מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
17 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כולם מתחרטים על משהו מפעם לפעם. חרטה יכולה לגרום לך להתבגר ולהתפתח יותר, תוך חשיבה על העבר משפיעה לרעה על בריאותך הגופנית ומצבך הרגשי. אתה יכול לנקוט במגוון צעדים, החל משינוי הלך הרוח שלך ועד לשינוי אורח החיים שלך, לעזור לך להתמודד עם הדבר שאתה מתחרט עליו ובסופו של דבר להרפות לו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שנה את דעתך
להבין את הפסיכולוגיה של החרטה. חרטה היא רגש עוצמתי. ללמוד להתמודד עם משהו שאתה מתחרט עליו פירושו להבין אותו נפשית.
- חרטה היא רגשות אשם, עצב או כעס על החלטות עבר. כולם התחרטו על משהו ברגע מסוים בחיים, בייחוד צעירים, אבל זו הופכת לבעיה גדולה כשחושבים על טעויות עבר, כשזה גורם אתה הופך אדיש לחיים שלך, לקריירה וליחסים האישיים שלך.
- חשיבה לא מציאותית מובילה לחרטה. המשמעות היא שככל שקל יותר לדמיין סוף אחר, כך קל לנו יותר להצטער על ההחלטה. שיא החרטה כשאתה חושב שתצליח, אבל תן להזדמנות לחמוק בגלל חוסר תכנון ופעולה. לדוגמא, כאשר אתה בוחר את מספר ההגרלה, כרטיס ההגרלה שלא בחרת יהיה בעל המספר הזוכה.
- לצער יש השפעות רגשיות ופיזיות שליליות. זה יכול לגרום לבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה או לחץ ממושך, מה שמוביל לחוסר איזון הורמונלי ולמערכת חיסונית מוחלשת.
- תחושת החרטה שונה לחלוטין בין גברים ונשים. נשים שחוו מערכות יחסים בעבר, לעתים קרובות מתחרטות על זיכרונותיהן הרומנטיים בעבר.
אל תנסה להכריח את עצמך. לקחת יותר מדי אחריות מעבר ליכולת שלך רק יגרום לך להתחרט על כך במהירות. למד להירגע יותר מהרצונות האישיים שלך ולקבל שיש בחיים שלך כל כך הרבה דברים שאתה לא יכול לשנות, כדי למנוע מעצמך להצטרך להצטער על כך.- כאשר אתה מרחם על עצמך, וחושב על הדברים שאתה יכול לעשות אחרת, שלף את עצמך מהמצב מיד. שאל את עצמך, "אם חבר או בן משפחה היו אומרים לי את זה, מה הייתי אומר? האם עלי לעשות את זה סביר שיאשימו אותי בזה?"
- בחן את המצב במצב זה או החליט שאתה מצטער. ישנם גורמים רבים שאינם בשליטה שיכולים להשפיע על שיקול דעתך. האם אתה בלחץ לעשות בחירות נמהרות מדי? האם לחץ קיצוני מפחית את דיוק השיפוט שלך?
- נניח שאתה אחראי על ניהול ארגון צדקה. לצורך גיוס התרומות, הזמנתם בר / מסעדה פופולריים למדי. שבוע מהאירוע, בעל המלון מתקשר כדי להתריע בפניכם כי בסוף השבוע האורחים הזמינו את רוב החדרים. מכיוון שקבוצת החברים היא האדם השני שמזמין, הבוס נותן עדיפות לקבוצה הראשונה. מבוהלים מדי, אתה מוצא דרך אחרת במהירות. אתה מוצא עוד מסעדה / בר מלון במרחק של כקילומטר וחצי בהמשך הדרך ותיאטרון שאיש לא הזמין בסופי שבוע. אין עוד זמן לשקול יתרונות וחסרונות, בחרתם במלון השני שלכם. באירוע, צוות המלון היה בעל יחס לא מנומס, האוכל לא הוכן בקפידה, השאר היה מקום צר מדי בכדי לארגן מושבים למשתתפים. בתרחיש זה, כנראה שתתחרט על החלטתך שבחרת במלון זה ורק תרצה להזדרז לתיאטרון. עם זאת, כמה שליטה יכולה להיות לך? כשאתה ממוקם במצב מביך ואתה צריך לקבל החלטה מהירה. גם אם הדברים לא מסתדרים כצפוי, אל תאשים את עצמך בכך.
הודה במה שאתה לא יכול לדעת. חרטה, כאמור, נובעת מחשיבה לא מציאותית. כדי להפסיק להצטער על כך, עלינו להודות שדרך חשיבה זו באמת מזיקה. יש הרבה דברים בחיים האלה שאנחנו לא מודעים להם.- לכל הפעולות שלנו השפעה. כלומר, לא ניתן לחשב את השפעת הבחירות שלנו. בדרך כלל, ההשפעה של בחירות אלה תתברר שנים רבות לאחר החלטתך. למרות שהדברים עשויים להיראות רע כעת, איננו יודעים מה מביא העתיד והחלטה מצערת זו עלולה לגרום לשינויים קטנים שנים רבות אחר כך.
