תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אם אתה רוצה לישון עירום, אתה יכול להתחיל עם התחתונים שלך. לאחר שהתרגלו אליו תוכלו לישון עירומים כשאתם לובשים חומר לנשימה. זכור להתאים את הסדינים כך שיתאימו לעונה. שקול להתקלח לפני השינה, ולבש שמלה לצד המיטה שלך. עליך לדבר עם המשפחה שלך על פרטיות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ביצוע השינוי

1. 

   התחל בללבוש תחתונים בזמן שאתה ישן. האם אתה רגיל ללבוש פיג'מה דיסקרטית? גם אם אתה נוהג ללבוש חולצת טריקו למיטה, אתה עדיין צריך לילה או שניים כדי להתרגל לפני שאתה הולך לישון בעירום מלא. השינוי הפתאומי מבגדי לילה לעירום יכול להשפיע על השינה בשלב מוקדם. אתה יכול ללבוש תחתונים (ללא חזיות) כדי לראות איך זה מרגיש.
   • ללבוש תחתונים רק כשאתה יש כמה מהיתרונות של שינה עירומה. העור נחשף לאוויר רב יותר, ומחזור הדם הזה עוזר לעור להיות לבן יותר.
   • עם זאת, לבישת תחתונים עדיין הופכת את הגוף לתלוי בבד לוויסות חום. חלק הגוף מתחת למכנסיים לא ייחשף למזגן הבריא. אז אתה צריך לנסות לישון עירום.

2. 

   
   
   לבש חומר נושם בזמן השינה. שינה עירומה טובה לבריאות מכיוון שהיא מונעת מהעור להתכווץ מתחת לבד במשך שבע עד שמונה שעות. בחרו חומרים טבעיים, בדי כותנה ככל האפשר, כך שהאוויר בחדר השינה יכול להסתדר סביב הגוף.
   • בדי סינתטיים ופוליאסטר אחרים רעים לעור. חומר זה מחזיק חום או חוסם את האוויר, ומנטרל את ההשפעות הטובות של שינה עירומה.
   • אם אתם באמת מודאגים משינת הלילה הטובה ביותר, בחרו סדין עשוי סיבים אורגניים. באותו זמן, עור חשוף לא צריך להיחשף לכימיקלים.

3. 

   
   
   התאם את הסדינים והשמיכות שלך בהתאם לעונה. אנשים רבים מתלוננים ששינה עירומה בחורף היא קרה מאוד. ניתן להתגבר על זה באמצעות שמיכות האפלה המתאימות לעונה. אם אתה משתמש בשמיכה, גופך יסתגל לסביבה ויישאר במצב חם ונוח מבלי ללבוש פיג'מה. בקיץ צריך רק סדין ושמיכה דקים בכדי לשמור על הנוחות.
   • עליכם להכין מגוון שמיכות או שמיכות כותנה דקות בחדר השינה. אז אתה יכול להתפשט פחות או יותר בהתאם לצרכים שלך.
   • שימוש בשמיכה בכדי לכסות את עצמך לאורך כל השנה מועיל למדי. ניתן להסיר את השמיכה במידת הצורך ועדיין להניח רירית מתחת להגבלת תחושת העירום המלא.

4. 

   
   
   שקול להתקלח לפני השינה. קל יותר לישון עירום אם אתה מתרחץ לפני השינה. העור נקי וריחני, והסדינים נשמרים נקיים. אמבטיה חמה לפני השינה גם עוזרת לך לישון קל יותר ועוזרת לך לישון טוב.

5. 

   הכן שמלה ליד המיטה. בבוקר תוכלו מיד לכסות את גופכם כדי שלא יתקררו כשנכנסים לשירותים. שמלה יכולה להיות שימושית גם במקרה חירום. תנוח בראש שקט בידיעה שהחלוק נמצא ממש לידך למקרה שתצטרך לקום מהמיטה מיד בלילה.

חלק 2 מתוך 3: מקסום היתרונות

1. 

   שקול אם האדם רוצה לישון עירום ביחד. מגע עור בלילה עוזר לגוף לשחרר את ההורמון אוקסיטוצין, שמקדם רגשות ומפחית מתח ודיכאון, אפילו לחץ דם. נצל את העירום על ידי בקש מהאקסית שלך לעשות את זה איתך.
   • יתרון נוסף הוא שהרגשת העור החשוף של האקס שלך לידך עוזרת לקדם יחסי מין בתדירות גבוהה יותר. ואז, שינה עירומה עוזרת להגביר את האינטימיות עם בן / בת הזוג שלך ולחזק את מערכת היחסים שלך.
   • כדי ששניכם תרגישו בנוח, ארזו שמיכה או שתיים משני צדי המיטה. ואז כל אדם יכול להשתמש בשמיכה בהתאם לצרכים.

2. 

   התאם את הטמפרטורה ב 21 מעלות צלזיוס ומטה. בני אדם ישנים עמוק יותר בטמפרטורות קרירות. כאשר הגוף חם, לרוב בגלל בגדים צמודים, לא תוכל לישון עמוק כדי לשמור על בריאותך. ללא קשר לעונה, שמור על טמפרטורת החדר נמוכה וישן ערום כך שגופך יכול להסתגל לטמפרטורה שלו. אם אתה מרגיש קצת קר בלילה, אתה יכול ללבוש שמיכות נוספות במקום פיג'מה צפופה.
   • שינה בטמפרטורה קרירה מסייעת גם לגוף לווסת את המלטונין והורמון הגדילה. ללא מנוחה מוחלטת בזמן שינה במקום קריר וקריר, הגוף אינו מסוגל לייצר את ההורמונים המסייעים לריפוי התאים.
   • שינה עמוקה מסייעת גם לגוף להגביל את ייצור הקורטיזול, הורמון המיוצר כאשר הגוף נלחץ, הגורם לעלייה במשקל ומוביל למספר בעיות בריאותיות אחרות.מנוחה מלאה של הגוף מסייעת במניעת הצטברות של קורטיזול.

