תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הרגשות ממלאים תפקיד חשוב מאוד בחיינו. אלה התחושות שבנפשו של כל אדם, והם עוצמתיים כמו התחושות הפיזיות. רגשות אומרים לך מה אתה אוהב ולא אוהב, מה אתה רוצה ולא רוצה, ומכיוון שהם מעבירים מסרים חשובים כל כך, עליך להיות מודע ולקבל את רגשותיך. עם זאת, כאשר אתה נשלט על ידי רגשות, ישפיעו רבות על יכולתך לבצע ולחשוב בבהירות ברגעים קריטיים. כאשר אתה צריך להיות במיטבך, יש כמה אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי למנוע מניפולציה רגשית.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: היו רגועים בכל סיטואציה

1. 

   היפטר ממחשבות הרסניות. אל תענה את עצמך בתלונות משעממות וטינה בלב. תמונות המדיה המלאות של דמות מושלמת, אורח חיים מושלם, עבודה מושלמת וכדומה נועדו לגרום לנו להרגיש "נחותים". אך הזכות לבחור אם לטפח את המחשבות האלה תלויה בך.
   • תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. הרגע שאתה משווה את עצמך לאחרים הוא גם הרגע שאתה מוריד את הערך שלך. יש לך כישרונות, עם נקודות החוזק והחולשה שלך. קבל אותם, והדגיש או דהה תכונות אלה לפי הצורך. ההשוואה היא רק במחיר, לא באנשים.
   • תפסיק לחשוב שאתה לא מסוגל לטפל במצב או שהדברים יתבררו רע. דרך חשיבה זו תערער את האנרגיה שלך. החלף את המחשבות הללו בשיקול דעת הגיוני ונסה למצוא פיתרון למצבך.

2. 

   
   
   אל תחזית את העתיד. זה בגלל שהמסקנות שלך עשויות להיות שגויות! כשאתה מתחיל לחשוב, "אוי ואבוי, אולי זה או אחר היה קורה אם הייתי עושה את זה," קל להיכנס לפאניקה. אם אתה לא דואג לתוצאות, לא יהיה יותר פחד או חרדה. פעל בהתאם לאינטואיציה שלך. אתה לא יכול לחזות את העתיד, אז למה לא להעז לנסות?
   • אם אתה בטוח ימין דמיין את העתיד, דמיין את עצמך בחמש הדקות הבאות, אדם לגמרי חסר שליטה. אתה רוצה להיות כזה? כנראה שלא! השתמש בתמונות שליליות כדי לזהות מי אתה לא רוצה הפכו.

3. 

   
   
   הפרד את עצמך ממצבך. דמיינו את חייכם וסביבתם כמו סרט. חרג ממה שקורה ושחק את התפקיד של מישהו שצופה בעצמך. פעולת דיסוציאציה זו מאפשרת לך לפרש את המצב באופן אובייקטיבי מבלי לתת לרגשות שלך להפריע.
   • תאר לעצמך שאתה מסתכל על הסצנה מבחוץ מבלי לדעת דבר על המתרחש, ושחרר רגשות כלשהם. כשמפרידים את עצמך מהמצב, אתה לא מרשה לעצמך להיות סובייקטיבי; במקום זאת, זוהי דרך אובייקטיבית לראות כיצד הרופא בודק את המטופל. בתכנות שפה חשיבה טיפול זה נקרא "רפורמולציה קוגניטיבית".
   • היזהר מדיסוציאציה, מכיוון שתמיד יש בכך סיכונים טבועים. יישום שיטה זו לעיתים קרובות מדי עלול להוביל לתוצאות לא בריאות במוחך ובאישיותך אם אינך נזהר. פשוט היכנס לדיסוציאציה בכל סיטואציה, אל תיישם זאת כתגובה בסיסית בכל התקופות הקשות. לפעמים אתה צריך להתמודד עם דברים ספציפיים במקום להפריד בין עצמך למציאות.

4. 

