מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
21 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם אתה מתעורר בבוקר מרגיש שאין לך סיבה לקום ולהתמודד עם יום חדש? ריקנות היא תחושה שיש לכולם, ולא קל להימנע ממנה. תחושת ריקנות יכולה להיות סימן למצב רפואי בסיסי, כגון דיכאון, ועליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש ריק כל הזמן. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בריקנות מדי פעם, כגון יומן, ניסיון דברים חדשים ויצירת חברים נוספים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד להפסיק להרגיש ריק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מלא את חייך באהבה
לבלות עם אנשים שאוהבים אותך. אולי זו המשפחה שלך או חברים קרובים. בילוי עם אנשים שבאמת מבינים ואוהבים אותך על מי שאתה הוא דרך נהדרת להילחם ברגשות הריקנות שלך. דגש על בנייה וחיזוק מערכות היחסים שלך עם אנשים אלה. אתה יכול לקבל משמעות מהמעשה הפשוט של בילוי עם אנשים שאוהבים אותך, שתמיד שמחים איתך. בילוי עם חברים ובני משפחה יכול גם לעזור להפחית את הלחץ ולהעניק לך תחושת שייכות.
- צמצמו את הזמן המושקע עם אנשים שפוגעים בכם, גם אם הם לא עושים זאת בכוונה. אם אתה צריך להיות עם מישהו שפוגע בהערכה העצמית שלך או גורם לך להרגיש חסר אונים, ודא שהאינטראקציה שלך עם אותו אדם מוגבלת.
צרו חברים או התחילו מערכת יחסים. ההנאה לפגוש מישהו שמתאים לך ולתת למערכת היחסים הזו להתפתח באופן טבעי היא תרופה עוצמתית לתחושת ריקנות. חבר או אהבה חדשים יכולים להוסיף לך חוויות חדשות ולהראות לך שאתה אדם מעניין ואוהב. פתאום אתה מבין שלכל העולם נראה שיש יותר הזדמנויות ממה שאתה חושב. יצירת חברים יכולה גם לעזור לך להרגיש יותר לגבי המטרות שלך כמו גם תחושת שייכות.- מפגש והתיידדות עם אנשים אחרים יכול להיות קשה לפעמים, במיוחד לאחר סיום הלימודים. הצטרפות למועדון, קורס חדש או בילוי במקום שאתה אוהב הם דרכים נהדרות לפגוש אנשים.
- תרגול לארגן את זמנך ולהסכים להשתתף כאשר אתה מוזמן לעשות משהו. אם אתה מרגיש שאין לך מספיק זמן לקשרים חדשים, הם לעולם לא יתפתחו.
אמצו חיית מחמד. מחקרים הראו כי חיות מחמד יכולות להפוך את חייך לממלאים ומשמעותיים יותר. גם בעלי חיות מחמד נוטים פחות להתמודד עם דיכאון ועלולים לקבל מכך יתרונות בריאותיים מסוימים. קיום בעל חיים שתלוי בטיפול ובטיפול שלך הופך את חייך למשמעותיים יותר. שקול לאמץ כלב או חתול מארח כדי להפחית את תחושת הריקנות שלך.
התייחס יפה לאחרים. מעשי חסד מקריים יכולים לגרום לך להרגיש מוגשמת יותר מכיוון שהיא מפנה את תשומת ליבך לאחרים. חפש דרכים שונות בהן אתה יכול להראות את טוב לבך לאחרים. מעשי החסד שלך ישמחו אחרים וזה יגרום לך להרגיש מוגשמת יותר.- לדוגמא, ייתכן שתחמיא לאדם לא מוכר כמו, "אני אוהב את השמלה שלך! היא יפה." מצא דרכים שונות להראות את טוב לבך בכל דרך שהיא. אפילו חיוך פשוט והנהון יכולים להאיר את היום של מישהו ולגרום לך להרגיש מוגשמת יותר.
