תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כל מי שסבל מנפיחות יודע כי נפיחות היא רק אחד מהתסמינים הרבים הקשורים למצב לא נוח זה, וחלק מהתופעות יכולות להיות ממש לא נוחות. להיכנס לג'ינס הצמוד ההוא היה קשה מספיק וגם דלק זה רע. למרבה המזל, עם תזונה נכונה וכמה טיפים לכיס, אתה יכול בקלות להימנע מבעיה זו.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: אכילת מזונות מתאימים

1. 

   הגבל מזון מעובד עתיר שומן. בנוסף להיותם לא בריאים באופן כללי, מזון מעובד מכיל הרבה חלאות שהבטן לא יודעת לטפל בהם. למזון עתיר סוכר ושומן לוקח זמן רב יותר לעיכול, וזה יגרום לבטן להיות לאורך זמן. והאוכל בכל הארוחה יצטבר באותו מקום באותו זמן! אוי לא!
   • גם מזון ללא סוכר וקפוא אינו טוב. מזון קפוא עשיר בחומרים משמרים ולעתים קרובות עתיר נתרן (מלח) - זהו כרטיס מהיר אמיתי לעיר של אנשים שמנים. מאכלים ללא סוכר הם גם רעים מכיוון שסוכרים על בסיס אלכוהול (סוכרים דיאטטיים) ייכנסו לקיבה סופר מהירה, והחיידקים במעי שלך ימהרו לתוכו וייצרו יותר גז . גז זה הוא האשם בגז (לעיתים רחוקות מים).

2. 

   
   
   בחר את הסיב הזה. סיבים עוזרים לנו ללכת לשירותים באופן קבוע, סבתא שלך אמרה את זה לעתים קרובות. אם אתה עצירות, אז בוודאי שהמעיים שלך יקשו על הג'ינס ההדוק הזה. אז קחו סיבים, שתו יותר מים והלכו לשירותים באופן קבוע.
   • אילו פירות מספקים הכי הרבה סיבים? פטל, אגסים ותפוחים. מה עם ירקות? אלה ארטישוק, אפונה וברוקולי. סוגי דגנים? פסטה מחיטה מלאה, שעורה וסובין. אז קטניות, עדשים ואפונה מנצחים את כל הרשימה שלעיל מכיוון שהם מכילים פי שניים סיבים מהפירות, הירקות והדגנים המלאים הרשומים שם. אבל כולם טובים!
   • אם אתה לא עצירות, אכילת יותר מדי סיבים גורמת למעשה לנפיחות. אם המעיים שלך נעים באופן קבוע, עליך להימנע באופן זמני ממזונות עתירי סיבים, במיוחד אם אתה נוטה לנפיחות בגזים.

3. 

   
   
   התרגלו לאט לאט למאכלים המיוצרים על ידי קיטור. כן, אוכל יוצא מאדים. הנה דרך נוספת לומר שזה בטוח לאכול ירקות מצליבים עד שתתרגל אליהם (ראית למה אנחנו קוראים לזה אוכל מאודים?) הם טובים בשבילך - אז אל תכחישו את הירקות הללו, אלא תתרגלו אליהם.
   • המזונות המייצרים אדים הם קטניות, ברוקולי, כרוב, כרוב, כרוב, בוק צ'וי וכרובית. כפי שנאמר, כל האוכל הזה טוב בשבילך. אז תתרגלו לזה עכשיו, ואז הגדילו את המספר בהדרגה. הגוף שלך יודה לך.
   • אכלו פחות פחמימות. כאשר השרירים אוגרים גליקוגן, סוג של פחמימה, הם גם אוגרים מים בקצב של חלק אחד של גליקוגן לשלושה חלקי מים. קיצוץ במזונות עתירי פחמימות כמו בייגל ופסטה פירושו שעודף מים בגוף פוחת גם.

     

     
     

4. 

   מבשלים ירקות לפני האכילה. ירקות מבושלים קלים יותר לעיכול מאשר ירקות גולמיים.
   • בישול מסיר חלק מהסיבים והאנזימים העלולים לגרום לקלקול קיבה ונפיחות.

