תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כשאתה שוקע במדיה החברתית והחיים הופכים להיות יותר כמו תיקים יקרים, מכוניות נוצצות ופנים יפות, לפעמים לאהוב את עצמך זה משהו שאתה לא יכול לעשות. יש לנו הערכה עצמית נמוכה ואת הדברים שאנחנו יכולים לתרום, אנחנו לא יכולים לראות שאנחנו לא שונים מכולם. עם זאת, דימוי עצמי נמוך יכול להוות גם מוטיבציה הכרחית עבורכם להיות טובים יותר. החזק את התחושה הזו ואל תיתן לה להיעלם; פנים, קבל את זה, ותהיה בדרך הנכונה לקבל ולאהוב את עצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את הלך הרוח שלך

1. 

   הבחין בין מה שהוא אמיתי למה שהוא דמיוני. תמיד יש שתי מציאות מקבילות לכל אדם בכל עת: מציאות מחוץ לתודעה ומציאות בתוך התודעה. לפעמים אתה רק צריך לקחת צעד אחורה כדי לגלות שהדברים שאתה ממציא במוחך אינם משפיעים על המציאות. אלה רק הפחדים והדאגות ששולטים בך. כשאתה מרגיש חרדה, זכור: בין אם זו מציאות ובין אם זו רק מציאות נוצר על ידך?
   • בוא נגיד שהאהוב שלך עונה לטקסט שלך עם "OK", בדיוק כפי שאתה עושה הרבה מיום השנה הנפלא שלך למחרת. מוחך מתחיל לעלות בראש, "אוי אלוהים. לא אכפת לו. לא אכפת לו. מה אנחנו עושים? הגיע הזמן? אנחנו הולכים להיפרד, נכון?" הו גבה קצת. האם למילה "אישור" יש משמעות כזו? לא. זה הדמיון שלך בלבד. זה אולי אומר שהוא עסוק או במצב רוח, אבל זה לא אומר שהכל נגמר.
   • אנשים נוטים להתמקד רק בשלילה ולראות את הגרוע ביותר במצבים לא מזיקים. הבחנה בדברים שקורים רק במוחך תעזור לך להיפטר מתסביך הנחיתות שלך, והדמיון האקסטרווגנטי שלך יצטרך להשתפר מאוד.

2. 

   
   
   הבין שההערכה העצמית שלך אינה נראית לעין. נניח שאתה הולך למסיבה בלי להכיר אף אחד ואתה לחוץ לגמרי. אתה מרגיש נחות ביותר, אתה מתחיל לחשוב מדוע הגעת, ואתה בטוח שכולם בוהים בך ורואים כמה אתה בטוח בעצמו. שגוי. הם בהחלט מוצאים אתכם לחוצים, אבל זה הכל. אף אחד לא יכול לראות את האדם שבתוכך. אל תיתן למשהו בלתי נראה לחלוטין לעכב אותך מלהיות האדם שאתה רוצה להיות.
   • רובנו מודאגים מדי מההנחה שכולם מכירים את רגשותינו ויכולים לראות שיש לנו דימוי עצמי נמוך, ונראה שהדברים מחמירים. למרבה המזל, הנחה זו אינה נכונה. אף אחד לא שופט את ההערכה העצמית שלך בגלל איש אינו יכול לדעת זאת.

3. 

   
   
   לא להאמין כמו שזה נראה. הכרת אישה שמתיימרת לטייל ברחבי העולם, אפילו בוגדת בחברים ובמשפחה הטובים ביותר שלה? בפייסבוק היא פרסמה תמונות מהטיול הנפלא שלה, אבל במציאות היא פשוט יושבת בבית ומתיימרת לעשות הכל. במילים אחרות, אנשים מראים לך מה הם רוצים שתראה - מאחורי וילון הבמה לא כל כך נוצץ. אין דבר כזה איך זה נראה, אין מי שנראה כמוהם, ואין שום סיבה להשוות את גורלו של אחרים.
   • כפי שאמר סטיב פורטיק, "הסיבה שאנחנו נאבקים במתחם הנחיתות שלנו היא בגלל שאנחנו תמיד משווים את הסצנה שלנו מאחורי הקלעים עם סרטים מהשורה הראשונה של אחרים." אנו נסקור את ההשוואה כאן, אך נבין שאתה צופה בסרטון המעלה ביותר של אנשים ולא במוצר שלהם בפועל.