   
   
   תחשוב בהיגיון. במקום להניח הנחות המבוססות על פחד, כעס או תגובות רגשיות דומות, סמכו על עובדות לניתוח. חשיבה לוגית מונעת לרוב מרגשות לצאת משליטה ומאפשרת לכם לראות את המציאות בכל סיטואציה. הרי המציאות משקרת בחוץ המוח שלך - לא הפרשנות שלך אליו.
   • אם אתם חוששים שאולי לא תפקדו טוב במהלך ראיון העבודה, הזכרו לעצמכם עובדות. ראשית, לא תוזמן לראיון אם אינך זכאי. שנית, אם אתה לא מקבל את העבודה הזו, זה כנראה רק בגלל שאתה לא מתאים לקריטריונים של החברה, אבל זה לא אומר שאתה לא מועמד טוב.
   • שמירה על חשיבה לוגית במהלך משבר רגשי תאפשר לנו להשתמש ב"קיצורי דרך "מבוססים במוח במהירות ובדייקנות במקום לחשוב יתר על המידה. אם אתה רגיל להגיב רגשית במצבים קשים, תצטרך להכשיר מחדש את המוח שלך כדי לחשוב בהיגיון.

5. 

   דעו שלרגשות יש את מקומם. הם יופיעו בשלב זה או אחר. רגשות מגיעים אלינו בכוונה - אם לשווא לא היינו מניחים להם ללכת. למעשה, מחקרים הראו שלפעמים אנו מקבלים החלטות טוב יותר כשאתה מקשיב לפקודות רגשיות (לעתים קרובות כשאתה עייף). אז אם יש לך רגשות כלשהם, קבע אם זה תקף. אם כן, עקוב אחריו.
   • אם התחושה הזו אינה מבוססת, היפטר ממנה. אם זו רק פרנויה, בלבול, חרדה, פחד או גועל, שים את זה בצד. רק הקול המסית שבפנים גורם למוחנו להשתולל.
   • אם זו תחושה תקפה (כגון שסבל הוא תחושה תקפה), הודה בכך. אתה לא יכול להפיג את התחושה הזו מבלי להודות בכך. קבל שיש לך את המחשבה ותן לה לעבור. זה יוחלף מייד במחשבה אחרת.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: הישאר רגוע ואסוף

1. 

   נשימה עמוקה. נשימות עמוקות יעזרו לכם להישאר רגועים במצבים קשים ויכולים לתרום משמעותית לבריאות הכללית שלכם. הנה כמה דרכים להשתמש בנשימה שלך כדי לייצב את הרגשות שלך:
   • שאפו דרך האף למשך 2 שניות. עצרו את נשימתכם למשך 4 שניות. נשוף דרך הפה שלך למשך 4 שניות. חזור על תנועה זו עד שהרגשות שככו.
   • שב בנוחות בכורסה והיה מודע לנשימה שלך, בין אם היא רדודה או עמוקה. אל תנסה לשנות; סוגרים את שתי הידיים, לוחצים את האגודל בחוזקה על האצבע המורה. תירגע, ואז תפס שוב את האגרופים ותחזיק מעמד. תגלה שהנשימה שלך תעמיק ותאט עם כל אגרוף, ותוכל להרגיש רגוע והקלה.

2. 

   תהיו רגועים על ידי הסחת דעתכם. במקום להציף מחשבות חרדות, קום ועשה משהו אחר. מחשבות באות והולכות - אתה יכול להפיג מחשבות רעות על ידי הפניית מחשבותיך למחשבות חדשות. בקרוב תחשוב, "אה, האם הסחתי את דעתי מזה קודם?"
   • בחר משהו חיובי שעושה אותך מאושר. אם אתה עצוב, חרד ולא יכול להפסיק לחשוב, קח את הכלב שלך החוצה לשחק, ללכת לחדר הכושר, או תפס את המצלמה שלך ויצא לתפוס נוף טבעי. עשו כל דבר שמשאיר את מוחכם פעיל ומכריח אתכם להתרחק מהמחשבות הרגשיות שלכם.
   • בחרו פעילות שדורשת ריכוז גבוה. נסו סריגה, תפירה או פעילויות חוזרות הדורשות ריכוז.

3. 

   אל תגזימו עם אלכוהול וסמים כדרך לקבור את רגשותיכם. זה יכול לעבוד לזמן מה, אבל אתה תוכפל בצער כשתתעורר מחר בבוקר. זה היה פתרון מיידי לטווח קצר, והבעיה עדיין הייתה שם.
   • בנוסף, הימנע מאכילת יתר או מסרב לאכול או לשתות כדי להתמודד עם רגשות מוחצים.תפעיל לחץ רב יותר על גופך (ועל נפשך) רק אם אינך מספק לו את החומרים המזינים שהוא זקוק לו.

4. 

   כתוב יומן. תנהל יומן של הרגשות שלך. זה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר וגם להיות מקום עבורך להקל על עצמך. בפעם הבאה שרגשותיך מציפים (אם זה רגש חזק במיוחד, אז עדיף), עבור במהירות ליומן שלך וכתוב.
   • מה עורר בך רגשות? אתה מרגיש שזה מגיע? יש לזה מַרגִישׁ אֵיך? איך זה קיים בגופך? איך פיזרת את זה, או שזה נעלם מעצמו?

