מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
20 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בעוד שבדרך כלל הכללה החברתית נתפסת כפעילות נעימה ונינוחה, מוסכמות וחרדה שונים עלולים לשבש את ההנאה שלך מחיי החברה ולהקשה עליהם. קושי באינטראקציה עם אחרים. התגברות על הערכה עצמית, דחייה ובעיות היסוס תגביר את הרצון שלך להתרועע; בינתיים, שיפור סגנון התקשורת שלך, שימוש בחברים משותפים או ניצול הזדמנויות דומות בחברה יעזור לך להיות אדם חברותי יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התגברות על היסוס
שימו לב לחוסר הביטחון שלכם. כל אחד יכול להרגיש ביישן או חסר מנוחה בשלב זה או אחר, אך אם אתה מרגיש אובססיבי לביישנותך יכול להיות שאתה אומר לעצמך בדרך כלשהי. שלא מגיע לך את זה. הרגשות השגויים הללו מתחזקים מיום ליום על ידי הדברים השליליים שאתה אומר לעצמך כל הזמן. למד לשים לב למחשבות שליליות ולהבדיל בין הגיוניים ללא הגיוניים.
- באיזו תדירות אתה אומר לעצמך שאתה לא מושך? אתה אומר לעצמך שאתה תפל? שאתה משוגע? רַשְׁלָנִי? מחשבות שליליות אלו גורמות לך להיות לא מספיק בטוח כדי לתקשר. חשוב מכך, הם מפריעים לך לחיות חיים משמעותיים.
- רק על ידי זיהוי חוסר הביטחון שלך ואמירת עצמך שאתה אדם ראוי תוכל להשתלב באמת.
- לפעמים אנחנו מתרגלים כל כך למחשבות השליליות האלה שאנחנו כבר לא שמים לב אליהם. התחל לזכור את המחשבות האלה.
למד להתמודד עם מחשבות שליליות. ברגע שלמדת לזהות אותם, אתה יכול לאמן את עצמך בהדרגה לעצור את המחשבות האלה, כך שהם כבר לא ירדפו את חייך. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב רע, נסה את התרגילים הבאים:- ראשית, זהה מחשבות שליליות קיימות. עכשיו לעצום עיניים ולדמיין את המחשבה הזו במוחך. ואז תייגו את המחשבה "שלילית" עליו ותנו לה לאט ללכת קדימה ואחורה עד שהיא נעלמת לחלוטין.
- הפוך מחשבה שלילית לבונה. קח למשל את עודף המשקל שלך. במקום לומר כל הזמן לעצמך "אני סובל מעודף משקל", אמור, "אני רוצה לרדת במשקל ולהשיב את בריאותי כדי להפוך לאדם אנרגטי וכריזמטי יותר." באופן זה אתה ממיר מחשבה שלילית למטרה חיובית לעתיד.
- על כל מחשבה שלילית, חשוב על שלושה דברים חיוביים.
- כשאתה הופך לאדם חיובי, יהיה קל יותר להכיר חברים ולהתרועע. אף אחד לא רוצה להיות חבר עם מישהו שתמיד יש לו עננים כהים על הראש.
רשמו את היתרונות שלכם. לרוע המזל, לעתים קרובות אנו מקדישים יותר מדי זמן בניסיון לשפר את עצמנו ולשכוח את תחושת ההישגים שלנו, הכישרונות והטבע הטוב שלנו. שאל את עצמך את השאלות הבאות לפני שתתחיל:- מה גרם לך להיות גאה בשנה האחרונה?
- מה ההישג הגדול ביותר שלך אי פעם?
- האם יש לך כישרונות ייחודיים?
- על מה אנשים משבחים אותך?
- האם אי פעם עשית משהו שהשפיע לטובה על חייהם של אנשים אחרים?
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אחת הסיבות שאנשים נתקעים עם חוסר ביטחון היא שהם משווים את "חולשותיהם" עם "נקודות החוזק" של אחרים. במילים אחרות, הם משווים ערכים שליליים בחייהם לערכים חיוביים בחייהם של הסובבים אותם.- זכרו, כולם חווים כאב או כאב בחיים. אם אתה מוצא את עצמך תוהה מדוע אנשים אלה נראים מאושרים ממך, זכור כי אושר אינו קשור לנסיבות חיצוניות, זה תלוי בגישה של האדם.
- אם אתה עסוק מדי בחשיבה על אחרים, לא יהיה לך זמן להפוך את עצמך למעניין יותר ושלם יותר.
זכרו שאינכם מרכז היקום. באופן אירוני, אנשים מפוחדים שמרגישים בלתי נראים לעתים קרובות מניחים שמסתכלים עליהם, מבקרים ומלעגים אותם. למרות שאתה לא נראה, הרעיון שזרים זרים תמיד מביטים בך ומחכים שתסתבך בצרות הוא קיצוני לחלוטין. לכל אחד יש חיים משלו ויש להם מעט מאוד זמן לשים לב אליך אם אתה עושה משהו מביך. גם אם ישימו לב, הם ישכחו מיד את האירוע לכמה שעות, ואתה תשמור בלבך כמה שנים.
