תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית לשריפת עודפי שומן
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
• שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
• טיפים
• אזהרות

ככל שהם מזדקנים, חלק מהאנשים מתחילים להבחין בעלייה ברקמת השומן הגושית והלא אחידה סביב הכתפיים, הבטן, הישבן ובעיקר הירכיים. רקמת שומן זו מכונה בדרך כלל צלוליט. לעתים קרובות, צלוליטיס מתחיל להיווצר במהלך התבגרות האדם, ואין דרך בטוחה למנוע או לחזות את הופעתו. לכן התרחשותו יכולה להטריד מאוד. למרבה המזל, ניתן לצמצם צלוליט בעזרת תזונה מתוכננת היטב, פעילות גופנית עקבית ואורח חיים בריא יותר. כמה שינויים קטנים בלוח הזמנים היומי שלך, בתוספת קצת סבלנות ומשמעת, ותוכל לחזור לביקיני הפתוח שלך או ללבוש שוב בגאווה את המכנסיים האהובים עליך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית לשריפת עודפי שומן

1. 1 בצעו סוגים מסוימים של אימוני כוח. התחל להרים משקולות באופן קבוע, לעשות יוגה או פעילות גופנית אחרת שבה אתה צריך לעבוד עם משקולות. אימוני כוח מעצבים ומחזקים את השרירים המפעילים לחץ על העור, ומעניקים לירכיים מראה חלק יותר. בנוסף, בזמן מנוחה, השרירים שורפים יותר קלוריות (בהשוואה לסוגי רקמות אחרים), ועוזרים להפחית את כמות השומן הכוללת בגוף.
   • הקדישו 3-4 שעות אימוני כוח בכל שבוע.
   • הדגישו סקוואטים, הרמות רגליים וזינוקות שכן אלה נועדו לחזק את שרירי הירך.
2. 2 הקפד להפריש כמה שעות כל שבוע להתעמלות אירובית. בנוסף לאימוני כוח, הקדישו מספר שעות בשבוע על הליכון, אופניים נייחים או מאמן אליפטי. בעצימות מתונה, אימון אירובי מתמשך שורף כמות עצומה של קלוריות וגם מהדק את "הכיסים" שבהם מצטבר שומן, מה שגורם ל"קליפת התפוז "הגושית של העור. ספורט הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לצלוליט להיות פחות בולט כרגע.
   • התחל בקטן והגדל בהדרגה את עוצמת האימונים שלך. כדי להבחין בהבדל, אתה רק צריך להתחיל בהליכות ארוכות.
   • נסה לצום אירובי פעם או פעמיים בשבוע (תרגיל לב וכלי דם על בטן ריקה או לאחר חטיף קטן). ללא הגליקוגן המופקד (עמילן מן החי), הגוף שלך יתחיל מיד לשרוף שומן לאנרגיה.
3. 3 ליהנות מתחביב פעיל. גם אם אין לך מספיק כסף או מוטיבציה ללכת לחדר הכושר, תוכל למצוא דרכים מועילות לפעילות גופנית ולהיפטר מאזורים בעייתיים עם עודפי שומן. צא ולעשות יוגה, לשחות או לרכב על אופניים לעתים קרובות ככל האפשר. הירשם לשיעורי יוגה, קיאק, או זרוק פריסבי (דיסק מעופף) לפארק. קח חלק כל הזמן בספורט או בפעילויות אחרות שיביאו לך הנאה אמיתית ותשאיר אותך פעיל.
   • כדי להפוך את הכיתה שלך למהנה עוד יותר, הזמין חבר להצטרף אליך.
   • מכיוון שהמטרה שלך היא להיפטר מצלוליטיס באזור הירך, אל תשכח להשתמש ברגליים באופן פעיל במהלך פעילות גופנית.
4. 4 להתגבר על אורח החיים הפסיבי שלך. סלק את ההשפעות של ישיבה מתמדת ליד השולחן על ידי השקעת זמן רב יותר על הרגליים, גם אם אתה צריך לעבוד בעמידה כדי לעשות זאת. קח הפסקות קצרות כדי ללכת, לשאוב את הדם שלך ולעשות כמה סקוואטים או זינוקים. עלה במדרגות, לא במעלית. במקום לשכב על הספה בבית, לעשות מתיחות או תנוחות סטטיות קשות. במילים פשוטות, מצא דרכים לנוע יותר. אפילו קצת תנועה כבר תועיל.
