טיפול בנקע בקרסול - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה
מה אתה צריך

רוב האנשים חווים נקע בקרסול במהלך חייהם. אולי אתה מטפס במדרגות וסובב את הרגל או שנפגעת בעצמך תוך כדי ספורט. כאשר הקרסול נדחף למצב הלא נכון ומופנה בכיוון ההפוך של כף הרגל, הרצועות יימתחו ואפילו ישברו. זה יכול לגרום לכאב ונפיחות. למרבה המזל, ניתן לטפל בקלות בנקעים קלים בבית עם הטיפול הנכון. התחל עם קרח והחזק את הקרסוליים גבוה על כרית רכה או כיסא, ואז תוכל לשקול את אפשרויות הטיפול הבאות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טיפולים ראשוניים

קבע את חומרת הנקע. נקע בעל 3 רמות. דרגה 1: גידים נפגעים מעט וגורמים לכאב קל ולנפיחות. דרגה 2: חלק מהרצועה נחתך, כאב בינוני ונפיחות. דרגה 3: קרע מוחלט של הרצועה, כאבים רבים ונפיחות סביב הקרסול.
- נקע בדרגה 1 בדרך כלל אינו דורש טיפול רפואי כלשהו. עם זאת, כמעט כל נקעים בדרגה 3 צריכים להיבדק על ידי רופא כדי לוודא שאין נזק נוסף לקרסול.
- טיפולים ביתיים לכל שלושת רמות הנקעים זהים, אך ככל שחומרה גדולה יותר, כך ייקח זמן רב יותר להתאושש.
פנה לרופא אם יש לך נקעים מתונים או קשים. נקעים בכיתה א 'אינם זקוקים לטיפול רפואי, אך דרגות 2 ו -3 צריכות להיבדק על ידי רופא. אם אינך מרגיש שקל להעלות משקל על הקרסול במשך יותר מיממה, או אם אתה חווה נפיחות וכאבים עזים, התקשר לרופא שלך לקביעת תור בהקדם האפשרי.
נח את הקרסול עד שהנפיחות שוככת. הימנע מהליכה ככל האפשר על הרגליים עד שהנפיחות פוחתת וללא כאב בעת הפעלת כוח הכבידה על הקרסול הנקוע. כדאי גם לנסות להימנע מהנחת כוח המשיכה על הקרסול. במידת הצורך, השתמשו בקביים כדי לחלק את כוח המשיכה ולשמור על שיווי המשקל בהליכה.
- אתה יכול לשקול להשתמש בסד בקרסול. תחבושת אלסטית תעזור לייצב ולהפחית נפיחות כאשר הרצועה מחלימה. תלוי בחומרה, ייתכן שתצטרך תחבושת אלסטית למשך 2-6 שבועות.
מרחו קרח על הקרסוליים כדי להפחית נפיחות ולהקל על הכאב. עוטפים חופן קוביות קרח, אריזות קרח או שקית ירקות קפואים במגבת או בבד דק, ואז מכסים את הקרסול שנפצע ושומרים אותו במשך 15 עד 20 דקות. יש למרוח אחת ל-2-3 שעות בזמן שהנפיחות נמשכת.
- החל קרח גם כאשר אתה מתכנן לפנות לרופא שלך. קרח מסייע בהפחתת דלקת, במיוחד במהלך 24 השעות הראשונות לפציעה. בכל המקרים של נקעים, מריחת שקית קרח תסייע גם בהפחתת נפיחות וחבורות.
- דרך נוספת למרוח קר היא לשפוך קרח לדלי כדי להשרות את כפות הרגליים והקרסוליים.
- השאירו את הקרח למשך 20-30 דקות לפחות בין היישום. חשיפת יתר לקרח עלולה להוביל לכוויות קור.
- אם יש לך סוכרת או שיש לך בעיות בזרימת הדם, עליך לפנות לרופא לפני החלת קרח.