- היפטרות מהרגשות שאתה נצפה ונשפט תמיד תעזור לך ללמוד להיות יותר נוח ונינוח סביב אחרים, מה שיהפוך את זה ליותר נעים להתרועע.
- היפטר מהרעיון שכולם בוהים בך ושופטים אותך. כמוך, הם מודאגים יותר מעצמם מאשר הסובבים אותם.
תשכחו מהפחד מדחייה. יש לך סיוט ... שאתה פוגש מישהו, ואותו אדם כבר לא רוצה לראות אותך. האם זה מעצבן? בְּדִיוּק. האם זה סוף העולם? ברור שלא. בפועל זה קורה לעתים רחוקות מאוד. אם אתה חושב שרוב האנשים ידחו אותך וחוששים להתרועע בגלל זה, תחמיץ הזדמנויות נהדרות לפגוש אנשים רבים.
- כמובן שלא צריך לפגוש את כולם, כדאי לפגוש או לברך את רוב האנשים. אבל חשוב על מערכות היחסים המעניינות שתוכל למצוא, כל עוד תפתח.
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
חיוך. כולם אוהבים להיות סביב מישהו שמאושר ואוהב את החיים. גם אם אתה לא תמיד מאושר, נסה להשאיר את החיוך שלך על הפנים. לא רק שזה גורם לך להרגיש טוב יותר, זה גם גורם לאנשים לרצות לגשת, לשוחח ולהכיר אותך.
- כשאתה רוצה למשוך מישהו, החיוך הוא הדבר החשוב ביותר, זה מראה שאתה אדם אופטימי, ששווה להיפגש.
שמרו על שפת גוף פתוחה. אם אתה במסיבה או במפגש חברתי, שמור על שפת הגוף שלך "מדברת", שאתה רוצה להיות מחובר. צור קשר עין עם אחרים, מנופף או מהנהן אליהם מעט ומסתכל ישר קדימה, לא מביט למטה לכפות הרגליים או לרצפה. להיות עליז ופתוח ראש יגרום לאנשים לרצות להיות איתך יותר.
- הימנע מלהצטלב בזרועותיך, להעוות פנים או להשתופף בפינות. המחוות האלה מעבירות מסר שאתה רוצה להיות לבד, ואתה יודע מה? כולם רָצוֹן לרצות אותך.
- שים את הטלפון. אם אתה נראה עסוק, אף אחד לא ירצה להפריע. שפת הגוף שלך אמורה לציין שאתה פתוח לשיחה.
היו כנים. בין אם אתה מדבר עם חברים קרובים או עם מישהו שפגשת זה עתה, שמור תמיד על ליבך בשיחה. הצגת הקשב שלך מראה שאתה אדם אמפתי, שיביא השראה ואינטראקציה מלאה.
- אל תנסה לומר דברים שהאדם אוהב לשמוע או מה שאתה חושב שיגרום לו לחבב אותך טוב יותר. תהיה עצמך.
- הימנע מסמסים או דיבורים בטלפון בזמן שאתה מדבר עם מישהו פנים אל פנים, במיוחד אם שניכם מדברים על משהו חשוב.
- שמור על שיחה מאוזנת. אל תדבר על עצמך יותר מדי מכיוון שזה יגרום לך להיראות מאוד שחצנית. כמו כן, שקט מדי מעיד על כך שאינך מעוניין בשיחה.
שאלו אחרים על עצמם. האמת שכולם אוהבים לדבר על עצמם. ואם אתה רוצה להתרועע ולהתחיל לדבר עם אנשים יותר, אתה צריך להראות באמת באחרים, כמו לשאול על היום שלהם, איך הם מרגישים ומה הם עושים היום. מה התוכניות. זה לא אומר שאתה סקרן או סקרן לגבי מה שהאדם עושה או שאתה שואל שאלות עדינות מדי. אתה רק מבקש מהם להיפתח ולהמתין לתורם לבקש ממך שוב.
- זוהי גם טכניקת תקשורת אם אתה ביישן ולא אוהב לדבר על עצמך.
תחשוב יותר בפתיחות. אחת הסיבות שאתה לא יכול להשתלב יותר חברתית היא בגלל שאתה לא חושב שיש מישהו שדומה לך. אתה עשוי לחשוב שכולם טיפשים מדי, קרים מדי או ביישנים מכדי להיות חברים איתך, אבל אם אתה חושב בפתיחות ונותן לאחרים זמן להיפתח יותר, תגלה שהדופק סביב יותר אנשים כמוך ממה שאתה חושב.
- אל תשחרר חבר פוטנציאלי לאחר שיחה חלקה. דבר איתם שוב ושוב כדי להבין טוב יותר את אישיותם.