     

   • נסו לאדות ירקות. שיטת האידוי תעזור למזער את אובדן החומרים המזינים, מכיוון שהם ימיסו מים אם תבשלו אותם על ידי רתיחה.

     

5. בחר את המשקאות שלך בקפידה. מים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר שלך. אבל אם זה תפל, אתה יכול לחפש טעמים אחרים, או לערבב את הפירות במים (טעימים). אבל התה גם טוב; לא רק לרסן את התשוקה, אלא גם תה משמש כסוכן אנטי-גזי.
   • האם אתה יודע משהו על הבועות הרוחשות בסודה, פופ או כל שם אחר? זה לא יוצא מהבטן שלך! הבועות האלה עדיין שם וממשיכות לבעבע - ברור שהיא מוציאה יותר אוויר למעיים. אז התרחקו מכיוון שקלוריות ריקות אלו עלולות לגרום לנפיחות גם (גם הדיאטה אינה טובה). האם אתה צריך עוד סיבות?

     

   • משקאות חומציים מגרים את מערכת העיכול. כתוצאה מכך, מערכת העיכול שלך מתנפחת וגורמת לך להרגיש נפוחה. משקאות חומציים כוללים קפה, תה, מיצים ואלכוהול.
   • כדאי גם להימנע ממשקאות ממותקים במקום. סורביטול, קסיליטול ומניטול הם סוכרים על בסיס אלכוהול (סוכרים תזונתיים) הגורמים למעשה לנפיחות.

     

6. 

   הגבל את צריכת המלח שלך. בטח שמעתם כבר על זה: מלח מוביל לגז. והסיבה היא שככל שיש לגוף יותר מלח כך הגוף מחזיק יותר מים. מתברר כי רק כפית אחת של מלח מכילה 2,300 מ"ג נתרן, בעוד שהגוף זקוק רק 200 יום. לעזאזל! בואו נדבר על העתיד שלכם!
   • יותר מדי נתרן בתזונה יכול להעמיס עודף על הלב וכלי הדם שלך (אם אתה זקוק לעוד סיבה). זה נשמע די מסוכן אם אנחנו אוכלים פי 10 יותר נתרן ממה שאנחנו צריכים רק אחד כַּפִּית. למרבה המזל, רוב הנתרן מגיע רק מתכולת המלח שלנו טריז בארוחות. אז אם הארוחות שלכם מבושלות בעיקר על ידכם ואינכם משתמשים בהרבה מלח, אז כנראה שאתם בטוחים!

7. 

   הימנע מתבלינים חריפים חמים. פלפל שחור ופפריקה מגרים את הבטן להפרשת חומצה. כנ"ל לגבי מרכיבים חמים אחרים כמו רטבים חמים וחומץ. כאשר הקיבה מייצרת חומצה, היא יכולה לגרות ולהחמיר את הגז.

8. 

   נסה מזון נגד גז. למרות שאינך יכול לשים את התווית "אנטי-גז" על מאכלים טבעיים, ישנם מחקרים שמראים כי ישנם מאכלים מסוימים הטובים להוצאת עודפי מים ואדי מהגוף. תה מנטה, ג'ינג'ר, אננס, פטרוזיליה ויוגורט הם בין המאכלים הרשומים.
   • בננות, מלון, מנגו, תרד, עגבניות, שקדים ואספרגוס עשירים באשלגן - מינרל עשיר באספרגין - הם משתנים טבעיים. מזונות אלה מנצחים גם גזים.
   • כלול בתפריט שלך מנטה ופטרוזיליה. לרוב עשבי התיבול אין השפעה על הקיבה, אך שני אלה מועילים במיוחד לטיפול בגזים. לפטרוזיליה תכונות משתן, המאפשרות לשטוף את מערכת העיכול. מנטה עוזרת להגביר את זרימת המרה, ומאפשרת לעכל שומנים ביתר קלות.

     

   • טעון פעיל באשלגן. אשלגן מווסת את הנוזלים בגוף על ידי איזון רמות הנתרן. מזונות עשירים באשלגן הם בננות, תפוחי אדמה, מלון, מנגו, תרד, עגבניות, שקדים ואספרגוס.

