תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כולם מתביישים לפעמים כי כולם עושים טעויות. המבוכה יכולה להיות תוצאה של תשומת לב לא רצויה, טעות, או הכניסה למצב שגורם לך אי נוחות. אולי מתחשק לך להסתיר עד שהמבוכה תסתיים, אבל יש דרכים טובות יותר להתמודד עם בעיה זו. אתה יכול לעבוד קשה כדי להבין איך להרגיש נבוך, ללמוד לצחוק על עצמך ולאהוב את עצמך כשאתה נבוך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מביכים

1. 

   העריך את המצב. איך אתה מתמודד עם מבוכה תלוי במה שקרה לך. לדוגמא, אם עשית משהו לא בסדר, כמו הערה שאינה מתאימה לחבר, אתה עלול להרגיש נבוך כי לא היית צריך לומר את מה שאמרת. אבל אם זה מרגיש מביך כי בטעות עשית משהו, כמו ללכת במהירות ולכשול מול קבוצה של אנשים, זה מצב אחר. כל סיטואציה דורשת גישה מעט שונה להתגברות על מבוכה.

2. 

   
   
   התנצל במידת הצורך. אם עשית משהו לא בסדר, תצטרך להתנצל על הטעות שלך. התנצלות יכולה לגרום לכם להרגיש קצת יותר נבוכים, אבל צריך להתמודד עם הסרבול הראשוני ולהתקדם. דאג להתנצל בכנות ובאופן אישי.
   • נסה לומר, "אני מצטער שעשיתי / אמרתי את זה. לא התכוונתי ל. אנסה להיות זהירים יותר בפעם הבאה.

3. 

   
   
   תסלחו ותפסיקו להפעיל לחץ על עצמכם. לאחר שהתנצלת (אם יש צורך), עליך לסלוח לעצמך על מה שעשית או אמרת. לסלוח לעצמך הוא שלב חשוב בהתמודדות עם המבוכה שלך כי זה יעזור לך להפסיק להפעיל לחץ על עצמך. על ידי סלח לעצמך אתה מעביר לעצמך את ההודעה שביקשת סליחה בכנות ואינך צריך להחזיק בה.
   • נסה לומר לעצמך: “אני סולח לעצמי על מה שעשיתי. אני פשוט אנושי ונוטה לעשות טעויות מעת לעת ”.

4. 

   
   
   הסיח את דעתך ואחרים. כשאתה לא רוצה להתעלם מהבעיה המביכה שעשית או אמרת, לאחר הערכת המצב והתמודדות איתו, עליך לחשוב קדימה. אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים לעבור את הנושאים המביכים בעבר על ידי שינוי הנושא או עידודם לעשות משהו אחר.
   • לדוגמא, לאחר שהתנצלת וסלחת לעצמך על שאמרת משהו לא בסדר עם חבריך, שאל אותם אם הם צפו בחדשות אמש. או, שבחו אותם. אמור: "היי, אני אוהב את הבגדים שלך. איפה קנית את זה?"
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מבוכה בעבר

1. 

   התבונן על הרגע המביך ביותר. אמנם זה יכול להיות כואב להיזכר בבעיות המביכות ביותר שקרו לך, אבל יכול להיות מועיל להיות מודע לזמנים בהם היית נבוך. ערכו רשימה של 5 הדברים המביכים שקרו והשוו אותם לתרחיש האחרון.

2. 

   תצחקי על עצמך. לאחר שהכנתם רשימה של רגעים מביכים, הרשו לכם לצחוק על עצמכם. לצחוק מה שעשית יכול להיות חווית הקלה. על ידי הצגתם כדברים מטופשים שקרו בעבר, תוכלו לעזור לעצמכם להרפות מתחושת המבוכה בעבר.
   • לדוגמא, אם אי פעם עברת בחדר האוכל עם חצאית מקופלת לתחתונים שלך, נסה לצחוק מהחוויה. השתדל לראות דברים מנקודת מבט של גורם חיצוני ולהיפטר מהרגשות השליליים. תבין שזו רק טעות מטומטמת שיכולה לגרום לאנשים להעמיד פנים שהם מופתעים או אפילו לרסס אלכוהול / מים מצחיק כדי להראות הפתעה.
   • נסה לדון עם חבר מהימן ברגעים מביכים. קל יותר לצחוק על מישהו אם אתה מספר לו סיפור כשהוא לא שם. זו גם דרך נהדרת להקשיב לרגע המביך של מישהו.

3. 

   תאהב את עצמך. אם אינך מצליח לצחוק ממה שעשית, נסה לאהוב את עצמך. הכיר במבוכתך ודבר אל עצמך כמו חבר טוב. הרשו לעצמכם לחוש במבוכת המצב ולהבין את הנזק שהמצב גרם לכם.
   • נסו להזכיר לעצמכם מי אתם וערכי הליבה שלכם. זה יכול לעזור לך להישאר מציאותיים ולהרפות ממבוכתך ואהבתך העצמית.

4. 

   התמקדו בהווה. לאחר שהרגעת את עצמך בחיוך או באהבה, תחזיר את עצמך להווה. הבינו כי זמני המבוכה הם בעבר. נסו למקד את תשומת ליבכם במה שקורה בחייכם כרגע. איפה אתה? מה אתה עושה? עם מי אתה גר? איך אתה מרגיש? שינוי ההתמקדות שלך בהווה יכול לעזור לך להפסיק להיצמד למה שקרה לך בעבר.

5. 

