תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ההבנה שאתה נצמד היא הצעד הראשון בשיפור ההתנהגות שלך. אם אתה אדם דביק, תמיד תרגיש רדוף על ידי אדם חדש בפגישה הראשונה, בין אם זה ידידות או אהבה. לאחר מכן, לעתים קרובות תתקשר אליהם, תציע לצאת כל היום, אפילו תרגיש עצוב או תישאר בחוץ אם אתה צריך לעשות משהו לבד. אם אתה רואה את עצמך בהתנהגויות שלמעלה או אם מישהו מבקש ממך לתת להם מקום, הגיע הזמן לנסות לשפר את עצמך, לשנות את הגישה שלך למערכות יחסים. להגביל נצמדות לאחרים. היום WikiHow מלמדת אותך לעשות בדיוק את זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שפר את עצמך

1. 

   
   
   בנה ביטחון. יש אנשים שהופכים לדביקים בגלל שהם לא מרוצים מעצמם, הם תמיד מרגישים חסרי ביטחון בקשר להיות לבד, להישאר מאחור או להתעלם על ידי מישהו. האדם הנצמד עשוי אפילו להיות פרנואידי בכך שהוא מניח שאנשים מבלים בלי להזמין אותם, כי אף אחד לא אוהב אותם. עזוב את הרגשות האלה ואהב את עצמך יותר. כשאתה נהיה בטוח, לא תהיה אובססיבי לרעיון שאנשים עוזבים אותך ויהיו פחות דביקים.
   • חשוב על לפחות שלושה דברים שהופכים אותך למיוחד ולמד לאהוב את עצמך.
   • תסתפק בכוחות שלך, בין אם זה היכולת שלך לרוץ, העבודה הקשה שלך או היכולת שלך להצחיק אחרים.
   • מדגים שפת גוף באדם בטוח. עמדו זקוף, אל תקפלו את זרועותיכם על החזה וחייכו במידת האפשר.
   • זהה את החסרונות שלך. אף אחד בעולם הזה לא מושלם, והכרה בחסרונות שלך תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

2. 

   
   
   שפר את נושאי האמון. אנשים רבים נעשים דביקים מכיוון שיש להם בעיות אמון, שיכולות לנבוע מתחושות נטישה בגיל צעיר, מהזנחתם של חברים קרובים בתקופות קשות, או אפילו מרמה על ידי יקיריהם. אמנם הכאבים גדולים למדי, אך עדיין עליך ללמוד לתקשר עם אנשים חדשים מכיוון שהעבר אינו יכול לקבוע את העתיד.
   • למדו לשכוח מהאנשים או מהדברים שפגעו בכם בעבר, ואז המשיכו לבנות עתיד טוב ובריא יותר לכל מערכות היחסים שלכם.
   • אמור לעצמך שדבקות באחרים אינה דרך להפוך אותם לנאמנים יותר לך - למעשה, היצמדות רק תרחיק אותם רחוק יותר ממך.
   • אל תתאכזב מעצמך. אתה לא יכול לתקן את כל בעיות האמון שלך מיד - אבל אתה יכול להשתפר לאט לאט כדי להרגיש בטוח יותר מבלי שתצטרך להסתובב איתם.

3. 

   
   
   להפחית חרדה. רוב ההתנהגויות הנצמדות נעוצות בחרדה - אולי אתה חושש להיות לבד לכל החיים, לדאוג שלא יהיה לך חבר קרוב, או לחשוש מאנשים שעושים צחוק מגבך ברגע שאתה עוזב. מחוץ לחדר. ייתכן גם שתוהה אם לנסות יותר מדי להכיר אנשים או מערכות יחסים חדשות, אז היצמד לאחד או יותר אנשים שאתה כבר מכיר היטב כדי להתמודד עם הפחדים שלך.
   • כשיש לך הרבה חרדה מעורבת בלחץ - אתה עלול להרגיש חרדה מכיוון שהעולם שלך כל כך מבולגן ועסוק, אתה צריך להתמודד עם כל כך הרבה דברים שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה לבד. . עשה משהו כדי להפחית את הלחץ שלך, כגון מדיטציה, תרגול יוגה, ושינה מספקת כדי לראות אם אתה פחות חרד.
   • לפני שנכנסים לחדר צפוף, פשוט נשמו עמוק. אמור לעצמך שעליך לדבר עם זרים ולהרחיב את מערכת היחסים שלך במקום לדבוק באדם שאתה זקוק לו.

