איך להירגע כשזועמים (על תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: טיפ -איך להישאר רגוע ולהצליח לעשות סדר בבלאגן בלי להתעצבן

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

באיזו תדירות אתה כועס? האם צעקת פעם, בעטת בסלים ונזפת כשאתה מרגיש חסר אונים כלפי הסובבים אותך? האם אי פעם הרגשת פתאום דם רותח בפקק תנועה, כשקיבלת חדשות רעות שלא חשובות, או פשוט כשאתה שומע משהו שאתה לא רוצה לשמוע? אם כן, עליך ללמוד כיצד לנהל את זה לפני שהכעס משתלט על חייך. לא קל לשלוט במזג העמוק של כל אדם, ולכן דרושה דרך לשלוט בעצמך באותה תקופה וגם בעתיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הישאר רגוע כשמשהו קורה

לצאת להליכה. נסו לצאת ממצב שגורם לכם לכעוס. זה יעזור לך להירגע ולחשוב בבהירות. אם זה יום בהיר צאו החוצה ותהנו מהנוף הטבעי היפה .. או פשוט קמו והסתובבו מעט כדי לשרוף את האנרגיה השלילית ולהיפטר מהבעיה שמטרידה אתכם. אם אתה בוויכוח סוער, לא אמורה להיות בעיה לומר "אני יוצא קצת".
- זכרו שברוב המקרים אינכם צריכים להגיב מיד. כך שתוכלו לצאת מהחדר או מהבניין ולתת לעצמכם זמן להירגע לפני שתגיבו למישהו.
שלוט ב"הבזק החם "הראשוני שלך. אם אתה כועס בקלות, הפעולה הראשונה שלך בדרך כלל תהיה שלילית. אולי תרצה לבעוט ברכב שלך, לדפוק קיר או לצעוק על מישהו. במקום המעשה האימפולסיבי הראשוני הזה, שאלו את עצמכם מה עליכם לעשות בכדי להשיג תוצאות טובות. קח דקה לחשוב כיצד עליך להגיב ושקול מה בדרך כלל ירגיע אותך.
- התגובה הראשונה שלך היא לרוב אלימה, הרסנית ולגמרי לא סבירה. אל תתנו לרגשות השליליים הללו להשתלט עליכם ולהשתלט עליכם, ולהשאיר אתכם במצב גרוע יותר.
לרקוד למנגינה. אתה עשוי לחשוב שזה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה כועס, אבל זו בדיוק הסיבה שאתה צריך לעשות את זה. אם אתה מרגיש המום מכעס, הפעל את המוזיקה האהובה עליך, רקד ושיר יחד. זה ישכח אותך את כעסך ותרגיש טוב יותר.
- אם שיטה זו באמת עובדת בשבילך, אתה יכול אפילו לקחת איתך את המוסיקה האהובה עליך להשמיע אותה בכל פעם שאתה מרגיש ממש כועס.
תרגלו נשימה עמוקה. שב זקוף בכיסא. נשמו עמוק דרך האף, ספרו עד 6. ואז נשפו לאט, וספרו עד 8 או 9. עצרו וחזרו 10 פעמים.
- נסה להתמקד רק בנשימה שלך, מוחק מהראש שלך מה שמטריד את דעתך.
ספירה לאחור מחמישים. על ידי ספירה בשקט או ספירה בקול רם, אתה יכול להירגע תוך פחות מדקה. בזמן הספירה נסו להתמקד רק במספרים ולהישאר רגועים. התמקדות בספירה תמנע מכם להיות מוצפים מכעס ותגרום לכם להתמודד עם הבעיה בראש "קר".
- אם אתה עדיין כועס, חזור על התרגיל, או שאתה יכול לספור לאחור מ- 100.
לְהַרהֵר. מדיטציה יכולה לעזור לך לווסת את הרגשות שלך. אז אם אתה מרגיש לאבד שליטה, תן למוח שלך להירגע על ידי מדיטציה. צא מהמצב שמכעיס אותך לפני שתתחיל לעשות מדיטציה. לדוגמא, אתה יכול לצאת החוצה, לצאת מהמדרגות, או אפילו ללכת לשירותים כדי לצאת מהמקום שמכעיס אותך.
- נשמו לאט ועמוק. שמירה על נשימה זו תוריד את הדופק המהיר שלכם. הנשימה צריכה להיות עמוקה עד שאתה מרגיש את הבטן שלך ממלאת את הנשימה "בפנים".
- דמיין לעצמך אור צהוב-לבן הממלא את גופך תוך כדי שאיפה, מרגיע את מוחך. בזמן הנשיפה, דמיין את הנשימה שמוציאה את הצבעים הכהים בגופך.
- הקפד להרגל מדיטציה בכל בוקר, גם כשאתה לא כועס. תרגול מדיטציה כל יום יעזור לך להיות רגוע יותר.
דמיין סצינה שלווה. לעצום עיניים ולדמיין את המקום המועדף עליך, כמו חוף הים בו היית יוצא לחופשה כילד או האגם היפה שאתה זוכר מימי העשרה שלך. זה יכול להיות גם מקום שמעולם לא היית בו, שדה פרחים או מראה יפהפה. בחר מקום שמרגיש מיד רגוע ושלו, ותמצא את נשימתך חוזרת למצב נורמלי.
- התמקדו בפרט הקטן ביותר. ככל שאתה רואה יותר פרטים, כך אתה יכול לגרום לכעס שלך להיעלם.
מקשיב למוסיקה. האזנה למוזיקה של האמן האהוב עליך תחזיר אותך למצב הרגיל. האזנה למוזיקה הוכחה כמסייעת לך לחיות מחדש זיכרונות יפים ולעזור לייצב את מצב הרוח שלך. האזנה למוזיקה מרגיעה גם את האדם הזועם או הנסער, גם כשהם אינם מודעים למקור ההתרגשות.
- קלאסית וג'אז עוזרים לרוב להרוות את הכעס של אנשים, אבל אתה יכול גם למצוא מוזיקה שמתאימה לך.
תחשוב בצורה חיובית. אתה יכול להרגיע את הכעס שלך על ידי ניסיון להתמקד במחשבות חיוביות. לעצום עיניים, תן למחשבות השליליות לבוא אליך ולחשוב על לפחות 3 מחשבות חיוביות. משהו אחר שאתה עובד לקראתו או מה שעושה אותך מאושר. כמה דוגמאות למחשבות חיוביות כוללות:
- זה יעבור.
- אני חזק מספיק כדי להתמודד עם זה.
- מצבים קשים הם גם הזדמנות להתבגר.
- הרבה זמן לא ארגיש כועס; זו רק תחושה זמנית.
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי השקפתך