שיטה 2 מתוך 4: להבין מדוע אתה מרגיש ריק
שוחח עם חבר מהימן על כמה שאתה מרגיש ריק. לשמור על הרגשות שלך עלול להזיק. לפעמים לדבר עם מישהו על הרגשות שלך יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר. דבר עם מישהו שאכפת לו ממך ומכיר אותך היטב, או לפחות עם מישהו שאתה סומך עליו; שיכול לעשות הבדל גדול.
ערוך יומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך. יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר את ריקנותך והוא גם דרך נהדרת להקל על הלחץ. כדי להתחיל ביומן, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. אתה יכול להתחיל לכתוב על הרגשות או המחשבות שלך, או באמצעות הצעות. להלן מספר דוגמאות:
- מתי בפעם הראשונה הרגשת ריקה? כמה זמן זה נמשך? כמה זמן אתה מרגיש ככה?
- אילו רגשות אתה חווה כשאתה מרגיש ריק?
- האם לעיתים קרובות אתה מרגיש ריק בזמן מסוים או במקום מסוים? מה אתה מבחין בסביבתך כשאתה מרגיש הכי ריק?
- מה המחשבות שלך כשאתה מרגיש ריק?
חפש סימני דיכאון. דיכאון משתנה מאדם לאדם, אך הסימנים הנפוצים ביותר כוללים שעמום, תחושה ריקה או חסרת משמעות. דיכאון יכול לקרות בגלים, אתה תרגיש תקין לזמן מה, ואז להיות מדוכא ביותר במשך כמה שבועות או אפילו חודשים, או שזה יכול להיות רגש קבוע. דיכאון הוא מחלה שכיחה למדי, כאשר 6.7% מהמבוגרים בארה"ב סובלים מדיכאון קשה. שיעור הנשים הסובלות מדיכאון הוא 70%, גבוה בהרבה מזה של גברים. אם אתה חושב שאתה בדיכאון, דע שאתה לא לבד. היעזר ברופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים של דיכאון:
- מרגיש משועמם כל הזמן, חרד או "ריק".
- מרגיש חסר תקווה או פסימי.
- רגשות אשם, חוסר ערך או חוסר אונים.
- מגורה בקלות או חסר מנוחה בצורה יוצאת דופן.
- שינוי באישיות או בהתנהגות.
- אובדן עניין בדברים שהייתם אוהבים.
- עייף
- שנה את הרגלי השינה שלך
- שינויים במשקל
- מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים.
- הכאבים לא מראים שום סימן להשתפר עם הטיפול.
תחשוב אם אתה פשוט חווה אובדן כלשהו. הכאב לאבד משהו הוא גם גורם שכיח לריקנות. למרות שכאב לאבד מישהו שאתה אוהב הוא הנפוץ ביותר, זה יכול להיות כל אובדן אחר, כגון אובדן חיית מחמד, אובדן עבודה, איבוד בריאות, העברת ילד או משפחה. איזה שינוי חשוב בחיים. תחושות של אובדן ואבל עלולות לגרום למגוון רגשות, כולל עצב, ריקנות והשפעה על תחומי חיים אחרים כגון תשוקה, ריכוז והרגלים. . אם אתה חווה אובדן גחמני שעלול לגרום לתחושות של צער וריקנות, שקול לשתף אותו עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר או מאהב. קביעת פגישה עם יועץ לאובדן כאב יכולה גם היא לעזור.
- ישנם רבים הסבורים כי לצער יש "חמישה שלבים", אך זו תפיסה מוטעית. "חמשת השלבים" של אליזבת קילר-רוס - הכחשה, כעס, משא ומתן, עצב וקבלה - סוקרים במחקר שנערך בשנת 1969 על המוות ולפני המוות. עם זאת, קילר-רוס משתמש בשלבים אלה כדי לתאר את רגשותיו של אדם לפני מותו; הם אינם תהליך נפוץ לכל מיני עצבות. יתכן שתעבור את כולם, חלקם או אף אחד מהם בכלל, וזה בסדר לחלוטין - עצב הוא שלך, לכל אדם דרך אחרת להתאבל.