עוטפים את תחבושת הקרסול בתחבושת אלסטית. השתמש בתחבושת דחיסה, בתחבושת אלסטית או בתחבושת אלסטית כדי להפחית את הנפיחות. עוטפים את התחבושת סביב הקרסול והרגל ואבטחים בעזרת תפסים או תחבושות מתכת. הקפד לשמור על התחבושת יבשה על ידי הסרתה בעת החלתה ועטיפתה שוב לאחר מריחתה.
- עוטפים את התחבושת האלסטית מהבוהן לחצי מהעגל בלחץ אחיד. המשך התחבושת עד שנפיחות הנפיחות.
- שחרר את התחבושת אם בהונותיך בהירות, מרגישות קר או מתחילות להרגיש קהות. אתה לא צריך לעטוף את זה באופן רופף מדי, אבל חזק מדי זה לא אמור להיות.
- אתה יכול גם להשתמש בקלטת החלקה. סוג תחבושת זה מועיל בדרך כלל מכיוון שהוא יוצר לחץ אחיד ואינו מנתק את זרימת הדם לכף הרגל.
הרמת קרסול גבוהה מרמת הלב. שבו או שכבו והניחו את כפות הרגליים על ערימת כריות או כיסאות מרופדים כדי להרים את הקרסוליים. הרם את הקרסול גבוה במשך 2-3 שעות ביום עד שהנפיחות נעלמה.
- רגליים מורמות יעזרו להפחית נפיחות וחבורות.
קח משכך כאבים ללא מרשם. משככי כאבים ללא מרשם כמו אספירין, איבופרופן או נפרוקסן נתרן לעיתים קרובות מספיק חזקים בכדי לעזור להקל על הכאב והדלקת הנגרמים על ידי נקע בקרסול. ראה מינון על התווית וקח את המינון המומלץ לכאבים ונפיחות. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התאוששות מנקע

תרגל תרגילי מתיחה וחיזוק לקרסולייך. לאחר שהקרסול שלך נרפא מספיק בכדי שתוכל ללכת ללא כאבים, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לעשות כמה תרגילי חיזוק רצועות. סוג התרגיל ומספר התרגילים יהיו תלויים בחומרת העקמת, לכן הקפד לבצע את הוראות הרופא. כמה תרגילים שעשויים לעזור כוללים:
- סובב לאט את הקרסוליים בעיגולים קטנים. התחל בסיבוב עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.
- נסו לצייר אותיות באוויר עם האצבעות.
- שב זקוף ובנוחות על כיסא. הנח את כף הרגל הפגועה על הרצפה, הרם את ברכייך לאט ובעדינות לצדדים למשך כ3-3 דקות, וודא כי הרגליים שטוחות על הרצפה לאורך כל התרגיל.
מתיחה בעדינות להגברת הגמישות לקרסול. לאחר נקע בקרסול, שרירי השוק מתוחים לעיתים קרובות. חשוב להתאמן כדי להחזיר את היכולת המוטורית הרגילה. אם אינך מתאמן, אתה מסתכן בפגיעה נוספת. כמו באימון כוח, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי מתיחה כדי לוודא שהקרסוליים שלך נרפאו מספיק כדי לבצע את המתיחות.
- שב על הרצפה, הרגליים נמתחות לפניך. עוטפים את המגבת סביב כפות הרגליים. ואז משוך את המגבת לעצמך תוך מתיחת הרגליים. נסו להחזיק את המתיחה למשך 15-30 שניות. אם הכאב כואב מדי, תחילה החזק אותו למספר שניות והגדיל את הזמן בהדרגה. חזור על המתיחה 2 עד 4 פעמים.
- עמדו עם הידיים על הקיר והניחו את כף הרגל הפצועה צעד אחד מאחורי כף הרגל השנייה. שמור על העקבים על הרצפה וכופף לאט את הברכיים עד שאתה מרגיש מתיחה בשוקיים. החזיקו את תנוחת המתיחה, נשמו באופן שווה ואחיד למשך 15-30 שניות. חזור על תרגיל זה 2-4 פעמים נוספות.