5. 

   סיום מערכות יחסים עם חברים רעים. אם אתה מרגיש מותש כל הזמן וסטגנטי, אין זה סביר שכן. אולי זה רק בגלל שאתה נמצא בסביבה רעילה. לרובנו יש מערכות יחסים עם אנשים שמרוב יראה או יראה לא מנותקים בהחלט. אנחנו צריכים לעצור את זה! הם יכולים לעורר רגשות שאיננו זקוקים להם. החל מהיום, הסר את השם הפרטי שעולה בראשך. אתה לא צריך את השטויות האלה.
   • למרבה הצער, לגורמים חיצוניים יש השפעה רבה על הרגשות שלנו. כן, הם לא בֶּאֱמֶת יש את ההשפעה הזו, אבל אנחנו מעצימים אותם. חיי אדם הם כמו כדור דיג דרך החלון, אל תבזבז את זמנך על אלה שפשוט מפריעים לנו, תני להם לצאת מחיינו. הם יכולים ללכת למצוא אנשים אחרים ולהיצמד אליהם!
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: פיתוח הרגלים לשליטה ברגשות

1. 

   תרגול מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות שלך. באמצעות מדיטציה ותרגול מיינדפולנס, תלמד להכיר רגשות, לקבל אותם ולתת להם לעבור. למרות שיש אנשים שמנסים לשחרר את רגשותיהם בפקודה, בדרך כלל הדבר מושג רק לאחר תקופה ארוכה של מדיטציה ותחזוקה יומיומית.
   • מצא מקום שקט שלא תפריע לך ותשב במצב נוח לנשימה עמוקה. אתה יכול לתרגל תרגילי מדיטציה פשוטים על ידי התמקדות בנשימה שלך. שאפו דרך האף ולבטן; לנשוף מהבטן דרך האף. כשאתה נושם אתה צריך להתמקד בנשימה בזמן שהיא עוברת בכל הגוף.
   • בחן את גופך מראשך ועד עקביך. התמקדו רק בחושים שלכם. מרגישים חמים או קרים? האם אתה מרגיש את המושב / הרצפה שמתחת? רק שימו לב.

2. 

   השתמש בדמיון שלך בזמן לְהַרהֵר. דמיין משהו שאתה מקשר לתחושת שלווה והתמקד בתמונה זו במוחך. בכל פעם שמוחך נודד, הכיר, קבל ותן להם לעבור. תחזור לדמיון שלך.
   • אם מחשבה או תחושה מגיעות אליכם, פשוט הכירו בכך. אל תנסה לשנות או לתקן: פשוט קבל. ואז תן למחשבות או לרגשות האלה לעבור ולהמשיך לנשום עמוק.
   • מפגש המדיטציה הנכון יכול להימשך 5-30 דקות ויותר אם תרצה בכך. ברגע שתגיע ל"מקום "שלך, תבחין בשינוי במצב הרוח, במחשבות ובהתנהגות שלך. לאחר שליטה, תוכלו להשתמש בשיטה זו באופן מיידי במצבים המאתגרים את היציבות הרגשית שלכם ותוכלו להחזיר את השלום במהירות.

3. 

   תודו כשאתם טועים. לבעיות רבות בחיים לא יכולה להיות תשובה פשוטה וטהורה חד כיוונית; אתה גם לא יכול לחשוב בשחור לבן. כשאתה טועה, פצה על כך או התנצל כדי להימנע מרגישות אשם או חרטה. בחיים לא צריך להיות מקום לרגשות שליליים. הם לא עושים לך טוב!
   • בדיוק כמו כשאתה עושה מדיטציה, הודה שטעית ואז שחרר את זה. זה היה בעבר. עכשיו אתה יודע יותר טוב! לעולם לא תעשה שוב את אותה הטעות, כך שחשיבה עליה לא תועיל. אנשים בוגרים באמת הם אנשים שמעזים להודות שטעו - הם מכובדים אפילו יותר מאלה שפעלו נכון מלכתחילה.

4. 

