית שלך ויש לך את הפוטנציאל לטפל בעצמך טוב יותר באמצעות מודעות זו.
   • יצירתיות: אתה מאוד יצירתי אבל מופנם.
   • אמפתיה לאנשים אחרים: אתה רגיש ביותר לתחושות של אנשים אחרים.

2. 

   
   
   קבע אם אתה אדם "אמפתי". אמפתיה היא אדם שרגיש במיוחד לרגשות של אנשים אחרים באופן כללי, הרבה יותר רגיש מאנשים רגילים. אנשי סימפטיה הם HSPs, אך לא כל HSPs הם אנשים אמפתיים. להלן מספר סימני אמפתיה:
   • אתה יכול לחוש פחד, חרדה ולחץ מאחרים. אתה סופג את התחושות האלה בגופך ומוצא דרכים להתמודד איתן כמו הבעיות שלך. לא בהכרח אנשים שאתה לא מכיר או לא אוהב. אתה מושפע מחברים, משפחה ועמיתים.
   • אתה מרגיש במהירות מותש, עייף ואומלל בקהל.
   • רעש, ריח, דיבורים מוגזמים מפעילים את העצבים והחרדה.
   • אתה צריך להיות לבד כדי לטעון מחדש.
   • קשה לחשוב על רגשותיך. הרגשות שלך נפגעים בקלות.
   • אתה נותן, להיות נדיב, בעל נטייה רוחנית ואתה מאזין טוב.
   • אתה נוטה לתכנן את הבריחה שלך, לברוח במהירות האפשרית, כמו נסיעה לאירוע וכו '.
   • האינטימיות במערכת היחסים גורמת לך להרגיש חנוק ולאבד את פרטיותך.

3. 

   
   
   קבע מתי סביר להניח שתספוג רגשות של אחרים. לא כולם מושפעים מאחרים באותה המידה, אפילו בדרכים דומות. אך לעיתים כולם מושפעים מהרגשות של הסובבים אותם. נסו לגלות אילו סוגי מצבים אתם מתמודדים באופן קבוע.
   • עקוב אחר הרגשות שלך כשאתה נמצא סביב אחרים. במקביל, שימו לב באופן קבוע לרגשות המתרחשים לרוב. האם הרגשות שלך מושפעים כשמישהו מנסה להרשים אותך? או שמא הם מושפעים כשמישהו מאיים עליך? האם אתה מרגיש המום כשאתה בקהל?

4. 

   
   
   גלה מי מחמיר את מצב הרוח שלך. מי שמקשה על אנשים אמפתיים הם מבקרים, קורבנות, אנשים שרק מכירים את עצמם ושולטים. אנשים אלה מכונים לעתים קרובות "ערפדים רגשיים".
   • העריך את האנשים סביבך. אנשים מבקרים אותך? הם מנסים לשלוט בך? האם הם כל הזמן מדברים על עצמם? האם שאלו פעם מה אתה מרגיש?
   • ברגע שאתה יודע לזהות התנהגויות אלה, אתה יכול להגן על עצמך מפניהן. כלומר להפריד את עצמך מקיומם ולומר לעצמך, "אני מכבד את הטבע של האדם הזה למרות שאני לא אוהב את מה שהוא עושה".
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: הגדר גבולות עם אחרים

1. 

   קבעו את הצרכים והערכים שלכם. גלה מה אתה באמת צריך ולא תתפשר. זוהי העדיפות מספר 1 ולא ניתן לנהל משא ומתן עליה, כגון בריאות, ילדים וכו '. לאחר שקבעת מה באמת אתה צריך כדי לחיות בשלום, התחל להציב גבולות.
   • היד השנייה היא להגדיר את ההיקף הגמיש שלך. מה גורם לך להיות מוכנה להתפשר, לוותר או לוותר?

2. 

   הביע צרכים עם יקיריהם. כשאתה זקוק למרחב להתמודד עם הרגשות וההדחקות שלך, דבר איתם. תקשורת עם הצרכים שלך מסייעת לאדם האחר להבין כיצד אתה מתנהג. כאשר הם מבינים את הדינמיקה שלך, תוכל גם לחזק את הקשר וגם לקבל מרחב פרטי.

3. 

   הכינו תוכנית להתמודדות עם סיטואציה קשה. כשאתה נתקל בסיטואציה קשה אתה מוצא את עצמך מרפה את הגבולות. אתה יכול לתכנן מראש שליטה טובה יותר.
   • לדוגמא, איך אתה מגיב כשחברך זקוק למישהו שיקשיב לה מתלונן על עבודה? אתה יכול "אני שמח ששיתפת אותי על העבודה שלי, אבל היום יש לי רק 10 דקות לדבר". ואז כיול למשך 10 דקות.
   • כדוגמה נוספת, יש לך עמית שתמיד עוזב פרויקט ברגע האחרון, ומנצל את ההזדמנות הזו כדי להגביל את ספיגת הלחץ שלהם. אתה יכול ליצור גבולות באמירה "עכשיו אני צריך לעשות את העבודה שלי. אני מצטער אבל אני לא יכול לעזור לך ”.

