תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

עצירות היא מצב שכיח הפוגע באנשים רבים בכל הגילאים. לאנשים עם עצירות יש מעט מאוד תנועות מעיים, כגון רק פעם בשלושה ימים, או שהם עשויים לקבל צואה קשה, יבשה, קטנה, כואבת או קשה. עצירות בדרך כלל אינה מסוכנת, ורוב האנשים מקבלים אותה בטווח הקצר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: עיסוי בטן להקלה על עצירות

1. 

   הבן את היתרונות של עיסוי בטן. כאשר אתה עצירות, תחווה אי נוחות, אפילו כאב. עיסויי בטן לא רק עוזרים להקלה על עצירות, אלא יש להם יתרונות אחרים, כולל:
   • הפחתת הצורך בשימוש במשלשלים ארוכי טווח.
   • גז פליטה בבטן
   • יכולת מופחתת להשתמש בטיפול רפואי לטיפול בעצירות
   • עוזר לך להירגע ולהרפות את השרירים, כך שתוכל לקבל תנועת מעיים טובה יותר.

2. 

   
   
   מצא מקום נוח לעיסוי. אתה יכול לשכב בזמן שאתה מעסה את הבטן. שכיבה תעזור לך להירגע וגם לעסות קל יותר מאשר לעמוד. קח לפחות 30 דקות להכנה ועיסוי. חיפזון לרוב יהפוך אתכם ללחוצים יותר ועלולים לנטרל עצירות.
   • עסו את עצמכם למקום שקט ונוח, כמו חדר השינה שלכם. כבה את כל האורות ומזעור רעשים לתחושה מרגיעה יותר.
   • שקול להישאר באמבטיה חמה. מים חמים פועלים כדי לעזור לך להירגע, ובכך גם להקל על עצירות.

3. 

   
   
   התחל בעיסוי בטן. המעי ממוקם בין עצמות הירך בבטן התחתונה. אתה יכול לעסות את הבטן שלך בכל תנועה או סגנון שתרצה, אך בדרך כלל תנועה מעגלית יכולה לעזור להקל על העצירות בצורה יעילה יותר.
   • עסו את המעי הדק בקצות האצבעות בתנועה מעגלית בכיוון השעון סביב הטבור. חזור על תנועה מעגלית זו 3-5 פעמים.

4. 

   
   
   המשך בשרשרת העיסוי. זה יעזור לבזבוז לעבור במעיים. אנא המשך לעשות את הפעולות הבאות:
   • החלק את הבטן משמאל לימין
   • יום הידיים והאצבעות סביב אזור הטבור
   • השתמש ביד אחת כדי לשפשף עיגול ממש מתחת לטבור ואז שפשף במהירות עיגול אחר ביד השנייה
   • מניחים יד אחת על השנייה, משפשפים ברציפות נגד כיוון השעון
   • עיסוי באמצעות קצות האצבעות שלך בתנועות מעגליות קטנות
   • משפשפים מצדי הבטן פנימה ומטה

5. 

   חזור על העיסוי. אתה צריך לעסות את הבטן במשך 10-20 דקות כדי לעורר את המעיים שלך. המשך ברצף התנועות במשך 10-20 דקות ואז עצור. קחו הפסקה ושמעו אם אתם זקוקים לתנועת מעיים. אם לא, נסה את העיסוי שוב או המתן זמן מה.
   • הימנע מהחלפה או לחיצה חזקה מדי. תנועות כאלה יכולות לגרום לדחיסת הצואה ולהקשות עוד יותר על העברתה.
   • המשך עם עיסוי בטן יומי כדי להקל על עצירות, גם אם אתה צריך להשתמש בשיטות אחרות כדי לבצע פעולת מעיים. שגרה של עיסוי הבטן כל יום יכולה למנוע עצירות או התקפי גזים.

6. 

   תנועת כף הרגל. תנועת הרגליים לכיוון הבטן תלחץ על המעיים. ניתן לכופף לסירוגין כל ברך לכיוון הבטן או הצדדים במהלך עיסוי הבטן. פעולה זו יכולה לעורר את המעיים ולהקל על עצירות.

7. 

   אל תתעלם מהתחושה העצובה שיש לך פעולת מעיים. יתכן שתצטרך לבצע פעולות מעיים במהלך העיסוי. אל תתאפקו או הרפו מהתחושה שיש לכם פעולת מעיים. להגיע לשירותים ולהתיישב. אחרת, אתה עלול להיתקל בתנאים הבאים:
   • שרפרפים קשים
   • לסחוט כאשר יש לך מעיים
   • טְחוֹרִים
   • כְּאֵב
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: שילוב של עיסוי עם טיפולים טבעיים אחרים

1. 

   שתה הרבה מים. עצירות קשורה לעיתים קרובות להתייבשות במעי הגס. לשתות 8 כוסות 8 גרם מים ביום (שווה ערך ל -2 ליטר מים) כדי להתייבש ולהקל על עצירות.
   • שתו מי ברז או בקבוקי מים. הימנע ממשקאות קלים ומשקאות בטעמים, שכן שניהם יכולים לייצר גז ולגרום לתוספת גז.

2. 

   נסה לשתות מיץ פירות. אם מים לא עוזרים בהקלה על עצירות, תוכלו לנסות לשתות מיץ. שתו 60 עד 120 מיליליטר שזיפים מיצים או תפוחים עם הארוחות. יתכן שתצטרך לשתות יותר אם זה לא עובד.
   • מערבבים מיץ של חלק אחד עם חלק אחד של מים אם נראה לכם שהמיץ טעים מדי. אתה יכול גם לשתות מיץ עם קרח אם תרצה.