התאמן בשיפור שיווי המשקל שלך. החזקת קרח מושפעת לעיתים קרובות כאשר יש לך נקע בקרסול. ברגע שתתאושש, נסה תרגילים שיעזרו לך להחזיר את שיווי המשקל ולמנוע נקעים או פציעות מאוחר יותר.
- קנו מייצב או עמדו על כרית קשה. הקפידו להישאר קרוב לקיר במקרה שאבדתם את שיווי המשקל, או שמישהו יזהר במהלך התרגיל. נסה לשמור על האיזון שלך בדקה אחת בהתחלה, ואז הגדל את הזמן בהדרגה ככל שתרגיש יותר בנוח.
- אם אין לך כרית או מייצב, אתה יכול לעמוד על הרגל הפגועה שלך ולהרים את הרגל השנייה מהרצפה. הרימו את הידיים הצידה לאיזון.
פנה לפיזיותרפיסט. שקול לראות פיזיותרפיסט אם לקרסולך לוקח הרבה זמן לרפא או אם מומלץ על ידי הרופא שלך.אם שיטות טיפול עצמי ושיעורי בית אינן עובדות, פיזיותרפיסט עשוי להמליץ על דרכים חלופיות שיעזרו לך להתאושש. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: למנוע נקעים בקרסול

להתחמם לפני פעילות גופנית או ביצוע פעילויות מאומצות. דאגו להתחמם בתרגילי מתיחה וקרדיו לפני שאתם מבצעים פעילות אינטנסיבית כלשהי. לדוגמא, כשאתה רוצה לרוץ, התחל בהליכה איטית כדי לחמם את הקרסול לפני שתאיץ.
- אם אתם סובלים מפציעות תכופות בקרסול, עליכם לשקול חבישת סד בקרסול במהלך האימון.
- כשאתה מתאמן בספורט או פעילות גופנית חדשה, היזהר שלא לעשות כמיטב יכולתך עד שאתה מכיר היטב את הפעילויות.
נועל את הנעליים הנכונות. יש אנשים שמגלים שנעלי התעמלות יכולות לסייע בייצוב הקרסול במהלך האימון. לא משנה מה הפעילות, נעל נעליים נוחות ומתאימות היטב. וודא כי הסוליה אינה חלקה כדי להפחית את הסיכון לנפילה, והימנע מנעלי עקב אם אתה צריך לעמוד או ללכת הרבה.
המשך לעשות תרגילים ומתיחות. גם אחרי שהקרסול שלך נרפא, עליך להמשיך במתיחות ובתרגילים. התעמל מדי יום בשני הקרסוליים. זה יעזור לשמור על חוזק הגמישות של הקרסול ובכך למנוע פציעה.
- אתה יכול אפילו לשלב תרגילי קרסול בשגרה היומיומית שלך. נסה לעמוד על רגל אחת בזמן שאתה מצחצח שיניים או מבצע עבודות משונות.
לעטוף את הקרסול כשכאב. עטיפת הקרסול מכאבים קלים כמו כאבי מפרקים או תלתל תספק תמיכה לכף הרגל אך עדיין תאפשר לך לנוע. הדרך לעטוף את הקרסול דומה לתחבושת אלסטית, אך יש לבצע עוד כמה צעדים.
- הניחו רפידות עקב ובוהן על הקרסוליים לפני שמניחים רפידות נוספות.
- עוטפים את כל הקרסול בתחבושת.
- עטוף את החלק העליון והתחתון של השטח עטוף קלטת ספורט כדי לשמור על מקומו.
- הדביקו את הקלטת בצורת U מקרסול אחד למשנהו, סביב העקב.
- עוטפים את שארית הסרט במשולש שעובר סביב הקרסול ומתחת לקשת כף הרגל.
פרסומת