4. 

   הגדר מגבלת זמן. מימוש הגבולות שלך ודבקות בהם היא דרך לשמור על עצמך. הצב גבולות משמעותיים עם אנשים המציפים אותך.
   • לדוגמא, אל תעמדו לצד האזינו לשיחה במשך שעתיים כאשר אתם סובלים רק 30 דקות. תירץ ותעזוב את השיחה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: צור שטח משלך

1. 

   ללמוד איך עצמאי. למד על הרגשות, הרגשות, הרצונות והצרכים שלך. היה אסרטיבי לאחרים כדי להשיג את מה שאתה צריך כדי לחיות בשמחה ובמלאות. אם אתה תלוי באחרים כדי לקבוע את תחושותיך ומעשיך, תהיה פתוח יותר לרגשותיהם ולמעשיהם. במקום זאת, העדיפו עדיפות לצרכים ולרצונות שלכם על ידי למידה כיצד לנהוג בעצמכם.
   • אל תחכה לאישור של מישהו אחר לפעול. אתה יכול לקבל החלטות משלך ללא אישור של אף אחד. תתחיל בקטן. אל תשאל אנשים אחרים אם פריט זה מתאים לך לפני שקונים אותו. קנו את זה אם תרצו. קבלו החלטות גדולות בהדרגה ללא התערבות של אחרים. זה עוזר לבנות את הביטחון שלך ויוצר מרחב לרגשות שלך ולצרכים שלך לזרוח.
   • ודא שאתה לא תלוי באחרים כדי לעבור מצב קשה. סעו בעצמכם או דעו כיצד להגיע הביתה בקלות בעת הצורך. יש לך מספיק כסף כדי לנהל משא ומתן להחלפה כאשר אתה מרגיש מוצף.

2. 

   צור שטח פרטי בבית המשותף. בקש מאחרים לכבד את הזמנים שבהם היית אומלל מכיוון שאולי היית קצת ילדותי. צור מרחב משלך כשאתה צריך לברוח ממצבים או מקומות שגורמים לך להרגיש פגיע, כמו כשאתה עייף. זה חשוב במיוחד כדי למנוע ממך לדבר יותר מדי על רגשותיו של האדם האחר., מצא מקומות שיעזרו לך להרגיש בשלווה.
   • שמור תמונה של מפל או ג'ונגל על ​​ידך והוצא אותו כשאתה מרגיש מוצף.

3. 

   תן לעצמך מרחב פרטי בציבור. למצוא מקום משלך כאשר אתה נמצא במקום הומה אדם יכול לעזור לך למצוא מקום לרגשות שלך. כשיש הרבה אנשים בסביבה, חפשו מחסה, כמו לשבת בפינה או לעמוד רחוק.
   • אם אתה רגיש במיוחד ורגיש במיוחד לדברים סביבך, נסה לבחור מקום שיכול לספק מקום לרגשות שלך. לדוגמא, אם אתם נמצאים במסעדה, מצאו שולחן בו תוכלו לשבת עם הגב לקיר. אל תשבו בשולחן המרכזי, ליד האסלה או פח האשפה.

4. 

   לפתח תחושת שלווה במוחך. למד כיצד לעסוק בעצמך במצבי לחץ על ידי התמקדות בנשימה שלך או דמיין איפשהו שעושה אותך מאושר. זה יכול לעזור כאשר אתה מרגיש שאתה עומד לקלוט את רגשותיו של אדם אחר. שאפו ונשפו לכמה דקות.זה יכול לעזור לך להרגיע ולנהל כל פחד או רגשות קשים.
   • דמיין את השליליות כשערפל אפור בורח מגופך, ומקווה שזה האור הזהוב שגופך מקבל. שיטה זו יכולה להניב תוצאות מהירות.
   • נסו יוגה וטכניקות נשימה. תרגילים אלה עוזרים למקד את רגשותיך ולהרגיע את עצמך במקרה של סערה. שגרת הנשימה שלך מפתחת את קצב החיים שלך. לעיתים הם מונעים מכמות החמצן האופטימלית להיכנס לגוף בזמן הנכון. טכניקות נשימה, יוגה ונשימה להחלפה עוזרות לך לשלוט ברגשות השליליים שלך ברגע שהם נולדים.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים חיוביים בכדי להפוך את עצמך לחזק יותר

1. 

   טיפוח רגשות חיוביים מקדם כוח פנימי. אם אתה מוקף בשלום ובאהבה, אתה תשגשג, אחרת רגשות שליליים ישחיתו אותך. מחקרים מראים שכשאתה מרגיש חיובי, אתה מרגיש מרוצה יותר מחייך.
   • תחשוב על מישהו שאתה אוהב. חשבו על החום והשמחה של להיות עם האדם. עכשיו החל את התחושה הזו על מישהו שאתה מכיר דרך הדובר. מצא תכונות על האדם שעושה אותך מאושר. ואז החל את התחושה הזו על הסובבים אותך. כשאתה לומד לראות את החיובי של אחרים, אתה יכול לעצב את הרגשות החיוביים שלך כדי לעזור לך להתמקד בדברים הטובים בחיים, ובכך לעצור את השליליות.
   • לפתח רגשות חיוביים. חייכו לעיתים קרובות. כשאתה מחייך, המוח שלך מייצר כימיקלים המגבירים את חיוביות הנפש שלך.
   • עשה מה שאתה אוהב. כשתעשה משהו שאתה אוהב, תרגיש חיובי.