חלק 3 מתוך 3: הרחבת המעגל החברתי
בצע הזמנה. אם אתה מסוג האנשים שרק מחכים עד שחבריך יתקשרו אליך מבלי לשאול אותם שוב, אז לא עשית את החלק שלך טוב. זכור כי חברך אינו יכול לדעת מתי אתה מצפה שהוא יתקשר, והם עשויים גם להבין לא נכון את ביישנותך כאדישות לידידותך. אם אתה רוצה לפגוש מישהו, קח יוזמה למצוא אותו.
- התקשר לחברים ותיקים שלא היו בקשר מזה זמן ותכנן להיפגש.
- ערכו מסיבה או התכנסו והזמינו את כל החברים, העמיתים והמכרים שלכם.
- בקש מחבריך ללכת לקולנוע, תיאטרון, כדורגל או פעילויות אחרות.
קבל עוד הזמנות. אם מישהו מבקש ממך לצאת, בין אם קרוב או לא, קח את ההצעה שלהם ברצינות במקום לאכזב אותם. אל תגיד שאתה לא יכול להצטרף רק בגלל שאתה ביישן או לא אוהב את האדם; במקום זאת, חשבו על אנשים מעניינים אחרים שתוכלו לפגוש באירוע אליו אתם מוזמנים, בין אם מדובר במסיבה, הישארו יחד או הצטרפו למועדון ספרים.
- הרגל להסכים שלוש פעמים לאחר כל דחייה. זה לא אומר שאתה צריך להסכים למשהו נורא באמת, אך קבלת הזמנות לבלות עם חברים מראה עניין אמיתי בידידות והופכת אותך לאדם. יותר ידידותי וחברותי. אם תסרב להם שוב ושוב, החברים שלך יקבלו את התחושה שאתה נגעל מהם וכבר לא נהנים לבלות יחד.
הצטרף למועדון או לקבוצה עם אנשים דומים לאופן. אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים, תצטרך לבחון מקרוב את האנשים שאתה פוגש באופן קבוע בבית הספר או בעבודה. אם יש לך עניין ספציפי, חפש למועדונים או קבוצות מקומיות באזור שלך להצטרף לפעילות.
- שקול להצטרף לקבוצת ספורט מקומית, מועדון קריאה, קבוצה או מועדון אנגלי.
- אם עדיין אין לך תחביב, בחר מיד. בחר משהו שתוכל להצטרף אליו כקבוצה ככל האפשר.
הכירו חברים משותפים. פגישה עם חברים היא אחת הדרכים הקלות להכיר אנשים חדשים. נסו לראות בכל אדם שפגשתם בחייכם "דרך" או "שער" למעגל חברתי חדש.
- שקול לארח מסיבה ולבקש מחבריך לקחת את חבריהם איתך. כנקודת זכות, לפחות לכולכם יש בסיס משותף שכולם מכירים את אותו אדם במסיבה.
- אם חבר שלך מזמין אותך למסיבה או לפגישה גדולה שבה אתה לא מכיר אף אחד, אל תהסס לקבל את זה. זה אמנם נשמע מאיים, אבל זו הזדמנות נהדרת להכיר חברים חדשים.
אל תבחין בחייך. השתדל לא לראות ב"חיי עבודה "נפרדים מ"חיי חברה" ושונים מ"חיי משפחה "וכן הלאה. אמנם כל אחד מההיבטים הללו דורש התנהגויות וקודי התנהגות שונים, אך הדרך הטובה ביותר להסתדר טֶבַע זה לחיות כיצור חברתי, בלתי תלוי בסביבתו. במילים אחרות, אינך צריך "לשמור" את כל האינטגרציה החברתית שלך רק כדי להשוויץ בה במסיבות בסוף השבוע.
- צור אירועי הכללה חברתית משלך. זה יכול להיות פשוט כמו לשאול כמה שאלות אדיבות עם הבנקאי שלך בזמן שאתה מתמודד במקום לבהות בטלפון ולהימנע מקשר עין.
- גלה מידע נוסף על עמיתייך או חבריך אם אינך מכיר אותם עדיין.
- השתתף באירועים חברתיים עם בני המשפחה.אמנם זה אולי לא נשמע כמו כיף רב, אך תופתעו לגלות שתוכלו להכיר חברים בכל מקום, כל עוד יש לכם גישה נכונה.
תן עדיפות לחיי החברה שלך. לא משנה כמה אתה עסוק, אם אתה רוצה להיות חברותי יותר, השג מטרה לצאת לפגוש אנשים לפחות כמה פעמים בשבוע. למרות שכולם זקוקים לזמן אישי או שעברו שבוע מלחיץ (אפילו חודש), שוב, אף אחד לא רוצה ללכת שבועיים בלי להתרועע, למעט מקרים חריגים. מיוחד.
- תגיד לעצמך שלא משנה כמה אתה עייף או ביישן, אתה עדיין צריך לקום ולצאת מהחברה.
