איך לא לעלות במשקל בזמן הלימודים במכון

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חשיבה
שיטה 2 מתוך 3: משמעת עצמית לאורך כל היום
שיטה 3 מתוך 3: היו ערניים בלילה
טיפים
אזהרות

"דיאטה" ו"לימוד "הן אולי שתי מילים שאפילו לא צריכות לעמוד זו לצד זו, שלא לדבר על שימוש באותו משפט. לימודים (באוניברסיטה, בית ספר, מכון) הם זמן של חיים פעילים, זמן סטודנטים מהנה, שייזכר לכל החיים. לרוע המזל, ההשלכות של אורח החיים של התלמידים מובילות לעיתים קרובות לעודף משקל. אבל אם אתה רוצה לעקוב אחר דיאטה בזמן הלימוד, עליך להתייחס לזה כאל משחק שיש לו כללים משלו המתוארים להלן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חשיבה

1 אל תתייאש, אך ייתכן שיהיה קשה לדבוק בתזונה שלך. רוב התלמידים סועדים בחדר האוכל, אוכלים לחמניות ופירורים, בנוסף נפגשים עם חברים בבית קפה, בולמים עשרות קינוחים טעימים, ואם גם אתם גרים בהוסטל, אז כנראה שגם אתם מבקרים אחד לשני לתה. מפגש עם חברים הוא נהדר, אך כדאי לשקול גם את ההשלכות של אותן פגישות.
- לימוד הוא תמיד החיים בלוח זמנים, לכן כדאי לאכול גם בתקופה זו בלוח זמנים המתאים לך.
- אתה לא לבד. רבים מחבריך גם מנסים לעשות דיאטה. אתה יכול להעלות נושא זה בשיחה עם חברים ולגייס את תמיכתם.
- כששנת הלימודים רק מתחילה, הלימודים וחיי החברה תופסים כל הזמן, כך שפשוט אין זמן לחשוב על דיאטות.
- תזכיר לעצמך את מה שאכלת בעבר, כנראה שהיו שלוש ארוחות ביום בלוח זמנים שלא כללו חטיפים או ארוחות לילה. כעת עלינו למצוא דרך לשמור על המשקל, ליישם את התזונה הישנה על התנאים החדשים.
2 אל תשווה את עצמך לאף אחד. במיוחד אל תשווה את עצמך לחברים בכיתה או לחברים בכיתה. תמיד יש בנות ובנות דקיקות עם התאמה מושלמת, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות. קבע בדיוק איך אתה רוצה לראות את הגוף שלך, ואל תנסה להיות כמו כל אחד אחר.
- זהה בעצמך מה הופך אותך למיוחד. אין ספק שיש בך איזו איכות שאת אוהבת בעצמך. יותר חשוב שתאהב את זה, לא השותף החמוד שלך / חבר במעונות.
- אל תתנו לאף אחד להאשים אתכם במה וכאשר אתם אוכלים. משמעת עצמית חשובה אם אתה בדיאטה, אבל לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך במשהו טעים, ולעצור מיד הערות סרקסטיות של חברים.
- אם חבר שלך מתאמן בחדר הכושר כל יום, אז זה לא אומר שאם אתה מתחיל להתאמן, אז זה צריך להיות גם אימונים יומיים. בחר תוכנית אימון המתאימה לך.
3 אל תוביל להפרעת אכילה. תלמידים רבים, במיוחד בנות, סובלים מהפרעות אכילה. ככלל, הסיבות שלהם מופיעות עוד לפני הכניסה לאוניברסיטה. הם נגרמים מהעובדה שבנות שואפות לרמת יופי מסוימת שאינה ניתנת להשגה, ומביאה את המצב לאנורקסיה או בולימיה. בעת ויסות המזון במהלך הלימוד, בחר רק בשיטות בריאות, אמצעים קיצוניים עלולים לסכן את בריאותו הפיזית והנפשית.
- אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר מאשר מזון, אז כאן צריך עזרה של מומחה.
- אולי כדאי לספר להורים על ההחלטה שלך לאכול טוב כדי לקבל את התמיכה שלהם.