   • צמצם את כמות הזמן בשבוע שאתה מבלה בפעילויות כגון צפייה בטלוויזיה.
   • חפש סיבות לזוז לפי הצורך. לדוגמה, בדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך לא בדרך הביתה או ברחוב, אלא בזמן נפרד.או לקום לעתים קרובות יותר בעבודה או בטלפון.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 1 לאכול יותר סיבים. אכלו מזונות עשירים בסיבים כגון ירקות עלים, שיבולת שועל ומאפים מלאים. כחלק מתהליך העיכול הסיבים הורסים שומנים, רעלים ופסולת אחרת בגוף. ככל שיש יותר סיבים בתזונה, כך העיכול שלך יהיה יעיל יותר, מה שבסופו של דבר יעזור לך לפרק יותר קלוריות ולהפחית את אחסון השומן בעתיד.
   • ברוקולי, נבט בריסל, גזר, בננות, פטל, יחד עם מזונות כמו שיבולת שועל ולחם חיטה, הם מקורות מצוינים לסיבים.
   • הימנע ממזונות עתירי סוכר, כגון דגנים ממותקים או עוגיות (גם אם טוענים שהם עשויים מדגנים מלאים).
2. 2 קבל מספיק חלבון. מזון עתיר חלבון צריך להיות חלק משמעותי מהתזונה הרגילה שלכם. בחר בשר רזה כגון עוף, סטייק ודגים ללא עור, כמו גם מקורות חלבון המכילים שומנים בריאים (כגון ביצים, אגוזים ושעועית). על ידי אספקת חלבון לגופך, תוכל לבנות ולשמור על מסת שריר רזה, השורפת קלוריות כמו גם גורמת לך להיות חזק יותר, אנרגטי יותר ומשפר את המראה הכללי שלך.
   • מבוגר ממוצע צריך 50-70 גרם חלבון ליום. את רוב החלבון ניתן להשיג ממקורות מזון טבעיים.
   • יחד עם הארוחות הרגילות שלך, קח תוספי חלבון כגון מילקשייק או חטיפי שוקולד כדי לעזור לך לעמוד בצריכה היומית שלך.
3. 3 תפסיק לאכול ג'אנק פוד. הצפיפות הקלורית של מזונות שאין להם ערך תזונתי ממשי מחריפה מאוד את בעיית הצלוליט. הימנע ממזון מהיר, ממזונות עתירי סוכר (ממתקים, סודה, משקאות ספורט וכדומה) או מפחמימות (כגון לחם, פסטה ותפוחי אדמה). לכוון לפרופורציות מאוזנות של מזונות מלאים טבעיים, כולל בשר רזה, פירות, ירקות ודגנים מלאים. אם אתם אוכלים תזונה נבונה ומאוזנת, תוכלו להבחין בקרוב כי בליטות צלוליט מגרות יהפכו פחות בולטות.
   • הכינו והקפיאו מזון מראש כדי להקל על עצמכם מכאבי הראש הקשורים לחיפוש מתמיד אחר מזון.
   • קרא בעיון את התוויות לפני הרכישה. אפילו מזונות המסומנים "טבעיים" או "אורגניים" יכולים להכיל כמות אדירה של תוספת סוכר, מלח ושומני טראנס.
4. 4 לשתות הרבה מים. נקודה זו זלזלה מאוד בכל הנוגע לבריאות ורווחה. מים הם לא רק חלק חיוני בכל תא בגופנו, הם גם משפרים את תפקוד הגוף ועוזרים לאדם להרגיש אנרגטי ומלא אנרגיה. מים שוטפים רעלים, מתקנים רקמות פגומות ואף שורפים כמות קטנה של קלוריות בתהליך. נסה לשתות לפחות 8-10 כוסות מים מדי יום (או יותר אם היית פעיל גופנית).
   • אחת הדרכים הבטוחות לקבוע אם לגופכם יש מספיק מים היא לבדוק את צבע השתן לאורך כל היום. אם זה ברור יחסית, אז אתה שומר על זרימת מים בריאה בגוף שלך. אם השתן שלך עכור או צהוב, ייתכן שתצטרך לשתות יותר נוזלים.
   • אם נמאס לך לשתות רק מים כל הזמן, עברו לתה או קפה ירוק לא ממותק. מעל לכל, וודא שאתה שותה מספיק נוזלים. משקאות המכילים קפאין הם חומרים משתנים, מה שאומר שסיכוי גבוה יותר ללכת לשירותים לאחר מכן.

שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים

1. 1 נסה תחליב וקרמים נגד צלוליט. נשים רבות נעזרות בשימוש בקרמים נגד צלוליט ומוצרים דומים אחרים.הם מזינים וממצקים את העור ומחזירים את מוצקותם, מה שהופך את הצלוליט פחות גלוי. עם זאת, אין מדובר בתרופה מופלאה כלשהי, מכיוון שהיא לא נפטרת מהבעיה לנצח. עם זאת, זה יכול להיות תוספת שימושית לתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
   • הרגל למרוח מדי יום סרום נגד צלוליטיס.
   • בחנויות הקוסמטיקה ניתן לרכוש תרכיז מחיק של Biotherma Celluli Eraser המומלץ על ידי רופאי עור. המחיר של מוצר זה גבוה למדי (כ -3,000 רובל), אך הוא למעשה נוגד צלוליטיס באזורים בעייתיים כגון ירכיים.
2. 2 עשו עיסוי ניקוז לימפתי. חפש מרכזי בריאות מקומיים המציעים עיסוי רקמות עמוק או עיסוי ניקוז לימפתי. הלחץ החזק המופעל על בלוטות הלימפה העיקריות במהלך ההליך יחליק את הבלטות ברקמת החיבור מתחת לעור וימריץ את זרימת הדם, מה שיגרום למשטחי העור להיות חלקים יותר. זה גם יעזור לך להירגע, וזה חשוב בהתמודדות טבעית עם צלוליטיס.
   • אם אין לך את היכולת לבצע את ההליך שלך על ידי מומחה, אתה עדיין יכול לנצל את היתרונות של עיסוי כף יד.
3. 3 וודא שרמות ההורמונים שלך תקינות. קבל בדיקה מתאימה על ידי רופא. ריכוז ההורמונים בגוף משתנה לעתים קרובות עם הגיל, במיוחד לאחר גיל ההתבגרות ובמהלך גיל המעבר. אם משהו לא בסדר, אחת מתופעות הלוואי הלא נעימות יותר יכולה להיות רגישות לאינסולין ושומן מוגבר בגוף. המטפל שלך עשוי לרשום עבורך תרופות מסוימות שתנרמל רמות הורמון גבוהות או נמוכות.
   • נשים שהגיעו לגיל המעבר צריכות להקפיד במיוחד על ויסות רמות ההורמונים. נשים רבות מתחילות ליטול תרופות הורמונליות בגילאים 40-50.
   • גורמים אחרים שאתה יכול לשלוט בהם (כגון תזונה, פעילות גופנית וניהול מתח) יכולים גם הם לשחק תפקיד חשוב בחוסר איזון הורמונלי.
4. 4 לְהִרָגַע. אם אתה חשוף ללחץ כרוני, ההורמונים שלך יכולים לצאת משליטה, ואחת התוצאות היא משקל עודף, הזדקנות מוקדמת ובעיות פיזיולוגיות רבות הקשורות לכך. אם אתה נסער בקלות או חרד, מצא דרכים להכניס קצת הרמוניה לחייך. נרגע עם נשימה עמוקה, אמבט חם ארוך או משחק עם חיות מחמד. על ידי למידה לשלוט בתגובת הלחץ הטבעי שלך, תשפר את המראה והרווחה שלך.
   • מתח הוא אחד המדדים ההתנהגותיים המזיקים ביותר. זה מוביל להשמנה, דיכאון ואפילו מחלות לב.
   • כדי להקל על המתח באופן מיידי, נסה תרגיל נשימה פשוט: עצום את העיניים ושאיף לספירה של חמש. לאחר מכן עצור את נשימתך והתחל לנשום, שוב סופר עד חמש. המשך לנשום בצורה זו, לנקות את דעתך מדאגה, ביקורת ומחשבות שליליות.

טיפים

• אין שום דבר מביש בנוכחות צלוליט. מחקרים הראו כי 80–90% מהנשים סובלות מצלוליטיס ניכר בגופן, אשר לרוב עולה עם השנים. זוהי תופעה נפוצה מאוד, כך שאינך צריך להיות ביישן או לא מושך.
• יידרש זמן, מאמץ וסבלנות להיפטר מצלוליטיס. אל תתייאש אם אינך רואה את התוצאה מיד. הדרך הבטוחה היחידה להבדיל היא לשפר את הבריאות הכללית שלך באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית והרגלים טובים אחרים לאורך זמן.
• עור כהה יכול להסתיר צלוליטיס. נסה לבלות קצת זמן בשמש או להשתמש בשיזוף עצמי כדי לסייע בהפחתת הצלוליט.
• סחיטה קלה, כגון מג'ינס צמוד או מכנסי יוגה, יכולה להחליק בליטות בעייתיות הנגרמות מצלוליט.

אזהרות

• אל תסמוך על מוצרים או שירותים הטוענים כי הם עוזרים לך להפחית או להיפטר מצלוליט לגמרי. פרסום כזה מרוויח רק מבעיה נשית נפוצה, אך לרוב אין לו השפעה כלל.
• לקרמים וסרומים נגד צלוליטיס יש תכונות הידוק עור שיכולות להיות מסוכנות לאנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם.