תוֹכֶן
צחוק בזמן הלא נכון יכול להיות מביך, אך למעשה מדובר בתגובה טבעית אצל אנשים מסוימים כאשר הם מתמודדים עם מצב מלחיץ ביותר. זה יכול להיות בגלל שצחוק עוזר לאנשים להרגיש טוב יותר לגבי המתרחש, גם אם זה מצב רע. זו יכולה להיות גם תגובה שתעזור לך להקל על הלחץ ולהפחית לחץ. אם לצחוק שלא במקומו יש השפעה שלילית על חייך, התחל בלבלום את הצחוק שלך. אם זה לא עובד, יתכן שתצטרך לטפל בגורמי הצחוק שלך. כשאתה לא יכול שלא לצחוק, מצא דרך להתמודד עם זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שלוט בדחף לצחוק
הסיח את דעתך מצחוקך. יכול לקחת זמן ללמוד כיצד לשלוט בצחוק שלך, אך הסחת דעת היא דרך קלה לעצור את זה. נסה אחת מהדרכים הבאות להפנות את מחשבותיך מהאלמנטים המונעים ממך לצחוק:הסחת דעת מהירה
צביטה עצמית. הכאב הקל יסיח את דעתך.
ספרו לאחור מ- 100. הפניית ההתמקדות שלך למשהו חסר טעם כמו מספרים היא אחת הדרכים לעזור להרגיע את הרגשות שלך.
ערכו רשימה בראש. רשימת מאכלים, דברים לעשות, מקומות נופש, סרטים אהובים - בחרו נושא פשוט והתחילו לרשום. זה ייתן לך יותר שליטה.
חפש צבע בחדר. בחר כל צבע וגלה כמה נקודות אתה יכול להבחין בצבע זה. מטרה קטנה זו תעביר את המיקוד והרגשות שלך לכיוון אחר.
תשיר שיר. השיר יכול להיות פשוט כמו ABC! קצב וטקסטים הם דרך נהדרת להוריד את דעתך מהרגשות והצחוק שלך.
זהה את הגורמים שמצחיקים אותך בזמן הלא נכון. האם אתה צוחק מרוב חרדה, או צוחק כדי להתמודד עם הרגשות הכואבים שלך? אולי אתה צוחק כי יש לך מספיק אנרגיה ולא מוצא מילים לתאר את מה שאתה רוצה להגיד. לא משנה מה תהיה הסיבה, רשמו מתי הצחוק שלכם גורם לצרות.
- שקול את הזמן, המקום, המצב והאנשים שעשויים להצחיק אותך. אלה נקראים טריגרים. לאחר שזיהיתם את הגורמים הללו, תוכלו להתחיל לטפל בהרגל הצחוק שלכם.
בחר התנהגויות חלופיות לצחוק. מה אתה יכול לעשות במקום לצחוק, לדאוג? דוגמאות: הנהן, ללקק את השפתיים, לנשוף לאט או ללחוץ על עט. ההתנהגות שנבחרה להחלפת הצחוק תהיה תלויה במצב בו אתה צוחק.- לדוגמה, אתה עלול לצחוק מחרדה במהלך פגישות החברה. במקרה זה, לחץ על העט במקום לחייך.
- אם אתם נוטים לצחוק ברגעים קריטיים, נשמו עמוק ונשפו בזמנים בהם אתם בדרך כלל צוחקים.
הכינו תוכנית להחלפת הצחוק שלכם. מכיוון שאתה כבר יודע מה מצחיק אותך ומה צריך לעשות במקום זאת, אמור לעצמך שתדבק בזה בזמן ביצוע ההתנהגות החדשה. אתה תצליח יותר כשתבדוק את התוכנית שלך.
- תגיד לעצמך "בפעם הבאה, אם ארגיש מסורבל בפגישה, אני לחץ על העט", או "כשאני אלווה להלוויה, אנדנד כשכולם מתנחמים."
ללמוד איך להתמודד עם חרדה חברתית, אם יש לך מחלה זו. חרדה חברתית היא גורם שכיח לצחוק עצבני, כך שתוכל לדכא צחוק לא הולם כשאתה לומד להתמודד איתו. התמודדות עם דאגותיך וקבלה אליהן יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר במצבים חברתיים ולהגביר את היכולת שלך לשלוט בצחוק מחרדה.
התמודדות עם חרדה חברתית
ערכו רשימה של מצבים מפחידים. תחשוב מה מדאיג אותך ומה אתה יכול לעשות כדי להתמודד. לאחר מכן, יש אומץ להתנסות. בצע צעדים קטנים בעזרת מישהו שאתה סומך עליו.
הקלט אינטראקציות חברתיות מוצלחות. התמקד בדברים הטובים שעברת, איך התגברת על הפחד שלך ואיך הרגשת נהדר לאחר מכן.
זהה את המחשבות השליליות שמעכבות אותך. לעתים קרובות אתה יכול לנסות לחזות את העתיד, לחשוש לחשוב על הגרוע מכל, ולדאוג שאחרים ישפטו אותך. התממש כשאתה לא יכול לשלוט במשהו, כמו מחשבות של אחרים, וחי בשלום איתו.
נסו לחשוב חיובי. בכל פעם שמחשבות שליליות עולות בראשך, עצור את עצמך. נשמו עמוק וכפו את עצמכם לחשוב על משהו מעודד יותר כמו "אני לא אצליח אם לא אנסה".
פנה למטפל. אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם חרדה חברתית, קבע פגישה עם מטפל כדי לדבר על הבעיות שלך וללמוד אסטרטגיות התמודדות.
תרגלו תשומת לב. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור לך לחיות ברגע ולהיות מודעת לסביבתך, כך שתבלום את הצחוק שנגרם ממחשבות מסיחות דעת ונודדות.
תרגילי תשומת לב בסיסיים
פרסומת
עצמך עיניים וחזור על כישוף. חשבו על מילה או על אמירה מרוכזת בעצמה, כמו "תירגעו" או "תנשמו". שמרו על כך למשך 5 דקות בכל יום, ואפשרו למחשבות לבוא וללכת בלי להתמקד בהן או לשפוט אותן. פשוט התמקדו בנשימה וחזרו למנטרה.
בדיקת גוף. שימו לב לתחושות עדינות בגופכם, כמו גירוד או פעימות. תן לרגשות האלה לעבור ללא שיפוט ואל תגיב. לאט לאט לעבור על כל חלק בגופך מהבהונות ועד לראש הראש.
הכירו את הרגשות שלכם. הרשו לעצמכם להרגיש ללא שיפוטיות. כשאתה מבחין ברגש, שם אותו, כמו "עצוב" או "נסער". תירגע, קבל את המראה שלו, ושחרר אותו.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בצחוק לא הולם
התרחק כשאתה מתחיל לצחוק, אם אתה יכול. כשצחוק יוצא לפני שתוכל לעצור אותו, בקש רשות לעזוב. זה ייתן לך זמן להירגע ולנשום כמה נשימות עמוקות לפני שאתה חוזר לכולם. למד להכיר את התחושה שבאה לפני שאתה צוחק, ונסה לזהות מה גורם לך לצחוק כדי שתוכל לסגת בזמן.
- לך לשירותים אם אתה בהלוויה או במשרד.
- צא או היכנס לרכב שלך אם אתה בזירת תאונה.
- צא מהחדר אם מישהו אומר משהו לא הולם.
לכסות את הצחוק שלך בשיעול אם אינך יכול לעזוב בזמן. לכסות את הפה בידיים ולהשמיע קול דמוי שיעול. אם הצחוק ממשיך, השתמש בתירוץ השיעול ללכת לשירותים, שם תוכל להירגע.
- זה עובד כשמתחילים לצחוק בלי כוונה מבלי לעצור את זה.
- אתה יכול גם להעמיד פנים שאתה נושף את האף.
סליחה שצחקתי, אם הצחוק עדיין יוצא. אמור לאדם האחר שאתה מרבה להתמודד עם לחץ על ידי צחוק ואז התנצל אם תגובתך פגעה בו. הווידוי שלך יכול לעזור להם להבין מדוע עשית את זה, וגם יכול לעזור לך להפחית את הצחוק שלך ככל שהחרדה שלך פחתה.
- תגיד “אני כל כך מצטער שצחקתי מהלוויה של אביך. אני רוצה שתדעי שאני לא מאושרת, אני פשוט מחייך כי אני עצוב. אני מקווה שזה לא יזיק לך. ”
שיטה 3 מתוך 3: תזמון שגוי של אלמנטים משעשעים
שוחח עם מטפל כדי להתמודד עם הבעיות שלך בצורה עמוקה יותר. יתכן שלא תצליח להפסיק לצחוק בעצמך בזמנים בלתי הולמים, וזה גם בסדר! מטפל יכול לעזור לך לאתר את הסיבה ולעלות על תרופות יעילות יותר.
- אתה יכול למצוא מטפל באינטרנט.
שאל אם אתה יכול לקחת מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). אנשים עשויים לחוות צחוק בלתי נשלט בגלל מחלות כגון הפרעות רגשיות, הפרעה דו קוטבית, דמנציה, שבץ מוחי או בעיות נוירולוגיות אחרות. תרופות SSRI יכולות לעזור לאנשים מסוימים להפחית את הצחוקים שלהם.
- הרופא שלך יקבע אם התרופה מתאימה לך. לא כל החולים מגיבים טוב ל- SSRI, וקיים סיכון לאינטראקציות עם תרופות אחרות.
קבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי אם יש לך תסמונת טורט או הפרעה טורדנית כפייתית. שני התנאים הללו יכולים להצחיק אותך בזמנים בלתי הולמים. תסמונת טורט גורמת לצחוק כמו תנועות מטלטלות, בעוד שהפרעה טורדנית כפייתית יכולה להצחיק אותך כהרגל. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד כיצד לתקן התנהגויות אלה, אם כי זה יהיה קשה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך ללמוד לזהות מתי צחוק עשוי לבוא ואיך לנהל אותו.
עֵצָה
- אל תרגישו אשמים כי אתם רוצים לצחוק. זה בסדר לחלוטין להרגיש את הדחף לצחוק במצבים חמורים או עצובים, מכיוון שזה עוזר להפחית את הלחץ.
- נסה למשוך את זוויות הפה שלך לקמטים. פעולה זו יכולה לאותת למוח שלך שאתה עצוב.
- בהה במשהו בחדר והתמקד בנשימה שלך. אל תסתכל על מישהו שמחייך או משהו שמצחיק אותך מלכתחילה, כי אז תצחק שוב.
- נסה לבהות בנקודה בחדר במשך זמן רב ואל תוריד את העיניים ממצב זה.
- נשמו נשימה ארוכה ועמוקה דרך האף, ונסו לא לפתוח את הפה.
אַזהָרָה
- אם אינך יכול להפסיק לצחוק (או לבכות) ללא שליטה בזמנים בלתי הולמים, זה כנראה נגרם על ידי הפרעה נוירולוגית טראומטית או פתולוגיה במוח. במקרה זה, עליך לפנות לרופא.
- אל תנשך את שפתייך, לשונך או בתוך לחייך, כדי למנוע פציעה.
