תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

האם יש פסימיסט בחיים שלך - מישהו שחושב על הצדדים השליליים של מצבים ולא על החיובי? אם אתה עצמך אופטימיסט מאושר, יתכן שקשה להבין ולהתמודד עם נקודת המבט של פסימיסט. הדרך שבה לא תתייאש ממחשבה "חצי וחצי" היא להפחית את ההשפעות של פסימיות על עצמך, לתקשר ביעילות עם אנשים עם השקפות שליליות וללמוד על פֶּסִימִיוּת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: צמצמו את השפעת הפסימיות על עצמכם

1. 

   התמקדו בעצמכם. לפעמים אנו מקדישים יותר מדי זמן לדאוג לאנשים אחרים ולרגשותיהם ולאבד את ההתבוננות בעצמנו. היה אחראי על רגשותיך ותגובותיך לפסימיות. על ידי התמקדות באושר שלך ולא באחרים, אתה מפשיט את כוח השליליות.
   • הזכר לעצמך שאתה בשליטה. יש לך את הזכות עד כמה ניתן לאפשר רגשות ומחשבות של אנשים אחרים.
   • לדוגמא, למרות שקשה להזדהות עם פסימיות, הבן כי פסימיות של אחרים היא חשיבה שלהם, ואתה יכול לשלוט רק ברגשות שלך. יש לך את הזכות להחליט מה משפיע על הרגשות שלך.

2. 

   
   
   שנה את דרך החשיבה שלך. השימוש בהיגיון כאמצעי נגד קשור תמיד לרצון חזק. תישאר חיובי. מחקרים מראים שאופטימיות יכולה לעזור בהגברת האנרגיה שלך. משמעות הדבר היא שהאופטימיות שלך יכולה לעזור לך להביס את הפסימיות ואת השפעות השליליות.
   • מצא נקודות טובות בכל הדברים והזכר לעצמך שאתה יכול לעשות זאת על ידי מריטת שערותיך. הרבה יותר קשה למצוא פיתרון ולפעול באופן חיובי. במקום לנסות לשכנע פסימיסט בעל פה עם הסברים רלוונטיים, פשוט המשך להיות חיובי בחיים, תוך שימוש במעשים ובמעשים שלך במקום במילים.
   • אם אתה מרגיש עצוב בקשר לפסימיסט, זכור (אפילו כתוב אם תרצה) חמישה דברים טובים בחייך. חשוב על אלה כ"מגן "מפני השליליות שאתה מוצא את עצמך מגיב אליה.
   • טיפח פעיל חברות עם אנשים אופטימיים. בילוי רב יותר עם אנשים חיוביים יכול לשפר את מצב הרוח ולהרגיע אותך שהרגש מתאים לך.

3. 

   
   
   התמקדו בתכונותיו הטובות של האדם. הדרך לראות את הדברים אינה האישיות היחידה של האדם, אך יש הרבה תכונות מורכבות אחרות המרכיבות את אופיו של אותו אדם. אז תסתכל על הנקודות הטובות שלהם במקום להתמקד רק בתכונות השליליות שלהם. האם אותו אדם אינטליגנטי? האם הם עוזרים לך? האם הם כל כך ייחודיים שהם לא צריכים לדאוג למה אחרים חושבים עליהם? האם הם אנשים קלים לעבוד איתם? התמקדו בחיובי האדם ומצאו דרכים לאזן בין השליליות.
   • כשאתה מפרט את חמש הנקודות הטובות בחייך, נסה לרשום לפחות שלוש תוצאות חיוביות לגבי הפסימיסט וחשוב עליהם כאשר ההתמודדות איתם הופכת לקשה. אתה יכול גם להשתמש ברשימה זו כדי להזכיר לפסימיסטים את הנקודות הטובות שלהם אם הם שכחו.
   • מצא אהדה לפסימיסט על ידי לזכור שהפסימיות שלהם יכולה לנבוע מצער או מהערכה עצמית נמוכה. כשאתה שומע אותם אומרים משהו שלילי, אמור לעצמך שאולי חוו משהו קשה ביותר שהפך אותם לפסימיים יותר.

4. 

   
   
   לוותר על השליטה. הבן שאתה לא יכול לשלוט במחשבות ובהתנהגויות של אחרים. תנו לפסימיסטים לקחת אחריות על עמדותיהם הפסימיות. הם יכולים לראות את הדברים השליליים, אז תנו להם לפרש בעצמם על האירועים שלהם ועל החיים בכלל. קבל שיש להם את הזכות לבחור את דרך החשיבה שלהם.
   • תן לפסימיסט להחליט באיזו אפשרות הם מרגישים הכי בנוח. הימנע מלייעץ או לאלץ אותם לראות דברים או להתנהג בדרך שלך.

5. 

   אל תנסה להיות גיבור. התנגד לאינסטינקט שלך כדי לרצות פסימיסט. מה שעליך להימנע הוא לחזק את מחשבותיו השליליות של האדם עם תגמולים למחשבותיו הפסימיות (תשומת לב, יכולות וכו ').
   • לא מנסה לשכנע פסימיסט שהכל יהיה בסדר. זכור כי אינך יכול לשלוט באופן שהם מפרשים את המצב.

6. 

   תרגל קבלה. אל תמהר לפטר אנשים בגלל הפסימיות שלהם. ללמוד להתמודד עם אנשים שאינם כמוך הוא חלק חשוב בבגרות עצמית ובאינטראקציה חברתית.
   • פסימיות לא תמיד רעה. ישנם פילוסופים וחוקרים הטוענים כי פסימיות למעשה גורמת לאנשים להיות מאושרים וקרובים יותר למציאות מכיוון שהם מוכנים יותר ופחות מאוכזבים אם הם צופים דברים רעים. הגרוע ביותר יכול לקרות. בדרך זו, כאשר האומלל יקרה, הם יטפלו בזה טוב יותר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: תקשורת יעילה של פסימיות

1. 

