תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

ניסיון לרדת 1 ק"ג ביום יכול להיות מסוכן ביותר. מאחר וירידה בריאה במשקל מכונה ירידה של 1 ק"ג בשבוע, השגת מטרה זו ביום דורשת מאמץ רב ואין להקל בזה ראש. ישנם מקרים רבים בהם אתה צריך לרדת במשקל בגלל סוג מסוים, כגון בספורט כאשר אתה מתאגרף או במירוצי סוסים, אך אתה עדיין צריך להתייעץ עם מאמן מנוסה. בדיקה ורופא. אם אתה יכול לרדת במשקל ביום אחד זה בדרך כלל בגלל התייבשות ותחזיר אותו במהירות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: לגרום לגופך להזיע

1. 

   קח סאונה. הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל מים בגוף היא להזיע. בשיטה קצרת טווח זו משתמשים בדרך כלל מתאגרפים וספורטאי אומנויות לחימה כדי לרדת במשקל לפני בדיקת משקל. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לגרום לגופכם להזיע, אך הדרך היעילה ביותר היא ללכת לסאונה. כאן תוכלו להזיע במהירות ולרדת במשקל מים.
   • עם זאת, מכיוון שהטמפרטורה בסאונה גבוהה מאוד, עליכם להישאר בה רק כ -15 דקות עד חצי שעה.
   • לאחר פרק זמן קצר בדקו כמה אבד משקלכם.
   • אם אתה מזיע הרבה בסאונה ומתייבש הגוף שלך יתחיל לשמור על מים, אז הכן בקבוק מים ופקח על ירידת המשקל שלך באופן קבוע.
   • אמבטיה חמה יעילה באותה מידה כמו סאונה.

2. 

   
   
   לעשות פעילות גופנית. דרך פשוטה יותר לגרום לגוף להזיע היא באמצעות פעילות גופנית. כשאתה רץ, רוכב על אופניים או עושה פעילות גופנית כלשהי, אתה מזיע ומוריד באופן זמני משקל מים. ישנם ספורטאים אשר ילבשו שכבות נוספות כאשר הם מתאמנים כדי להזיע יותר, אך זה עלול להפוך לסכנת חיים כאשר הגוף נעשה חם מדי.
   • Bikram yoga (Hot Yoga) הוא תרגיל בחלל חם שעוזר לכם להזיע יותר מהרגיל.
   • עם זאת, חום ולחות עלולים להוות סכנות הקשורות לחום. לכן, עליך לפנות לייעוץ של הרופא שלך לפני תחילת התרגיל

3. 

   
   
   ללבוש בגדים משמרים חום. דרך נוספת לעזור לגופך להזיע הרבה היא ללבוש כריות חום בזמן האימון. תלבושת זו תעזור לך להזיע יותר בפעילות גופנית מאשר ללבוש בגדי כושר רגילים. כמו בשיטות זיעה אחרות, תרד במשקל מים במהירות אך תעלה במשקל במהירות לאחר שאכלת או שתיית משהו.

4. 

   
   
   להבין את הסיכונים והעלויות. כשאתה מזיע הרבה, תתמודד עם מספר סכנות כמו התייבשות, מחלות הקשורות לחום ומחסור באלקטרונים. עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתשתמש באחת מהשיטות הללו. אם אתה רוצה לרדת במשקל לפני אומנויות לחימה או אגרוף, היזהר מכיוון שירידה פתאומית במשקל תגרום לך לחשוב פחות ברור, לאבד את האנרגיה ומצב הרוח שלך משתנה פתאום. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: ויסות צריכת מלח, עמילן, ומים

1. 

   שתה הרבה מים. אם אתה רוצה להפחית את כמות המים השמורה בגופך, עליך להמשיך לשתות הרבה מים. על ידי הגדלת צריכת המים שלך, אתה נפטר מעודפי המלח הגורם לאגירת מים. כשאתה ממשיך לשתות 8 כוסות מים ביום, הגוף שלך יבין שהוא לא צריך לשמור הרבה מים כדי לעבד מלח.
   • שתייה מרובה של מים גם תגדיל את קצב חילוף החומרים, ותסייע לשרוף שומן מהר יותר בטווח הארוך.
   • עם זאת, אין לשתות יותר מדי מים בכדי לסבול שיכרון מים שעלול להיות מסכן חיים. זה קורה כאשר אתה שותה ברציפות או עודף מים לאחר שחווה תסמינים הקשורים לחום.
   • שתו מספיק נוזלים כדי שלא תרגישו צמאים והשתן יהיה צהוב בהיר או חסר צבע.
   • אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אז לא תצרוך נוזלים לאורך כל היום. זה יעזור לך לרדת במשקל מים באופן זמני, אך לא טוב לבריאותך.

2. 

   הפחית את צריכת המלח. כמות המלח שאתם צורכים תשפיע על רמת החזקת המים ומשקלכם. הגוף שלך זקוק לכ- 2000-2500 מ"ג מלח ליום כדי לתפקד ואם אתה לוקח יותר, המים יישמרו. אם תגביל את צריכת המלח שלך ל- 500 עד 1500 מ"ג ליום, או ל -2 כפות, תשמור על פחות מים.
   • ניתן להחליף מלח בתיבול נוסף למאכלים כמו ג'ינג'ר ופלפל שחור.

3. 

   אכלו פחות פחמימות מפחמימות. הפחתת כמות הפחמימות והמאכלים העמילניים היא חלק חשוב בתוכנית לירידה במשקל. בחירת פחמימות בריאה מחיטה מלאה ופירות וירקות עשירים בסיבים יעזרו לכם לשמור על תזונה בריאה ולנהל את משקלכם. הגבלת צריכת שעורה וסוכרים מעובדים יכולה לשמור על בריאותך, אך זכור כי פחמימות הן חלק חשוב בתזונה בריאה ומאוזנת.
   • פחמימות מעמילן ישמרו על מים בגוף, יעלו את משקל המים ויגרמו לנפיחות.

4. 

   בחר כיצד ירידה במשקל בריא ומתמשך. אם אתה מנסה לרדת במשקל למרות שרק כדי להגיע לרמת המשקל הנדרשת על ידי המשחק, עליך להימנע מירידה מואצת במשקל מכיוון שהיא גורמת יותר נזק מתועלת. מאמני איגרוף והיאבקות מייעצים לספורטאים לשמור על משקלם בין 2 ל -5 ק"ג ממשקל היעד שלהם למשך פרק זמן לפני המשחק, כך שהם יכולים לרזות בבטחה בהדרגה.
   • ירידה מהירה במשקל עדיין שנויה במחלוקת גם בספורט ואין להקל בה ראש או ללא הדרכת מומחה.
   • הוצאת כסף למען תוצאות טובות ובריאות יכולה להחזיר אש לירידה מהירה במשקל.
   • לירידה במשקל לטווח ארוך ומבוקר, שלבו תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה.
   פרסומת

אַזהָרָה

• תמיד פנה לייעוץ מהרופא שלך לפני תחילת כל משטר הרזיה.