מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
26 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לא כולם אוהבים לבלות לבד, אבל בילוי לבד יכול להיות דרך נהדרת להירגע, להשתפר ולפתור בעיות. אם אתה מתקשה להיות לבד, ללמוד כיצד להפיק את המיטב מהזמן הזה יעזור לך ליהנות ממנו טוב יותר. זמן פרטי הוא בריא, אך יש לזכור כי להיות לבד יותר מדי זמן יכול לגרום לך להרגיש בודד, ואתה צריך לחפש עזרה אם אתה נכנס לדיכאון או חרדה בגלל יותר מדי זמן. לִי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הפק את המרב מזמנך לבד
תכנן לבלות לבד. לפעמים יש צורך בזמן לבד, מכיוון שניתן לבטל תוכניות או פשוט אין לך שום כוונה, אבל זה גם רעיון טוב לתזמן את הזמן שלך מעת לעת. נסה להגדיר לעצמך 30 דקות ביום ולעשות מה שאתה רוצה. תכנון זמן לבד יכול להיות מביך בהתחלה, אך עם הזמן זה יהפוך לקל יותר, אפילו מצפה לתוכניות שלך.
- נסה לקבוע זמן לעצמך. לדוגמה, ייתכן שתחליט שתקצה זמן בין השעות 17:30 לשעה 18:00 בכל לילה.
- בחר את הדברים שאתה רוצה לעשות לבד. אם אתה לא בטוח מה אתה רוצה לעשות, אתה יכול להתחיל בפעילויות פשוטות כמו להסתובב בשכונה שלך, או ללכת לבית קפה כדי לקרוא ספר.
בחר פעילויות שאתה נהנה לעשות בזמן לבדך. כדי להפוך את הזמן לבד למהנה יותר, הכין תוכנית לעשות את מה שאתה רוצה לעשות. זמן לבד הוא זמן להתמכר להנאות ולהכיר את עצמך טוב יותר, אז חשוב מה אתה באמת רוצה לעשות במהלך אותה תקופה.- למד תחביב חדש, כמו טכניקת ספורט או מלאכה שתמיד רצית לנסות. כמה ענפי ספורט מהנים לזמן לבד הם ריצה, רכיבה על אופניים, סקייטבורד, שחייה וריקודים. תחביבי זמן פרטיים גדולים כוללים סריגה, אפייה, תפירה, דוגמנות של מטוס, כתיבה, קריאה או הכנת אלבומים.
- שקול למלא את זמנך בפרויקט ארוך טווח, כמו סריגת מגבת מיטה או לימוד סקייטבורד. בדרך זו תוכלו לנצל את זמנכם לבד לעבודה על הפרויקט שבחרתם ולקבל תחושת הגשמה כשתסיימו.
תשמור על עצמך. קשה לפנק את עצמך בכל כך הרבה אנשים בסביבה, אבל הזמן לבדו נותן לך את האפשרות לפנק את עצמך ולענות על צרכים אישיים אחרים. השתמש בזמן שלך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות בעצמך.- אתה יכול לנצל זמן לבד כדי להתמודד עם צרכי הטיפול האישי שלך, כמו להתרחץ, לעצב את השיער או לעשות מניקור בעצמך.
למד משהו חדש על עצמך. כאשר אתה לבד, אתה יכול להתמקד יותר במה שאתה רוצה לעשות מבלי להיות מוטרד או מוסח על ידי אחרים. נסו לנצל את הזמן שלכם בכדי להכיר את עצמכם טוב יותר.- לדוגמה, אתה יכול לפתוח יומן כדי להקליט את מחשבותיך ורגשותיך בזמן פרטי. לחלופין, תוכל להקשיב לז'אנר חדש של מוזיקה, לנסות תחביב חדש או להגדיר מטרה חדשה שתרצה להשיג.
תירגע בזמן שלך. להיות סביב אנשים אחרים כל הזמן ילחץ אותך וייקח ממך הרבה אנרגיות. בילוי לבד בכל יום ייתן לגופך ולנפשך הזדמנות להתאושש.
- כדי להירגע בזמן שלך, אתה יכול לתרגל מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילי נשימה עמוקה.
לפתור בעיה שאתה מתמודד איתה. כשאתה מבלה עם אנשים אתה לא יכול להתמקד מספיק בבעיות קשות. הוצאת זמן מכל יום תאפשר לכם זמן לחשוב היטב ולמצוא פיתרון לכל בעיה. קח קצת זמן לשבת בשקט ולהרהר בבעיה שאתה מנסה לפתור.