קבע אם השגרה שלך רלוונטית לכך. שימוש בחומרים הוא גם אחד הגורמים השכיחים ביותר לריקנות. ממריצים כמו אלכוהול, סמים ושימוש יתר בתרופות מרשם עלולים לגרום לתלות פיזית. זה יכול להשפיע בצורה רצינית על מצב הרוח, החשיבה וההתנהגות שלך. בדרך כלל אנשים משתמשים בחומרים אלה מכיוון שהם מרגישים שבחייהם יש "פער" שחומרים אלה יכולים למלא. אם אתה חושב שיש לך בעיה בשימוש בסמים, דע שאתה לא היחיד: בשנת 2012 אובחנו כ- 7.2% מאוכלוסיית ארה"ב כסובלת מהפרעת שימוש באלכוהול (AUD) ). ישנם אנשים רבים עם הפרעות בשימוש בחומרים, כולל מריחואנה, ממריצים כמו קוקאין או מת ', הזיות כמו LSD ואופיואידים כמו הרואין. אם אתה חושש שיש לך בעיה, שאל את עצמך את השאלות הבאות: במהלך השנה האחרונה, האם:
- האם היית במצב שגרם לך להשתמש בסמים רבים מהמצופה?
- ניסית לצמצם את השימוש בסמים אך נכשלת?
- להקדיש זמן רב לשימוש בסמים?
- אי פעם השתוקקת להשתמש בסמים?
- צריך להשתמש בתרופות רבות יותר כדי לקבל את אותו האפקט כמו בפעם הראשונה שהשתמשת בהן?
- חווים תסמינים קשים של מחסור בתרופות כגון קשיי שינה, רעד, עצבנות, דיכאון, חרדה, חוסר מנוחה או הזעה?
- הפרעה בחיים או אחריות יומיומית עקב תרופות?
- להמשיך להשתמש בסמים גם אם זה גורם לבעיות למשפחה או לחברים?
- להפסיק להשתתף בדברים שהיית אוהב להשתמש בסמים בעבר?
- להשתמש בסמים במצבים מסוכנים כמו נהיגה ברכב, או הפעלת מכונות?
- התמכרות היא תורשתית ביותר. לדוגמא, קרוב משפחה של מי שיש לו בעיה עם שימוש לרעה באלכוהול הוא בעל סיכוי גבוה יותר להתמכר, לא משנה אם הם מכירים זה את זה או לא.
- אם אתה נתקל בתלות בסמים ו / או באלכוהול, שוחח על כך עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך להפסיק לעשן כדי להפסיק להרגיש ריק.
בחן את התנהגויותיך כדי לראות אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD). אנשים עם BPD מרגישים לעתים קרובות ריקים.לעיתים קרובות יש להם רגשות והתנהגויות לא יציבים, העלולים לגרום להם לחוש עצבות או לקות באינטראקציה חברתית. לאנשים עם BPD יש בעיות בשליטה על מחשבות ורגשות. הם נוטים לפעול בלי מחשבה ומתקשים לשלוט בדחפים שלהם. גם מערכות היחסים שלהם עם הסובבים לרוב אינן קיימות. כ- 1.6% מהמבוגרים בארה"ב מאובחנים כחולי BPD מדי שנה. ניתן לטפל ביעילות ב- BPD בהדרכת רופא. אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים הבאים, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:
- אתה מנסה כמיטב יכולתך לא להישאר בחוץ, מה באמת קרה או סתם דמיין. לעתים קרובות אתה מאמין שנטוש או תופרד מהאנשים שאתה אוהב. אתה מגיב בצורה שלילית, כמו לכעוס או לפחד מאוד, גם אם הפרידה היא זמנית (כמו שבן / בת הזוג שלך נמצאים בנסיעת עסקים). אתה מבוהל להיות לבד.