שיטה 2 מתוך 3: משמעת עצמית לאורך כל היום

1 החלף מזון לא בריא במאכלים בריאים. כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להרעיב את עצמך. שימו לב למה שאתם אוכלים ותכללו בתזונה שלכם מזון טעים, מזין והכי חשוב בריא. במקום לחמניה מתוקה לארוחת הבוקר, הכינו דייסה עם דבש או פירות יער, ואכלו פירות או יוגורט מתוק במקום עוגיות שוקולד צ'יפס. עוד כמה טיפים:
- הימנע ממזונות שומניים וממאכלים עתירי סוכר. צמצם את צריכת העוגיות, הגלידה, הריבות וכל הלחמניות האפות בחדר האוכל. החלף את המזונות האלה במשהו בריא יותר.
- בחר פחמימות בריאות. במקום קראמפס - בייגל מלא, במקום פסטה - פסטה מלאה, במקום אורז לבן - חום. חשוב לשמור על איזון בריא של שומנים, פחמימות, חלבונים בתזונה, לא פחות חשוב לעקוב אחר איכותם.
- אתה לא צריך לאכול את כל ההגשה המוגשת בחדר האוכל. הצטיידו בחטיפים בריאים כדי להימנע מאכילת פחות בריאים. בעוד הקניות מאתגרות לסטודנט, שקית שיבולת שועל פשוטה, קילו תפוחים ושקית גדולה של יוגורט יכולים לספק לכם ארוחת בוקר בריאה למשך שבוע.
- תראה מה אתה שותה. התלמידים שותים הרבה קפה, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל אם מוסיפים אותו עם המון שמנת וסוכר. צמצם את כל מה שאתה מוסיף למשקאות, או לפחות השתמש בממתיק וחלב דל שומן.
- החלף כריכים בסלטים. נסה לאכול סלטים כמה ימים בשבוע קודם כל.
2 לאכול שלוש ארוחות ביום. קשה לשלב שלוש ארוחות מאוזנות ביום ולוח זמנים של אימונים, אך זה ימנע ממך לנשנש מזון לא בריא. לא משנה איך ייצא היום, תמיד כדאי להקדיש זמן לארוחות בוקר, צהריים וערב. כך תעשה זאת:
- ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. סביר להניח שכאשר יש לך שיעור כלכלה בשמונה בבוקר, זה לא עד ארוחת הבוקר. אבל עד ארוחת הצהריים תחושת הרעב תהיה כל כך חזקה עד שאתה תהיה מוכן לאכול כל מה שיוצג לעין.
- אם אתה מתכוון לבלות את כל היום בספרייה, הקפד להביא איתך ארוחת צהריים או ארוחת ערב. אם תשכח מארוחת הצהריים בזמן הדחיסה, בסופו של דבר אתה תהיה רעב ותזמין פיצה.
- נסה לאכול בערך באותה שעה בכל יום.הרגל לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב בערך באותו הזמן בכל יום יכול לעזור לך להימנע מהתקפי רעב ברגעים לא מתאימים.
3 הימנע מג'אנק פוד בהוסטל. אכסניה היא מקום של מכרים ותקשורת הקשורים לארוחות צהריים משותפות, ארוחות ערב, מסיבות תה וחגיגות כל מיני חגים שתוצאותיהם עלולות להשפיע על הדמות. הנה מה שכדאי להימנע ממנו:
- הימנע מחטיפים לא בריאים. אם אין אוכל בריא בקיוסק הקרוב להוסטל, אז עדיף להצטייד בחטיפים בריאים מראש.
- אתה לא צריך לאכול את כל האוכל שלא היית צריך לשלם עבורו. אם בחברה מישהו הזמין פיצה לכולם, או שהשכן שלך הכין ארוחת צהריים לכולם, אז זה לא אומר שצריך להפסיק את הדיאטה, רק להגביל את צריכת מוצרים כאלה בכמות כדי לא לפגוע בנתון.
4 נכנס לכושר. לחימה במשקל עודף תהיה קלה יותר אם אתה עוסק בספורט. פעילות גופנית תעניק לך ביטחון, תמריץ ותשפיע לטובה על הבריאות הכללית שלך. מה לעשות:
- לך לחדר הכושר של בית הספר שלך. סביר שתוכלו להשתמש בהליכונים, במכונות אליפטיות או בבריכה בחינם.
- בחר ספורט. חלמת ללמוד לשחק טניס? מְעוּלֶה. מצא חבר שרוצה לשחק איתך בסופי שבוע.
- הצטרף למועדון. ככלל, ישנם מועדוני ספורט במוסדות החינוך, אליהם תוכל להצטרף ולהשתתף באימונים פעם או פעמיים בשבוע.
- ללכת יותר. במקום לחכות 20 דקות לאוטובוס, הקדישו את הזמן להליכה.

