איך ללמוד כל הלילה (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: נקמת החנונים- פרחי המדע ה ברוש

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

לעיתים התלמידים ניגשים לבחינות, מאמרים או משימות אחרות הדורשות עבודה כל הלילה. זה בדרך כלל לא רעיון טוב, שכן הישארות ערה כל הלילה מפחיתה את הזיכרון והריכוז שלך, אבל לפעמים אתה עדיין צריך להישאר ער כל הלילה כדי ללמוד. זה יכול להיות מאתגר ללמוד בלי שינה, אבל אם אתה יכול להישאר נוח, דרוך וללמוד ביעילות, אתה יכול לעשות את זה די בקלות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לימוד כל הלילה בצורה יעילה

קבע מה ללמוד. אם אתה צריך להישאר ער כל הלילה בלימודים, סביר להניח שתצטרך ללמוד ידע ספציפי. זיהוי מה בדיוק ללמוד יכול לעזור לך לתכנן לילה יעיל של לימודים.
- בדוק את המתאר וקרא בעיון את ההוראות או מידע המסמך שאתה צריך לדעת. בדוק במחברת שלך אם למורה שלך יש הודעות מיוחדות שעליך לזכור בעת תכנון הגרסאות.
- פרט את כל החומרים שאתה צריך ללמוד באותו לילה. העדיפו עדיפות למידע או לתרגילים החשובים ביותר לבחינה והעלו את הרשימה. ניתן לכלול גם נושאים פחות רלוונטיים לצפייה מאוחרת יותר.
אסוף את המסמכים הדרושים. הערות כיתה וחומרי קריאה בקורס הם חלק בלתי נפרד מכל נושא. החומרים האלה בידיים יעזרו לך לעבוד בזרימה חלקה, כך שתוכל גם ללמוד לאורך כל הלילה בצורה יעילה.
- ודא שיש לך מספיק מחברות, ספרים ומסמכים אחרים שאתה צריך. מתקני הלמידה כוללים מחברות, עטים, מחשבים עם תקעים, חטיפים ומי שתייה. בדרך זו לא תצטרכו לקום ולתפוס דברים המשבשים את הריכוז ואת לוח הזמנים.
קבעו לימוד. אתה כבר יודע שיש לך כל כך הרבה זמן במהלך הלילה ללמוד, אז מומלץ שיהיה לך לוח זמנים צפוף ולעקוב אחריו. זה יכול לעזור לך להישאר ממוקדים במטלות שלך במהלך הלילה שאתה ער.
- העדיפו לבזבז זמן על הידע החשוב ביותר. מצד שני, ייתכן שתרצה להקדיש זמן לבדיקת מסמכים פחות מוכרים. אתה יכול לשקול לכלול אותו בחלק המוקדם של השיעור או לאחר הפסקה, כך שהמוח שלך יכול לשמור על מידע בצורה יעילה יותר.
- הפוך את הזמן ספציפי ככל האפשר וזכור לכלול הפסקות. לדוגמה, אתה יכול לכתוב: "20-29: קרא את עמודים 60 עד 100 בספרי ההיסטוריה; 9-9h15 ': קחו הפסקה; 9h15'- 10h15 ': קריאת עמודי המסמך החשובים (4-10) בספר היסטוריית העיון; 10h15'-10h30 ': לקחת הפסקה "
השתמש בשיטת הלמידה הטובה ביותר שלך. לכל אדם סגנון למידה שונה. אם תדעו מה אתם לומדים בצורה היעילה ביותר, תוכלו לנצל את הלילה בצורה הטובה ביותר. בנוסף זה יעזור לכם לזכור טוב יותר את השיעור.
- חשבו על שהיית העבר ערה כל הלילה או אילו תנאים היו מקלים עליכם ללמוד. לדוגמא, אולי אתה זקוק למרחב שקט לחלוטין, וככזה, ללמוד בספריה או בבית. אם אתה זקוק למעט רעש או תנועה כדי להקל על הריכוז, תוכל לשקול ללמוד בבית קפה הפתוח כל הלילה.
רשמו הערות בזמן הלימודים. שימוש בעט ובנייר יכול לעזור לך לזכור מידע בזמן הלימודים לאורך כל הלילה.עם זאת, חשוב שתכתוב ביד, כי כך תלמד ותבין את השיעור בצורה הרבה יותר יעילה מאשר בעת הקלדה על מחשב.
