תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לפעמים רעידות גורמות לנו לצרות רבות בפעילות היומיומית. צמרמורות ניכרות בעיקר בידיים וברגליים. ישנם גורמים רבים לרעידות. מצבי גוף רעועים יכולים להיגרם ממתח, רעב, צריכת יתר של קפאין, היפוגליקמיה או מחלה. ישנם מקרים בהם יש צורך לבצע רק שינויים באורח החיים כדי להתגבר על הרעד, אך ישנם גם מקרים בהם אתה זקוק לטיפול רפואי. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפל במחלה זו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הרפיה להתגבר על רעידות

1. 

   נשימה עמוקה. רמות מוגזמות של אדרנלין בגופך יכולות לגרום לך לצמרמורת, הבולטת ביותר בידיים וברגליים. אם אתה מגלה שזה נובע מפחד או חרדה, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנשום עמוק. נשימה עמוקה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מעורבת בשינה ורגיעה. אתה יכול להיכנס למצב רגוע יותר על ידי נשימות עמוקות.
   • נשמו נשימה ארוכה ועמוקה דרך האף, החזיקו אותו לכמה שניות ונשפו דרך הפה.
   • נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמכם. אם אתה יכול, שבו או נשכב כמה דקות כדי להפוך את הנשימה העמוקה ליעילה יותר.
   • תוכלו לנסות את שיטת הנשימה 4-7-8 להרפיה כאן: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- הפגנה /.

2. 

   
   
   תרגל יוגה או מדיטציה. מתח וחרדה עלולים לגרום לרעידות או להחמיר רעידות. טכניקות הרפיה כגון יוגה ומדיטציה יכולות לעזור בהפסקת רעידות על ידי הפחתת מתח וחרדה. נסה לקחת שיעור יוגה או מדיטציה כדי לפתור בעיה זו.

3. 

   לְעַסוֹת. הוכח כי עיסוי מפחית רעידות אצל אנשים עם רעידות אידיופתיות, מצב הגורם לרעידות בידיים, ברגליים ובראש. מחקרים מראים שעוצמת הרעידות פוחתת ברגע שמעסים את הנבדק. לא משנה אם הגורם לרעידות שלך הוא מתח וחרדה או הרעידות האידיופטיות שלך, אתה יכול להקל עליו בעזרת עיסוי קבוע. נסה עיסוי כדי לראות אם הרעד נעצר.

4. 

   
   
   לישון מספיק. חוסר שינה עלול לגרום לרעידות של ידיים ורגליים או להחמיר אם יש לך רעידות אידיופתיות. וודאו שקיבלתם את כמות השינה המומלצת בכל לילה. בני נוער זקוקים ל -8.5-9.5 שעות שינה בכל לילה, ומבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח חיים

1. 

   
   
   שקול את צריכת המזון שלך. רמות נמוכות של סוכר בדם עלולות לגרום לרעידות בגפיים, במיוחד לאנשים עם סוכרת. אם אתה חושב שהרעידות שלך יכולות להיגרם על ידי רמת סוכר נמוכה בדם, אתה יכול לאכול או לשתות משהו עם סוכר בהקדם האפשרי. יש לטפל במהירות בהיפוגליקמיה כדי למנוע סיבוכים חמורים יותר כמו בלבול, התעלפות או התקפים.
   • אכלו ממתק קשה, שתו מיץ או לעסו טבליה של גלוקוז להגברת הסוכר בדם.
   • אתה צריך גם לאכול חטיף כמו כריך או כמה קרקרים אם זה 30 דקות ומעלה לפני הארוחה.

2. 

