התמודד עם בידוד חברתי - טיפים

וִידֵאוֹ: קשיים חברתיים בילדים ובני נוער - איך מזהים וכיצד מטפלים?

תוֹכֶן

צעדים

בידוד חברתי יכול להיות חוויה קשה, במיוחד לילדים ובני נוער. הרבה אנשים עברו תקופה של שוליות; למעשה, הניסיון שלך הוא ההשראה לשירים וסרטים עמוקים ביותר של המחברים. להיות חרם זו לא אשמתך. קחו בחשבון שהזמן הזה יעבור והכל ישתפר. בשלב זה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם ניכור חברתי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם ניכור חברתי

דבר עם יקיריהם. זה אמנם יכול להיות קשה, אבל זה עוזר אם יש לך מאזין תומך כמו הורה, מורה או כל אחד אחר. כאשר צעירים חשים צער בגלל בעיות יחסים עם חבריהם, עליהם לדבר עם מבוגר מהימן.
- דבר על הרגשתך להיות מנודה.
- התחושה שנשמעת ומובנת תגרום לך להרגיש טוב יותר.
- שיחה עם מבוגר תעזור לך גם לדעת שאתה לא לבד.
גוון מערכות יחסים חברתיות. צרו רשת גדולה של חברים. בדרך כלל, כאשר אדם נמנע מקהילה כמו בית ספר, אותו אדם עדיין מתקבל במקום אחר, כגון מועדון ספורט. השתתפות במגוון סביבות תגדיל את הסיכויים שלך להכיר חברים.
- השתתפות בפעילויות רבות מחוץ לבית הספר שאתה נהנה מהן תביא הזדמנויות רבות להכיר חברים. אולי קל יותר להכיר חברים באמצעות פעילויות מחוץ ללימודים מכיוון שתמצאו אנשים עם תחומי עניין דומים.
- התמקדו בתחביבים. הצטרפו לקבוצת ספורט, הירשמו לקבוצת תיאטרון, צאו לחוג אומנות, צאו לקמפינג בקיץ או מצאו פעילות שאתם מאוד אוהבים.לאחר מכן, התמקדו בכיף ובטיפוח התחביבים שלכם במקום לעבוד קשה על יצירת חברים.
- שפר את ההערכה העצמית. באמצעות פעילויות מחוץ ללימודים תפתח תחושת תשוקה ותכלית. כשאתה עושה את מה שאתה אוהב ומתמצא בו, אתה תרגיש דחיפה בהערכה העצמית שלך. אנשים בעלי הערכה עצמית לעיתים קרובות מאוד מושכים לאחרים, כך שכשאתה יודע להעריך את עצמך, קל יותר להכיר חברים.
- שקול להכיר חברים מקוונים. כיום, קל יותר מתמיד למצוא אנשים בני אותו גיל עם תחומי עניין דומים. מצא אתרים ומועדונים הקשורים לתחומי העניין שלך. עם זאת, עליכם להבטיח שימוש אחראי באינטרנט תחת פיקוח ההורים.
התחל לאט. בהתחלה, אתה צריך פשוט ללכת למצוא חבר חדש. הוכח כי רק חבר אחד קרוב מחזק את ההתקשרות של הילד לבית הספר ומגביר את ההערכה העצמית שלהם. איכות החברות חשובה יותר ממספר החברים. להיות חבר טוב זה תמיד טוב יותר מלהיות 10 מכרים.
- כשאתה פוגש מישהו שראוי להתיידד איתו, התחל שיחה עם אותו אדם. שאל את האדם על עצמך או על תחומי העניין שלו, או שוחח על הפעילויות ששניכם משתתפים בהן.
- אחרי שדיברת עם חברך הפוטנציאלי והתוודע מספיק, בקש שיעשו איתך משהו. זה יכול להיות מפחיד בהתחלה, אבל זו הדרך היחידה להפוך מכרים לחברים.
- קבל את פרטי הקשר של האדם שעשוי להיות מסוגל להכריז על התוכנית לאחר שהזמין אותם לצאת.