4. 

   לדבר למישהו. אם אתה מוצא את זה מעצבן לסמוך יותר מדי על אמא שלך, החבר או החבר הכי טוב שלך, דבר עם מישהו על הבעיה שלך. אתה יכול להתחיל בפתיחה עם חבר טוב, מאהב או בן משפחה על הבעיות שלך. אם אתה מרגיש חסר שליטה, שוחח עם הפסיכיאטר שלך כדי לראות אם הבעיה שלך קשורה להפרעות חרדה אחרות או לדיכאון.
   • שיחה עם מישהו אחר יכולה לעזור לך לאתר את הסיבה לאופי הנצמד שלך. ישנן סיבות רבות מדוע אנו נעשים דביקים - אולי גדלת במשפחה גדולה והתאמצת להשיג את תשומת הלב, או שנפרדת מהאקסית שלך כי לא בזבזת אותה. יש מספיק זמן ביחד ואתה מנסה לתקן את הטעות שלך יתר על המידה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: ניהול מערכות יחסים

1. 

   תן לאחרים מקום. לתת למישהו מקום זו הדרך הטובה ביותר לשמור על מערכת יחסים בריאה. לא משנה אם מדובר בחבר הכי טוב או מאהב, דעו שככל שתראו פחות יגרמו לאדם להעריך אתכם יותר כששניכם ביחד. כששני אנשים נמצאים יחד כל היום, מתעוררת באופן טבעי תחושת מיאוס מכיוון שלכל אדם אין זמן לפספס או לספר לשני על הדברים המעניינים שקורים כאשר הם לא ביחד.
   • תנו לאדם מרחב אישי. אין לשלוח הודעות טקסט, להתקשר או "להופיע" כדי לבלות עם האדם באופן קבוע. זה מעצבן, אפילו לא מנומס. אתה צריך למצוא מישהו רק אם הוא רוצה לראות אותך גם.
   • לא "לכסות" אותם. אם אתה מסתובב ושואל על כל פרט קטן בימיו מבלי לתת לו הזדמנות לבצע את עבודתו, אתה תגרום לאדם האחר להרגיש מחניק.
   • נסה להפריש לפחות שלוש אי-הופעות לאחר כל ביקור בו. למרות שאתה כל כך מאוהב באקס שלך שאתה לא יכול להרפות ממנו, זכור: שום דבר לא לנצח.
   • תיהנו מלהתעסק באינטרסים שלכם בזמן שאתם לבד. אל תראה בזה דרך "להעביר את הזמן" עד שתראה את האדם שוב.
   • למד לקרוא שלטים. אם מישהו זקוק לזמן לבד, הוא או היא לרוב לא יקשיבו לטלפון שלך, יגבילו לראות אותך או יגידו שיש להם שבוע עמוס. אל תנסה להגיע לאדם אם אתה מבחין בסימנים אלה, תן לו זמן טוב.

2. 

   האטו כשאתם מכירים אנשים חדשים. אנשים נאחזים לעיתים קרובות נאחזים באדם מיד, בין אם זה עתה נפגשו או הלכו הלוך ושוב כמה פעמים. זהו מנגנון הגנה שמראה כי האדם הנצמד חושש שהאחר לא יחזיר את רגשותיו או יעזוב, ולכן עליהם לתקוף בהקדם האפשרי. תקלו ונינוחו, אל תקבעו איתו פגישה יותר מפעם בשבוע.
   • אם התוכנית שלך היא לבלות את כל הזמן החברתי שלך סביב מישהו חדש, אתה תבהיל אותו.
   • אל פתאום תיפתח ותדבר על איך שאתה מחפש חבר / מאהב חדש - הם יצעדו אחורה.
   • אל תיקח יוזמה ליזום את כל הפגישות עם אנשים חדשים. דאגו לאזן ושניהם ינסו באותה מידה.

3. 

   אל תתייחס לאנשים אחרים ברצינות רבה מדי. רוב האנשים הדבוקים מניחים שכולם כן צוֹרֶך את הטיפול שלהם וכך הם שקועים בעזרה או במתן עצות כאשר האחר אינו נזקק. מדי פעם אחרים זקוקים לעזרתך, אך אל "מכסים" את נוכחותך עם כל מי שאתה פוגש, מתוך מחשבה שחייהם לא יהיו שלמים ללא טיפול או עצה. שֶׁלְךָ.
   • אם מישהו זקוק לעזרתך, הוא יצטרך, אז אל תניח שכולם זקוקים לטיפולך.

