תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

פנים מלאות או לחיים שמנמנות יכולות להיות משהו שעושה אותך אומלל. למרות שאתה לא יכול לרדת במשקל בחלק אחד של גופך, ישנן דרכים להקטין את הפנים שלך. נתחיל עם שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. בנוסף, כדאי לבצע תרגילים ספציפיים בלחיים. אם אינך רואה את התוצאות, פנה לרופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב רפואי או תרופה הגורמת לעלייה במשקל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרגיל ללחיים

1. 

   המשך לומר "X" ו- "O". חזרה על אותיות אלה מסייעת לשרירים בלחיים לנוע וגורמת לפנים להיראות רזות יותר. קרא כל אות 20 פעמים וחזור פעמיים ביום.

   עֵצָה: ניתן לעשות תרגילי פנים בזמן מקלחת או החלפה בבוקר או בדרך לעבודה / לבית הספר.

   
   

2. 

   סוחטים את הלחיים כדי להפוך את "פה הדג". נסה לסחוט את לחייך ככל שתוכל, ואז החזיק כ -3 שניות והירגע.
   • חזור על כך 20 פעמים ביום.

3. 

   
   
   פתח את הפה לכמה שניות והירגע. פתח את הפה כל כך רחב כאילו אתה עומד להכניס מנה גדולה לפה, ואז החזק אותו למשך 5 שניות לפני שאתה מרגיע וסוגר את הפה.
   • חזור על כך 20 פעמים ביום.

4. 

   
   
   שטפו את הפה באוויר. שטפו את האוויר בצורה רגילה עם שטיפת פה ועשו זאת במשך 5 דקות ביום. תוכלו לפרק את זמן האימון שלכם לדקה, 2 או 3 דקות או להתאמן ברציפות למשך 5 דקות.
   • אם תרצה, תוכל גם לנסות לשטוף את הפה במים כדי לאמן את לחייך.

5. 

   לעסו מסטיק לאחר כל ארוחה. תנועת הלעיסה עוזרת ברציפות להפוך את הלסת למוצקה יותר ולחיים נראות רזות יותר. לעסו מסטיק במשך 5 - 10 דקות לאחר כל ארוחה.
   • אם מסטיק פוגע בלסת שלך, עצור.

6. 

   תצחק יותר. צחוק הוא גם תרגיל שרירי פנים ויכול להסיח את תשומת ליבך מהלחיים. חייכו במשך 10 שניות וחזרו על התרגיל הזה 10 פעמים ביום.
   • בנוסף, חיוך קבוע גם עוזר לך להרגיש חיובי ובטוח יותר.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה הרגלי אכילה ואורח חיים

1. 

   לשלוט במלח וסוכר. אם הדיאטה מכילה יותר מדי מלח וסוכר מזוקק, לעיתים קרובות קל יותר לגוף לאגור מים. בדומה לא לשתות מספיק מים, זה יגרום לפנים וללחיים שלך להיראות מלאים יותר בגלל המים המאוחסנים. אמנם אינך יכול להיפטר ממלח וסוכר לחלוטין, אך צמצם מזונות עתירי מלח או סוכר ובחר במאכלים דלים במלח או בסוכר.

   במקום לאכול בשרים מלוחים כמו בשר חזיר ובייקון, בחרו בשר רזה כמו חזה עוף ללא עור או הודו קצוץ.

2. 

   בחרו תזונה בריאה וחותכים קלוריות כדי לרדת במשקל. הדרך היעילה ביותר לרזות את הפנים היא לשנות את הדיאטה ולרדת במשקל באופן כללי. זהה את המשקל שתרצה לרדת ונסה להגיע למטרה זו. השלב הבא הוא חיתוך קלוריות על ידי אכילת מזונות בריאים דלי קלוריות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון דל שומן.
   • הורד מחשבון קלוריות כדי לעקוב אחר כמות המזון שאתה צורך מדי יום. שימו לב לכל מה שאתם אוכלים ושותים לאפליקציה ושמרו על מגבלת קלוריות יומית כדי להתחיל לרדת במשקל.

3. 

   שתו הרבה מים כדי להאיץ את הירידה במשקל ואת הפנים הדקיקות. מים הם המשקה הטוב ביותר לירידה במשקל מכיוון שאין בו הרבה קלוריות ויוצרים תחושת מלאות בין הארוחות. הגוף יאגר מים גם כשהם מיובשים, מה שגורם ללחיים להראות מלאות יותר. שתו מים כאשר אתם צמאים לשמור על לחות גופכם.
   • תמיד יש לשאת בקבוק מים ולמלא מים לאורך כל היום.
   • שתו מים נוספים אם אתם מזיעים הרבה, כמו למשל לאחר פעילות גופנית או יציאה החוצה במזג אוויר חם.