שנה את האופן שבו אתה רואה דברים. שנה את התפיסה שלך, זה יעזור לך לראות את הדברים בצורה חיובית, לעזור לך להיות רגוע. אם תשים לב מקרוב לדברים שמכעיסים אותך, תתחיל להאמין לדברים השליליים, כאילו הכל בחיים שלך רע. שינוי קוגניטיבי מעודד אותך להשתמש במחשבות רציונליות. ולהיות חיובי להשקפה חיובית יותר על המתרחש בחיים.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב "כל מה שקרה לי היה נורא". עם זאת, אם אתה חושב באופן רציונלי על מה שקורה, אתה יכול להבין שזה שילוב של טוב ורע: ביום אתה יכול להתרסק על מכונית, להרים 100,000. , להסתבך בעבודה ולקבל מתנה בלתי צפויה מחבר.זהו שילוב של טוב ורע, ואם אתה מקדיש יותר זמן להתמקד בדברים הטובים, תרגיש טוב יותר בחייך.
- דוגמה נוספת, במקום לחשוב שלילית כמו: "זה תמיד קורה, אני לא יכול לסבול את זה יותר!" חשבו בחיוב: "זה קרה כל כך הרבה פעמים, וטיפלתי בזה בהצלחה; אעבור את זה שוב".
תנהל יומן של הכעס שלך. רשמו פרטים על הרגשות הכועסים שלכם. אם קורה משהו שמשאיר אותך מחוץ לשליטה ברגשות שלך, כתוב אותו ביומן שלך. אתה צריך לרשום בדיוק מה אתה מרגיש, מה מכעיס אותך, איפה אתה, על מי, איך אתה מגיב ואיך אתה מרגיש אחר כך.
- לאחר שהשתמשת ביומן זה זמן מה, עליך להתחיל ללמוד קווי דמיון מהאנשים, המקומות והדברים שמכעיסים אותך.
גלה מה מכעיס אותך. בנוסף ללמוד כיצד להירגע כשאתה כועס, נסה להבין את מקור כעסך על ידי זיהוי הגורמים המעורבים וניסיון להפחית את תגובות הכעס שלך. יתכן שתגלה שעל ידי זיהוי מקורות הכעס שלך אתה שולט בתגובות הרגשיות שלך.
לתקשר באופן פעיל. אתה יכול לכעוס את עצמך אפילו יותר אם אתה מדבר מבלי לחשוב היטב - זה יכול גם לגרום לנאדם האחר לכעוס ולהחמיר את אופי הבעיה. כשמשהו מכעיס אותך, קח דקה לחשוב על הסיבה שלו ואז אמור מה אתה באמת מרגיש.
- אחת מצורות התקשורת החיובית היא "אסרטיביות כועסות", ולא להביע את עצמך בצורה פסיבית (כועסת בלי לומר דבר) או מתנשאת (מקוממת לעומת עם גורמי לחץ), נסה לתקשר באופן פעיל. לשם כך, הזכר את אופי האירוע (לא מוגזם ברגשות) להעביר בכבוד את בקשתם (ולא את הצורך) של אחרים. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אתה כועס מאוד כי אף פעם לא אמרתי לך שאאחר."
דע מתי לבקש עזרה. אנשים רבים יכולים להתמודד עם בעיות כעס בעצמם בבית. עם זאת, יתכן שתזדקק לעזרה מקצועית בהתמודדות עם כעסך, אם אתה חווה את הדברים הבאים:
- דברים קטנים גם מכעיסים אותך.
- כשאתה כועס, אתה מציג התנהגויות אגרסיביות, כולל צרחות, צרחות או ניפוצים.
- כאשר כעס מתרחש שוב ושוב, ייתכן שיש לך "כעס כרוני".
השתתף בתוכנית לניהול כעסים. תוכניות לניהול כעס הוכיחו שהן מצליחות מאוד. התוכניות יעילות לעזור לך להבין את מקור הכעס, לפתח אסטרטגיות לטווח קצר לטיפול בכעס ולבנות את כישורי השליטה הרגשית שלך. ישנן תוכניות מתאימות רבות לבחירתך ..
- תוכניות אישיות בהן אתה גר ספציפיות לכל קבוצת גיל, עיסוק או סיטואציה.
- כדי למצוא תוכנית לניהול כעסים המתאימה לך, נסה לחפש באינטרנט "שיעורי ניהול כעסים" פלוס (+) עם שם העיר או האזור בו אתה גר. אתה יכול גם לחפש מונחים כמו "לבני נוער" או "עבור PTSD" (פוסט טראומטי) כדי למצוא קבוצה שמתאימה למצבך הספציפי.
- אתה יכול גם לחפש תוכניות מתאימות על ידי התייעצות עם הרופא או המטפל שלך, או על ידי התייעצות עם קורסים לשיפור עצמי במרכזים קהילתיים.
מצא מטפל מתאים. הדרך הטובה ביותר ללמוד להישאר רגועה היא להזדהות ולהשתרש בבעיות הכעס שלך. מטפל יכול ללמד אותך טכניקות הרפיה לשימוש במצבים שגורמים לך לכעוס. הם יכולים לעזור לך לפתח שליטה רגשית ומיומנויות תקשורת.
- בנוסף, מטפל יעזור גם להתמודד עם בעיות מהעבר שלך (למשל הזנחה בילדות או התעללות), שגם הם בין גורמי הכעס.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: לחיות לאט יותר