4. 

   עקוב אחר שפת הגוף שלך. שפת הגוף שלך יכולה להכריע אחרים ולגרום לך להרגיש שאתה מנסה יותר מדי לשרוד במרחב האישי שלהם. אם אתה פוגש חבר, אל תעמוד לידם, התכרבל, נגע יתר על המידה, תשחק בשערו או בתכשיטיו של הזולת, אחרת אתה עלול להרגיז אותם.
   • כשאתה עם בן / בת הזוג שלך, התכרבלות או נשיקות זה בסדר, אבל אם אתה מחזיק ידיים 100% מהזמן ודבק באותו אדם בכל מסיבה או אירוע חברתי, אתה עלול להיראות קצת מעבר.
   • למרות שעלינו להתמקד במה שאנו מתקשרים איתו, אל תכריח אותם על ידי יצירת קשר עין תמידי איתם, או על ידי כך שאנו לא נותנים לאדם לדבר עם אחרים.

5. 

   אל תתנו לאחרים לסמוך עליכם. אחת ההשלכות של היצמדות היא שמסתכלים עליכם מבט. אנשים מגושמים עלולים לאבד מכבודם האישי מכיוון שהם מקיפים אחרים בכל פעם בכל מקום - אם אתה אדם כזה, חברך או מאהבך יידעו בוודאות כי פשוט דברו, תופיעו כהרף עין כדי לעזור או להסתובב איתם. אם אתה לא רוצה שיסתכלו עליך מלמעלה, שמור על עצמך שלא מתי גם בסביבה או "הצורך הוא".
   • זכרו שעדיין יש לכם אנשים אחרים ברשת החברתית שלכם - חשבו לבלות איתם ולא להיצמד לאדם אחד כל הזמן.
   • ציין דברים אחרים שעליך לעשות, בין אם זה פרויקט בבית הספר, מסיבת מועדוני כדורגל או תוכנית למסיבת יום ההולדת של אמא שלך. תן לאחרים לדעת שאתה גם עסוק ומצא דרכים להכניס אותם ללוח הזמנים שלך במקום לסדר מחדש את חייך לפגוש אותם.
   • אמנם לא כדאי לך להפריש את החברים שלך בצד, אך אין צורך להרים מיד את הטלפון שלהם או להשיב להודעות פייסבוק תוך שניות, אחרת הם יחשבו שאין לך מה לעשות. .

6. 

   תיהנו משמירה על מרחקים בריאים. ברגע שתלמד כיצד להפסיק להיאחז, תהיה טבעי לְהַעֲדִיף שמור על מרחק בריא מהאדם שאתה אוהב. יהיה לך זמן לעבוד על הבעיות שלך, להמשיך את התשוקות והיעדים שלך ולהעריך את האדם יותר בכל פעם שאתה פוגש אותם. קיום חיים עמוסים ומהנים יגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר לבלות את רוב זמנך עם אדם אחד שלא עושה שום דבר אחר.
   • מצא שמחה בקיום מערכות יחסים טובות יותר או אפילו יותר, כך שלא תצטרך להשקיע זמן בחשיבה על אדם אחד.
   • מדי פעם תשאל את האדם שוב. אל תפחד לשאול "האם השבוע לא הפרחתי אותך יותר מדי?" כשתתוודע לנטייה שלך להיאחז, תוכל להתמודד איתה טוב יותר.
   • כשתחשוב כמה אתה אוהב את עצמך, תדע איך להיות לבד ולעשות מה שאתה נהנה ממנו. להיות אדם שמסתפק בלהיות לבד באופן טבעי יגרום לאנשים להימשך אליך יותר.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: ליהנות מחיים משמעותיים

1. 

