תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

כשאתה נוסע למיקומים גיאוגרפיים מאוד, אתה עלול להיות מושפע משינויים סביבתיים כגון טמפרטורה נמוכה יותר, לחות, קרינת UV מוגברת מהשמש והפחתת לחץ ורוויה. חַמצָן. מחלת גבהים היא תגובת הגוף ללחץ נמוך ולשינויים בכמות החמצן באוויר, המתרחשים בדרך כלל כשאתה מעל גיל 2,400 מטר. אם אתה מרגיש שאתה עלול לחוות מחלת גבהים בשלב כלשהו, ​​עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להגביל את השפעותיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מניעת מחלת גבהים

1. 

   הגדל את המגרש לאט. כשאתה הולך למקומות גבוהים, התחל לאט לאט. בדרך כלל בגבהים מעל 2400 מטר, הגוף זקוק לכ- 3-5 ימים כדי להסתגל לסביבה. עליך לצייד מכשיר או שעון במד גובה מובנה כדי לדעת באיזה גובה אתה נמצא, במיוחד כאשר למקום שאתה חוקר אין שום סימן לגובה המתאים. ניתן לרכוש מד גובה באופן מקוון או מחנויות שמוכרות ציוד ספורט כמו טיפוס הרים.
   • הגבילו כמה הרגלים. אין לטפס או ללכת לגובה של יותר מ -2,700 מטר ביום. לא לישון במקום שגובהו 300-600 מטר מהמקום בו ישנתם בלילה הקודם. עליכם לנוח יממה לאחר טיפוס של 3,000 מטר כדי לתת לגופכם זמן להסתגל לתנאי הסביבה החדשים.

2. 

   
   
   נחה. מנוחה רבה יכולה לעזור להילחם במחלות גבהים. גם מעבר רחוק וגם קרוב יכול להשפיע על השינה שלך ולגרום לך לחוש עייפות והתייבשות, מה שיגדיל את הסיכויים שלך לחלות בגבהים. לכן, לפני שעולים גבוה יותר, קחו לכם כמה ימים לנוח והתרגלו לסביבה ולהרגלי השינה, במיוחד כשאתם בחו"ל.
   • כמו כן, במשך כשלושה עד חמישה ימים אתה מבלה בהתרגלות לגבהים החדשים, תן ליום הראשון או ליומיים הראשונים ואז לחקור את סביבתיך.

3. 

   
   
   השתמש בחיסון. לפני שתתחיל את המסע שלך למעלה, פנה לרופא שלך למספר חיסונים. במהלך הפגישה, עליך לספר לרופא על התיקים הרפואיים שלך בעבר ולהודיע ​​להם שאתה עומד להגיע לאתר בגובה 2,400 עד 2,700 מטר מעל פני הים. אם אינך אלרגי, הרופא שלך עשוי לרשום מנה אחת של אצטזולמיד.
   • Acetazolamide היא תרופה שאושרה על ידי ה- FDA למניעה וטיפול במחלות חריפות. Acetazolamide הוא חומר משתן ויכול להגביר את מחזור החלפת הגז ולכן הוא גם משפר את חילוף החומרים בחמצן בגוף.
   • קח 125 מ"ג של אצטזולמיד פעמיים ביום והתחל ליטול אותו יום לפני כל נסיעה, וכאשר במקום הגבוה ביותר קח גלולה זו במשך יומיים רצופים.

4. 

   
   
   השתמש בדקסמטזון. במקרה שיש לך אלרגיות או שהרופא שלך ממליץ לך לא לקחת אצטזולמיד, אתה יכול להשתמש בתרופות לא מאושרות של ה- FDA כגון דקסמתזון. מחקרים מראים כי סטרואידים זה מפחית את הסמנים וחומרת מחלת הגובה.
   • קח את התרופות לפי הוראות הרופא שלך, בדרך כלל 4 מ"ג כל 6-12 שעות, התחל ליטול אותו יום לפני היציאה והמשיך עד להתאקלמות מלאה הכי אתה בא.
   • כל 8 שעות, נטילת 600 מ"ג איבופרופן יכולה לסייע במניעת מחלות גבהים.
   • גינקו נחקר על ההשפעה של הפחתת מחלת גבהים, אך התוצאות אינן עקביות ולכן אינן מומלצות.

5. 

   בדיקת כדוריות דם אדומות (RBC). יתכן שתצטרך לבדוק את כדוריות הדם האדומות שלך לפני הנסיעה שלך, אז קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לבדוק את הדם שלך. אם יש לך אנמיה או ספירת תאי דם אדומים נמוכה, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך לרפא את הבעיות האלה לפני שתלך. זו נקודה חשובה מכיוון שכדוריות הדם האדומות אחראיות להובלת חמצן לרקמות הגוף ולאבריו ובכך לעזור לך לקיים את החיים.
   • חוסר בכדוריות דם אדומות יכול להתרחש ממגוון סיבות, הנפוצה ביותר היא מחסור בברזל. מחסור בוויטמין B יכול גם להוביל למחסור בכדוריות דם אדומות. בהתאם לסיבה, הרופא שלך ימליץ על תוסף ברזל או ויטמין B.

6. 

   קנו עלי קוקה. אם תצאו לטייל במרכז אמריקה או בדרום אמריקה, כנראה שתזדקקו לעלי קוקה. למרות שמדובר בחומר אסור באמריקה, הילידים במרכז אמריקה ובדרום אמריקה עדיין משתמשים בעלה זה כדי למנוע מחלות גבהים. אז אם אתה הולך לאזורים אלה, אתה יכול לקנות כמה עלי קוקה ללעיסה או להשתמש בהם כתה.
   • שימו לב שכוס תה יכולה גם לגרום לכם להיות חיוביים לקוקאין. קוקה הוא חומר ממריץ שהוכח כמגביר את השונות הביוכימית כדי לסייע בשיפור יכולת ההסתגלות במקומות גבוהים.

7. 

   שתה הרבה מים. התייבשות תפחית את יכולת ההסתגלות לגבהים חדשים. שתו 2-3 ליטר מים ביום החל לפני מועד היציאה. בעת הטיפוס עליכם להביא אתכם גם לליטר מים אחד. זכרו, כשאתם יורדים להר אתם צריכים גם לשתות מספיק מים.
   • אין לשתות וצריך לומר לא לאלכוהול או משקאות אלכוהוליים 48 שעות לפני היציאה. אלכוהול הוא משכך כאבים ויכול להאט את הנשימה וגם לגרום להתייבשות.
   • כדאי גם להימנע ממאכלים ומשקאות המכילים קפאין כגון משקאות אנרגיה או משקאות מוגזים. הסיבה לכך היא שקפאין עלול לגרום להתייבשות בשרירים.

8. 

   לאכול בהיגיון. ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור לך להגביל את ההשפעות של מחלת גבהים. מזונות עשירים בפחמימות נחקרו והוכחו כמפחיתים תסמינים של מחלת גבהים תוך שיפור הרגשות והביצועים. מספר מחקרים אחרים הראו כי פחמימות גורמות גם לעלייה ברוויית החמצן בזרם הדם כאשר הגוף מסתגל לגבהים חדשים. בנוסף, צריכת פחמימות משפרת את מאזן האנרגיה. אכלו מזונות עשירים בפחמימות לפני ובמהלך טיולים או לגובה רב.
   • מאכלים עתירי פחמימות כוללים פסטה, לחם, פירות ותפוחי אדמה.
   • מצד שני, עליכם להגביל את צריכת המלח. מכיוון שעודף המלח גורם להתייבשות רקמות הגוף. אז עדיף להשתמש במזון שאתה יודע שיש בו מעט או ללא מלח.
   • אימוני התנגדות וכושר יכולים להועיל. עם זאת, עד לגובה מסוים, מחקרים הראו כי אין קשר שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מחלות גבהים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: זיהוי תסמינים

1. 

   סוגים שונים של מחלת גבהים. מחלת גבהים כוללת שלוש תסמונות: מחלת גבהים חריפה, בצקת מוחית הנגרמת בגובה (HACE) ובצקת ריאות הנגרמת בגובה (HAPE).
   • מחלת גובה חריפה מתרחשת עקב ירידה בלחץ ובריכוז החמצן.
   • HACE הוא גרסה חמורה של מחלת גבהים חריפה המתרחשת עקב נפיחות במוח, כלי מוח מוגדלים ודליפת דם.
   • בצקת ריאות בגובה רב (HAPE) יכולה להתרחש במקביל ל- HACE, או לאחר מחלת גובה חריפה, או להופיע 1-4 ימים לאחר שהגעת לגבהים מעל 2,400 מטר. זוהי בצקת ריאתית הנגרמת על ידי לחץ גבוה וכן התכווצות של כלי הדם הריאתיים, מה שגורם לנוזל לזרום לריאות.

2. 

   זיהוי מחלת גבהים חריפה. מחלת גובה חריפה היא מחלה שכיחה יחסית. מחלה זו פוגעת ב 25% מהתיירים החוקרים גבהים מעל 2,400 מטר בקולורדו, היא פוגעת ב 50% מהתושבים המבקרים בהרי ההימלאיה, וב 85% מהאנשים שלוקחים חלק בטיפוס הר האוורסט. ישנם ביטויים ותסמינים רבים שיכולים להודיע ​​לך על מחלה זו.
   • כאבי ראש הנמשכים 2 עד 12 שעות כאשר אתה נמצא בגובה חדש, קשיי שינה או נדודי שינה, סחרחורת, עייפות, סחרחורת, דופק מוגבר, קוצר נשימה בעת תנועה, הקאות הם תסמינים תָכוּף.

3. 

   היזהר מבצקת מוחית הנגרמת בגובה (HACE). HACE נגרם על ידי ממאירות של מחלת גובה חריפה, לכן הקפד לזהות תחילה את הסימפטומים של מחלת גבהים. ככל שהמצב מחמיר, הסימנים יתבטאו יותר, כולל חוסר היכולת לווסת את התנועה, כלומר אינך יכול ללכת בקו ישר כרגיל או להתנודד או ללכת באלכסון. בגלל הקו הישר. אתה עלול לחוות חריגה פסיכולוגית המתבטאת בנמנום, בלבול, שינויים בדיבור, זיכרון, תנועה, חשיבה ואובדן ריכוז.
   • אתה עלול אפילו לאבד את ההכרה או אפילו להיכנס לתרדמת.
   • ההבדל בין HACE לבין מחלת גובה חריפה הוא ש- HACE הוא נדיר. מחלה זו פוגעת רק ב- 0.1 עד 4% מאוכלוסיית העולם.

4. 

   היזהר מבצקת ריאות בגובה (HAPE). HAPE הוא מצב חמור יותר של HACE, כך שתיתכן תסמינים של HACE ומחלת גבהים חריפה. מכיוון ש- HAPE יכול להתרחש מבלי לעבור מעברים כלשהם (מחלת גובה חריפה או HACE), עליך להיזהר גם מתסמינים כגון קשיי נשימה או כאבי חזה, נשימה מוגברת וקצב לב. , שיעול ותחושת חולשה.
   • בנוסף, ייתכן שתבחין גם בשינוי פיזי, כגון סגול או כחול בהיר בפה ובאצבעות.
   • בדומה ל- HACE, גם HAPE הוא מצב נדיר שמשפיע על 0.1% עד 4% מאוכלוסיית העולם.

5. 

   התייחס לסימפטומים שאתה חווה. גם אם תנסה למנוע אותם, מחלת גבהים יכולה לקרות, ואם אתה נתקל במצב כזה, נסה להתמודד עם זה, ולא לתת למצב להידרדר. כאשר יש לך מחלת גובה חריפה, המתן כ- 12 שעות לשיפור המצב. כמו כן, זז למטה כ -300 מטרים אם המצב לא נעלם במהלך 12 השעות האלה, או אם הסימפטומים נוטים להיות חמורים יותר. אם לא ניתן לרדת או לטפס, אם אפשר, לטפל בחמצן ולעקוב אחר ההתאוששות.
   • אם אתה מראה סימנים או סימפטומים של HACE או HAPE, רד מיד לגובה נמוך יותר והימנע מאיבוד אנרגיה כדי לא להחמיר את המצב. אז יש צורך לבדוק את ההתאוששות באופן קבוע.
   • אם לא ניתן להגיע לאזור התחתון בגלל תנאי מזג אוויר או מכשולים אחרים, הגדל את לחץ החמצן באמצעות גליל חמצן. שים מסכה וחבר את צינור האוויר לכניסת האוויר של מיכל החמצן ושחרר את האוויר. ניתן גם להכניס אותך לתא חמצן נייד בלחץ גבוה במידת האפשר, ובמקרה זה לא יהיה צורך לרדת אם המצב אינו קריטי ואתה מראה סימני התאוששות. תא חמצן בלחץ גבוה הוא מכשיר קל המשאיר לעתים קרובות צוותי חילוץ או מוצב במרכזי הצלה. במקרים בהם ניתן להשתמש באותות רדיו או טלפון, דווח על המצב לצוות החילוץ עם מיקומך הנוכחי.

6. 

   שימוש בתרופות. ישנן מספר תרופות שהרופא יכול לרשום לך לשימוש במצבים דחופים. למחלת גבהים חריפה, זה יכול להיות אצטזולמיד או דקסמתזון שנלקח על ידי הפה.
   • הרופא שלך עשוי גם לרשום לך כמה תרופות חירום לשימוש בנוכחות סימני HAPE, שהם תרופות לא מניעה וטיפול ב- HAPE.היו כמה מחקרים קטנים שהראו כי תרופות מסוימות כגון ניפדיפין (פרוקארדיה), סלמטרול (סרוונט), מעכבי פוספודיסטרז -5 (טדלפיל, סיאליס) וסילדנפיל (ויאגרה) עשויות להפחית את הסיכון ל- HAPE אם משתמשים בהן. השתמש תוך 24 שעות לפני היציאה.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אם אתם חשים סימנים למחלת גבהים, הפסיקו לעלות גבוה יותר, במיוחד לא לישון.
• רדו לאזור התחתון אם המצב לא ישתפר לאחר מנוחה.
• אם אתם סובלים ממצבים מסוימים כמו הפרעות קצב, ריאות חסימתית כרונית (COPD), אי ספיקת לב קשה, מחלת לב כלילית, לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם ריאתי, סוכרת ואנמיה חרמשית, ייתכן שתוכלו לראות המחלה החמירה כשהיא גבוהה. יתכן שתצטרך גם להיבדק או להתעמל לפני שאתה הולך להגן על עצמך. אם אתם מקלים על משככי כאבים, יש יותר סיכוי לחלות מכיוון שמשככי כאבים פועלים להורדת קצב הנשימה.
• נשים בהריון לא צריכות לישון במקומות שגובהם מעל 3600 מטר.