תוֹכֶן

• צעדים

נתקל בבעיות בחיים שלך יכול לגרום לך להרגיש מבולבלת והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתמודד איתן. למרבה המזל, התמודדות והתמודדות עם בעיות היא תחום שנחקר ביסודיות ויש הרבה צעדים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים שתוכלו לנקוט בכדי להתמודד עם בעיה בצורה. יָעִיל.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבלת הבעיה והבנתה

1. 

   זיהוי הבעיה. קל לרצות להימנע מהבעיה שגורמת לך לבעיות. עם זאת, הימנעות מהבעיה לא תעזור לך לפתור אותה. במקום זאת, קבל את זה ושאל את עצמך על זה. מה ההשלכות של נושא זה? למי זה קשור?
   • אם אתה לא חושב שיש לך בעיה, אבל אנשים אומרים לך שהבעיה שאתה נתקל בה היא בעיה אמיתית, אתה צריך לנסות לברר אם מה שהם אומרים נכון. לא.
   • אם אתה מתקשה להכיר בכך שאתה נתקל בבעיה, ייתכן שאתה פשוט מנסה להכחיש את האמת. לדוגמא, אם אינך רוצה לקבל שאהובך משתמש בסמים, אתה עשוי לספק תירוצים למעשיו של האדם.
   • אמנם הכחשת האמת יכולה להיות מועילה לפעמים שכן היא תעזור לך להגן על בריאות הנפש שלך, אך במקרים מסוימים היא יכולה למנוע ממך צורך להתמודד באופן אישי. עם הבעיה.
   • למעשה, הימנעות לעיתים קרובות מחמירה את הבעיה ואינה מספקת לך הקלה מתמשכת. הימנעות מבעיה תלחץ אותך כל הזמן ותכביד את דעתך.
   • עם זאת, לפעמים, הפסקה קטנה מהמציאות יכולה להיות בריאה למדי. אם אתה מרגיש מבולבל או לחוץ, קח הפסקה! צפה בתוכניות טלוויזיה או קרא ספרים, או התמקד בתחביב אחד שלך. אתה יכול אפילו לחלום בהקיץ ולתת למוחך לנדוד!

2. 

   
   
   הימנע מהחרפת הבעיה. הגזמת בעיה פירושה גיבוש מחשבה שגויה, כגון הגזמת הבעיה על ידי "הגזמת" אותה. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שכישלון בנושא פירושו שלא תמצא עבודה טובה. החמרת הבעיה פירושה גם התמקדות במחשבת "הכל או כלום" (למשל, אתה צריך לפתור את הבעיה או שהחיים שלך יסתיימו).
   • אתה יכול להימנע מהחרפת הבעיה על ידי כך שאתה מודע מתי אתה מרגיש זאת. שיטה זו מחייבת אותך לעקוב אחר מחשבותיך ולנסות לבדוק את דיוקן.
   • אתה יכול לעקוב אחר מחשבותיך על ידי שינון אותן ושאלת עצמך אם הן הגיעו ממישהו אחר, האם אתה חושב שמחשבותיך באמת נכונות?

3. 

   
   
   חשוב על מקור הבעיה. מתי הרגשת את הבעיה? לפעמים, לא תבין שום דבר עד שהדברים נמשכים זמן רב. זה נכון במיוחד אם הבעיה שלך קשורה למישהו אחר (למשל, ייתכן שאחותך השתמשה בסמים זמן רב לפני שהבנת לכך).
   • אם אתה יודע מתי הבעיה התחילה, אתה יכול לחשוב מה קרה בתקופה זו. הסיבה הבסיסית יכולה להיות קשורה אליו. לדוגמא, אם ציוני בית הספר שלך התחילו להחליק לאחר שאבא שלך עזב, יתכן שתתקשה להסתגל לשינוי.

4. 

   
   
   לראות את הדברים כפי שהם. בדרך כלל הבעיה שלך היא לא סוף העולם: אתה יכול להמשיך בחיים שלך ולא משנה לפני מה אתה מתמודד. לכל בעיה יש פיתרון או שניתן לראות אותה בצורה אחרת, כך שתוכלו להבין שהיא לא באמת בעיה.
   • לדוגמא, ייתכן שאתה מתקשה לנסות להגיע לשיעור בזמן. על ידי שינוי הרגלים מסוימים או התארגנות להסעות אחרות, תוכלו להתגבר לחלוטין על בעיה זו.
   • יתכן שתיתקל בגורמים מסוימים שאינך יכול לשנות, כגון פציעה קבועה או מוות של אדם אהוב, אך אתה יכול ללמוד לחיות ולשגשג. זה. כמו כן, זכור כי לעתים קרובות אנשים חושבים שאירועים שליליים יגרמו להם להרגיש גרוע יותר לאורך זמן רב ממה שהם באמת מרגישים.
   • לומר לעצמך שזה לא סוף העולם לא אומר שהצרות שלך אינן נושא אמיתי או חסר משמעות. זה רק גורם לך להבין שאתה בהחלט יכול להתגבר עליהם.

