תוֹכֶן

• צעדים

אתה יכול בקלות לגרום לוורידים לצוץ על ידי חסימת זרימת הדם. עם זאת, אם אתה רוצה שהוורידים שלך יצוצו כל יום, זה קצת יותר קשה. למרות זאת, אם אתה רוצה לעשות זאת כדי להשוויץ בפני חבריך או לצלם תמונות שרירים, יש לנו דרך לעזור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: להיות כמו שרירן

1. 

   הפחיתו את אחוזי השומן בגוף. תופעת הוורידים מתגלה כשרירן בהתאם לחלק השומן בגוף. הוורידים שעולים הם ורידים שטחיים. ככל שיש פחות כרית בין שכבת העור לווריד, כך הווריד נראה יותר. בחר דיאטה דלת שומן להפחתת שומן בגוף.
   • אצל גברים, פחות מ -10% מהשומן בגוף יגרום לוורידים להיראות בולטים יותר. ככל שיש לגוף פחות שומן, כך הוורידים יהיו בולטים יותר, במיוחד במקומות שקשה לראותם כמו שרירי הבטן. אצל נשים, אחוז השומן בגוף צריך להיות סביב 15%.
   • כדי להשיג יחס שומן זה, עליך לאכול בריא. כלומר לאכול הרבה ירקות וחלבון דל שומן, לדלג על ג'אנק פוד, לשתות משקאות מוגזים וללא ממתקים.

2. 

   
   
   הפחית את צריכת המלח שלך. מלח יחזיק מים בגוף. כשגופך לח, עורך מתנפח ומסתיר את הוורידים.
   • אל תשתמש במזון מעובד תעשייתי ובכל דבר שלא הכנת בעצמך. הסיבה לכך היא שמזונות שאינם מוכנים על ידכם לעיתים קרובות עשירים במלח.
   • נכון לעכשיו, 2,300 מ"ג מלח הוא מגבלת הצריכה היומית המומלצת ביותר. זה רק בערך כפית אחת מלח. המכון האמריקאי לרפואה ואיגוד הלב האמריקני ממליצים לצרוך רק 1,500 מ"ג מלח ליום. כדי לשלוט על השימוש במלח, קנו והשתמשו בעשבי תיבול טריים ותבלינים כדי להוסיף טעם למנות שלכם.

3. 

   
   
   לבנות שריר. כדי לבנות את השריר שגורם להיווצרות הוורידים שלך, עליך להתמקד באסטרטגיה רצינית לבניית שרירים. סוג שריר זה אינו מורכב משלושה אימונים עם 10 חזרות כל אחד, כפי שמומלץ לעשות במהלך האימון. תרגילים חמורים לבניית שרירים דורשים 3-5 חזרות כאשר מתאמנים במשקלים כבדים.
   • התחל עם 6 סטים עם 5 חזרות לכל סט, אך הגדל את משקל המשקולות ב -25% בהשוואה לסוג בו אתה משתמש בדרך כלל. שרירים נוצרים כשאתה צריך להשתמש בכוח רב יותר.

4. 

   
   
   בצע תרגיל לב. פעילות גופנית אירובית היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן ולהישען רזה. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יעיל מאוד. במהלך תרגיל HIIT, תעשה תרגיל אירובי בעצימות גבוהה ואז תנוח 20-30 דקות בין הפגישות.
   • דוגמה לתרגיל HIIT היא נסיעה קצרה במהירות ומנוחה או ספרינט במשך 10 הקפות במרחק של 100 מ 'ומנוחה של 60 שניות לאחר כל הקפה.

5. 

   לשתות מים. שתיית מים מספקת תשמור על התייבשות גופכם ושריריכם. זה עוזר להפחית את החזקת נוזלים בגוף. שתייה של יותר מים מהנדרש תסייע בשטיפת עודפי מים ותפחית את החזקת המים. שמרו על כמות בינונית של אשלגן בגוף כדי לעזור לגוף להיפטר ממים במקום מים (כמו בשימוש רב במלח).
   • מפתחי גוף רבים מייבשים את הגוף לפני תחרות. שתיית פחות מים תבהיר את הוורידים. עם זאת, לא כדאי לעשות שיטה זו מכיוון שהיא מסוכנת מאוד. אם אתה רוצה ליישם את זה, עליך להיות זהיר ביותר.

6. 