- כתוב רק את הנקודות החשובות ביותר או רשום רשימת מילות מפתח או כותרות עם 3-6 מילות פרשנות. רישום הערות יכול גם לעזור לכם להיות ערים וערניים כשאתם ערים כל הלילה.
- עיינו בהערותיכם למחרת לפני הבחינה או במועד הצגת המצגת.
שמרו על קצב הלמידה לאורך כל הלילה. חשוב לעבוד בשיטתיות, ובמקביל להקפיד על זמן הלימוד בצורה מדויקת ככל האפשר. זה יבטיח שתוכלו להתמודד עם כל חומר שתצטרכו ללמוד מבלי להתעייף מדי.
- בדוק את לוח הזמנים של הלימודים לפני שתתחיל להזכיר לעצמך אילו משימות עליך להשלים.
- חלקו כל משימה לנתחים הניתנים לניהול. לדוגמה, אם אתה צריך לקרוא 40 עמודים בשעה לפני הפסקה, עליך לשאוף לקרוא 10 עמודים כל רבע שעה. כמו כן, אם אתה מתרגל מתמטיקה, אתה יכול להגיד לעצמך לפתור 15 בעיות כל 30 דקות. במהלך לימוד לילה זה עשוי לקחת מעט צביטות, אך עמידה במסגרת הזמן הבסיסית והניהול יכולה לעזור לך ללמוד בצורה יעילה יותר.
ללמוד עם קבוצת חברים. אם יש לך יותר מחברים לכיתה, שקול לבקש מכולם להקים קבוצת לימוד. קיום צוות שעובד יחד ומחליף רעיונות יכול לעזור לך להישאר ערני וערני, כך שתוכל לסקור בצורה היעילה ביותר את כל הידע הדרוש.
- שקול לחלק את עומס העבודה לכל הצוות ואז לחברים שנמצאים זה לזה. לכל אחד יש סגנון למידה וחוזקות שונות. מה שאתה לא יודע טוב אולי למד או הבין טוב ממך. כשכל אדם מציג, שאל על מה שאתה לא מבין כדי לקבל הסבר.
- שים לב שקבוצות לימוד יכולות להפוך לקבוצות חברתיות שוב כאשר החברים מתחילים להתעייף. הצוות צריך לעמוד בלוח הזמנים ותכנית העבודה כדי להבטיח שכולם יבדקו ביעילות. אתה עלול לגלות שרק אם מישהו איתך ילמד איתך זה מספיק כדי למנוע ממך להירדם וער לאורך כל הלילה.
הפסיקו ללמוד. אחרי 8-10 שעות של לימוד, ככל הנראה תהיי עייפה מאוד, אפילו לחוצה ונחרדת מהעבודה. שים את החוברת בצד והרשה לעצמך כמה שעות שינה במידת האפשר. זכור כי רק 90 דקות של תנומות יכולות לעזור לך לשמור על כושר ולהתמקד מחדש ביום המבחן. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שמרו על עירנות לאורך כל הלילה

תשאיר את האורות דולקים. אור לבן יעורר את הגוף להישאר ער. ודא שהמקום בו אתה לומד כל הלילה מואר היטב כדי למנוע נמנום ולעזור לך להתמקד יותר בחומר שאתה צריך לסקור.
- מצא מקום עם אור לבן חזק. אם אתה לומד בבית, שקול להחליף את הנורה הרגילה שלך למתח גבוה יותר, חזק יותר.
- שקול לקנות מנורת מיני כדי להקרין את הקריאה או ההפניה שלך. אור זה יכול לעורר את המוח, לעזור לך להתעורר ולהתראה.
הימנע מהסחות דעת. כאשר אתה נשאר ער כל הלילה בלימודים, אתה נוטה להפעיל את המכשירים ואת תכונות הצ'אט כדי להתעורר. עם זאת זה יכול להסיח את דעתך בזמן הלימודים ובסופו של דבר יפגע בביצועים שלך בבחינות או במצגות.
- כבה את הטלפון או הטאבלט במידת האפשר. אם לא, עליך לבקש לעבור למצב שקט כדי שלא תתפתה לבדוק את הטלפון שלך בכל פעם שמגיע טקסט.
- תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה צריך ללמוד ושהם לא צריכים ליצור איתך קשר במהלך הערב אם אין שום דבר דחוף.
