תוֹכֶן

• צעדים

אם אתה תקוע בחיים שלך, תגלה שאתה צריך להרפות מההיסוס שלך ולנקוט בפעולה. אתה גם תסכים שההתקדמות והמשחק הם הרבה יותר קל ממה שאתה חושב.עם זאת, אתה יכול להתחיל לשנות את חייך על ידי שחרור הפרפקציוניזם והגדרת מטרת פעולה לעצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הגדר יעדים הניתנים לביצוע

1. 

   נתחיל בקטן. התחייב לעשות את מה שאתה יכול לעשות כרגע. אם אתה יודע שקשה לך לכבוש עוד קילומטר, התחל עם המרחק הקצר ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך. במקום לומר, "מחר אני אתחיל לרוץ ארבעה קילומטרים", אמור, "אני הולך לרוץ מחר מייל. כל יום אנסה לרוץ קצת יותר רחוק מהיום שעבר."

2. 

   
   
   נקה את המטרות שלך. אם המטרות שלך מעורפלות, יהיה לך קשה להשיג אותן. עם זאת, אם אתם ספציפיים בבחירת הדברים איתם תוכלו לאמוד את הביצועים, תוכלו להשלים אותם ביתר קלות. קריטריונים של SMART יהיו שימושיים מאוד, והם מייצגים ספציפי - ספציפי, מדיד - ניתן להעריך, בר השגה - בר השגה, מציאותי - אפשרי, מוגבל בזמן - מוגדר. לצעד זה יש את ההשלכות של "להיות ספציפי".
   • לדוגמא, אם המטרה שלך היא "התחל לרוץ 20 דקות ביום כדי לשפר את בריאותך ואז עבד לקראת יעד של 5,000 מטר בשנה אחת".
   • זכרו תמיד לפרק את המטרה שלכם מבחינת נקיטת צעדים קטנים שונים. אם אתה מתחייב לכבוש מחר מחצית מהמרתון ולא רץ יום בחיים שלך, תצטרך להיכשל. אתה צריך התחלה קטנה ואנרגטית לעשות אותם כמו שאתה אומר שתתחיל לכבוש את המטרות שלך על ידי ריצה רציפה במשך 5 דקות.

3. 

   
   
   חשוב להקפיד על יישום המטרה צפוי וניתן להשגה. "M" ו- "A" ב "SMART" מייצג מדידה - מדידה וניתנת להשגה - מושגת. היכולת להעריך פירושה שאתה בוחר יעדים שתוכל לראות בעצמך כדי להשיג. בדוגמה שלעיל, הגדרת מטרה של ריצת מרחק של 5000 מטר למשך זמן מסוים כלומר ניתן לחשב ולצפות. מטרה זו היא גם בגבולות שאתה יכול להשיג, אחרת לא תוכל להמשיך. לדוגמה, אם אתה אומר שאתה רוצה לרוץ מרתון בשבוע הבא, זו תהיה משימה בלתי אפשרית.

4. 

   
   
   וודא שאתה עומד ביעדים שלך. השורה התחתונה כאן היא התוצאה, ולא התהליך. במקרה זה, המטרה שלך היא לכבוש 5000 מטר במקום לרוץ כל יום.

5. 

   הגבילו את זמן ביצוע המטרה, הקריטריון תואם לאות "T" ב- SMART. אם לא תקבע את מגבלות הזמן שלך, יהיה לך קשה להשיג את המטרות שלך עד הסוף מכיוון שהן יהפכו למעורפלות מאוד. הגדר מגבלת זמן כדי שתוכל למדוד את זרימת העבודה שלך.
   • בעקבות הדוגמה כאן, אתה מגדיר יעד לכבוש 5000 מטר בתוך תקופת שנה.

6. 

   נתחיל לעבוד על מטרה. לאחר שהגדרת את יעדיך, התחל לעבוד עליהם מייד. התחל לעבוד על המטרות הקטנות שהגדרת לעשות. נסה לעשות אותם כל יום במידת האפשר.

7. 

   שבח את עצמך בכל פעם שאתה מגיע ליעד שהגדרת. השגת הישגים מסוימים אז גאה בהם. אמור לעצמך שעשית עבודה נהדרת למרות שהשגת רק חלק מהמטרה שלך.

8. 

   אל תפחד להגדיר לעצמך יעדים גבוהים יותר. בהדרגה תכבוש את כל המטרות שלך. על ידי ביצוע אותן תוכלו להגדיר יעדים גבוהים יותר או להגדיר יעדים חדשים. לדוגמא, אם אמרת שתרוץ 20 דקות ביום. לאחר זמן מה, ככל הנראה תרוץ במשך 25 דקות ביום.

9. 

   תגמול עצמי. תגמול לעצמך כשאתה משיג את מטרותיך הוא רעיון טוב. אתה יכול לתגמל את עצמך בכל מה שאתה נהנה, כמו לקרוא ספר או ללגום כוס קפה. לדוגמה, אתה רוצה לרוץ 20 דקות ביום במשך שבוע. כשאתה עושה, זה בסדר לתגמל את עצמך. פרסומת

חלק 2 מתוך 4: מוטיבציה

1. 

   אתגר את עצמך להסס לפעול. נקיטת פעולה תפחיד אותך בחידוש ותאלץ אותך לצאת מאזור הנוחות שלך. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה מרגיש שעדיף פשוט להמשיך עם הדברים המוכרים והקלים כמו בעבר. עם זאת, חשוב מה קורה אם לא תמשיך לפעול או אם אתה פשוט עושה את הדברים שהיית עושה, איזה סוג שלילי יקרה? אולי אתה עדיין תקוע במבוי סתום משלך.
   • כתוב את ההשלכות השליליות של דחיינות על הנייר.

2. 

   התמקדו ביעדים ארוכי טווח. אתה מתמקד כרגע במה שיהיה לך כיף ושתרגיש חוסר נוחות מבלי לנקוט בפעולה. במקום לחשוב רק, בדוק את היתרונות של המטרה שלך לטווח הארוך. מה אם תנקוט בפעולה?
   • צרו מדור "הטבות" על הנייר ואז רשמו את היתרונות שתוכלו להשיג אם תפעלו. לדוגמה, אתה יכול לכתוב "אני יכול להתחיל עבודה חדשה."

3. 

   גלה את שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לקבל החלטה לגבי התקדמותך, צא לחוות משהו חדש. אתה יכול ללמוד בכיתה, לקרוא כמה ספרים, או אפילו לנסות כמה תחביבים חדשים. לצאת מאזור הנוחות שלך ולחוות דברים חדשים יכולים להפוך את החיים למהנים עוד יותר.

4. 

   למד לקבל אי וודאות. אם אינכם מצליחים לקבל את אי הוודאות בחייכם, תקדישו זמן רב להסס, להסס ולנסות להיפטר מהקשיים העומדים בפניכם. עדיף שתלמד לקבל ולהשקיע אנרגיה רבה לקראת המטרה שלך.
   • התחל בלשים לב לאופן שבו אתה מתנהג כדי להפחית מצבים לא בטוחים. לדוגמה, אתה יכול לבדוק שוב את הודעות הדוא"ל שאתה שולח לחברים שלך כדי לוודא שהכל מושלם, או אולי אתה פשוט אוהב ללכת למסעדה שאתה מכיר ואוהב כי אתה חושש לחוות דברים חדשים. , שכנראה לא תאהבו. ברגע שאתה מבין את ההתנהגות, ערוך רשימה של הדברים שגורמים לך להיות הכי מהססים להפסיק לעשות אותם.
   • התחל בדברים הכי פחות דואגים, התאמן בהרפתה או ערוך כמה שינויים ברשימה. נסה שמישהו יתכנן את הערב שלך או נסה לשלוח הודעה לחבר בלי לבדוק אם יש שגיאות בהודעות.
   • רשמו את הזמנים ההם, וראו איך אתם מרגישים. אולי אתה מתרגש, אבל להפך, אולי אתה עדיין דואג. עם זאת, התוצאות היו בסדר, גם אם הדברים לא הלכו כמו שציפיתם.
   • המשך לתכנן את הפעולה שלך וודא שאתה לומד לקבל מצבי חיים לא בטוחים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: אל תתמהמהו

1. 

   נתחיל בחלק הכי קל. כשאתה מסתכל על התרגיל אבל לא רוצה לעשות את זה, אתה מרגיש מבולבל ומתחיל להסס. עם זאת, נסה לבחור את החלק הקל ביותר או את החלק שאתה הכי אוהב להתחיל. זו רק ההתחלה אבל באמת עשיתם נקודת מפנה גדולה במסע שלכם. בקרוב תראה הישגים.

2. 

   אל תחשיב את עצמך כאדם מהסס. אם אתה תמיד חושב על עצמך כאדם מהוסס, במוקדם או במאוחר תהפוך לאחד. במילים אחרות, אם אתה תמיד חושב שאתה מהסס, אתה מתנהג באופן אינסטינקטיבי כמו אדם מהוסס. במקום לחשוב ככה בצורה שלילית, אמור לעצמך, "אני אסיים את העבודה הזו בזמן, אני לא אהסס או אהסס."

3. 