   הימנע מהתנהגויות הרסניות. בין אם אתה כועס, מתוסכל או חרד, אל תפעל לפי הרגשות האלה עד שתספיק לשקול היטב את המצב. שים את עצמך במצב לחשוב בבהירות ולראות את ההשלכות של מעשיך. אם יש ולו האפשרות המעטה ביותר שתוכלו להתנהג אחרת כשיש לכם זמן לחשוב על זה, עשו זאת.
   • חשוב לפני שאתה מדבר. רגשות לעיתים קרובות גורמים לנו להגיב לתגובות שאינן משקפות אותנו כראוי. תקלו בזה והשתמשו בשיקול הדעת שלכם. אם אתה מתפתה להגיד משהו לפני שאתה חושב את זה, זכור את הפתגם "איש חכם מדבר באמצע הדרך, תן לשוטה למחוץ לשמוח."
     • אם עמית לעבודה הוא קריטי לגבי עבודתך, אל תשלח לה דוא"ל בקול עגום בזמן שאתה כועס. במקום זאת, הקדש רגע לשקול אם הערותיה תקפות או לא, אם תוכל לשפר את הביצועים בעזרת הצעה זו, או אם עליך לבקש זאת. היא שינתה את הדרך בה נתנה ביקורת כדי להיות מקצועית יותר.

5. 

   דע את עצמך. אם אתה מגלה שמצב עלול לגרום לך לכעוס, נסה להיות בשליטה ככל שתוכל. לעזוב את המקום, להתעלם איכשהו או לצעוד לכיוון השני. רק אתה תדע מה מתאים לך. אך על מנת לעשות זאת, עליכם להכיר את עצמכם, לדעת מה מפעיל אתכם ואיזו תגובה מתאימה לכם ביותר. לכן, גלה את הדבר היחיד שתמיד יש לך בכל עת. זה אתה עצמך.
   • זה יהיה קל רק אם תשתדל לעזור לעצמך! אז במקום להתמודד עם סיטואציה ולתהות מדוע אינך יכול לשלוט בתחושה זו, נקט בפעולה. נְשִׁימָה. הסיח את דעתך. קרא מאמר זה שוב. שאל אנשים איך הם יכולים להיות כל כך רגועים. צריך להכשיר את ההרגל, זה לא נס. תרגל את ההרגל להיות רגוע, ובמוקדם או במאוחר תוכל להשיג זאת; גם אם אתה לא מבין את זה עד שמישהו יגיד לך את זה!
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: אימון מוחי

1. 

   קבל את החיים כמו שהם. החיים אינם הוגנים, לא רעים, וגם לא נפלאים או נוצצים בצבעי הקשת; החיים הם מה שהם. שום דבר לא יכול לשנות את מציאות החיים; ואין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה. אתה קיים פירושו שהוא קיים. החיים אינם צבעוניים, פואטיים ונוראים. זו פילוסופיה שאתה צריך לקבל. ברגע ששום דבר אינו גדול, פעם דבר אינו חשוב, התחושות נסחפות אט אט.
   • אכן, האם כדאי לבטא רגשות? אהבה? פשוט ארעית. זה בכל מקום ושום דבר מיוחד. ולעתים קרובות, אהבה היא רק כיסוי על מטרות אנוכיות או מניעים מיניים. יְלָדִים? אולי עדיף שהילדים לא יידעו זאת. שכנע את עצמך ששום דבר לא משנה, החיים הם כאלה - וזה יהיה קל יותר.

2. 

   תחשוב קהילה, אל תדאג רק לעצמך. קשה יותר להיות נשלט על ידי הרגשות שלך כשאתה חושב על אנשים אחרים. בקהילות אינדיבידואליות, אגו לרוב נעלה ונסחר תמורת תחושת קשר עם אחרים. זה יכול לגרום לנו להתמקד אך ורק ברגשות שלנו, כי האגו הוא כל מה שאנחנו שמים אליו לב.
   • חיבור עם אנשים מביא את הטוב והריגוש של כל אחד מחיינו. על ידי עזרה לאנשים, התנדבות, בילוי זמן בהוראה או הדרכה של אחרים והחזרת הקהילה, תגלה שהרגשות שלך כבר לא חשובים. שוב.
   • כשאתה מתמקד באחרים, לא נותר לך הרבה זמן וזמן לרגשות הפנימיים שלך להפוך לאינרציה גדולה או לסבל מוחץ. כאשר אחרים מסתמכים עליך, יהיה לך יותר אומץ להתמודד ולהפסיק להתעכב על הרגשות שלך.

3. 