- קבל הזמנות מחברים פוטנציאליים.
- המשך לתכנן ולבלות יחד כדי לחזק את חברותך.
תבינו שסוף החברות אינו כישלון. מערכות יחסים משתנות כל הזמן בחיים של כולם. אם ידידות מסתיימת, במיוחד בילדות או בגיל ההתבגרות, היא עצובה אך בלתי נמנעת. זה לא כישלון. קבל כי כמה חברים יעזבו את חייך, אך זו גם הזדמנות להכיר חברים חדשים.
תמיד תהיה רציני ומנומס. אמנם ידידות מסתיימת היא נורמלית, אך הדרך בה אתה מסיים אותה חשובה מאוד. חשוב מאוד גם איך אתה מתמודד עם אנשים שאינם חברים שמציקים לך כרגע. להיות אדם בוגר יותר.
- פעל לפי המוטו הזה: התרחק מהבגרות. לא משנה מה החבר הוותיק שלך עושה, או כמה רחוק הם התקררו, הימנע מתגובה זועמת.
- אל תשמיץ את חברך לאנשים אחרים או עשה זאת באופן מקוון. זה רק גורם לך להתכוון ומפחיד את החברים הפוטנציאליים שלך.
- למעשה, אל תבזבז את האנרגיה שלך על ידידות שבורה או אנשים שמחרימים אותך. קח צעד קדימה והעביר את המיקוד שלך למה שקורה כרגע, כמו חברות ופעילויות חדשות שגורמות לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
נגד תסמונת FOMO - פחד מנטישה ברשת. בילוי רב במדיה החברתית, קריאה מתמדת של עדכונים של אנשים אחרים ואובססיביות לדברים הכיפיים שהם עושים כשאתה לא בסביבה יכול לגרום ל- FOMO ).
- הבינו שאנשים נוטים ללטש את חייהם ברשת. ייתכן שחבריך אינם כל כך מאושרים. וגם אם כן, האושר שלהם לא אומר שאתה צריך להרגיש אומלל.
- תבין ש"אהבות "ו"חברים" וירטואליות אינן יכולות להיות שוות לחברות אמיתית. עם רק כמה חברים טובים באמת בחיים, אתה יכול להיות הרבה יותר מאושר ממישהו עם אלפי עוקבים ברשת.
- התרחק מיחסים שליליים ברשתות החברתיות עד שתרגיש טוב יותר. הפסק לעקוב אחר תוכן מחבריך ברשתות החברתיות לזמן מה. במקום זאת, אתה יכול לנצל את הזמן הזה לעסוק בפעילויות חדשות, להתמקד בתחביבים וליצור חברים חדשים בחיים האמיתיים.
- היזהר ממה שאתה מפרסם ברשת. כל מה שתפרסם באינטרנט יהיה שם לנצח. אל תפרסם דברים של מה בכך על אנשים שמבודדים אותך. היה אדם טוב יותר והתמקד בתחומי עניין חדשים וקבוצות חברתיות במקום באנשים שמרחיקים אותך.
לא להתאים אישית את הדברים. לעתים קרובות אנשים מרוכזים מדי בבעיות ובחיים שלהם, כך שהם לא ישימו לב לאף אחד אחר, במיוחד בשנות העשרה שלהם.
- אנשים שמבודדים אותך אולי לא מבינים שהם גורמים לך להרגיש נטוש.
- אלא אם כן מישהו מנסה לעשות משהו רע בכוונה, אל תניח שכולם מנסים להתעסק איתך. לפעמים, העובדה שאתה לא מוזמן לאירוע היא בדיוק כמו שהם רואים את זה.
- אולי האדם שאתה חושב שהוא עוזב אותך פשוט חושב: אתה לא רוצה להסתובב איתו. אלא אם כן האדם מנסה להיות רשע כלפיך, התיידד איתו או אותה. אולי אותו אדם יהפוך לחבר שלך.