   רדף אחר תחומי העניין שלך. הדרך הקלה ביותר להפסיק להיאחז היא להשאיר את חייך עסוקים ומרגשים, ותמיד יש עוד מה לעבוד. אם אין לך הרבה מה לעשות בעצמך, אתה נוטה לרצות לבלות את כל זמנך עם החבר או החבר הכי טוב שלך. כשחייך מלאים בפעילויות מהנות ומתגמלות, אתה תהיה פחות דבק באחרים. להלן דברים שכדאי לך לנסות:
   • קבע את התשוקה שלך. אולי יש לך אהבה לצילום, יוגה או מוזיקה שמעולם לא גילית. אל תפחד לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות משהו חדש, אולי הם יהפכו למשהו שתבלה את רוב זמנך בהמשך.
   • בחר בעצמך סוג של פעילות גופנית - ספורט. צאו לריצה, התאמנו או אפילו הירשמו לקורס קיקבוקס, מצא משהו שמשחרר את מרבית האנרגיה שלכם ומרגיש טוב עם עצמכם במהלך האימון. אם אתה משתתף בשיעור כושר, התחייב לעצמך ללכת להתאמן לפחות פעמיים-שלוש בשבוע, שיעזור לך לגבש שגרה אישית שלא כוללת אחרים.
   • הקדישו כמה שעות בשבוע להעדפה אישית. בין אם זה הלחנת שירה, גינון או הכנת דברים בעבודת יד, לא משנה מה זה, השקיעו לפחות כמה שעות בשבוע בכדי לעשות זאת. לא רק שאתה מרגיש שלם יותר לגבי עצמך בכך שאתה עושה את מה שאתה אוהב לעשות, אתה גם מתעניין יותר להיות עצמך.

2. 

   רדף אחר המטרות שלך. זה חשוב באותה מידה כמו חיפוש אחר העדפה אישית כדי שלא תהיו דביקים. רדיפת יעדים משלך תעזור לך להתמקד בחלומות שלך לטווח הקצר או לטווח הארוך ולהשאיר את עצמך מרוכז במה שעולה על עצמך ולא על החבר או האחות הטובים שלך. הגיל לא משנה, הגדר כמה יעדים לטווח הקצר והארוך כדי להרהר בעצמך ולהעסיק.
   • קבעו כמה יעדים לטווח הקצר. אולי זה סיים לקרוא ספר מסוים במשך השבוע או להשלים מתכון חדש. כתוב למועדים שלך מועדים ליעדים בכדי לשמור על מוטיבציה.
   • תכנן תוכניות להשגת היעדים שלך לטווח הארוך. בין אם זה תואר שני, קבלת ראיון לויזה או השלמת הרומן שלך, הכין תוכנית להגשים את חלומותיך. יהיו לך יותר בעיות לחשוב מאשר מה החבר שלך הולך לעשות כל לילה.
   • כתוב על היעדים שלך ביומן שלך. יומן יכול לעזור לך "להמשיך" מי אתה ומה צופה לך עתיד טוב. כך תוכלו להתמקד בדברים החשובים עַצמְךָ.

3. 

   הרחב את הרשת החברתית שלך. זוהי דרך נהדרת למזער הידבקות. אם יש לך רק שני חברים, או שהחבר שלך הוא החבר היחיד שלך בעיר, תצטרך להיאחז בהם יותר. ככל שהמעגל החברתי רחב יותר, כך חווית החיים תהיה עשירה יותר ונתמקד פחות בכוונותיו של האדם. להלן דרכים בהן תוכל להרחיב את הרשת החברתית שלך:
   • לא להיות עם עשרה חברים קרובים זה מה שמכונה מערכת יחסים רחבה. אתה רק צריך להזמין עוד כמה חברים נורמליים לצאת לקפה, או להפוך חבר חברתי לחבר רגיל.
   • להיות יותר ידידותי עם עמיתייך או חברי הכיתה. זה יעזור לפתח חברות חדשה או שיהיה לך מה לעשות. אפילו על ידי מעבר למסיבות חיצוניות עם עמיתים פעמיים בחודש, תוכל להרחיב את הרשת החברתית שלך.
   • הישאר בקשר עם חברים ותיקים. אולי שמרת בצד כמה חברים ותיקים רק בגלל שאתה עסוק מדי בלהתמקד באדם אחד. חזור איתם לקשר והתנצל על כך.
   • אל תפחד לשאול את החברים שלך. אם אתה באמת אוהב בחורה במסיבה, שאל אם היא רוצה להירשם לשיעור יוגה בקניון שלך או לצאת לקניות יחד במידת האפשר.

4. 