   צור מפות חשיבה חדשות. לדברי דייוויד רוק, מומחה למנהיגות נוירולוגית, קשה לארגן מחדש את דרך העצבים. במקום זאת, הרבה יותר קל ליצור כבישים חדשים לחלוטין.החדשות הטובות הן שמפות חשיבה חדשות הן, במילים אחרות, דרכי חשיבה חדשות, לרוב חזקות יותר, מכיוון שהן רעננות וממוקדות מאוד.
   • במקום להשקיע יותר מדי זמן בניסיון להתגבר על השקפות מושרשות כמו דיכאון, חוסר תקווה ובלבול, צרו לעצמכם מפת חשיבה חדשה כהשראה. , עם מטרה ומלאה התלהבות.
   • השקיע את כל האנרגיה שלך ביצירת מפת חשיבה חדשה באמצעות פעולות של קביעה אובייקטיבית שאתה מי שאתה. בתרגול, תוכלו לבנות את המעגל העצבי החדש הזה ופשוט להתעלם מהישנים שממצים אתכם.

4. 

   עקוב אחר רגשות חיוביים. אנחנו מדברים על שחרור רגשות כאן, אך לרוע המזל זה כולל את הדברים החיוביים. כשאמא שלך קונה לך כרטיסים להופעה שאתה להוט לראות, כאשר החבר הכי טוב שלך נכנס לחדר, שים לב לאותו אדם או לרצונו הטוב ולעצור שם. חייכו ותודה, אבל זה הכל.
   • אם אתה באמת רוצה להיות רגוע, אתה לא תתלהב ולא תתרגש מכלום. למרבה המזל, אם שום דבר לא ישמח אותך, שום דבר לא ירגיז אותך. יש לך רק גישה ניטרלית סטנדרטית אחת לכל העניינים.

5. 

   התעלם מכל העובדות שאתה לא יכול לשנות. לעתים קרובות אנשים כועסים כאשר הם חשים בכוח של חוסר סבלנות, אך עליכם להכיר ולשחרר את הכעס. התמקדו בשינוי דברים בקצות אצבעותיכם, כך שמוחכם יתמקד בכיוון החיובי במקום להיות שקוע בסבל.
   • מחשבות חיוביות יוצרות בסיס לרגשות שלך. למרות שזו גם אפשרות, אתה יכול לשקול ולבחור להיות חסר מחשבה לחלוטין. לצאת זה משהו שהמוח האנושי יכול לעשות. לכן, אם אתם מחפשים דרך להרפות את כל הרגשות שלכם, אל תחשבו בחיוב טוֹב שלילי. נסו להפריד את עצמכם לחלוטין.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תיזכר באנשים שמבקרים אותך. רק תן להם מבט משועמם כדי להודיע ​​להם שלא אכפת לך.
• אנשים רבים מרגישים הקלה רבה יותר לאחר בכי, מכיוון שזה מנגנון הגוף להתמודד עם רגשות. עם זאת, כאשר אתה מתמודד עם מצב רגשי בעבודה, לעתים קרובות אינך יכול לבכות מול אנשים. נסה לצבוט את העור בין האגודל לאצבע המורה בכוח. תתפלאו עד כמה זה יכול לעזור לכם עם דמעות.
• כדי ללמוד עוד על אופן השימוש בחשיבה לוגית כדי להגדיר מחדש את תפיסתך כיצד אתה מגיב לרגשות, חפש טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). רופאים, מדענים ומטפלים הכירו ב- CBT ככלי יעיל לשינוי דרך החשיבה.
• אם מישהו מנסה להתעסק איתך או להתגרות בך במילים, שמור על קולך והבעתך רגוע ואומר "אתה אומר את זה פרובוקטיבי ..."
• דרך טובה להרגיע היא לספור מספרים זוגיים (2,4,6,8,10,12 וכו '). זוהי דרך קלה להפנות את דעתך בדרך אחרת כאשר הרגשות שלך עולים.

אַזהָרָה

• לנתק את עצמך או לפגוע בעצמך (כמו לחתוך את פרקי הידיים או לתקוע בעצמך) זו לא דרך לשחרר את הרגשות הפנימיים שלך. לא רק שזה מזיק ויכול לגרום להצטלקות קבועה, זה גם יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר ולהחליק לתוך החור הכהה יותר.
• אם אתה מוצא את עצמך תלוי רגשית ואינך מסוגל למנוע זאת, ייתכן שיש לך חרדה, דיכאון או הפרעות אחרות. אל תהססו להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ככל שתקבלו עזרה מוקדם יותר, כך תוכלו להיות מודעים יותר לטיפולים שיעזרו לכם לנהל את הרגשות שלכם לאורך כל חייכם.