   בדוק את צריכת הקפאין שלך. שתייה מרובה של משקאות המכילים קפאין כמו קפה, קולה, משקאות אנרגיה ותה יכולה לגרום לגוף לרעוד. רמות קפאין שאינן עולות על 400 מ"ג נחשבות בטוחות למבוגרים, ובני נוער 100 מ"ג. ילדים לא צריכים לשתות קפאין. כולם שונים, כך שתוכלו לרעוד אפילו עם כמות קטנה מאוד של קפאין.
   • כדי להפסיק לרעוד קפאין, להגביל או לחסל קפאין לחלוטין אם גופך רגיש לחומר זה.
   • כמה דרכים לעזור להגביל את צריכת הקפאין כוללות:
     • לשתות רק קפה נטול קפאין בבוקר או להכין קפה רגיל עם חצי קפה ללא קפאין
     • לשתות מי קולה המכילים קפאין
     • אין לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר הצהריים
     • להחליף קפה לתה

3. 

   קבע אם הסיבה היא ניקוטין. ניקוטין הוא ממריץ, כך שאתה עלול להיתקל בלחיצת ידיים מעישון. אם אתה מעשן, זו כנראה תוצאה של ההרגל. הפסקת עישון עלולה גם לגרום לרעידות, כך שאתה עלול להרגיש את אותם תסמינים אם רק תפסיק לעשן. למרבה המזל, תסמיני גמילה מעישון בדרך כלל מגיעים לשיא לאחר יומיים בערך ובהדרגה.

4. 

   שקול כמה אלכוהול אתה צורך באופן קבוע. יש אנשים שמגלים שכוס אלכוהול יכולה לעזור בהפחתת רעידות, אך כאשר השפעות האלכוהול נעלמות, הרעד מופיע שוב. צריכה קבועה של אלכוהול עלולה להחמיר את הרעידות. אם אתם חווים רעידות בקלות, הגבילו או הימנעו מאלכוהול בכדי להפסיק זאת.

5. 

   חשוב על השינויים האחרונים באורח החיים שלך. האם פשוט הפסקת להשתמש באלכוהול או הפסקת להשתמש בסמים? אם כן, רעידות יכולות להיות תסמיני גמילה. אם היית תלוי באלכוהול או בסמים במשך זמן רב, עליך לפנות לטיפול בתהליך ניקוי הרעלים. יש אנשים שחווים התקפים, חום והזיות במהלך ניקוי רעלים. סיבוכים אלה יכולים אפילו להוביל למוות.
   • גשו למיון אם אתם חווים רעידות בזמן ניקוי רעלים בזמן הפסקת האלכוהול או הסמים.

6. 

   שאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי של כל התרופות שאתה נוטל. לתרופות רבות יש תופעות לוואי לא רצויות הגורמות לרעידות ידיים, ידיים ו / או ראש. תופעת לוואי זו נקראת רעד הנגרם מתרופות. מתרופות לסרטן, תרופות נוגדות דיכאון ועד אנטיביוטיקה ומשאפי אסטמה עלולות לגרום לתופעת לוואי זו. שוחח עם הרופא אם אתה חווה רעידות וחשוב שתופעת לוואי של תרופה עשויה להיות הסיבה.
   • הרופא שלך עשוי להחליט לתת לך תרופות אחרות, להתאים את המינון או להוסיף תרופה אחרת כדי לשלוט ברעידות שלך.
   • אל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך.

7. 

   בקש מהרופא שלך בדיקה כדי לקבוע את הגורם לרעידות שלך. מצבים רפואיים חמורים רבים יכולים להיות הגורם לרעידות, הכוללות מצבים כמו פרקינסון, טרשת נפוצה, נזק מוחי והיפתירואידיזם. אם יש לך תסמינים נוספים או שאינך מסביר את הגורם לרעד, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך עשוי לערוך בדיקות כדי לקבוע את הגורם לרעידות שלך ולהגיע למשטר הטיפול הטוב ביותר. פרסומת

עֵצָה

• קר לך? ללבוש מעיל חם או לכסות בשמיכה כדי לראות אם הרעד נפסק.
• אם אתה רועד ואין דרך לעצור את זה, אז אתה כנראה חולה.