3. 

   הגבל את האור בחדר השינה שלך. על ידי ליהנות מהיתרונות של שינה עירומה בחדר קריר, אתה יכול גם להגביר את היתרונות ולקבל שינה מיטבית. כבה אורות ואלקטרוניקה כך שלא יהיה בחדר השינה. שינה בחושך עוזרת למוח להיות רגוע לחלוטין ולישון טוב.
   • אל תשתמש בטלפון או במחשב הנייד שלך ממש לפני השינה. אור האלקטרוניקה יכול להפריע לשינה שלך.
   • אם אורות רחוב זורחים בחדר השינה שלכם, תוכלו לצייד וילונות החוסמים את האור לשינה טובה יותר.

4. 

   תן לאוויר להסתובב על גופך. האוויר הקריר והיבש עוזר לשיפור זרימת הגוף. זה גם מקל על קידום בריאות המין אצל גברים ונשים. לגברים, שמירה על אזור קריר המין בטמפרטורה קרירה משפרת את התפקוד המיני ושומרת על בריאות הזרע. אצל נשים, המאפשר לאברי המין להסתובב אוויר קריר ויבש יכול לסייע במניעת זיהומים פטרייתיים.

חלק 3 מתוך 3: מהווים שגרת נוחות

1. 

   שימו לב לכל דבר לפני השינה. אם יש אנשים רבים בבית, כדאי לשים לב כדי למנוע דילמה. שמור על התינוק שלך והכניס אותו למיטה לפני שתוכל להיכנס לשגרה לילית ולהתפשט. זה עוזר למנוע מהילדים להיכנס לחדר בזמן שאתה עירום.
   • אם אתם חשים בחרדה, עליכם פשוט להסיר את הבגדים ממש לפני השינה. צחצח שיניים וכבה את האורות כשאת לובשת בגדים.
   • תמיד יש שמלה מוכנה ליד מיטתך למקרה שאתה זקוק לה.

2. 

   נעל את הדלת אם היא מרגישה בטוחה. יתכן שתצטרך לסגור את הדלת או לנעול אותה כדי שאף אחד לא יוכל להיכנס. אם אתה חולק בית עם יותר ממבוגר אחד, עליך להתקין תפסים לדלתות כדי שיהיה נוח יותר לשכב בעירום בחדר. אם יש לך ילד קטן ואינך יכול לנעול את הדלת, אתה יכול לשים בד עבה מתחת לדלת או לחסום את הכיסא. אז יהיה לך זמן להתכונן לפני שהילדים רצים לחדר.

3. 

   הגדר אזעקת התעוררות מוקדמת. כך תוכלו להתכונן ולהתלבש לפני שהילדים באים לדפוק בדלת. אם אתה זקוק לשינה נוספת אך יודע שאנשים אחרים בבית מתעוררים מוקדם, אתה יכול ללבוש כתונת לילה וללכת לישון לישון לאחר ההלבשה.

4. 

   שוחח עם ילדיך על פרטיות. עליכם לדבר עם ילדכם כדי ליידע אותו כי חדר השינה שלהם פרטי לזמן הקצוב. בקש מהילדים לדפוק בדלת ולחכות שתענה לפני שהם נכנסים פנימה. אז יהיה לך זמן ללבוש את שמלתך לפני שיראו אותך עירום.
   • יש מקרים שילדים ינסו להציץ וזה נורמלי. זה לגמרי בסדר לישון עירום, ואין צורך להסתיר את זה מהתינוק שלך.
   • יידעו כי שניכם ובן הזוג שלכם ישנים עירומים, ולכולם הזכות לפרטיות לפני שהלבוש הוא דרך יעילה להתמודד עם המצב ויכול למנוע הפסקות בלתי צפויות בחדר.

עֵצָה

• התקלח לפני השינה כדי לשמור על ניקיון שמיכות וילונות. בנוסף, כדאי גם לשטוף את הסדינים באופן קבוע כדי להרגיש רעננים.
• אם תנאי המחיה שלך אינם מאפשרים שינה בעירום, תוכל להחליף תחתונים בזמן שאתה ישן.
• תלו את דופק הדלתות לפני שנכנסים לחדר.
• שקול להשתמש בשק שינה. זה יחמם אותך, ואם מישהו נכנס פנימה אתה לא תוכל לדעת אם אתה עירום ולשים את הבגדים בתחתית.
• אם מישהו נכנס ורואה אותך עירום, פשוט תגיד שהוא צריך לחזור למיטה או להתמודד עם העובדה שהוא רואה אותך עירום ומתנהג כאילו שום דבר לא קרה.
• השאירו בגדים בשמיכות ממש ליד החדר כשאין לכם פרטיות מוחלטת.
• כדאי לשמור את התחתונים מתחת לכרית שלך, כך שבמידה שמישהו נכנס אליך יכול ללבוש אותם מייד.

אַזהָרָה

• אם אתה סהרר לעתים קרובות או נוטל תרופות הגורמות להליכה, אל תישן עירום.