- הכל יהיה יותר טוב. רוב הבידוד התרחש במהלך הילדות, והקבוצות התפוררו אוטומטית בסוף בית הספר התיכון. החיים ישתפרו וכבר לא תנטשו אותך. תמיד היו אופטימיים וידעו שאתם לא לבד.
תהיה כנה עם עצמך. אל תיתן ל"דברים פופולריים "למנוע ממך לרדוף אחר התשוקות שלך ולהביע את האישיות המעניינת שלך.
- חברים אמיתיים יכבדו את עצמאותכם ואת האינדיבידואליות שלכם.
- אל תתנו לרצון ליצור חברים להאפיל על היכולת שלכם לספר נכון ולא נכון. אל תעשו דברים שגורמים לעצמכם אי נוחות רק כדי לגרום למישהו להתאהב בהם.
- דברו כאשר החברים שלכם עושים את הדבר הלא נכון.
להיות חבר טוב. הנמצאים בקבוצה "הטובה והרחוקה" הם חברים טובים, בין אם יש להם חבר אחד או מאה.
- חבר טוב הוא מישהו שמכבד, הוגן, מתעניין, אמין, ישר, אכפתי ואדיב לאחרים.
- לכן, אם אתה רוצה שיהיו לך יותר חברים, הפוך להיות זה שאתה רוצה שיהיה לך בעצמך. להיות חבר טוב יעזור לשמור על חברים ותיקים ולמשוך חברים חדשים.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם בריונות

זהה בריונות. בריונות היא לא רק להוציא מישהו מקבוצה או להקניט אחרים בדרך הרגילה, זו בעיה רצינית. בריונות היא התגרות מתמשכת בזדון.
- בריונות היא עינוי בכוונה ויכולה לכלול עינויים פיזיים, התעללות מילולית או התעללות פסיכולוגית. התנהגות זו יכולה לנוע בין מכות, דחיפה, העלבה, הפחדה ולעג לבעלי אדם, ועד שוד כספם ורכושם, למשל לקיחת כסף לארוחת צהריים או נעלי ספורט מאדם. יֶלֶד.
- יש ילדים שמציקים לאחרים על ידי חרם והפצת שמועות רעות.
- בריונות כוללת גם שימוש במדיה חברתית או בהודעות טקסט אלקטרוניות כדי ללעוג או לפגוע באחרים. בריונות ברשת היא תופעה שכיחה יותר ויותר.
הבן את הסיבות להצקה. לבריונות יש סיבות רבות. לפעמים, בריונים לועגים לאחרים מכיוון שהם זקוקים לקורבן כדי להרגיש חשוב, פופולרי או בשליטה. יש ילדים שמציקים לאחרים כי הם עצמם מציקים לבני משפחה או חברים. הם עשויים לחשוב שההתנהגות היא תקינה מכיוון שבמשפחותיהם אנשים לעיתים מעליבים זה את זה או משתמשים באלימות. לפעמים הבריונים למדו את ההתנהגות דרך התרבות הפופולרית, ולכן הם חושבים שהיא נורמלית או "מגניבה". תוכניות טלוויזיה או אתרי אינטרנט מסוימים מקדמים את אותה התנהגות גרועה.
דווח למבוגרים. בריונות היא לא משהו שעליכם להתמודד לבד. אם מציקים לך, ספר למישהו. ברוב בתי הספר והקהילות יש מדיניות נגד בריונות. כאשר הם יודיעו למבוגר, הם ינקטו פעולה פרוצדוראלית בזמן כדי להילחם בבריונות.הורים, מורים, מאמנים, מנהלים, מנהלי קפיטריה או מבוגרים אחרים יכולים לעזור לכם להתמודד עם בריונות. אתה לא לבד.
דבר עם יקיריהם. זה אמנם יכול להיות קשה, אבל זה עוזר אם יש לך מאזין תומך כמו הורה, מורה או כל אחד אחר. כאשר צעירים חשים צער בגלל בעיות יחסים עם חבריהם, עליהם לדבר עם מבוגר מהימן.
- דבר על הרגשתך שמציקים לך.