     

9. 

   השתמש בפרוביוטיקה פרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא סוג של "פרוביוטיקה" המשמשים בדרך כלל לוויסות מערכת העיכול.כאשר מווסתים את דרכי העיכול, בעיות הגז מצטמצמות משמעותית.
   • חוסר איזון חיידקי במעיים עלול לגרום לנפיחות, ולכן השבת האיזון בפרוביוטיקה יכולה לעזור לכם להיפטר מאותם תסמינים.

     

   • יוגורט הוא המקור הנפוץ ביותר לפרוביוטיקה, אך ניתן גם להשיג פרוביוטיקה כתוסף.

     

   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: לאכול נכון

1. 

   אל תמהר. אורח החיים העמוס של רבים מאיתנו מוביל בקלות להרגלים רעים, כולל ארוחות ממהרות. כשאתה אוכל מהר, אתה יכול לבלוע אוויר שלם עם אוכל; גז זה נלכד וגורם לגז. זה נשמע טיפשי, אבל זה כן!
   • נסה ללעוס אוכל 30 פעמים לפני שבולע; אתה בטח לא רוצה לעקוב אחר הכלל הזה, אבל זו דרך נהדרת להיות מודעים יותר לאופן שבו אתה אוכל ולהסתגל בהתאם. וחכו ותראו איך זה משפיע על הגז!

2. 

   לאכול פחות ולחלק למספר פעמים. לאכול מנות קטנות יותר פירושו להיות יותר נחמד לבטן - ולקו המותניים - אז נסו לאכול 4-5 ארוחות קטנות ביום במקום 3 ארוחות מלאות. זה ישמור על חילוף החומרים שלך וימנע רעב שעלול להוביל לארוחות גדולות. יתר על כן, זה גם כדי שהכל יעבור בצורה חלקה.
   • האם אי פעם הרגשת אומללה לאחר חג ההודיה? כן זה כן. היפטר מההרגשה הזו ולעולם אל תתן לה לחזור. אכילה פחות וחלוקה למספר ארוחות תחזק את גופכם ללא הרף, ולא תצטרכו להירגע אחרי כל ארוחה. אכילה היא להנאה, ולא למיצוי!

3. 

   הימנע מאכילה מלאה בשעת לילה מאוחרת. במיוחד הפחמימות. אכילת אוכל בלילה רק גורמת לך להרגיש נפוח בבוקר. גופך נשאר כל הלילה, ותרגיש כמו ספוג כשתתעורר. אז הארוחה העיקרית צריכה להיות בצהריים. זה ייתן לך זמן "ליישב" את זה!

4. 

   אל תשתמש בקש! וגם לא לעשות שום דבר שמכניס אוויר מיותר לבטן. זה אומר גם לאכול וגם לדבר. ככל שאתה בולע יותר אוויר במזון, כך יש לעבד אותו יותר בגופך. זה היה צריך להיפתר בכל מקרה, וכך זה הפך לגז. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: פיזית לא - מלא גז

1. 

   ניהול גזים חודשי. ימי "הנורה האדומה" היו הגרועים ביותר. ואז אתה צריך להתמודד שוב עם בטן נפוחה. אך נפיחות במחזור אינה שונה - עדיין עליך להגביל את צריכת המלח, להתאמן ולאכול את המזונות שהזכרנו לעיל. נחמו את עצמכם שזה יסתיים בעוד כמה ימים!
   • אם אתה רוצה לנסות לרפא את זה, סידן ומגנזיום יכולים לעזור. קח תוסף אם אתה מרגיש שאתה הולך להיות מלא. ומה עוד יכול לעזור? Midol תרופות נגד כאבים.

2. 

   היזהר בעת לעיסת מסטיק. אם אתה מעתיק את הפה שלך או מפוצץ מסטיק, זה רע כמו שאתה משתמש בקשית או מדבר ואוכל - בלעת עודף אוויר. הגז הזה צריך להימלט איפשהו, והוא נשאר במעיים זמן מה. אז אם אתה בהחלט צריך ללעוס מסטיק, סגור את הפה!

3. 