2. 

   חפש אנשים ומצבים חיוביים. להיות ליד אנשים גורם לך להרגיש מאושר ותמיכה. אופטימיות ופסימיות משפיעות על בריאותך. אינך יכול לשלול לחלוטין את הרגישות הרגשית של אדם אחר, ולכן עדיף לבחור באנשים אופטימיים במקום בפסימי.
   • התקשר לחבר שלך כדי לראות את הצד הטוב של כולם. לבלות עם עמית שתמיד מסתכל על הדברים בחיוב. האזן לאנשים מלאי תקווה. תיהנו ממילים, שירים או כל אמנות אחרת המכילה תקווה.

3. 

   ניהול עומס רגשי. מכיוון שאנשים מסוימים הם אמפתיים מדי, או שהם מטבעם רגישים יותר למה שקורה סביבם מאחרים, הם עלולים להרגיש מוצפים במצבים שאחרים אפילו לא מרגישים שלא בנוח איתם. עם זאת, לא משנה כמה אתה רגיש, אינך צריך להודות על היכולת שלך לקלוט רגשות של אחרים.
   • הכיר במצב שגורם לך להרגיש המום. התנתק מהמצב. לדוגמא, אם אתה יודע שתספוג מתח מצד קונים בחג המולד, הימנע מקניות בעונת החגים.

4. 

   ראה את היצירתיות הפנימית שלך. לאנשים רגישים במיוחד יש לעיתים קרובות יצירתיות רבה בפעילויות אמנותיות. ישנם פילוסופים המתארים את היכולת להיות יצירתיים כחיוניים לצמיחה ולשינוי. יצירתיות היא יכולת ללא קשר אם אנו מחזיקים מכחול או לא. אמנות, במובן זה, יכולה להתעצב בכל פעם שאתה מדבר עם אחרים, או בכל פעם שאתה מבשל ארוחת בוקר. למד להיות יצירתי יותר בחיי היומיום.
   • התנסו בסגנון אישי או בפעילות יומיומית. זוהי דרך נהדרת להפוך את הרגישות הקיצונית שלך לסביבה למתנה במקום לקללה.

5. 

   הפוך אמפתיה לפעולה חיובית. כשאתה מרגיש המום מרגשותיו של האדם האחר, הפוך תחושה זו ליתרון שלך כדי להמשיך במשהו חיובי. בחר את הסיבה הקשורה לרגשותיך.
   • לדוגמא, מעבר ליד הומלס ברחוב גורם גם לאנשים רגישים ביותר לחוש כאב. תחושה זו מונעת מהם לצאת לטיולים תכופים או להסתובב בשכונה כדי למנוע כאב. הפוך אנרגיה רגשית למשהו בונה. אתה יכול להתנדב במפגש חסר בית או לקנות להם ארוחה. האזינו לסיפורים שלהם.

6. 

   היה רחום לעצמך. למד להשתמש בחסד כדי להגן על עצמך מפני רגשות מוחצים. חסד מאפשר לך להזדהות עם אחרים, אך להיות אדיב לעצמך. כלומר, אתה לא צריך להרגיש אשם כי אתה צריך לנוח כשאתה מוצף.
   • היו מודעים לטבע האדם. אתה לא לבד. כשתבין שהרגשות שלך הם חוויה אנושית נפוצה, אתה לא תרגיש מבודד. לדוגמא, אם אתה מרגיש מוצף, אתה יכול לומר לעצמך, "כולם מרגישים המומים."

7. 

   קבל את עצמך הדמות שלך. לפעמים להיות רגיש מאוד לסביבה עוזר לך להשתלב עם כל הסובבים אותך, במיוחד אם הם פתוחים וחברתיים. מכיוון שאנשים רגישים ואמפתיים ביותר הם לעתים קרובות מופנמים. למעשה, 70% מהאנשים הרגישים ביותר הם מופנמים, כך שאתה עלול להרגיש מסוכסך עם הסובבים אותך, אך מכיוון שהרגישות היא פיזית, עליך ללמוד לקבל את התחושות האלה. כחלק מכם.

8. 

   שים את עצמך במגוון מצבים. אמפתיה נוטה לקרות באופן ספונטני ומייצרת מגוון רגשות בהתאם למצב. אם אתה בקשר עם אדם ספציפי על בסיס יומיומי, יכול להיות קשה לקבוע בדיוק איזה סוג של רגש מעורר על ידי מי. כשאתה מנסה להכניס את עצמך למצבים שאתה בדרך כלל נמנע מהם, תמצא את עצמך מגיב אחרת.
   • נסה תחביב חדש או הצטרף למסיבה שאינך מכיר הרבה אנשים. הצבת עצמך בסביבה חדשה יכולה לתת לך את החופש להגיב אחרת.
   פרסומת