ללעוס מסטיק או למצוץ נענע. משהו שנלעס בפה יכול לעזור לך לעבור את ליל הלימודים. ממתק קשה או מסטיק מנטה יכולים גם לשמח אתכם ולהגביר את הערנות.
- לעסו כל סוג של מסטיק, שכן הוא יעזור לכם להתעורר.
- נסה להשאיר צנצנת שמן מנטה בקרבת מקום כדי להריח אותה. מנטה יכולה לעורר את המוח ולעזור לך לזכור מידע נוסף.
צייר או שרבט. אם אתה מרגיש שיכולת ההתמקדות שלך פחתה, נסה לצייר על נייר גרוטאות. פעולות יצירתיות כמו ציור, שרבוט ואפילו גלגול של חימר יכולות לעזור לכם להיות ערים ונינוחים.
- צייר ללא הגבלת זמן או בצע עבודות אחרות לא יותר מ -10 דקות. אתה יכול לגלגל משהו ביד שלך או לסחוט את כדור הלחץ תוך כדי קריאת החומר. זה יכול להיות מרגיע ולעזור לך להתמקד טוב יותר.
חָטִיף. להישאר ערים כל הלילה סקירת שיעורים דורש אנרגיה רבה. חטיפים כל כמה שעות יכולים לעזור לכם להירדם ולהעניק לכם הזדמנות להירגע. נסה חטיף חלבון כמו חתיכת גבינה, פירות טריים, דורה זונה מיובשת או כמה קרקרים מלוחים. חתיכת חמאת בוטנים וריבה היא גם בחירה טובה.
- הקפד להשאיר כוס או בקבוק מים עם חטיף כדי לשמור על לחות גופך.
הרשו לעצמכם לקחת הפסקות קצרות מדי פעם. לאחר תקופה של עבודה קשה על החומר, ככל הנראה תהיה עייף ומוסחת. לאחר כ- 60-90 דקות לימוד, כדאי להקדיש לעצמך 10-15 דקות לקחת הפסקה כדי להרגיע את עצמך ולהתמקד שוב.
- צאו לטייל, הסתובבו בחדר, עשו יוגה או מתיחות. כל פעילות תפעל להפעלת דם, אספקת חמצן למוח, הרפיית גופך והחזרתך לעבודה.
- נצל את השירותים במידת הצורך.
- הימנע מעבר 60-90 דקות ללא הפסקה. זה יכול לגרום לך להיות עייף יותר, להשפיע על מצב הרוח שלך ואפילו להקטין את יעילות הלימודים שלך.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: להישאר בנוח לאורך כל הלילה

"מלאי" שינה. אולי אתה כבר יודע מראש מבחן או משימה שמחזיקים אותך ער כל הלילה. תכנן זאת מראש על ידי שינוי קל בדפוסי השינה שלך כדי להישאר ער כל הלילה כשהזמן מתאים. זכור לא לשנות את זמן השינה שלך לעתים קרובות מדי, מכיוון שלדבר זה יכול להיות השפעה הפוכה, ולהפחית את הסיבולת שלך ואת היכולת שלך ללמוד ביעילות.
- ללכת לישון מוקדם או להתעורר מאוחר יותר בימים שלפני הלילה כדי להישאר ער. אינך צריך לשנות את לוח השינה שלך יותר מדי; רק שעה-שעתיים של שינה נוספת יכולה להשאיר אותך ער כל הלילה. זמן השינה הנוסף יסייע לגוף להתכונן לקראת הלילה להתעורר, ובמקביל "לאחסן" עוד כמה שעות שינה כדי לחסוך כשמגיע הזמן להתעורר.
לנמנם. אם אינכם מתכננים ללמוד כל הלילה, תוכלו לנמנם "מונע" כדי לעבור את הלילה. שינה זו לא רק יכולה להשאיר אותך ער כל הלילה אלא גם לשפר את הזיכרון, היצירתיות, מצב הרוח, הערנות והביצועים הקוגניטיביים.
- ישן 90 דקות בין השעות 13: 00 אחר הצהריים לביצועים הטובים ביותר. אם תחליט לנמנם בלילה בכיתה, גם תנומה 1-3 בבוקר יכולה לעזור. כך או כך, תנומה של 90 דקות יכולה להיות יעילה כמו תנומה של שלוש שעות.