- אתה מפסיק לדמיין את האנשים שאתה אוהב ואז אתה חושב שהם רשעים. אנשים עם BPD לעיתים קרובות יוזמים מערכת יחסים על ידי הערצת האחר, בין אם הם מושלמים ובין אם הם אידיאליים. ואז אתה מתחיל לחשוב שלאדם האחר לא מספיק אכפת ממך או לא משקיע מאמץ רב בקשר. מערכות היחסים שלך לרוב אינן קיימות.
- יש לך תפיסה לא יציבה של זהותך. אנשים עם BPD מתקשים לעיתים קרובות לשמור על מודעות לזהותם ולתדמיתם.
- אתה פזיז או אימפולסיבי ביותר. זה נכון במיוחד לגבי פגיעה עצמית. אתה יכול לעשות דברים פזיזים כמו נהיגה לאחר שתייה, הימורים, שימוש בסמים או קיום יחסי מין מסוכנים.
- אתה כל הזמן חושב לפגוע בעצמך ולאיים להרוג את עצמך. אתה יכול לפצוע את עצמך על ידי חיתוך, גירוד או שריפת עורך. או שאתה יכול לאיים לפגוע בעצמך כדי למשוך תשומת לב של מישהו אחר.
- מצב הרוח שלך משתנה לעתים קרובות בצורה לא יציבה. מצבי רוח אלה משתנים לעתים קרובות וברצינות רבה, כמו להרגיש מאושרים ולהרגיש חסרי תקווה מיד לאחר מכן.
- אתה מרגיש ריק כל הזמן. אתה עלול להרגיש ריק או משועמם לעתים קרובות או כאילו אתה צריך לעשות משהו.
- יש לך בעיה לשלוט בכעס שלך. יש הרבה דברים שגורמים לך להרגיש כועס ואתה מגיב באלימות קיצונית, כמו להיות קשוח, להתגרה או להשתמש במילים רעות. אתה תרגיש כועס במיוחד אם אתה חושב שמישהו לא מעוניין בך.
- לפעמים יש לך מחשבות פרנואידיות על אנשים אחרים, או שאתה מרגיש כאילו הסביבה שלך אינה "אמיתית".
מדיטציה כדי להבין את הריקנות שלך. מדיטציה יכולה לעזור לך להתקרב לריקנות שלך ולהתחיל להבין אותם טוב יותר. מחקרים הראו שמדיטציה למשך 30 דקות ביום יכולה לסייע בשינוי התנהגות ופעילות מוחית. כדי להתחיל במדיטציה, שב במקום שקט, עצמך עיניים והתמקד בנשימה. השתמש בשאלות אלה כדי להגביר את ההבנה של הריקנות שלך באמצעות מדיטציה.
- שימו לב איך אתם מרגישים ברגע הנוכחי. האם אתה מרגיש ריק או חסר, כגון חוסר ערך, חוסר תובנה, חוסר הבנה או חוסר שלווה או אהבה? קבל את התחושות הריקות האלה.
- שימו לב איך אתם חווים את הריקנות הזו. איפה על הגוף שלך אתה מרגיש ריק? כמה מקום זה תופס?
- בחן את רגשות הריקנות שלך. האם זה מחזיר זיכרונות מהעבר? איזה רגש מתעורר כשאתה מבחין בריקנות שלך?
בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. שיחה עם מטפל על תחושותיך יכולה לעזור לך להבין ולהתגבר על רגשות הריקנות שלך. ריקנות עשויה להצביע על כך שאתה בדיכאון או שיש לך מצב פסיכולוגי בסיסי אחר. במיוחד אם אתם חווים דיכאון, הפרעות בשימוש בחומרים או BPD, עליכם להיעזר ברופא לבריאות הנפש.
- בדרך כלל ישנם שני טיפולים לדיכאון: פסיכותרפיה ותרופות מרשם כגון SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) או SNRI (Effexor, Cymbalta) במידת הצורך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ופסיכותרפיה לאינטראקציה פרטנית (IPT) יעילים לטיפול בדיכאון. טיפול CBT מלמד אותך כיצד לזהות ולמזער מחשבות שליליות, וללמוד לחשוב ביעילות וביעילות. טיפול ב- IPT מתמקד בסיוע לך לעבור במערכות יחסים שעלולות לגרום לך לבעיות.
