מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
10 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
שינוי מתרחש לעיתים קרובות בחיים, בין אם זה פרידה מאקסית, מעבר לעיר חדשה, החבר הכי טוב שמתרחק, מותו של אדם אהוב, אובדן עבודה . גם שינויים טובים יכולים להיות מלחיצים, כמו למשל להביא לעולם תינוק, לגדל כלב או לקבל עבודה חדשה. השינוי אינו קל, אך ישנן כמה אסטרטגיות התמודדות שיכולות להפוך את התהליך לפחות מאיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם שינוי
הכירו ברגשותיכם. אם אתה מרגיש עמיד או לא בנוח עם השינוי הממשמש ובא, עליך להכיר ברגשותיך. אל תמנע מהרגשות שלך, הקשב להם. רגשות הם חלק מהמודעות העצמית. כשאתה מכיר ברגשותיך, קבל זאת כאילו "זה לא כל כך רע" והרשה לעצמך להבין ולנהל את זה.
- פעמים רבות, שינויים מובילים לתחושות של בלבול, כמו חרדה ופחד. זהו מצב נורמלי לחלוטין.
- צער ועניין ברגשות. גם אם השינוי הגדול בחיים שלך הוא משהו מהנה כמו להתחתן או לעבור למקום שבו תמיד רצית לחיות, קבל שתרגיש אבוד ותמצא איך להתגבר עליהם.
- נסה לזהות את הרגשות שיש לך ולמה על ידי רישומם או אמירתם בקול רם. לדוגמה, אתה יכול לכתוב או לומר משהו כמו "אני מרגיש עצבני ומוצף כי אצטרך לעבור לעיר חדשה בשבוע הבא".
מוּכָן. ללא קשר לשינויים העומדים בפניך, תוכל לנקוט בצעדים להכנת עצמך למצב החדש. חשוב על זה וזיהוי שיטות שיכולות לעזור לך ללמוד עוד על הבעיה שאתה מתמודד איתה.- לדוגמא, אם אתם מתכננים לעבור לעיר, בירה או מדינה חדשה, עליכם לברר מידע נוסף על המקום הזה לפני שאתם עוזבים. אם אתה מתחיל בעבודה חדשה, למד עוד על העבודה שתצטרך לבצע.
- נסו לפתח תוכנית לגישה למצב חדש. לדוגמא, אם אתם עוברים לעיר חדשה, תוכלו לשאול את עצמכם: באיזו מסעדה תרצו לאכול? איך תסתובב בעיר? אילו מקומות אחרים תרצה לחקור?
- אתה יכול גם להכין תוכנית לשינוי המצב אם זה לא מה שאתה רוצה. לדוגמה, יתכן שלא תאהב את המשרה החדשה שלך, לכן עליך לתכנן למצוא משרה אחרת שמעניינת אותך על ידי חיפוש מידע על משרות פנויות ולהגיש מועמדות למשרות שמעניינות אותך. אכפת, ולהשתתף בירידים בעבודה.
בנה תסריט נפשי. אם אתה עובר שינוי חיים שאתה לא יכול לשלוט בו, יהיה לך קשה לקבל את המצב. עם זאת, אתה יכול ללמוד להכיר בכך שאתה מרגיע את עצמך באמצעות קבלת התסריט הנפשי שלך.- לדוגמא, כשאתה מרגיש עצוב או מודאג משינוי קרוב, חזור על הביטוי הזה לעצמך, "אני לא אוהב שקורה שינוי, אבל זה מחוץ לשליטתך. לִי. אני אולי לא אוהב את זה, אבל אני אקבל את זה ואנסה לנצל את זה בצורה הטובה ביותר.
הזכר לעצמך שאתה שולט בעמדותיך ובמעשיך שלך. שינוי יכול להרגיז את חייך, אך עדיין יש לך את היכולת לשלוט כיצד אתה מגיב למצב. אתה יכול לבחור להתקרב למצב בכעס ולפרוק לאחרים, או שאתה יכול לבחור לראות בו הזדמנות חדשה ולגשת אליו בהתרגשות.- אנשים רבים מוצאים כי הכנת רשימה היא דרך יעילה להפחתת חרדה ולהיות מאושרים יותר. אם המצב הנוכחי שלך מצער אותך, ערוך רשימה של הדברים החיוביים. לדוגמה, אם עברת פרידה, אתה יכול לזהות את החיוב שיש לך יותר זמן פנוי, שיש לך הזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר, ולהיות מסוגל להיפגש באופן קבוע. חברים ומשפחה נגמרו.