צרו לעצמכם סביבת מגורים חיובית. אסוף דברים שמחים לחייך. נרות ריחניים, עציצים או תמונות של חברים ובני משפחה, דברים שמשמחים אתכם יעזרו לכם גם להירגע. שמירה על סביבת העבודה או הבית מסודרת ונוחה, ואור השמש יכול לגרום לכם להרגיש חיוביים יותר ולחוצים פחות בחיי היומיום.
- נסו להיות מסודרים ככל האפשר. אתה תהיה פחות כועס אם תוכל למצוא בקלות את כל מה שאתה צריך.
פנה זמן לדברים שאתה אוהב. חלק מהסיבה שאתה מרגיש כועס יכול להיות שאתה מרגיש שכמעט אף פעם אין לך זמן לעצמך ותמיד תקוע בבלגן של דברים שאתה לא רוצה לעשות. אז אם אתה רוצה לצייר, לקרוא או לרוץ, קבע זמן בלוח הזמנים היומי או השבועי שלך לעשות זאת. אתה תהיה פחות כועס כי אתה מקדיש יותר זמן לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.
- אם אתה באמת לא נלהב או בהשראת כלום, מצא כל מה שגורם לך להרגיש שלווה.
זכרו לאכול תזונה מאוזנת. אנשים רבים מכירים את תחושת ה"האנגרי "(שילוב של רעב וכעס). הימנע מתחושה זו על ידי אכילת בריא: אכל מאכלים עתירי חלבון, פירות וירקות. זה יעזור לך להקל על הרעב ולשמור על רמת הסוכר בדם נמוכה. דאג שתתחיל את היום בארוחת בוקר בריאה שתשאיר לך אנרגיות כל היום.
יש לישון 7-8 שעות בכל לילה. שינה מספקת מדי לילה תעזור לכם לפתח גוף ונפש בריאים. חוסר שינה גורם לשלל בעיות בריאות, כולל אובדן שליטה ברגשות שלך. שינה מספקת יכולה לעזור לכם להישאר רגועים במצבי לחץ.
- אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא על שינויים בתזונה או באורח החיים לשיפור השינה. אתה יכול גם לנסות כדורי שינה.
נסו לצחוק כמה שיותר. בזמן שאתה ממש נסער, חיוך יכול להיות קשה. אך הוכח שחיוך וצחוק גורם לך להיות מאוזן יותר, גם כשאתה מרגיש כעס, וצחוק יכול להמיר הורמונים שגורמים לך להרגיש כעס. בילוי יותר זמן בצחוק כל יום יכול לגרום לכם להיות פחות רציניים ויקל עליכם להצחיק גם כשמצבים גרועים קורים.
- קרא בדיחה או מצא כמה חברים שיעשו אותך מאושר יותר ברגע שמצב הרוח שלך שקע. אתה יכול גם לנסות לצפות בקומדיה.
פרסומת