   חשוב על אלרגיות למזון. אצל אנשים רבים יש אלרגיה לחיטה (חלבון ספציפי) או חלב (אי סבילות לייטוז) ולא מבינים זה הסיבה מדוע הם סובלים מגז. מצד שני, אנשים רבים מאבחנים את עצמם ומאבחנים אותם באופן שגוי, וכתוצאה מכך מפסידים את הדברים הבריאים בתפריט מאוזן היטב. בקיצור, מה אם משהו לא נראה בסדר? פנה לרופא שלך.
   • ישנם מוצרי חלב דלי לקטוז בשבילך, אם זה המקרה (או אם אתה רוצה להתנסות). גבינה בשלה ויוגורט הם בעלי פחות תכולה, אז איך זה יכול להשפיע על הדיאטה שלך? ואם אתה אוכל את זה עם מאכלים אחרים, התוצאה עשויה להיות שונה.

4. 

   הימנע מלחץ. לחץ יכול גם לגרום לבעיות רבות, וגז הוא רק אחד מהם. הסיבה לכך היא כי הורמון הקורטיזול עולה בקצב כשאנחנו לחוצים, מה שמוביל למספר תופעות, כולל תשוקה לממתיקים ושומנים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברמות הקורטיזול בדם היא פעילות גופנית כמה דקות ביום. עם זאת, אתה זה שמכיר אותך הכי טוב. מה יכול להרגיע אותך?
   • אם מעולם לא ניסית את זה קודם, שקול מדיטציה או יוגה. הוכח ששתי השיטות הללו עוזרות להורדת רמות הקורטיזול, ובנוסף, היוגה שורפת קלוריות! רק 15 דקות של זמן אישי בכל יום יכולות להועיל לגופכם ו המוח שלך.
   • תרגילי נשימה פשוטים יכולים גם לסייע בהפחתת גבעות בטווח הארוך. שב במקום שקט, נשום והתמקד כשאתה סופר עד 10.

     

   • אתה זקוק לטיפול אם יש לך בעיות חמורות עם חרדה ודיכאון.

     

5. 

   תפסיק לעשן. כאשר יש לך גז, עליך להפסיק לעשן כדי למנוע מהאוויר להיכנס לגופך. אבל לבריאות הכללית, אתה צריך גם להפסיק לעשן כי זה אסון בשבילך. עישון עלול לגרום לבעיות נשימה, סרטן ריאות, טרשת עורקים ומחלות לב, עד כמה שמות רבים מהם. עישון הוא יקר מאוד ומשפיע על הסובבים אותך. האם אתה צריך עוד סיבות?
   • זה אף פעם לא מאוחר. גופך יתחיל לתקן את עצמו ברגע שתפסיק לעשן. אתה אמור לראות את הריאות שלך משתפרות בעוד כמה שבועות. לכן, כדאי לנסות בעצמך, בכסף שלך ובשביל הסובבים אותך.

6. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בוויסות הטיפול במזון ובאוויר, ולהפחתת הסבירות לגזים.
   • רכיבה על אופניים במשך 30 דקות ביום, שלוש או יותר פעמים בשבוע יכולה להספיק כדי להפחית משמעותית את מספר הנפיחות.

     

   • דוגמאות נוספות לפעילות גופנית מתונה הן הליכה של 3 ק"מ למשך 30 דקות, דילוג על חבל למשך 15 דקות, ריקוד מים למשך 30 דקות, אירובי תת ימי 30 דקות, שחייה של 20 דקות וריצה של 1.6 דקות. .

     

7. היזהר מאלרגיות אפשריות למזון. בדרך כלל אלרגיות קלות וחוסר סובלנות הם הגורם לגזים.
   • אלרגנים יכולים לכלול חלב, בוטנים, שקדים, גלוטן, חיטה, קטניות, פולי סויה, ביצים ותירס.
   • היזהר כאשר מתרחשת גזים. אם נפיחות מתרחשת מיד לאחר שאוכלים אוכל מסוים, הביאו אותו לרופא. הרופא שלך יבדוק אותך מקרוב ויבחן אבחנה מדויקת יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• אננס יכול לעזור גם בגז. דלג על מזון משומר שמגיע עם פירות!