   הפחית את צריכת הפחמימות. פחמימות מגדילות את כמות הנוזלים שהגוף שומר. דיאטה דלת פחמימות תפחית את כמות המים שנתקעים מתחת לעור. דיאטות דלות בפחמימות מסייעות גם לירידה בשומן.

7. 

   היזהר בעת שימוש בתרופות משתנות. תרופות משתנות מפחיתות את כמות המים בגוף, מה שהופך את הוורידים לבולטים יותר. אתה יכול לקנות חומר משתן או לקחת חומר טבעי כמו אספרסו. עם זאת, תרופות משתנות מסוכנות ביותר. כדאי להשתמש בזה בזהירות ובחוכמה.

8. 

   קח תוסף. אגמטין הוא תוסף תזונה בקבוצת תוצרי הלוואי של חומצת האמינו ארגינין. האגמטין מונע את פירוק תחמוצת החנקן בגוף ובכך מגביר את זרימת הדם לשרירים. האצת זרימת הדם יכולה להגדיל את גודל כלי הדם. תוספי תחמוצת החנקן עשויים לסייע בהפיכת כלי הדם לבולטים יותר. בנוסף, קריאטין הוא תוסף כלי דם נוסף.

שיטה 2 מתוך 2: הפוך את כלי הדם שלך לקופחים באופן זמני

1. 

   קושרים משהו סביב הזרוע. השתמש בכבל כדי להפסיק את הדימום כדי להגביר את הלחץ ולמלא את הוורידים, וכך הם נראים גלויים יותר. קשר משהו סביב היד או הרגל במקום בו אתה רוצה שהווריד יבלוט.
   • שיטה אחרת היא למקם את ידך הימנית בדיוק מעל פרק כף היד השמאלית (או להיפך) ולאחוז בחוזקה.
   • זה דומה כאשר יש לך תרומת דם או שאיבת דם לבדיקה. האחות תקשור את החוט סביב זרועך כדי להעלות את הווריד כדי לראות בבירור היכן צריך להכניס את המחט.

2. 

   החזיקו את האגרוף בחוזקה. לאחר שקשרת את החבל סביב זרועך, תחזיק ותשחרר את האגרוף מספר פעמים. פעולה זו באמצעות כבל גז המוסטטי תעזור לשמור על הדם בווריד כך שהוא יכול להתרחב.

3. 

   המשך עד שתרגיש לחץ על זרועך. זה ייקח בערך 10 עד 15 שניות. בדיוק כמו כשאתה עוצר את נשימתך, תדע מתי הידיים והרגליים זקוקות לחמצן. בשלב זה הווריד יופיע.
   • שחרר את הידיים ואת קווי הגז כדי לעצור את הדימום כאשר הגפיים שלך זקוקות לחמצן. הווריד יחזור לאטו לקדמותו ברגע שתשחרר את זרועך.

4. 

   נסו לעצור את הנשימה. עצירת נשימה מונעת חמצן להסתובב בגוף ומגבירה את לחץ הדם. סגור את הפה ואת האף ובחוזק. מפתחי גוף משתמשים לפעמים בטכניקה זו כאשר הם מנסים להצטלם עם ורידים.
   • שיטה זו עלולה להיות מסוכנת. קפיצת וריד בצורה כזו תקרע אותו לפעמים. זה יכול לקרות באזורים פחות מסוכנים כמו העיניים או באזורים מסוכנים כמו המוח. זכרו לנשום לאחר כ- 30 שניות.

5. 

   תרגול. במהלך האימון, ורידי העור נדחפים על פני העור, מה שהופך אותם לגלויים יותר. תופעה זו ניכרת יותר בגוף עם אחוזי שומן נמוכים. הרמת משקולות עוזרת להבהיר את הוורידים מאשר תרגילי אימון שרירים אחרים. ורידים מופיעים לעיתים קרובות לאחר פעילות גופנית מכיוון שהגוף מתייבש.

6. 

   עליית טמפרטורת הגוף. כאשר הגוף מתחמם, הדם נדחק אל פני העור, מה שמגדיל את מראה הוורידים. טיפ אחד שמפתחי הגוף משתמשים בו לעתים קרובות הוא להעיף מייבש שיער על העור כדי לגרום לוורידים לצוץ. דרך בטוחה יותר היא לחמם את הגוף עם אוכל. אכלו פלפלים חריפים או פלפלי קאיין. לחלק מהתוספים יש השפעה דומה גם כן.