- בעוד שטיפולים רגשיים מורכבים לאבל הם היעילים ביותר עבור מי שנאבק באבל לאורך תקופה ארוכה, כמה טיפולים פסיכולוגיים יעזרו לך מאוד לעבור. דרך עצב.
- הטיפול בהפרעת שימוש באלכוהול או בסמים מתמקד לעיתים קרובות בייעוץ פרטני או קבוצתי, אך עשוי לכלול גם תרופות במידת הצורך. CBT משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות בשימוש באלכוהול.
- הטיפול ב- BPD הוא פסיכותרפיה באמצעות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). DBT מתמקד בללמוד כיצד לזהות ולנהל את הרגשות שלך, להפיג מתח, ליישם תשומת לב ולתקשר עם אחרים בצורה בריאה ומועילה. תוכלו ללמוד דרכים שונות להתמודד עם הרגשות והמיומנויות החברתיות שלכם לקיים אינטראקציה עם אחרים.
שיטה 3 מתוך 4: מצא משמעות בחיי היומיום
תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס קשור למודעות למחשבותיו, רגשותיו וחוויותיו הנוכחיים מבלי לעשות שיפוט. מחקרים הראו יתרונות גדולים של תשומת לב, כולל הפחתת מתח וחרדה. תשומת לב יכולה אפילו לשנות את תגובת המוח שלך ללחצים ולגרום לך להרגיש מחובר יותר לאחרים. ללמוד לתפוס בצורה ברורה יותר את המחשבות והרגשות שלך ולקבל אותם ללא שיפוט יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר, אמפתי ומסופק יותר. תוכלו לתרגל מיינדפולנס בבית, באמצעות מדיטציה או על ידי השתתפות בהדרכה. להלן תרגילים שיכולים להתחיל:
- הסתכל, שם וגע ב -5 אובייקטים שונים תוך שימת לב לצבע, למרקם, לטמפרטורה ולמשקל של כל אובייקט.
- ראו, טעמו והריחו אוכל או פרחים של ארוחת הערב בזמן ההליכה, תוך שימת לב לצבע, למרקם, לטעם ולארומה.
- לעצום עיניים ולהאזין לצלילים שונים. שימו לב לקצב, גובה הצליל והנפח שלהם.
- מדיטציית מיינדפולנס הוכחה כמועילה להפליא. מרכז המחקר Mindfulness באוניברסיטת UCLA מציע מספר טכניקות מדיטציה מקוונות בפורמט MP3.
תעשו משהו חדש. אם אתה מרגיש ריק מדי יום, אתה כנראה תקוע. אילו שגרות ושגרה יומיומיות גורמות לך להרגיש עייף? מצא דרכים להוסיף אנרגיות חדשות לחיים שלך. שנה את שגרת היומיום שלך או אפילו קח 30 דקות ביום לנסות משהו חדש שיכול לעזור לך להתמלא.
- לדוגמא, אם להתעורר וללכת כל יום לבית הספר או לעבודה זה מה שמייגע אותך, מצא דרכים להפוך את הדברים למהנים יותר. התחל פעילות אחר הצהריים כדי להתרגש מהליכה לבית הספר או התנדבות בפרויקט חדש בעבודה.
- נסה משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך. השגת הישגים בתחום חדש תתן לך משהו שכיף לחשוב עליו ותעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. נסה פינוק חדש מספר בישול, חזור לעבודה במקום לנהוג או התחל יוגה בבוקר לפני שאתה הולך לבית הספר.