   קבל את התוצאות. דחיינות גורמת לך להרגיש מיד בנוח, אך לאבד לאט לאט את השמחה המתמשכת בהגשמת מטרותיך. עם זאת, אם אתה צופה השלכות אלה, תהיה לך מוטיבציה לפעול. לדוגמא, אולי תזכיר לעצמך פעמים רבות שאם לא עמדת ביעד היומי שלך, לא תוכל לצפות בסרט כהה כרגיל.

4. 

   שימו לב לדברים שאתם מאמינים בהם. סחבת יכולה להגיע בצורות רבות ושונות. אתה נוטה להסתיר את זה ברגע שהם מופיעים.לכן חשוב להכות את עצמך כשאתה מבין שאתה מנסה להימנע מלעשות משהו בכוונה. לדוגמא, אתה יכול להתנחם ב"לא התאמנתי לרוץ היום, אך בתמורה הסתובבתי בגוש. זה בסדר. " שים לב, עם זאת, שהסתובבות בגוש לא עוזרת לך להשיג את המטרות שלך.

5. 

   מצא תרופות פסיכולוגיות אחרות. בדרך כלל, כשאתה דוחה משימה, אמור לעצמך את השלכות הסחבת. עם זאת, אם אתה אומר ההפך יתכן שיהיה לך מוטיבציה נוספת לעשות את זה. לדוגמה, אתה יכול לומר "זה לא יהיה כל כך נורא." או "ואז אהב את העבודה הזו". פרסומת

חלק 4 מתוך 4: להתראות לפרפקציוניזם

1. 

   הכוונה מחדש של חשיבה. הפרפקציוניסט הוא מישהו שרוצה שהכל יהיה מושלם כמו שציפו שזה יהיה. הבעיה במחשבה זו היא שלפעמים היא מונעת ממך לפעול. הצעד הראשון הוא להבין שאתה מנסה להיות מושלם, ומחשבה זו תשפיע לרעה על החלטתך לפעול. צריך לנסות לשנות את דרך החשיבה.
   • התחל לשנות את דעתך על ידי רישום כל הדרכים שרדוף אחר פרפקציוניזם עזר לך בעבר. לדוגמא, זה עזר לך להשיג ציון טוב.
   • לאחר מכן, רשום דרכים שלא בעקבות פרפקציוניזם יש השפעה שלילית עליך. חשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות. לדוגמה, אתה חושש שאתה עלול לאבד את העבודה שלך. לכל פחד יש לכלול בדיקות עובדתיות כמו "לא סביר שאיבדתי את עבודתי בגלל טעות קטנה".

2. 

   לעצור או לחשוב כלום. פרפקציוניזם גורם לך לחשוב שאתה לא יכול לעשות שום דבר מושלם. אתה לא צריך לעשות את כל זה. כשאתה מוצא את עצמך חושב שהכל צריך להיות מושלם או כלום, שאל את עצמך אם זה פוגע בך או עוזר לך.
   • לדוגמא, עליכם להכין עוגיות לכיתת ילדכם. אתה מנסה כמיטב יכולתך להכין את העוגיה המושלמת אך נכשל. אתה רוצה לזרוק את הכל לפח, לעצור ולחשוב. שאלו את עצמכם מה הילדים אוהבים, עוגיות אינן מושלמות, או שאין לכם עוגיה?

3. 

   אל תשים אמון רב מדי בביצועים. אם תשים יותר מדי אמונה, תקווה להישגים ותגמולים, סביר יותר שתתאכזב. במקום זאת, עליך להבין את הערך האמיתי שבתוכו.
   • צור רשימת השמעה נוספת. הפעם, כתוב את הדברים שאתה באמת אוהב בעצמך. למשל, "התייחס היטב לבעלי חיים" או "תהיה מאושר עם כל הסובבים אותם".
   • חלק מאי הכנסת יותר מדי תקווה לשלמות הוא ללמוד לאהוב את עצמך. כדי לאהוב את עצמך, עליך לדעת לטפל בעצמך, מה שאומר שאתה שם את עצמך באותה רמה כמו אנשים אחרים. זה אומר שאתה מדבר עם עצמך באותו אופן שבו היית חבר, אל תשתמש במחשבות שליליות כדי להתייחס לעצמך. לדוגמא, במקום לומר "אה, אני נראה כל כך מכוער היום", אפשר לומר "אוי, השיער שלי נראה נהדר היום." עליכם ללמוד למצוא את החיובי שבכם.
   • המשמעות היא גם לקבל את עצמך, אתה עצמך ולא אף אחד אחר. כבני אדם, לכל אחד יש שני חלקים של ערכים חיוביים ושליליים. ואתה צריך ללמוד לקבל את זה, להיות חלק ממך. ואתה צריך לאהוב את כל אותם צדדים טובים ורעים, גם אם אתה רוצה לשפר את עצמך.
   פרסומת