5. 

   תעריך את האתגר. אתה יכול לחשוב על הבעיה שלך כגורם שלילי שנותן לך את האפשרות לפתח את היכולת שלך להתמודד. לדוגמא, אם נכשלת בנושא, אתה יכול לראות בכך בעיה ענקית ולהרגיש מתוסכל מכך. או שאתה יכול להעריך את האתגר שהוא מציב בפניך. הכישלון שלך אומר שאתה צריך להתאמץ יותר או ללמוד עוד מחקר ואסטרטגיות ארגוניות כדי להצליח. אתה יכול להשתמש בקושי שיש לך כהזדמנות ללמוד מיומנויות אלה.
   • טיפול ופתרון בעיות יכולים לגרום לך להיות בקיאים יותר ובאותה הזדמנות יותר לאנשים שמתמודדים עם הבעיות שלהם.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: טיפול בבעיה שלך

1. 

   כתוב את הבעיה שלך. כדאי לך לרשום את המאמר המטריד שלך. זה ייתן לו נוכחות ברורה ויאפשר להתמודד עם זה ברגע שהוא על הנייר ומולך.
   • לדוגמא, אם הבעיה שלך היא שאין לך מספיק כסף, אתה יכול לכתוב על זה. אתה יכול גם לרשום את תוצאות הבעיה כדי לזהות את המוקד ולהניע את עצמך לפתור אותו. ההשלכות של מחסור בכסף יכולות לגרום לך להיות עצבני ולא יכול ליהנות מהדברים שאתה רוצה.
   • אם הנושא אינו אישי מדי, תוכל לשמור את הרשימה איפשהו בו תוכל לראות אותה כדי שלא תשכח את הפעולה. לדוגמא, ניתן להדביק אותו על המקרר.

2. 

   מדברים על הבעיה. שתף כל מידע קשה עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר, קרוב משפחה, מורה או הורה. לפחות שיטה זו תעזור לך להפחית לחץ. בנוסף, אותו אדם עשוי גם לתת לך עצות שמעולם לא חשבת עליהן.
   • אם אתה מתכנן לדבר עם מישהו שמתקשה כמוך, אתה צריך להיות קצת זריז. תן לאקס שלך לדעת שאתה רק רוצה ללמוד מהניסיון כדי שגם אתה תוכל לפתור את הבעיה.

3. 

   תעריך את הרגשות שלך. הרגשות שלך יכולים לשמש כמדריך שיעזור לך לראות התקדמות בתהליך פתרון הבעיות שלך. רגשות הם חשובים, אפילו רגשות שליליים.לדוגמה, אם אתה מרגיש נסער או כועס, במקום לנסות לדכא את הרגשות שלך, אתה יכול להכיר בהם ולהעריך את הגורמים להם. על ידי חיפוש המקור תוכל גם למצוא פיתרון לבעיה שלך.
   • זה בסדר להרגיש עצוב, כועס או חרדה כל עוד אתה מבין שרגשות אלה לא יעזרו לך להתמודד עם הבעיה אלא אם כן אתה פועל. עם זאת, הם עדיין יכולים לעזור לך להכיר אותך לבעיה שלך, כמו גם להציע את מקור הבעיה.
   • כמה דרכים בהן אתה יכול להירגע בעת עצב כוללות: התמקדות בנשימה, ספרה עד 10 (ומעלה אם יש צורך), הרגיע את עצמך (אתה יכול להגיד לעצמך את זה "הכל יהיה בסדר" או "תירגע"). אתה יכול לצאת לטיול, לרוץ או להאזין למוזיקה מרגיעה.

4. 

   חפש יועץ. אם הבעיות שלך קשורות לבריאות הנפש או לבריאות הכללית, או משפיעות עליהן, כדאי לשקול למצוא ולקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך להתמודד ולפתור את הבעיות שלך.
   • כדי למצוא פסיכיאטר אתה יכול לנסות אתר זה: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: מציאת פיתרון

1. 

   למד את הבעיה. בעיות רבות שכיחות כל כך עד שתוכלו למצוא לא מעט מידע מפורט אודותיו ברשת. תוכלו לחקור באמצעות מגזינים או פורומי דיונים מקוונים. בעיות התנהגותיות, פיננסיות, אקדמיות או כל בעיה אחרת שאתה עלול להיות בהן יכולות להיות מקוונות.
   • שקול לשוחח עם מישהו שחווה את אותה בעיה או מומחה בתחום הרלוונטי לנושא שלך.
   • לדוגמא, אם הבעיה שלך קשורה ללמידה, תוכל לשוחח עם המורה שלך או עם תלמיד שלמד את הקורס או הסמסטר שאתה נאבק בו.
   • הבנת אופי הבעיה יכולה להקל עליכם בהתמודדות. מיקוד תשומת לבכם מחדש בהתמודדות איתם יעזור לכם להפחית את הנטייה שלכם לפתח רגשות לא מועילים כמו אשמה או חרדה שיכולים לעכב את כישוריכם ויכולותי פתרון הבעיות שלכם.