- זכור, כאשר אתה צריך "להניח", לעתים קרובות אתה מניח שהתרחיש יהיה רחוק מדי עבורך כעת. למעשה, זה לא משהו שאתה בטח מכיר. תאר לעצמך שתרחיש "מה אם" שמודה שבחירתך היה טוב יותר. בואו נשתמש במשחק בלוטו כדוגמה. מה אם תשחק באותו שבוע ותנצח בגדול? אם אתה עוזב את העבודה שלך, משועמם, בסופו של דבר אתה מחפש הימורים, אלכוהול או סמים רק כדי לשרוד?
שיטה 2 מתוך 3: להיות חלוץ
למד מטעויות בעצמך. חרטה היא כמו כל מצב רגשי אחר; יש לו גם חיים מסוימים. נפתח לצד המועיל של החרטה כדי לקצר מעט את הזמן שהיה קיים.- חרטה היא כיצד אנו לומדים לשקף את מעשינו שלנו. לא נוכל לצמוח ולשנות באופן חיובי אם לא ניאלץ לדעת אילו החלטות יובילו לתוצאות רעות בעתיד. לדוגמא, מכורים לעיתים קרובות נאחזים ברגשות הצער שלהם כדי לתת לעצמם את המוטיבציה להפסיק לחלוטין.
- צמצם את מחשבותיך לגבי מצבים מסוימים או החלטות מצערות. ראו בטעויות אלו הזדמנויות להתפתחות ושינוי עצמי. אנשים צעירים מתמודדים לרוב עם חרטה טוב יותר, וזה מוכח מכיוון שהם רואים זאת בצורה חיובית. מבחינתם חרטות הן המפתח לצמיחה ושינוי.
- קבל את הנזיפה. לעתים קרובות אנשים מתרצים למעשיהם. זה מוביל להחלטות גרועות יותר, וכתוצאה מכך, עוד יותר חרטה. לדוגמה, נניח שאיחרת לעבודה מכיוון שנשארת ערה מאוחר לשתות אלכוהול אתמול בלילה. אולי תשתמש בתירוץ שהיית צריך לעבור שבוע מלחיץ או לחוץ על ידי חבריך וכשאתה שמח שוב תמשיך לתת את התירוצים האלה. במקום זאת, אם אתה חושב ש"להישאר מאוחר הייתה החלטה גרועה ולכן הייתי צריך לסבול מההשלכות ", תמנע מחזרה על אותו מצב בעתיד. אתה חושב שאתה מסוגל יותר לשלוט במצב מאשר לכוון אותו להשפעות מבחוץ.
הרשו לעצמכם להיות עצובים ומאוכזבים. לפעמים, כשמצב הוא שלילי במיוחד, אנחנו צריכים גם להרגיש עצובים. הרשו לעצמכם להרגיש מתוסכלים בפרק הזמן הנכון להרים את עצמכם אחר כך.
- עצב כמו גם חרטה; זהו סוג של רגש שלילי, אך הוא גם עוזר לנו מאוד. תחושות של עצב ירכזו את דעתך, יאפשרו לך להעריך את כל הבעיות שלך ולמצוא דרכים להתמודד עם בעיות החיים.
- זה נורמלי להגיב למצבים רעים בעצב. הימנעות מרגשות אלה רק מאריכה את רגשות הצער והאכזבה שלך. לאחר נסיגה אדירה, קח שבוע להתאבל על האובדן ולחוות את אכזבתך.
שקול מערכות יחסים. לרוב הרגעים המצערים ביותר שלנו נובעים מיחסים גרועים עם חברים, קרובי משפחה ואנשים חשובים אחרים בחייך.
- אם אתה עובר תקופה קשה, זה יוביל לעצב שלך ולצער שלך, האם החברים שלך יעברו את זה איתך? מי ינחם ויעזור לך ומי ידהה בליבך?
- הכירו בהם, שאינם תומכים נפשית ושבעבר הכניסו אתכם לדילמה. כל עוד תמשיך לטפח יחסים אישיים גרועים כל כך, בסופו של דבר רק תצטער על כך. לשבור קשרים עם מי שלא בצד שלך ולהתקרב למי שעושה את זה בשבילך.
החליטו כיצד לפעול. עם זאת, ראיית הצער כהזדמנות לצמוח, פירושה שתסביר פחות להסתכל אחורה על טעויות העבר. עם זאת, אתה צריך להיות מוכן לנקוט בפעולה. גלה מה עליך לעשות כדי להתגבר על חרטותיך.
- האם מישהו נפגע מההחלטה שקיבלת? האם ההשלכות של מעשיכם ישפיעו על חבריכם או בני המשפחה? כנראה שתצטרך להתקשר או לכתוב כמה מכתבים. במידת הצורך, הקדש רגע להתנצל.