   למד ליהנות מלהיות לבד. רוב האוחזים מעדיפים לבלות עד 99% מזמנם עם אחרים. שֵׁם מִשׁפָּחָה תמיד רוצה ללכת עם מישהו ומתקשה להיות לבד. ליהנות מ"זמן עצמי "זו דרך חשובה לבנות את הביטחון העצמי שלך, לגלות מה גורם לך להיות מאושר ולהקל על הלחץ והזמן לבלות עם אחרים. להלן מספר דרכים ליהנות מזמן "לבד":
   • הליכה ארוכה. לא רק שזה בריא, אלא גם הליכה עוזרת לך להרגיש חלק יותר.
   • מצא שמחה בתרבות הקריאה. קריאה היא לא רק סוג של בידור או חינוך, יש אמירה "הספר הוא חבר טוב של האדם".
   • קישוט הבית. עיצוב מחדש של המרחב האישי שלך יכול לעזור לך להתחבר לדברים שמושכים אותך ולהרגיש מעוניין יותר לבלות בחלל המגורים שלך.

5. 

   השתתף בעבודה התנדבותית. התנדבות היא לא רק דרך נהדרת לעזור לקהילה שלך, אלא גם עוזרת לך למצוא את עצמך נחוצים ועוזרים, וממלאים בהדרגה את תחושות הצורך שלך. עבודות משמעותיות שתוכלו לעשות הן לעזור בבישול ארוחות צדקה, לאסוף אשפה בפארקים או ללמד מילים לילדים עניים וכו '.
   • כאשר אתה נמשך להתנדב, דאג שתעשה זאת בעצמך לפחות פעם או פעמיים בשבוע. זוהי דרך נוספת להעסיק ולמלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות נפרדות ללא תלות באף אחד אחר.
   • התנדבות יכולה גם לעזור לכם להרחיב את מערכות היחסים שלכם. תוכלו למצוא בן זוג מתאים מפעילויות חברתיות ולהתחיל ידידות חדשה.
   פרסומת

עֵצָה

• החל את הכלל "ככל שאתה זוכר יותר". כל אחד בחיים שלך חשוב לך וגם אתה להם. וככל שאתה נותן מקום אישי יותר לאקס שלך, כך הם יאצרו אותך יותר מכיוון שאתה לא תמיד בהישג יד. כמו כן, אם הם לא תמיד נמצאים בהישג ידך, אתה יכול להיפטר מהאובססיה שאנשים אחרים מרגישים מחניקים כלפיך. אתה משתמש במרחב כדי לקבוע סטנדרט ברור ולארגן מחדש את הקשר עם אותו אדם.
• זיהוי סימני התנהגות נצמדת משלך. האדם שאתה נאחז בו יופיע עליך מוטרד ומתוסכל. אל תתפתו והשתמשו בהם כדי לתפעל אותם; במקום זאת, הסתכל עליהם כמראה להתנהגותך ומצא דרכים אחרות לתקשר עם אותם אנשים, תן להם מרחב אישי ומצא את הדרך שלהם להתמודד.
• אם אתה האדם שעוקב אחריו, הציע פעילויות אישיות כדי לפתח את האינטרסים והכוחות של האדם. לעזור לאדם להבין בהדרגה שעדיף לו להמשיך את מה שהוא נהנה לעשות (ולא את התחביב שלך) עם מישהו או אותו לבד. כדי להקל על המעבר, שלבו פעילויות אישיות עם פעילות משותפת אחת לפחות כדי לאזן את השינוי בגישה הזוגית שלכם.
• אם אתה תלוי באחרים בדברים חשובים כמו יציאה מהבית, טיפול אישי בסיסי וכדומה, שאל את עצמך בכנות מדוע. זה יכול להיות פחד מקהל או ממחלת נפש כלשהי. חפשו טיפול מיידי מכיוון שכמו מחלות גופניות אחרות, גם מחלות נפש הן אמיתיות ויש בהן אפשרות להחליש אנשים. עם זאת, אם אתה זקוק לעזרה מסיבות פיזיות מיוחדות אז זה לא נצמד שזקוק לטיפול. במקום זאת, הרחב את רשת התמיכה שלך וחקור שירותים זמינים לעזרה בדברים שאינך יכול לעשות בעצמך.

אַזהָרָה

• היצמדות ממושכת תשחוק את הסבלנות של האדם אליו אתה נתלה, בכל קשר. לאחר זמן מה, גם האנשים הסבלניים ביותר יגלו שאתה משתמש בחוסר היכולת שלך לתמרן אותם כאשר הם רואים שיש להם תמיד "זנב".