   המשך לשאוף להיות הכי טוב שאתה. אמנם מבוכה עלולה להזיק, אך היא יכולה להועיל לצמיחה אישית. אם עשית או אמרת משהו לא בסדר שגרם לך להרגיש מבוכה, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלעשות או לומר משהו דומה בעתיד. אם עשית טעות לא מזיקה עם מישהו, הבין שלא עשית שום דבר לא בסדר והמשיך קדימה.
   • נסו לא להיצמד למה שעשיתם או אמרתם כי היצמדות לעבר יכולה להיות כואבת יותר מהחוויה הראשונית.

6. 

   שקול לראות מטפל. אם אתה עדיין לא יכול להרפות מהמבוכה הקודמת שלך, למרות מאמציך הטובים ביותר, שקול לבקש עזרה מהרופא שלך. אולי אתה מתמודד עם משהו שדורש מאמץ מתמיד, או שהביישנות קשורה לדרכי חשיבה אחרות כמו הערכה עצמית מהורהרת או נמוכה. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: להבין מבוכה

1. 

   תבין שזה בסדר להיות ביישן. תחושת בושה יכולה לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך או שאתה בודד, אך חשוב לזכור כי תחושות אלו אינן מדויקות. ביישנות היא תחושה נפוצה כמו גם אושר, עצב, כעס וכו '. כשאתה נבוך, זכור שלכולם יש את זה.
   • כדי להבין שביישנות זה משהו שיש לכולם, בקש מההורה שלך או ממישהו אחר שאתה סומך עליו לחלוק איתך כשהם נבוכים.

2. 

   להבין שזה בסדר לדעת שאתה נבוך. אחד הדברים הגרועים ביותר במבוכה הוא כאשר האדם השני מבין שאתה מבולבל. הידיעה שאנשים מבחינים שאתה נבוך יכולה לגרום לך להיות נבוך עוד יותר. הסיבה לכך היא שביישנות גורמת לך להרגיש לא מוגן או פגיע מהפחד שלך לבקר אחרים. בניגוד לבושה, שיכולה להיות ציבורית ואישית, בושה היא בעיקר נושא ציבורי. נסה להזכיר לעצמך שאין שום דבר רע בכך שאנשים יודעים שאתה נבוך ממשהו. משהו כי זו הרגשה רגילה.
   • אחת הדרכים להבין את השיפוט הנתפס של אנשים אחרים היא להיות מציאותיים ולשאול את עצמך אם האדם השני שופט אותך או שאתה מבקר את עצמך.

3. 

   להבין שמבוכה יכולה לעזור. אמנם להיות נבוך זה אף פעם לא חוויה מהנה, אבל לפעמים להיות קצת נבוך יכול לעזור. מחקרים הראו שאנשים שמסמיקים כשהם עושים או אומרים משהו לא בסדר יכולים להיחשב אמינים יותר. הסיבה לכך היא שהם מראים תחושה של נורמות חברתיות. אם אתה מסמיק כשאתה עושה טעות קטנה, אל תיצמד אליה כי זה גורם לאנשים לראות אותך בכיוון חיובי יותר.

4. 

   שקול את הקשר בין ביישנות לפרפקציוניזם. פרפקציוניזם יכול לתרום לתחושות מבוכה. אולי אתה מציב את עצמך בסטנדרטים גבוהים לא מציאותיים שגורמים לך להרגיש שאתה נכשל אם אתה לא חי לפיהם. רגשות של כישלון עלולים להוביל למבוכה, לכן חשוב להציב לעצמך סטנדרט בר-קיימא.
   • הזכר לעצמך שאתה המבקר הכי קשה. למרות שנראה שהעולם צופה ושופט אותך, זו לא נקודת המבט. תחשוב כמה תשומת לב אתה שם לב לדברים הקטנים שאנשים אחרים אומרים ועושים. לא תהיה נוטה להתייחס לזולת כמו שהיית עושה עם עצמך.

5. 

   חשבו על הקשר בין ביישנות לביטחון. אנשים בטוחים נוטים לחוות פחות מבוכה מאלה חסרי ביטחון. אם יש לך ביטחון נמוך, אתה עלול להרגיש נבוך יותר או רציני יותר מהרגיל. נסה לבנות את הביטחון העצמי שלך כדי להפחית את כמות המבוכה שאתה מרגיש מדי יום.
   • אם אתה מודע לעצמו במיוחד, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מתמודד עם בושה, השונה ממבוכה. בושה היא תוצאה של דימוי אישי גרוע, שעלול להיגרם על ידי תחושת מבוכה לעיתים קרובות. שקול לדבר עם מטפל אם אתה מרגיש שמבוכה גרמה לך להתבייש.
   פרסומת

עֵצָה

• צחק בשמחה עם המאהב / בן זוגך. התנהג כאילו זה לא מרגיז אותך ואז אנשים לא יחשבו שזה עניין גדול.
• אל תעסוק באובססיביות על דברים קטנים. המבוכה הקטנה היא אין מה להתאפק. נסו לתת להם ללכת ולחשוב קדימה.
• כשמשהו מביך קורה, אל תתייחס לזה ברצינות. זה רק ישאיר בעיות במוחם של אחרים. הישאר רגוע ואל תהיה אימפולסיבי.
• אל תעשה מזה עניין גדול ברגע שאתה נבוך. זה לעתים קרובות יגרום לאדם האחר לזכור את המצב המביך לנצח. הישאר רגוע ואל תתנהג באופן שטחי.