4. 

   שתו אלכוהול במתינות או הימנעו ממנו לחלוטין. אלכוהול יגרום לפנים שלך להיראות מלאות יותר; אז הימנע ממשקאות אלה במידת האפשר ושתה רק במתינות במידת הצורך. מתון פירושו לא יותר מכוס אחת לנשים ו- 2 כוסות לגברים ליום. כוס אחת שווה 350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 45 מ"ל ברנדי.
   • החלף את קוקטייל הערב בכוס תה קמומיל או השתמש במיץ להכנת מוקט במקום מים מוגזים.

5. 

   התעמל 150 דקות בשבוע כדי לסייע לירידה במשקל. זהו משך הזמן המומלץ לביצוע תרגילים המעלים את הדופק בעוצמה בינונית לאנשים עם בריאות תקינה. השלמת כמות זו של פעילות גופנית בכל שבוע תעזור לכם גם לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל. אתה יכול לממש 5 מפגשים בשבוע למשך 30 דקות, או לחלק 150 דקות בדרך אחרת.
   • אם אתה מעדיף, תוכל לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה של 75 דקות, כגון ריצה או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
   • בחר סגנון תרגיל שאתה רוצה להישאר עם מוטיבציה. לדוגמא, אם אתם נהנים לרקוד, הצטרפו לשיעור ריקודים או עקבו אחר הסרטונים באינטרנט.

   עֵצָה: שילוב של שני אימוני כוח בשבוע יעזור לשפר את יעילות הירידה במשקל. ערכו 2 אימוני כוח בשבוע והתמקדו בקבוצות שרירים עיקריות בגוף כמו הרגליים, הידיים, החזה, הגב, הבטן והישבן.

6. 

   יש לישון הרבה כדי לתמוך בירידה במשקל. לישון מספיק בכל לילה גם עוזר לכם לרדת במשקל; אז תנו עדיפות לישון. כדאי ללכת לישון מוקדם כדי שתוכלו לישון לפחות 7 שעות בלילה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשפר את איכות השינה:
   • צרו תחושת רגיעה בחדר השינה שלכם, כמו סדינים יפים ושמרו על החדר נקי, קריר, שקט ולא בהיר מדי.
   • כבה מסכי ציוד אלקטרוני כגון טלפונים, מחשבים וטלוויזיות לפחות 30 דקות לפני השינה.
   • הימנע ממשקאות המכילים קפאין בצהריים ובלילה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך

1. 

   בדוק עם הרופא שלך לגבי מצבים רפואיים בסיסיים. במקרים מסוימים, פנים מלאות יכולות להיות קשורות למצב רפואי הדורש טיפול. אם יש לך משקל בריא אך אין דרך להפחית את מלאות הפנים שלך, פנה לרופא שלך.
   • לדוגמא, הרופא שלך יבדוק אם יש לך חזרת מכיוון שזה מצב שגורם להתנפחות הלחיים.

2. 

   בדוק אם תרופות הן הגורם לפנים מלאות. אם אתה נוטל באופן שגרתי תרופות ללא מרשם מבתי מרקחת, זה יכול להיות הגורם לפנים המלאות שלך. בדוק עם הרופא שלך האם זה אפשרי ובאילו תרופות אתה יכול להחליף.
   • לדוגמא, אוקסיקודון יכול לגרום לנפיחות בפנים ובקצה האף. למרות שזה נדיר מאוד, אתה עדיין צריך לבדוק אם אתה לוקח את התרופה.

3. 

   ניתוחים קוסמטיים אם התרופות האחרות לא עובדות. זו אופציה מסוכנת במקצת לפנים, אך יש לשקול אותה גם אם אין לך אפשרות אחרת והמלאות גורמת לך אי נוחות. אתה יכול לקבל הפניות מהרופא שלך או למצוא מנתח פלסטי בעצמך.

   אַזהָרָה: ניתוחים קוסמטיים הם תרופה יקרה ללחיים מלאות ולעתים רחוקות מכוסה ביטוח. בנוסף לכך יש גם סיכונים כמו כל סוג אחר של ניתוחים.

   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה נער או בשנות העשרים לחייך, אל תדאג יותר מדי כי הלחיים השמנמנות שלך ייעלמו עם הזמן.אתה יכול להתאפר בכדי לתת נפח ללחיים אם זה לא מתאים לך.

אַזהָרָה

• שיש מעט שומן על הלחיים שלך יהיה יתרון ככל שתתבגר. שומן מפחית קמטי פנים וצניחה על ידי מילוי במקומות בהם הדבר נגרם לעיתים קרובות על ידי הזדקנות.