- כתוב את הרגשות שלך על הנייר. "אני עצוב על X, Y ו- Z". "אני כועס על X, Y ו- Z". ואז הסתכל אחורה במלאי שלך לאחר שתסיים, והעריך מה הוביל לחשיבה הנוכחית שלך. מה עוד היית עושה אחרת? מה מוציא את כל הרגשות הללו ואיך אפשר להיפטר מהם?
שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא המצב הפסיכולוגי בו אתה מודע לרגע הנוכחי. טיפול בהתנהגות Mindful-Mindful שימש בהצלחה רבה לטיפול בדיכאון הנגרם על ידי חרטה.
- תודעה פירושה התבוננות במחשבות של אדם מרחוק. אתה יכול להעריך באופן אובייקטיבי את העבר שלך ואת הטעויות שלך, ולאפשר לך להבין שלרגשות הצער האלה יש השפעה על חייך.
- מדיטציה יכולה לעזור במיינדפולנס.התמקד בלנשום עמוק או לשים לב למילה או לביטוי. אפשר לזרימת המחשבה הזו להיכנס למוחך ולהימנע משיפוט במהלך החוויה.
- שימו לב לתחושות גופניות, כמו גירוד ונשימה. שימו לב לכל החושים, כמו ראייה, ריח, שמיעה וטעם. נסו להיות מודעים לסביבתיכם ולאיך שאתם מרגישים.
- טועמים את הרגשות שלך בלי שיפוט. הרשו לעצמכם לחוות עצב, פחד, כעס וכאב מבלי לנסות לוותר או לדכא את אותם רגשות.
- אם תצליח, תשומת הלב תעזור לך להתמקד יותר ברגע הנוכחי. זה מונע ממך להסתכל על העבר ועל החלטות העבר. התמקדות במה שיש לך שליטה בהווה יכולה לעזור לך פחות לשפוט את עצמך על פי החלטות וזיכרונות ישנים. טיפול במיינדפולנס מועיל במיוחד גם לחולים קשישים שחשים חרטה על חייהם.
לשאוף למטרות מופשטות. האכזבה והחרטה מנעו מאיתנו שוב ושוב להשיג את יעדינו. שינוי האופן בו אנו חושבים על יעדינו והישגינו יכול לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם חרטנו ולקבל את ההווה.
- נסה להשיג הישגים מופשטים מהיעדים שלך לטווח הארוך. אמור "בעוד 5 שנים אני רוצה להיות תמיד מאושר" במקום אסרטיבי "בעוד 5 שנים אני רוצה להגיע לראש הקריירה שלי". בדרך זו, אתה מבין שהחשיבה שלך עוזרת לך להשיג את התוצאות שאתה רוצה, וזה משהו שיש לך שליטה עליו, ולא היבט בחיים שלך שתמיד אינו בשליטתך.
- מחקרים מראים כי תגמולים ספציפיים לרוב אינם הופכים אנשים למאושרים יותר מההישגים הגדולים שהם משיגים. אנשים שרודפים אחרי כסף, תהילה, עושר וקריירה מצליחה לרוב אינם מאושרים כמו אלה השואפים למטרות מופשטות כמו הנאה עצמית, מערכות יחסים טובות ועוד. דבר נוסף שצריך מניפולציה במוח.
דון בזה. מה יכול להיות יקר מפז אם יש תומכים, כאשר הם מתמודדים עם אכזבה, הגורמים לחרטה עצמית. דיבור על הרגשות שלך יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולהיות מודע יותר לעמדתך מנקודת מבט של גורם חיצוני.
- שוחח עם חבר או קרוב משפחה כשאתה מרגיש למטה. לתת לעצמך להחמיר רק יחמיר את תחושות האכזבה לאורך זמן. בחר מישהו בעל אותה חוויה ומבין אותך.
- אם אתה מתקשה להתגבר על תחושות אכזבה, נסה טיפול. המטפל יכול לספק נקודת מבט אובייקטיבית על תפקידך כאדם שלישי במקרה שלך וכן להציע עצות שיעזרו לך להתגבר על עמדות שליליות.
דירוג נוכחי. חרטה באה מהבחירה שאתה רוצה לאבד אותה. הערכת ההווה והערכת החיובי, יכולות לעזור להפחית את רגשות החרטה.
- חרטה היא לעתים קרובות תוצאה של חוסר איזון בחשיבה. היצמדות להחלטה מסוימת, או לסדרת החלטות, לעיוות האמת יש את היכולת לשפוט את חיינו כאשר התמקדות מופרזת היא תמיד בצד השלילי.
- רשמו את כל ההיבטים החיוביים בחייכם, כמו משפחה, חברים, עבודה וכל ההצלחות שהשגתם עד כה. למעשה, לכל סיטואציה יתרונות וחסרונות. הבעיה היא שכאשר אנו מתחרטים על כך, אנו רואים את חסרונה רק בטווח הקצר. להוקיר את טובת ההווה זו דרך נהדרת להפחית את רגשות החרטה שלך.