שיטה 3 מתוך 3: היו ערניים בלילה

1 צפה במה שאתה אוכל ושותה במסיבות. מסיבות הן אולי החלק הזכור ביותר בחיי המכללה, אך הן יכולות לתרום גם לעלייה במשקל. לכן, אל תשכח לעקוב אחר מה שאתה אוכל. כך תעשה זאת:
- ראשית, שתו משקאות פשוטים. בחר בירה דלת קלוריות או כוס יין על פני קוקטייל מורכב שככל הנראה מלא בסוכר. בחירה זו של משקאות לא רק תשפיע לטובה על הדמות שלך, אלא גם תעזור לך לעקוב אחר כמות האלכוהול שתית בפועל.
- הימנע מחטיפים לא בריאים. בדרך כלל, חטיפים במסיבת סטודנטים הם צ'יפס, אגוזים, צ'יפס, השתדלו לא לאכול יותר מדי מהם, אלא עשו בחירות בריאות יותר אם אפשר (אם יש כאלה).
- לאכול לפני היציאה מהבית. הדחף לאכול ירדוף אותך אם תצא מהבית עם בטן ריקה. אם אתה יודע שהלילה יהיה ארוך ומהנה, אז תאכל קצת יותר מהרגיל כדי שלא תהיה רעב.
2 תזונה מאוזנת בזמן הלימודים. כל כללי האכילה הבריאה נשכחים בדרך כלל במהלך מפגש או הכנה לבחינה. אך גם בתקופה קשה זו, כדאי לעקוב אחר התזונה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- זכור תמיד לאכול שלוש פעמים ביום.
- הצטיידו בחטיפים בריאים בכדי לשמור על אנרגיות וויטמינים בזמן הלימוד. אלה כוללים שקדים, קשיו, חמאת בוטנים, סלרי, גזר ובננות. מאכלים אלה ישמרו על עצמכם אנרגטיים למשך פרק זמן ארוך יותר מאשר צ'יפס.
- אל תשכח לחייב. סביר להניח שתצטרך לצמצם את הזמן שלך בחדר הכושר, אבל המשך לעשות לפחות שלושים דקות ביום לספורט, או ללכת לחדר כושר פעם או פעמיים בשבוע. ספורט יכול לסייע בניהול מתח ולהמריץ.
3 אין ארוחת ערב שנייה. ככלל, ישנן שתי סיבות ל"ארוחת ערב שנייה "בשעה 3 לפנות בוקר. הראשונה קשורה למסיבות ארוכות וכיף בלילה, שכמעט תמיד מלווים בהזמנת משלוח פיצה או העובדה שכולם הולכים לסועד הקרוב ביותר. הסיבה השנייה קשורה לאורח החיים במהלך הפגישה, כאשר מישהו מזמין פיצה או אוכל סיני. הנה איך להימנע משתי הסיבות:
- אם אתה באמת רוצה לשמור על הדמות שלך, אז אתה צריך לסרב ל"ארוחת הערב השנייה ".קשה לראות את החברים שלך זוללים לחמניות ופשטידות בשר, אבל אם תוכל להתמודד עם זה בלילה, תרגיש הרבה יותר טוב בבוקר.
- אם הסיבה לרצון לאכול בלילה קשורה בהכנה לבחינות, אז עליך לשנות את שגרת היומיום. לילה הוא זמן לשינה, לא לאכילה. תנו לגוף להתאושש, לבנות כראוי את שגרת היומיום. זכור כי אכילת מזון חריף או שומני בלילה לא תעזור לך לישון טוב.
4 סלח לעצמך על חולשה. בחירת דמות רזה כתלמיד יכולה להיקרא נבונה, אך הרשה לעצמך קצת פינוק מדי פעם. רוב האנשים זוכרים את ימי הלימודים שלהם כמיטב חייהם, לכן אל תקריבו את כל ההנאות ואל תתמקדו יותר מדי בתזונה שלכם.
- זכור, אתה יכול ליהנות ועדיין לדבוק בתזונה שלך. אתה לא צריך לסרב להיפגש עם חברים, כי אתה מפחד לאכול יותר מדי.
- זכור לפנק את עצמך מדי פעם. אם אתה רוצה משהו לאורך זמן ובעוצמה רבה, הרשה לעצמך קינוח או ארוחת ערב רצויה במסעדה האהובה עליך. רק תוודא שזה לא קורה לעתים קרובות מדי.

טיפים

הצטיידו בחטיפים בריאים כדי להימנע מהגיחות הליליות בקיוסק הסמוך.
זכור, הקיץ הוא הזמן המושלם לדיאטה, אכילת תזונה בריאה הרבה יותר קלה כשאתה שולט בשגרת היומיום שלך.