4. 

   
   
   הקשיבו וקבלו את רגשותיכם. אחת השיטות להילחם בדימוי העצמי הנמוך היא פשוט לא להודות בכך. מלבד המעכב אותך עד שהוא מתפוצץ, ההערכה העצמית שלך יוצרת גם את המסר שהרגשות שלך אינם מבוססים או רעים. כשאתה מרגיש שהרגשות שלך לא טובים, אתה לא יכול לקבל את עצמך. וכשאתה לא יכול לקבל את עצמך, אתה תרגיש נחות. אז קבלו את הרגשות הקטנים שלכם והרגישו אותם. ואז, הרגשות הללו יחלפו במהירות.
   • עם זאת, זה לא אומר שנכון לקבל את הרגשות שלך. "אני כל כך שמן ומכוער" זה משהו שאתה צריך לתת לעצמך להרגיש, לא להאמין. הודה שאתה מרגיש ככה ואז שאל את עצמך מדוע ו לעשות עם זה משהו.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שפר את הדימוי העצמי שלך

1. 

   אם אתה משווה את עצמך למישהו, השווה את עצמך. שוב - כשאתה צופה באנשים אחרים אתה צופה בסרטים הגבוהים ביותר שלהם. אל תעשו את זה. כשאתה מוצא את עצמך משווה, עצור. פשוט עצור. הזכר לעצמך שאתה צופה בסרטים המובילים, וזה גם קצר ביותר.
   • ואם אתה צריך למלא את פערי ההשוואה, השווה את עצמך לעצמך. איך השתפרת? אילו כישורים יש לך שלא היו לך קודם? עד כמה היית טוב יותר? מה למדת? אחרי הכל, במרוץ החיים הזה אתה היריב האימתני ביותר שלך.

2. 

   רשום את כל הנקודות הטובות שלך. ברצינות. קח פיסת נייר, עט (או את הטלפון שלך) וכתוב הכל. מה אתה אוהב בעצמך? אל תפסיק עד שיהיו לך לפחות חמש נקודות טובות. האם זה כישרון? יופי פיזי? היבט של אישיות?
   • אם אתה לא יכול לחשוב על אף אחד (אתה לא היחיד), שאל כמה חברים קרובים או בני משפחה על הערכים הטובים שלך בעיניהם. ישנם עשרות מחקרים המצביעים על כך שאחרים מבינים אותנו טוב יותר מאיתנו בעצמנו.
   • כאשר אתה מרגיש פלופ, קח רשימה זו כדי לקרוא או לזכור את תוכנה. תן לעצמך גישה אסירת תודה וחוסר הביטחון שלך ייעלם בקרוב. מצא את רשימת האישורים שלך באופן מקוון שתוכל להשתמש בו כאשר אינך יכול לחשוב על אף אחת מהתכונות החיוביות.

3. 

   דאג לגופך, למרחב ולזמן שלך. כדי לאהוב את עצמך, המוח שלך חייב לראות הוכחה שאתה אוהב את עצמך. אם מישהו מתייחס אליך בצורה לא טובה, לא תאמין שהוא אוהב אותך, הדבר תקף גם למעשיך כלפי עצמך. זכור את הדברים הבאים:
   • תשמור על הגוף שלך. התעמל, לאכול בריא, לישון מספיק ולשמור על בריאותך ב 100% באופן קבוע. זו דרישת המינימום.
   • דאג למרחב שלך. אם היית גר באמצע הר של צ'יפס, לעולם לא היית מוכן להתמודד עם העולם. יתר על כן, עליכם לשים לב גם למרחב הנפשי שלכם. תרגל מדיטציה, יוגה או מצא דרך להרחיק את דעתך מהמתח.
   • דאג לזמנך. במילים אחרות, קח זמן ל- A) להירגע, ו- B) לעשות משהו שאתה אוהב. רק בשתי הפעולות הללו, האושר יהיה התוצאה הבלתי נמנעת - זהו המכשול הגדול ביותר להתגבר עליו כדי לקבל את עצמך.