- שינוי הסביבה האישית שלך יכול גם לעזור.החלף וילונות בצבעים בהירים יותר בחדר השינה, צבוע מחדש את הקירות, סדר את הבלגן ותלה כמה תמונות מעניינות,
רדף אחר מטרות ותחביבים החשובים לך. כדי להרגיש מרוצה, כדאי לשאוף למטרות ותחומי עניין שאתה מעריך. אל תתנו לאחרים לשלוט באילו מטרות או תחומי עניין אתם בוחרים להמשיך. אם המטרות והאינטרסים שאתה מחפש הם לא מה שאתה רוצה, ייתכן שתצטרך לשנות את הדברים כדי לוודא שאתה בדרך שאתה רוצה.
- אם אתה לומד, שקול אם המגמה שלך היא משהו שאתה רוצה ללמוד או מה שההורים שלך רוצים שתלמד.
- לחצים חיצוניים אחרים יכולים גם להשפיע לרעה על ההחלטות שאנו מקבלים. קבע אם אתה עושה את הדברים שאתה באמת רוצה לעשות, או אם אתה עובד להרשים אחרים.
- אם אתה יודע שאתה נאלץ או שמישהו מונע ממך לכוון את חייך, נקט בצעדים לשינוי מצבך הנוכחי. כשאתה שולט בכל דבר, אתה עלול לגלות שרגשות ריקים הולכים ונעלמים.
מצא משמעות בחיי היומיום. ככל שהחיים נעשים מעייפים ומשעממים, זה יכול להועיל לקחת את הזמן למצוא דברים טובים ומשמעותיים בדברים קטנים מדי יום. מה גורם לך להרגיש מלא חיים ואושר? כשאתה מוצא משהו שנותן לך יותר אנרגיה, הפוך אותו לחלק קבוע מחייך. להלן מספר רעיונות להפיכת החיים למשמעותיים יותר:
- תרגל תודה. קח כמה דקות בכל יום לחשוב על מה אתה אסיר תודה ולמה זה יכול להפוך את חייך למשמעותיים יותר. אתה יכול לומר או לכתוב כדי להרגיש אסיר תודה. לדוגמא, "אני כל כך אסיר תודה שהשמש כל כך שטופת שמש היום!" או "תודה שנתת לי משפחה שדואגת לי; הם עוזרים לי להרגיש מיוחדת".
- אל תמנעו מאכילת המאכלים האהובים עליכם. אם אתה אוהב שוקולד, שיהיה לך! אתה לא צריך לעשות הכל אלא לאפשר לעצמך ליהנות ממעט כיף כל יום.
- צא החוצה וקבל אוויר צח. מחקרים הראו כי בילוי בחוץ עוזר לאנשים להרגיש אנרגטיים ואנרגטיים יותר, ולבלות קצת בחוץ, לגשם או לזרוח כל יום. התמקדו בנשימה של אוויר צח והתבוננו באופן עמוק יותר בעולם הטבע.
- קח את הזמן להפוך את עולמך לעשיר ונעים יותר. הפוך פעילויות בעלות מראה רגיל לפעילויות חיוביות. שב, קרא את העיתון תוך כדי לגימת תה או קפה בבוקר במקום למהר החוצה מהדלת. להשרות בג'קוזי בסופי שבוע במקום להתקלח.
- שמור על הסביבה הפנימית נוחה ונוחה. קפלו את הבגדים בצורה מסודרת לפני שאחסנו אותם. שטפו את הכלים לפני השינה. סדר את המיטה שלך בבוקר. הפוך את הבית שלך לאוורירי יותר על ידי פתיחת חלונות וקבלת שמש ורוח בחוץ. אל תזניחו את הניקיון. אתה עלול להרגיש שאין לך זמן לזה, או שזה לא משנה בכלל, אבל כאשר הבית שלך נהיה נקי ורענן, יהיה קל יותר להתמודד עם חיים משעממים. .
שמור על עצמך. פעילות גופנית, אכילת אוכל בריא, מנוחה ורגיעה הם אלמנטים חשובים בחיים משמעותיים. על ידי טיפול טוב בעצמך, אתה שולח אותות מוחיים שמגיע לך שיטפלו בהם וחייך באמת נחשבים. הקפידו להקדיש מספיק זמן להתאמן, לאכול, לנוח ולהירגע.
- כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
- אכלו אוכל בריא כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים.
- ישן 8 שעות בלילה.
- השקיעו לפחות 15 דקות ביום בתרגול יוגה, נשימה עמוקה או מדיטציה.
שיטה 4 מתוך 4: הגדר את העקרונות שלך
קבע את העקרונות שלך. להזכיר לעצמך את הדברים שאתה מעריך בחיים ואת עצמך יכול לעזור לך להרגיש סיפוק במקום ריק. העקרונות שלנו, או אמונות הליבה שלנו לגבי החיים, מבוססים לרוב על הדברים שאנו עוברים, אך לא תמיד אנו מקדישים זמן לבחון אותם. כדי להבין את העקרונות שלך, אתה צריך לקחת זמן לחשוב על זה. קבע את העקרונות שלך על ידי כתיבת תשובות לשאלות הבאות:
- זהה את שני האנשים שאתה הכי מעריץ. אילו מהתכונות שלהם גורמות לך להתפעל מהן ולמה?
- אם הבית שלך עלה באש והיית יכול לחסוך רק 3 דברים, במה היית בוחר ולמה?
- איזה נושא או אירוע גרם לך להיות כל כך נלהב? מה לגבי הנושאים הללו חשובים לכם? למה?
- זהה מתי אתה מרגיש מרוצה ומסופק. מה באותו הרגע גרם לך להרגיש ככה? למה?
קבע מה מתאים להנחיות שלך. לאחר שענית על השאלות שלעיל, נסה לברר מהם הכללים שלך. במילים אחרות, קרא את התשובות שלך וקבע אילו מהן מתאימות ביותר לעקרונות שלך.
- לדוגמה, אם תבחר להביא את הספר המועדף עליך, ירושה ומתנה שהחבר הכי טוב שלך העניק לך, זה יכול להיות שאתה מעריך ידע, נאמנות וידידות. אז חלק מהתכונות שלך יכולות להיות אינטליגנציה, נאמנות, ולהיות חבר טוב.
חשוב על פעילויות המאפשרות לך לעקוב אחר העקרונות שלך. לאחר שזיהית את מה שאתה מעריך ביותר ומה התכונות שלך, תוכל להתחיל לזהות פעילויות שגורמות לך להרגיש מרוצה. ערכו רשימה של פעילויות אלו ובחרו לפחות אחת שתוסיף לחייכם.
- לדוגמה, אם אתה מתייחס ל"קהילה "ברצינות, אתה יכול להתנדב לטפל בשכונה שלך, בחונך בבית הספר או בעבודה במטבח הצדקה. אם אתה מתייחס ל"דת "ברצינות, תוכל למצוא דרכים לכלול אותה באזורים מסוימים בחייך, כגון טיול שליחות או ביקור בכנסייה, במקדש או במקום תפילה אחר. לעתים קרובות יותר.
- על ידי חיים "על פי עקרונותיך" (כלומר ההחלטות שתקבל וחייך תואמים את עצמך), תרגיש מוגש ומאושר יותר.
עֵצָה
- מלא את חייך באהבה ובחיוכים. הישאר עם המשפחה שלך אם יש לך משפחה מאושרת ומאושרת. אם לא, פנה לחברים שלך שתמיד תומכים בך וסומכים עליך.
- הצטרף לפעילות כלשהי. אין לך תשוקות, תחביבים ואין מה לעשות יגרום לך לדיכאון ויכול להוביל למעגל אינסופי של דימוי עצמי נמוך, חסך ושעמום.
- נסה תחביב חדש. משהו חדש לגמרי. משהו לא ממש נהדר או מעניין. עשו הרגל.
אַזהָרָה
- אל תנסה להסתיר את הדיכאון שלך על ידי השתתפות בפעילויות או יצירת הרבה חברים. דבר על הרגשות שלך עם המשפחה והחברים. אם אינך מרגיש טוב יותר, פנה לעזרה מקצועית.