חלק 2 מתוך 4: הפחתת חרדה סביב שינוי
ערוך יומן על החרדה שלך. שינוי יכול להביא לך חוסר שקט, חרדה ומחשבות שליליות. במיוחד אם אתה מרגיש המום משינויים, כתוב על כל הגורמים התורמים לתחושה זו. כתיבה עליהם תעזור לך להבין שהדברים אינם שליליים כפי שאתה יכול לדמיין.
- אם אתה מבולבל מאימוץ גור ואתה מתקשה להסתגל לשינוי, כתוב על מה השתנה בחייך וכמה קשה זה היה. בחזרה אליך. כתוב על פתרונות פוטנציאליים לבעיה, כגון יצירת תוכנית עבודה שתעזור לעצמך לנהל את השינוי.
שוחח בצ'אט עם מישהו שיש לו חוויה דומה לשלך. שיתוף עם מישהו שחווה שינוי כמוך יהפוך אותך לנוח יותר. אולי בדיוק נכנסת למכללה, פשוט ילדת תינוק או פשוט שינית קריירה. שיחה עם האדם "המנוסה" תהיה הקלה גדולה מכיוון שאתה יודע שהם יכולים לעבור את התהליך הזה עם עסקה טובה.
- בקש ייעוץ לגבי מה שתוכל לעשות בכדי לעבור את השינוי.
- אם אתה עובר גירושין, עליך לפגוש מישהו שנמצא באותו מצב או חווה אותו.
קבל אי וודאות. אם אתה דואג לשינויים המתרחשים סביבך, תאבד את יכולתך ליהנות מרגעים ולחוות אותם באופן מלא. להיות מודאג כל הזמן לא יעזור לך לחזות את העתיד או לשפר את היכולת שלך להתמודד איתו.
- קבל שאתה במעבר ושינוי הוא בלתי נמנע. אתה יכול לומר לעצמך כמו, "אני מקבל שהשינוי קורה, ואני מחליט איך להתמודד עם זה."
לְהִרָגַע. הרפיה תעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות הרגשית שלך. הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה ונשימה עמוקה והרפיית שרירים פרוגרסיבית יעזרו לך להירגע ולהתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר.
- תרגל מתיחות, מתיחות והרפיה על ידי התחלה במיקום נוח והרגעת גופך ונשימהך. לאחר מכן, החזיקו את היד בחוזקה לכמה שניות והירגעו. עברו לזרוע הימנית, מתיחו ושחררו את השרירים. ליד הכתף הימנית ואז הזרוע השמאלית. המשך לעשות זאת לכל הגוף, כולל הצוואר, הגב, הפנים, החזה, הירכיים, הירכיים, השוקיים, הקרסוליים, הרגליים והבהונות.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית תעזור לך להתמודד עם לחץ ולהפחית חרדה. עזור לגוף, לנפש ולרגשות שלך על ידי השתתפות בפעילויות מסוימות. כדאי להתאמן במשך 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע.
- קח את הכלב לטיול, רכיבה על אופניים לשוק, או צא לטיולים בערב לאחר העבודה. אתה יכול גם להתאמן על ידי ריקוד או ריצה, או ללכת לחדר כושר.
חלק 3 מתוך 4: תנו לעצמכם זמן להסתגל
לוקח זמן להתרגל למסגרת סגנון החיים החדשה. שינוי הוא זעזוע מכיוון שהוא מערער את היציבות בחיים שבנית את עצמך עד עכשיו. עליכם לחשוב מחדש על כל הרגליכם ולוח הזמנים שלכם בעבודה ככל שמתרחש שינוי, כך שהובלת עצמכם לחדשנות היא אסטרטגיה הכרחית להתמודדות. הבן שלוקח לך זמן להסתגל לשינויים כלשהם; להיות מציאותי כשאתה סובל שינוי גדול בחייך.