- התחושה שנשמעת ומובנת תגרום לך להרגיש טוב יותר.
- שיחה עם מבוגר תעזור לך גם להבין שאתה לא לבד ולנהל לחץ רגשי.
מצא מקלט בטוח. זהה לפחות חמישה מבוגרים לעזרה בכל פעם שמציקים לך. מצא מקום להיות בטוח מפני בריונים, כגון מקדשים, מתנ"סים, משפחה וכו '.
התרחקו מהבריון והיה לכם קבוצה מלווה. התרחקות מבריון והימנעות מלהיות לבד יכולה להועיל לטווח הקצר. אל תלך לאן שאתה בטוח שהבריון יהיה, ואל תהיה לבד כשהבריון מופיע. קח חבר לאוטובוס, לאורך המסדרונות, במקומות מבודדים או לכל מקום בו הבריון נמצא. כשאתה נמצא בסביבת אנשים רבים, אתה תהיה בטוח.
שמור תמיד על קור רוח. בריונים יהיו תוקפניים עוד יותר אם תגיב בחריפות. הישאר רגוע כשאתה מציק. אל תגיב על ידי נקמה או לעג. זה יכול להוביל במהירות לאלימות, צרות ופציעה.
- אם אתה בוכה או כועס, הבריון ירגיש חזק יותר.
- תרגול לא להגיב. נדרש תרגול רב כדי להתאמן, אך לדעת כיצד להישאר רגועים במצבים לא נעימים יכול לעזור. כשאתה לא מגיב, בריונים יכולים להשאיר אותך לבד.
- תירגע על ידי ספירה עד 10 או נשימה עמוקה. לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לשים פנים חסרות רגשות עד שיהיו בטוחים לחלוטין.
- חיוך או צחוק יכולים להפוך את הבריון לאגרסיבי יותר, לכן שמרו על גישה ניטרלית ורגועה.
הגדר גבולות ברורים עם הבריון שלך. תגיד לבריון שההתנהגות לא טובה. אמור דברים כמו: "אני לא אוהב את מה שאתה עושה ואתה צריך להפסיק", או "זה בריונות ולא טוב בכלל".
עזוב את זה. אמור לבריון להפסיק באופן החלטי וברור ואז ללכת משם. התאמן בהתעלמות מתגובות רעות, למשל העמדת פנים שאתה שולח הודעות טקסט לאחרים. על ידי התעלמות מהבריון אתה שולח איתות שאתה לא מעוניין במה שהאדם אומר. בסופו של דבר הבריון ישתעמם וישאיר אתכם בשקט.
הודיעו לרשויות. אם בריון תוקף או פוגע בך, הודיע על כך למבוגר ולרשויות. לתקוף את גופו של מישהו אחר זו עבירה. כשאתה אומר לאחרים, בריון בטוח ייענש ולא יכול לפגוע באף אחד אחר.
להחזיר את הביטחון. כאשר מציקים לך ההערכה העצמית שלך עלולה לפגוע. זכרו שאין לכם בעיה; הבעיה טמונה בבריון.
- בילו זמן עם חברים שגורמים לכם לחוש ביטחון בעצמכם.
- הצטרף למועדונים, ספורט או פעילויות שאתה נהנה כדי להגביר את הביטחון שלך, הימנע מהתמקדות ברגשות שליליים ובנה חברות חיובית.
- התמקדו בדברים החיוביים בחייכם ודברו עם אחרים עליהם.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: חפש עזרה

מדברים עם מבוגרים. אם אתה מציק לך או מרגיש לא מרוצה מכך שהחברה מניחה אותך בצד, ספר למבוגר מהימן. זה יעזור לך לבטא את רגשותיך, והמבוגר ילמד כיצד לעזור לך לבטא את רגשותיך ולמנוע בריונות.
שקול להצטרף לתכנית לימודים בכישורי חיים. אם אתה מתקשה להבין רמזים חברתיים, להכיר חברים, להתמודד עם סכסוכים או כל מיומנות חברתית אחרת, בקש מהוריך לרשום אותך לחוג. כישורי חיים.