4. 

   קבע את המגבלות שלך. מקווה ש חבר היו נחמדים עם עצמכם ואתם יודעים איך עליכם להתייחס לעצמכם, אך מה עם אחרים? הגדר את הגבולות שלך - במילים אחרות, מה תקבל ולא תקבל? מה מפר את ההגדרה שלך "בסדר"? מדוע זה כל כך חשוב? כי יש לך זכויות ומגיע לך שיתייחסו אליך כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך. אתה רק צריך לדעת איך אתה רוצה שיתייחסו אליך.
   • דוגמה טובה היא הזמן שתמתין לחבר שיאחר. אתה יכול לקבוע כלל שלא תחכה יותר מ -30 דקות. אם הם דוחים את האזעקה, לא תחכה. אחרי הכל, הזמן שלך שווה את זה - גם אתה יקר ערך. אם הם לא מכבדים את זה, הם מכבדים את מי שאתה. ואם הם מכבדים אותך, הם יהיו בזמן.

5. 

   כשיש יותר ספק, העמיד פנים. "להעמיד פנים עד שתעשה זאת" אינה עצה קלישאתית בלבד. למעשה, המדע מוכיח שההצהרה הזו אכן עובדת. העמדת פנים כבטוחה תשכנע אחרים שאתה בטוח יותר ויותר ממה שאתה באמת, וכי תקבל יותר הזדמנויות ותוצאות טובות יותר. לכן, אם אתה זקוק למעט יותר ביטחון, סמך על כישורי המשחק שלך. אנשים לא יבינו את זה.
   • לא יודעים מאיפה להתחיל? בחנו את כל גופכם והרפו שרירים מתוחים. כשנלחצים, גופנו מתקשה. הרפיה היא איתות למוחך ולסובבים שאתה רגוע ונינוח.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: פעולה

1. 

   התחל לתעד את הביטחון שלך. בעזרת הטלפון או המחברת הקטנה רשמו את כל המחמאות שיש לכם. אחד אחד. כשמדובר במוטיבציה עצמית (או כשיש לך כמה דקות פנאי) קרא את מה שכתבת. תרגיש נהדר בסוף.
   • קל להתמקד בדברים שליליים, במיוחד אם באופן טבעי יש לך הערכה עצמית נמוכה. כשאין לנו ביטחון, העולם כולו נגוע בשליליות והשבח מושלך מהמחשבה הרגילה שלנו. כתיבת מחמאות תעזור לך לזכור אותם ותעזור להם להתקיים בו זמנית. לאהוב את עצמך יבוא כתוצאה.

2. 

   להיות עם אנשים שגורמים לך להרגיש נהדר. למרבה הצער, הרגשות שלנו כלפי עצמנו או כל דבר אחר נקבעים, למעשה, על ידי האנשים סביבנו. אם נישאר עם אנשים שליליים, נהיה שליליים. אם אנחנו עם אנשים מאושרים, יש לנו סיכוי גבוה יותר להיות מאושרים יותר. לכן, היו בקרבת אנשים שמשמחים אתכם ומרגישים טוב על עצמך. למה שתעשה את זה אחרת.
   • עם זה, בואו נחסל אחרים. ברצינות. אם אתה מכיר אנשים שלא גורמים לך לאהוב את עצמך, חתוך אותם. מגיע לך יותר מזה. סיום ידידות רעילה הוא קשה, אך כדאי לעשות זאת כאשר אתה מבין עד כמה רגשותיך טובים יותר.

3. 