- תן לעצמך זמן להחזיר איזון. לדוגמא, אם אתם מתאבלים אחרי המוות, בין אם מדובר על מישהו או חיות מחמד, רק אתם יכולים להחליט כיצד אתם מביעים את צערכם וכמה זמן אתם מקדישים יותר מדי זמן. הגש זאת. אף אחד לא רשאי לדחוף אותך, לא משנה איך הם התחננו בפניך.
ראה בשינוי הזדמנות. שינוי הוא הסיכוי שלך להעריך מחדש את חייך כדי לראות אם אתה עושה בחירה חיובית או שאתה מקדיש יותר מדי (זמן, כסף, מאמץ) לאורח חיים שלא עובד. כיף בשבילך. למרות שלפעמים כואב, שינויים יכולים לתת לך תקווה.
- למד ליהנות משינוי על ידי בניית חיזוק חיובי סביב שינוי. זה עשוי לכלול תגמול לעצמך בגלידה לאחר השלמת פיזיותרפיה בגין הפציעה, או הוצאה של סכום קטן לאחר שחסכת עד מיליון דונג.
ביטול תלונות והאשמה. השינוי יגרום לך להתלונן ולהאשים כל הזמן, וזה מקובל בפרק זמן קצר. החברים והמשפחה שלך יקיף אותך במהלך תחילת האומללות. חשוב לשמור על השקפה חיובית במהלך השינוי על מנת להפחית לחץ ולהתמודד עם קשיים.
- מצא דרכים לראות דברים באור חיובי. אם אתה מתקשה למצוא חיוביות, אתה יכול לבקש ממישהו שיעזור לך. זכרו, לעתים קרובות השינוי יספק הזדמנויות למאמצים עתידיים שאולי לא הצלחתם להשיג בעבר.
להתעלם מהכל ולהמשיך הלאה. התמקדות בעבר לא תעזור לך להתקדם בחייך. רוצה לחזור ל"חיים הישנים "או להקדיש את כל זמני לאחל שהכל יכול להיות חזרה לדרך שבה הדברים לא יעזרו לך.
- במקום להתמקד בעבר, הפוך לעתיד שלך על ידי יצירת התרגשות ופעילויות שאתה מצפה לעשות. נסו משהו שמעולם לא עשיתם כמו לקחת שיעורי ציור, להחליק על הקרח או לבקר בעיר חדשה.
- אם אתה עדיין שקוע בעבר והמצב משפיע על חייך, פנה לעזרת המטפל שלך כדי שתוכל להתקדם בחיים.
חלק 4 מתוך 4: קביעת הפרעת הסתגלות
תחשוב על המצב. הפרעת הסתגלות מתפתחת תוך 3 חודשים מרגע שחווים את השינוי המלחיץ. שינוי יכול להיות גורם חיובי או שלילי שמביא לחץ משמעותי בחיים שלך, כמו לעבור דירה, להתחתן, לאבד עבודה או לאבד אדם אהוב.
שקול את הסימפטומים שלך. אדם עם הפרעת תיקון יציג מספר תסמינים פסיכולוגיים שעשויים לעזור לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לבצע אבחנה. הסימפטומים כוללים:
- לחץ קשה. אנשים הסובלים מהפרעת הסתגלות לעיתים קרובות סובלים ממתח חמור יותר ממה שנדמה לכם.רוכשי בתים חדשים, למשל, יחושו מתח רב גם לאחר שסיימו את הרכישה ועברו לגור בה.
- קשה לתפעול. קשה לאדם עם הפרעת הסתגלות לתפקד כרגיל במסגרת חברתית, עבודה או בית ספר. לדוגמא, מי שעבר זה עתה פרידה רגשית לא יוכל ליצור שיחה עם חברו.
תסתכל כמה זמן הסימפטומים נמשכים. תסמינים של הפרעת תיקון בדרך כלל לא יימשכו יותר מ- 6 חודשים. אם המצב שלך חורג מהזמן הקצוב, אין לך את המחלה. יכול להיות שיש לך עוד מצב נפשי שגורם לך להרגיש ממש עכשיו.
פנה למטפל. אם אתה חושב שיש לך הפרעת הסתגלות, עליך לפנות למטפל לצורך אבחון מקצועי ולעזרה. גם אם אינך בטוח אם זו הסיבה לרגשותיך הנוכחיים, פגישה עם מטפל תעזור לך למצוא את שורש הבעיה. פרסומת