3. 

   אכלו מזונות עשירים בסיבים. בנוסף לשתיית מים ו / או מיצים, אכלו מזון עשיר בסיבים. זה יכול לשחרר את הצואה ולעצבן את המעיים. שאפו לאכול 14 גרם סיבים על כל 1,000 קלוריות שאתם אוכלים. הנה כמה מאכלים עתירי סיבים שיכולים לעזור בהקלת עצירות, במיוחד בשילוב עם עיסוי:
   • שעועית
   • שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
   • אגס
   • שזיף
   • לַחפּוֹר
   • ברוקולי
   • אפונה
   • כרוב ניצנים
   • זֶרַע פִּישׁתִים
   • גזר
   • אננס
   • דגנים מלאים
   • סובין דק

4. 

   להיות פעיל פיזית. תנועה ופעילות גופנית יכולים לעורר את המעיים. עשו תרגילים עדינים כדי להקל על העצירות. שקול לשלב עיסוי בטן להפגת עצירות מהירה יותר.
   • מצא תנועות או תרגילים הטובים להקלה על עצירות. עם זאת, עדיף לבחור בתרגילים עדינים. אתה יכול לנסות לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים ולשחות. תרגילי יוגה יכולים גם לסייע בהפגת עצירות.
   • זוז כמה שאתה יכול. אפילו 15 דקות של פעילות גופנית יכולות לעורר את המעיים.

5. 

   היזהר בעת שימוש בשמנים מינרליים, משלשלים, חוקנים. הדעות משתנות לגבי השימוש בשמנים טבעיים, משלשלים וחוקקים לטיפול בעצירות. טיפולים אלה עלולים לגרום לעצירות כרונית, לפגוע בשרירי המעי הגס ופי הטבעת, ולהוביל לתלות במשלשלים. שאל את הרופא אם אחת מהשיטות שלעיל בטוחות ונכונות עבורך.

6. 

   שתו שמן קיק. כתרופה ביתית בשימוש ארוך, שמן קיק משמש כחומר משלשל טבעי. שמן קיק מתפרק לחומר הממריץ את המעיים, מה שבתורו יכול להפחית עצירות. שילוב של שמן קיק עם עיסוי בטן יכול לעזור להקל על עצירות מהר יותר.
   • שתו 1-2 כפית שמן קיק על קיבה ריקה. זה יכול לעזור לך לעבור פעולת מעיים עד 8 שעות.
   • מערבבים שמן קיק עם ממתיק כמו סוכר או מיץ תפוזים. בדרך זו תוכלו להטביע את טעמו הקשה של שמן קיק.
   • הימנע מנטילת שמן קיק העולה על המינון המומלץ. הסימפטומים של מנת יתר של שמן קיק כוללים: התכווצויות בבטן, כאבים בחזה, סחרחורת, הזיות, שלשולים, קוצר נשימה, פריחה בעור ועווית בגרון. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הנ"ל, התקשר מיד לבקרת רעל. בארה"ב ניתן להתקשר לחיוג חינם למוקד הרעל הארצי בטלפון 1-800-222-1222. הצוות שם ידריך אתכם מה לעשות.

7. 

   הוסף קליפות פסיליום (קליפות פסיליום) לתזונה שלך. הוספת סיבים לתזונה שלך יכולה להגביר את היעילות של עיסוי בטן. קליפת פסיליום הם חתיכות קטנות מאוד של קליפות סובין פסיליום. תוסף סיבים זה יכול לרכך את הצואה. שקול להוסיף קליפות פסיליום שנמכרות בשמות מותג כגון Metamucil, FiberCon ו- Citrucel לתזונה שלך כדי לעזור להקל על עצירות.
   • קליפות פסיליום ניתן למצוא בחנויות מזון ותזונה טבעיות.
   • מערבבים חצי כפית קליפת פסיליום עם 8 אונקיות מים ומשקה. אתה יכול לשתות אותו בבוקר או בערב. הגדל רק את המינון במידת הצורך.
   • הוסף קליפות פסיליום לשייק פירות אם תרצה. פירות יכולים גם להשלים קליפות פסיליום וטיפולי עיסוי בטן.

8. 

   השתמש בזרעי פשתן כדי לעורר את מערכת העיכול. זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן ואבקת פשתן יכולים לעזור בהקלה על עצירות. מזונות אלה יכולים גם לפצות על חומרים מזינים שאבדו מעצירות. הוסיפו מוצרי זרעי פשתן לארוחותיכם לאורך כל היום על מנת לעורר את המעיים. הימנע משתיית יותר מ 50 גרם (או 5 כפות) זרעי פשתן ליום. ניתן להשיג זרעי פשתן נוספים על ידי:
   • הוסף 1 כף זרעי פשתן טחונים לדגני בוקר חמים או קרים.
   • מערבבים כפית אחת של זרעי פשתן טחונים עם מיונז או כריכי חרדל.
   • מערבבים כפית זרעי פשתן טחונים לכדי 8 גרם יוגורט.
   • השתמש בזרעי פשתן טחונים במאפים כגון עוגיות, לחמים ומאפינס.
   פרסומת

אַזהָרָה

• פנה לרופא אם אתה חווה עצירות מתמשכת.
• אם יש לך כאבי בטן עזים, עליך לפנות מיד למיון.
• פנה מיד לטיפול רפואי אם יש לך שלשול עם כאבי בטן.