- שימו לב שההשפעות של תנומות נמשכות רק 8-10 שעות. אתה יכול לשקול לנמנם ממש לפני שתתחיל ללמוד כדי שתוכל להישאר ער כל הלילה.
אכלו חטיף קל והישארו לחים. אם אתה עומד להישאר ער כל הלילה, תצטרך לשמור על גופך לא רק נוח אלא גם מונע לחלוטין. זכור לשתות מים כל היום כדי להישאר בלחות, מה שיעזור גם לשפר את מצב הרוח והערנות. כמו כן, דאגו לאכול חטיפים מרעננים ואנרגטיים מבלי לגרום לכם להרגיש כבדים או עייפים.
- שתו 240 מ"ל מים כל שעה במהלך היום והלילה כדי ללמוד. התייבשות עלולה לגרום לעייפות ולירידה בערנות, ועלולה לגרום לכאבי ראש או סחרחורת הפוגעים בביצועי הלמידה.
- אתה יכול לשתות קפה או תה, אך שים לב שמשקאות אלה אינם עוזרים לך להישאר ער או להיות ערניים יותר. למעשה, משקאות אלו עלולים לגרום לך להיות חסר מנוחה וקשה ללמוד בצורה יעילה.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים מספר ימים לפני ליל הלימודים שלך. זה יגרום לך לישון וקשה להתרכז.
- הימנע מארוחות בלתי ניתנות לעיכול ביום שאתה צריך להישאר ער. מזונות בלתי ניתנים לעיכול ידחפו את הדם מהמוח כדי לסייע לעיכול. שקול חטיפים כמו מרקים וסלטים עם חלבון כמו עוף. ניתן להטעין את המנות הללו מבלי להתעייף.
- הימנעו ממאכלים עם הרבה סוכר, מזונות שיכולים להפחית את הערנות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח.במקום זאת תוכלו ללכת ברגל של 10 דקות. פעילות גופנית יכולה לספק אנרגיה, לעזור לך להירגע ולהגביר את הערנות.
ללבוש בגדים נוחים. השיעור יהיה כבד וכואב אם לא יהיה לכם נוח. בחרו בגדים נוחים שתוכלו להזיז בקלות ולא יתאימו במהלך ליל השיעור.
- בחרו בגדים לא צמודים. לדוגמא, במקום מכנסי יוגה, ג'ינס צמוד יעשה את הרגליים מאוד. שקול ללבוש שכבות תלוי איפה אתה לומד. ככה לא יהיה לך קר מדי או חם מדי. לדוגמה, אתה יכול ללבוש חולצת טריקו קלילה וללבוש סוודר עם צעיף קל. אתה יכול גם להוסיף או להסיר את החולצה שלך לפי הצורך.
- נעל נעליים נוחות. כשאתה יושב זמן רב, הרגליים עלולות להתנפח. זה גורם לכל נעל להיות לא נוחה. ללבוש סנדלים, נעלי ספורט או דירות.
תשב כראוי. ישיבה זקופה יכולה לעזור לך להישאר ערה תוך הימנעות ממתיחות בצוואר ובכתפיים. שמירה על היציבה הנכונה יכולה לעזור לך ללמוד בצורה יעילה יותר ולהקל על המעבר במהלך הלילה.
- הקפד לשבת על כיסא כדי לספק תמיכה, ומאפשר לך לשבת ביציבה הנכונה ולהישאר ערני. הניחו את הרגליים על הרצפה כדי לשבת כראוי.
- שמור את הראש והצוואר במצב אמצעי וישר. תוחבים את שרירי הבטן, מיישרים את הגב ומחזירים את הכתפיים לאחור. עמדה זו תעזור לכם להשיג מספיק חמצן כדי להישאר ערים. נסו להימנע מרפיון, מכיוון שהדבר יכול לגרום לכם לישון.
מתיחה ברגליים. אחת לשעה קום ועשה כמה מתיחות. זה לא רק הפסקה קטנה, אלא גם משאיר אותך ער על ידי הגדלת זרימת הדם בגוף.
- נסה מגוון של מתיחות, כמו דחיפת הרגליים קדימה, משיכת בהונות הגוף והחוצה, וסיבוב קרסוליים וקרסוליים.
- קום כדי להרגיע את גופך אם אתה לא מפריע לאף אחד בקרבת מקום.
פרסומת