- לדוגמא, יתכן ותהיה לך בעיה אישית מסובכת ותזדקק לזמן לחשוב עליה. או שאתה עובד על פרויקט מאתגר בעבודה או בבית הספר המחייב את המיישם לחשוב לעומק.
שיטה 2 מתוך 2: בזבוז זמן בריא לבד
פנה לאנשים כאשר אתה צריך לשוחח בצ'אט במקום להשתמש במדיה החברתית. יתכן שתתפתה להשתמש במדיה החברתית כשאתה בודד, אך עדיף להתקשר או לשוחח עם מישהו פנים אל פנים כשמדובר באינטראקציה חברתית. מדיה חברתית יכולה להיראות כאלטרנטיבה מצוינת לאינטראקציה אנושית, אך הם יכולים גם להגזים בתחושת בידוד.
- כשאתה צריך לדבר עם מישהו, התקשר לחבר או עבור למקום שבו אתה יכול לדבר עם אנשים.
צפו ברדיו במתינות. אם אתה מתקשה לצאת לחברים, אתה נוטה לחפש פעילויות שמחליפות אינטראקציה עם אחרים, כמו צפייה בטלוויזיה. אבל העובדה שאתה צופה בטלוויזיה כל פעם במקום לבלות עם אנשים תחמיר את המצב.
- נסה להגביל את הצפייה היומית שלך לשעה עד שעתיים ביום ואל תחליף את האינטראקציה עם אחרים בצפייה בטלוויזיה.
הגבילו את כמות האלכוהול בה אתם משתמשים לבד. זה בסדר להשתמש לפעמים באלכוהול לבד, אבל השימוש בו להתמודדות עם לבד יגרום לך לבעיות חמורות. אתה לא צריך לשתות אלכוהול או חומרים אחרים כדי לסבול זמן לבד.
- אם אתה מתמודד עם אלכוהול (או סמים) כדי להתמודד עם היותך לבד, פנה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
גלה את ההבדל בין להיות בודד לבודד. בדידות ובדידות הם שני מצבים שונים.להיות לבד זה פשוט אף אחד לא בסביבה, והבדידות היא כשאתה מרגיש עצוב ו / או חרדה כי אתה רוצה להיות עם אנשים אחרים.
- בזמן הפרטי שלך, אתה צריך להרגיש מרוצה ונוח. כשתהיה בודד, תהפוך לדיכאון, חסר תקווה, או שתרגיש נטוש.
- אם אתה מרגיש בודד בגלל שאתה מבלה כל כך הרבה זמן לבד, שוחח עם המטפל שלך על הרגשות האלה.
זכרו שזה נורמלי לפחד להיות לבד. זה יעזור לך לזכור שזה בסדר להיות קצת עצבני לבזבז זמן לבד. כולם רוצים לתקשר עם אחרים, כך שבילוי לבד אינו בהכרח סיכוי מעניין. לכן חשוב למצוא איזון בין להיות לבד לבין מציאת האינטראקציה הנכונה.
- זכור שזה בסדר לפחד קצת מזמן לבד, אבל זה לא בריא אם אתה ממשיך להימנע מכך. אם אתה חושב שיש לך פחד קיצוני להיות לבד, שוחח עם המטפל שלך על דרכים להתגבר על הפחד הזה.
מצא מערכות יחסים בריאות ושחרר קשרים לא בריאים. שמירה על מערכות יחסים טובות חשובה, אך כדאי לוותר גם על מערכות יחסים לא בריאות או לגרום לך להרגיש אומלל. יש אנשים שמקיימים מערכות יחסים לא בריאות מתוך פחד להיות לבד, אך פעולה זו פוגעת בהם יותר מתועלת.
- אם אתה נמצא במערכת יחסים שמרגיזה אותך, אבל אתה חושש לסיים כי אתה לא רוצה להיות לבד, דבר עם מישהו שיכול לעזור. קבע להיפגש עם חבר מהימן, מנהיג רוחני או יועץ כדי לדון במקרה שלך.
- ודא שאתה בונה ומתחזק את רשת התמיכה שלך. חלק מהגישה להתמודדות עם להיות לבד היא קיום רשת תמיכה חזקה של חברים ובני משפחה, אליהם אתה יכול לפנות כשאתה זקוק לעזרה. גלה כיצד ליצור חברים חדשים ולהישאר מחובר לחברים קיימים, כמו ללכת לחדר כושר, לפגוש ולשתות קפה עם חברים, או להצטרף לקבוצת עניין מיוחדת ב מְקוֹמִי.
עֵצָה
- שקול לקרוא ספר חדש או להירשם לקורס מקוון כדי שתוכל לצפות למשהו בזמן שלך.