2. 

   מצא מומחה. אתה יכול לחפש מומחה אם הבעיה שלך קשורה למשהו שהמומחה יכול לעזור לך לפתור. לדוגמא, אם הבעיה שלך סובבת סביב לחשוב שאתה עודף משקל ואתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים, אתה יכול להיעזר בתזונאי או מאמן כושר.
   • עליכם לוודא כי אתם מבקשים ייעוץ מאנשי מקצוע מורשים בתחום מסוים מכיוון שהדבר מראה שיש להם את הכישורים הדרושים כדי לעזור לכם להתמודד עם הבעיה הספציפית שלכם. .
   • ישנם אנשים רבים הרואים עצמם מומחים. אם הם חסרים את האישורים הדרושים, הם עשויים להיות מתחזים בלבד.

3. 

   מצא מישהו שיכול לעזור לך. אתה יכול למצוא מישהו שחווה סיטואציה דומה לך בכדי ללמוד כיצד הם טיפלו במצב. אולי השיטה בה השתמשו עבדה גם בשבילך? לדוגמא, אם אתם מתקשים להיפטר מאלכוהול, תוכלו להשתתף בפגישת קבוצת האלכוהוליסטים האלמוניים כדי ללמוד על האסטרטגיות בהן אלכוהוליסטים מצליחים משתמשים כדי לשמור על האלכוהוליזם שלהם. שמירה על ניקוי רעלים.
   • נסו לשאול אחרים שאלות בכדי ללמוד כיצד הם מתמודדים ופתרו את הבעיות שאתם חולקים. אתה עלול למצוא את עצמך כל כך נתפס בבעיה שלך, שלא תוכל למצוא פיתרון ברור אך אתה יכול להיראות על ידי אנשים אחרים.

4. 

   סיעור מוחות כדי למצוא פיתרון. ערוך רשימה של פתרונות אפשריים לבעיה שלך. חשוב על נקודת ההתחלה שלך, את מי אתה יכול לבקש עזרה ואת המשאבים שאתה צריך. ודא שאתה חושב דרך הפתרונות שאתה יכול להגיע אליהם ואל תשפוט אותם במהלך החשיבה שלך. אתה רק צריך לרשום את כל המחשבות שלך ובהמשך תוכל לשפוט אם זה פיתרון טוב או רע.
   • "מנתח" את הבעיה. בדרך כלל, בעיה לא רק תצא מעצמה - היא באה לעיתים קרובות עם השלכות ומשפיעה על תחומים אחרים בחייכם. איזה חלק מהבעיה צריך להתמודד קודם?
   • לדוגמא, אם הבעיה שלך היא שמעולם לא היית בחופשה, הבעיה הצדדית עשויה להיות בגלל שיהיה לך קשה לקחת כמה ימי חופש מהעבודה, וקשה לך לחסוך כסף להוצאות. לשלם עבור חופשה.
   • אתה יכול להתמודד עם כל אחת מתתי הנושאים בנפרד: תוכל למזער את האכילה בחוץ תוך שאתה אומר לבוס שלך שאתה מרגיש מותש וזקוק למנוחה של שבוע, ולהפוך את הבוס שלך למודע לשיפור. ישפר את הפרודוקטיביות שלך בטווח הארוך אם הוא / היא מאפשרים לך זמן להתאושש.

5. 

   הערכת פתרונות. לשאול את עצמך כמה שאלות יכול לעזור לך להחליט אם עליך לנקוט בגישה אחת על פני אחרת. אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם פיתרון זה באמת פותר את הבעיה.
   • הפתרון יעיל מבחינת הזמן והמשאבים שהוא דורש.
   • איך היית מרגיש אם תבחר בפתרון זה על פני אחר.
   • הפסדים ויתרונות הפתרון.
   • הטיפול הזה עבד עבור אחרים בעבר.

6. 

   עקוב אחר התוכנית שלך. לאחר שזיהיתם מה עליכם לעשות ואספתם את המשאבים, תוכלו להמשיך בפתרון שלכם ולהתמודד ישירות עם הבעיה. אם הפתרון הראשון לא עובד, תוכל להמשיך בתכנית B או ליצור פיתרון חדש. חשוב שתמשיכו לעבוד עד שתצליחו לכבוש את הבעיה.
   • בתהליך יישום התוכנית שלך, אתה יכול לתגמל את עצמך בכל הצלחה קטנה כדי שתישאר בראש התוכנית גם כשהדברים מתחילים להיות קשים!
   • לעמוד בפיתוי להימנע מהבעיה אם התוכנית שלך לא מסתדרת. זכרו לא להחמיר את הבעיה - זה שפתרון לא עוזר לכם לפתור את הבעיה לא אומר שאין דרך אחרת להתמודד עם זה.
   פרסומת