   מצא עבודה שאתה אוהב. העבודה גוזלת יותר מדי זמן בחיינו. אם אתה תקוע בקריירה שאתה שונא ואומלל איתה, המסר הלא מודע שאתה מעביר לעצמך הוא שאתה לא יכול לעשות את זה ולא מגיע לך משהו טוב יותר. אם זה המצב שלך, נסה להיפטר ממנו. אנחנו מתקדמים לעבר האושר שלך.
   • יתרה מכך, עבודתך עשויה לעכב אותך מהתשוקה האמיתית שלך. דמיין שיש לך יותר זמן לעשות את הדבר שמשמח אותך - איך זה היה מרגיש? זה בטח נהדר. כשיש לך מטרה ברורה, קל לך יותר להרגיש בטוח ולאהוב את עצמך.

4. 

   התמודדות עם משוכות ומכשולים. אתה זוכר שדיברנו על "להרגיש את הרגשות שלך" קודם? כשתרגיש אותם, תוכל להתמודד איתם ולמצוא את מקורם. מה יש בך או במצבך שמונע ממך באמת לאהוב ולאהוב את עצמך? האם זה המשקל שלך? הופעתך? משהו באישיות שלך? העמדה שלך בחיים? איך מישהו התייחס אליך בעבר?
   • לאחר שזיהית את הבעיה, תוכל להתחיל לנקוט בפעולה. אם המשקל שלך הוא מה שמפריע לך, השתמש בו כמוטיבציה שלך לרדת במשקל ולגרום לעצמך להרגיש יפה יותר. אם זו העמדה החברתית שלך, אתה יכול לעשות שינויים כדי להשיג יותר הצלחה. מה שזה לא יהיה, אנא השתמש בו לטובתך. זה יכול להיות דחיפה הכרחית עבורך לשיפור. מי יודע שגם הערכה עצמית מועילה?!

5. 

   שנה את הדברים שאתה לא יכול לקבל. אחרים תמיד אומרים לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות, אבל הצד השני של הצהרה זו הוא לשנות את הדברים שאתה לא יכול לקבל. לא מצליחים לקבל את המראה שלה? עשה משהו. לא מצליחים לקבל את מסלול הקריירה שלך? ניווט. לא מצליחים לקבל את הדרך בה מתייחסים אליי? לסיים את הקשר. יש לך כוח חזק להפליא - אתה רק צריך להשתמש בו.
   • כן, זה יהיה קשה. לרדת במשקל זה לא קל. החלפת מקום עבודה קשה באותה מידה. לבעוט את שמו של מאהב רע מהחיים הוא גם שנא. אבל כל זה יכול להיעשות. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל בטווח הארוך אתה תהיה במקום טוב יותר. מקום של ביטחון עצמי ואהבה עצמית.
   פרסומת

עֵצָה

• תהיה עצמך לא משנה מה. זכרו תמיד לחייך ולומר לעצמכם מילים אוהבות.
• זה שחבריך שונים ממך לא אומר שאתה צריך לשנות כדי להיות כמוהם.
• תמיד שמור על ראש מורם.
• כדי לעבור את הרגעים הגרועים ביותר, עליך לחשוב על הרגעים הטובים ביותר ולדמיין כיצד הרגשת באותו הרגע.
• חיוך! חיוך יהפוך אותך לידידותי יותר ובמקביל יחזק את הביטחון שלך.
• אם יש לך משהו שלאנשים אחרים אין, כמו שתי שיניים קדמיות פתוחות, אל תסתיר אותו על ידי לא חיוך, דאג לזה! למד לאהוב את הייחודיות שלך.
• תעשי משהו שגורם לך להתבייש. ככל שנוח לך יותר לעשות אותם, כך תרגיש בטוח יותר.
• הקדיש זמן להכיר את עצמך. זהו צעד חשוב אך לעתים קרובות מתסכל. אתה יכול לעשות זאת על ידי הרגשה נוחה לבד.
• קבל יותר קשר עם המשפחה והחברים.
• התאמנו והפכו לבריאים יותר, מה שיעזור למצב הרוח שלכם להשתפר. פעולה זו לא רק משפיעה על המראה אלא גם על הפנים.