חפשו טיפול. אם אתה בדיכאון, חרד, מתקשה בבית הספר, מתקשה לישון, כל הזמן עצוב או אומלל, או במיוחד כשמתחשק לך לפגוע בעצמך או באחרים, דווח על כך למבוגר. ייעוץ / טיפול מיידי. התמודדות עם דיכאון ובריונות אינה דבר שעליכם לעשות לבד. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: גלה מדוע מתרחשת בידוד

גלה מדוע כואב לך להיות מבודד. בני אדם הם יצורים חברתיים מטבעם. הרבה מההצלחה האנושית נובעת מיכולתה לשתף פעולה ולפעול עם אחרים. מנקודת מבט אבולוציונית, מקרים של ניכור חברתי ובידוד הם כולם חוויות אישיות שליליות.
גלה מדוע קורה הבידוד. ישנן סיבות רבות לבידוד אחרים, כך שזה עוזר אם אתה שואל את עצמך את זה. להיות מבודד זו לא אשמתך, אבל אם אתה מבין למה אנשים אחרים מתעסקים, אז אתה בטח יודע איך למשוך יותר חברים. ישנן ארבע קבוצות אנשים מבודדות בדרך כלל:
- האדם מפריע לפעילות הקבוצה. מנקודת מבט אבולוציונית, קבוצות יקבלו את אלה שמביאים משהו לקבוצה. אנשים שמפריעים לפעילות הקבוצה עשויים להתרחק. לפעמים אנשים מתנערים מכך שהם מתנהגים קשה מדי. עם זאת, יש פעמים שאנשים מתנערים מהם רק בגלל שהם שונים, ולעתים קרובות אנשים חוששים מהדברים המבלבלים. הקבוצה צריכה ללמוד לראות הבדלים בצורה חיובית.
- מי מביא סכנה לקבוצה. החברה לעיתים קרובות מתנערת מאנשים תוקפניים, מאיימת על ערכי הליבה של הקבוצה, על אנשים שאינם מהימנים וכו '. זו דרך להגן על הקבוצה.
- האדם אינו מספק יתרון ספציפי לקבוצה. לפעמים קבוצה עשויה להרגיש שיש לה מספיק חברים, כך שהוספת אנשים אינה מועילה באופן כללי. זה לא קשור ליחידים אלא רק שבקבוצה אין כוונה להגדיל את מספר החברים.
- אנשים שמקנאים אחרים. אם יש לך תכונות שאין לאחרים, כמו להיות חכם, אתלטי, יפה, מוזיקלי, בטוח או כל תכונה חיובית אחרת, נוכחותך. יכול לגרום להם לזכור מה חסר להם. זה יכול לגרום לקנאה. זו הבעיה שלהם, לא שלך.
דע כי ניכור חברתי עלול להזיק. בידוד חברתי נקשר לדיכאון, חרדה, התמכרות, ניכור, ביצועים אקדמיים גרועים, התאבדות ואפילו טבח המוני. ניכור חברתי יכול גם לגרום לשינויים בתפקוד המוח ולהוביל לקבלת החלטות לקויה.
הידיעה שגם בידוד חברתי יכול להועיל. מחקרים אחרונים מראים שגם בידוד חברתי הוא לפעמים חיובי.
- עבור אנשים בעלי תודעה עצמאית המתגאים בייחודם, היותם מנוכרים מאחרים מחזקים את תחושת השוני שלהם. במקרים כאלה, בידוד חברתי יכול לשפר את היצירתיות של הוגה עצמאי.
- לא תמיד להיות כיף להיות חלק מקבוצה. קבוצות יכולות להיות קלסטרופוביות למדי ותמיד שולטות במראה החבר, בדרך החשיבה, ההלבשה וההתנהגות. כשאתה לא שייך לקבוצה, אתה יכול להיות כנה עם עצמך ולמצוא חברות אמיתית עם אנשים שלא מחניקים את היצירתיות והעצמאות שלך.
פרסומת