   
   
   אסרטיבי. תן משוב ועזור לחברך הפסימי להבין את השפעתם על אחרים. היו בוגרים כשאתם מתקשרים איתם.
   • בכנות בכבוד. אם פסימיסט מעצבן אותך או משפיע עליך בצורה שלילית, יידע אותו. תגיד שאתה מצטער שהם ראו את זה ככה, אבל יש לך נקודת מבט אחרת.
   • השתמש במשפט עם הנושא בגוף ראשון "אני". "אני מרגיש ______ כשאתה_____". התמקדו בהרגשתכם במקום במה שהאדם עושה.
   • הימנע מתוויות. להגיד לפסימיסט שהם פסימיים זה חסר תועלת ויכול להוביל לסכסוך.

2. 

   
   
   תקין שליליות. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לנסות להעלות נקודות מבט שונות על הבעיה. זכור, עם זאת, שאתה לא מציל אותם מפסימיות או גורם להם להיות מאושרים. אתה רק מביע את דעתך ואינך מסכים עם דעותיהם לגבי המצב.

3. 

   
   
   להציב גבולות. יתכן שתצטרך להפריד או לשמור על מרחק מהאדם. הצבת גבולות בנושאים עליהם אתה דן עם האדם ומשך הזמן שהושפעת ממנו יכולה להיות דרכים מועילות לעזור לך להתגבר על אי הנוחות שבנוכחותו.
   • אל תתעלם מהם פשוט; פעולה זו נחשבת לתקשורת אגרסיבית פסיבית.
   • הגבל אינטראקציות במידת הצורך. עם זאת, אם מדובר בבן משפחה, עמית לעבודה או חבר שאינך יכול או לא רוצה להימנע ממנו, אז הגבלת משך הזמן שאתה מבלה איתם עשוי להועיל לך.

4. 

   יש גישה עדינה. גילה אהדה כשאתה מתמודד עם אנשים שחושבים אחרת ממך.
   • אם הפסימיסט לא רוצה לעשות את מה שאתה עדיין עושה, הזדהות עם הדאגות או המצוקה שלהם. זוהי דרך חביבה ורכה להדגיש את מה שיש להם מחשבות שליליות - התמקדו ישירות בהן והפגינו אהדה לדאגותיהם וסבלן.
   • להבין ולעזור מבלי לעודד שליליות.
   • לדוגמא, כאשר פסימיסט מסרב להצטרף אליך לפעילות ואומר שהם יכולים לחזור הביתה / לא לבוא, לומר לך ללכת ולעשות מה שאתה אוהב, לומר משהו כמו, "אני למרבה הצער אתה מוצא את זה קשה. עשו כל מה שתרגישו בנוח (לכו הביתה / אל תבואו / תישארו כאן / תיקחו על עצמכם מטלות קלות יותר וכו ') ".
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: זיהוי והבנה של חשיבה פסימית

1. 

   דע את הסימנים הפסימיים. בהתחלה ייתכן שלא תהיה ערני לנטיות הפסימיות של אנשים אחרים בגלל האופטימיות שלך. זה יכול גם לעזור לחקור דפוסים אלה כדי לזהות בעצמך פסימיות. סימני חשיבה פסימיים כוללים:
   • חושב שזה לא ילך טוב. זה מכונה גם טרגדיה, או המחשבה שהגרוע מכל יקרה.
   • האמין שתוצאות רעות שקורות הן קבועות ולא ניתן להימלט מהן.
   • אתה עלול להאשים את עצמך או אחרים בדברים שהשתבשו.

2. 

   
   
   להבין בעיה פוטנציאלית. גורם אפשרי אחד לחשיבה שלילית הוא דיכאון. אם זה המקרה, הפסימיסט עשוי להזדקק לטיפול פסיכולוגי או תרופתי.
   • ראה טיפול בדיכאון לסימפטומים.
   • אם אתה מודאג מכך שלבן משפחה או חבר יש בעיה נפשית, תוכל לדבר איתם על חששותיך ולהציע טיפול. פשוט אמור, “שמתי לב לאחרונה שאתה נראה עצוב (או כועס, או שיש לך גישה שלילית), האם אי פעם חשבת לדבר עם איש מקצוע? אני חושב שזה יכול לעזור. " היזהר שלא לדחוף אותם, אחרת תבהיל אותם.

3. 

   
   
   המשך ללמוד על פסימיות. ככל שאתה יודע יותר, כך אתה יכול לחוש פחות ביקורת אישית שיכולה להתרחש כאשר מחשבות פסימיות עולות לצדך. הלמידה מביאה להבנה ומגדילה את יכולת ההתמודדות.
   • אפשרות אחת היא לקרוא למד אופטימיות (למד להיות אופטימי) מאת מרטין זליגמן. ד"ר זליגמן הוא פסיכולוג ומומחה בתחום הפסיכולוגיה הפעילה. הוא מציע שיטות שיעזרו לך לקבוע אם אתה מוטה לאופטימיות או פסימיות, ומלמד כיצד להיות אופטימי יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• כאשר אתה מתמודד עם אנשים עם נטיות פסימיות, בחר זמן בו הם נראים מאושרים. זה מגדיל את הסבירות שהדיבור שלך יתקבל באופן חיובי.