תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לכל אחד היה מצב שהוא לא מצליח לזכור מה הוא צריך. למרבה המזל, לאף אחד אין "זיכרון ירוד", ולכן בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשפר את הזיכרון ולהקל על הזיכרון, לא משנה מה השיעור, או רשימת סחורות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: זכור שיעורים

1. 

   אל תעשו מספר דברים בו זמנית. ריכוז חשוב ביותר לשמירה על זיכרונך. חשוב לשמור על דברים פשוטים, לכן אתה נכנס לחדר ושוכח בשביל מה הגעת אליו. כי אולי אתה מתכנן מסיבה במקביל, חושב על תוכנית טלוויזיה חדשה שרק צפית בה ולא תוכל להתמקד בה.
   • כשאתה לומד ומנסה לשנן את מה שלמדת, התמקד בזה. אל תחשוב לערוך מסיבת בית של חבר בסופי שבוע. אל תנסה לעשות מספר דברים בו זמנית, אחרת לא תעשה שום דבר.

2. 

   
   
   הימנע מהסחות דעת מבחוץ. כשאתה צריך ללמוד, הימנע מהסביבה שלך זמן רב. זה אומר לעזוב את הבית, להתרחק מהמשפחה, מהחברים, מחיות המחמד או מהטלוויזיה בזמן שאתה לומד.
   • מצא לעצמך מקום ואל תעשה שום דבר אחר בזמן שאתה שם (כמו לשלם חשבונות, לעשות בידור ...). ודא שאתה שם בזמן הלימודים, מכיוון שהדבר ישמור על המוח שלך ממוקד בלמידה.
   • בחר מקום מואר ומאוורר היטב, כך שתוכל להיות ערני יותר ומוסחת.
   • אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל ללמוד ולא לזכור כלום, קח הפסקה (לא יותר מדי זמן ואל תעשה שום דבר אחר שמבזבז זמן כמו שימוש באינטרנט). צאו לטייל או שתו מים.

3. 

   
   
   הימנע מהסחת דעת פנימית. לפעמים ההיסח הדעת לא מגיע מחברים או ממשפחה, אלא מהמוח שלך. בדרך כלל כשאתה קורא שיעור בבית הספר, אתה מרגיש שהמוח שלך לא שם לב לחומר, אלא חושב על המסיבה שאליה אתה הולך או אם אתה צריך לשלם את חשבון החשמל.
   • שמור מחברת נפרדת למחשבות המסיחות את דעתך. אם זה משהו שאפשר לעשות אחר כך (כמו לשלם עבור חשמל), כתוב אותו וזורק אותו כדי שתוכל לעבוד.
   • ראו את הסחת הדעת כגמול. אמור לעצמך שברגע שתסיים לקרוא (כמו גם להבין ולשנן) את החלק הבא, תעשה הפסקה כדי להרהר, או לחלום בהקיץ.

4. 

   
   
   
   
   ללמוד אחר הצהריים. מחקרים הראו ששעה ביום מתואמת מאוד עם זיכרון האנשים בזמן שהם לומדים. גם אם אתה מחשיב את עצמך פעיל במהלך היום או הלילה, נסה ללמוד את הדברים החשובים ביותר אחר הצהריים. אתה זוכר מידע טוב יותר.

5. 

   
   
   סכם כל פסקה לשוליים. אם אתה קורא משהו שאתה צריך לזכור, כתוב בסיכום קצר לכל פסקה בשוליים. כתיבה שוב ושוב לא רק עוזרת לך לזכור היטב, אלא גם מעוררת זיכרון כאשר מסתכלים על הערות וקוראים מה נמצא במבחן (או בשיעור).
   • כתוב את הנקודות העיקריות של כל דבר שאתה קורא, כדי שתוכל לעורר את הזיכרון שלך בעת הצורך ולהראות שקראת והבנת את מה שאתה קורא או לומד.

6. 

   
   
   כתוב שוב ושוב. כתיבת משהו שוב ושוב תעזור לשמור אותו בזיכרון, במיוחד לדברים מעצבנים כמו תאריכים או אוצר מילים זר. ככל שאתה כותב יותר כך הם נשארים בראש שלך יותר זמן. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: השתמש בטיפים למזכר

1. 

   השתמש בטריקים מנמוניים. ישנם כמה דברים שקשה לזכור באמצעות אסוציאציה או התבוננות, ולכן עלינו להשתמש בטכניקות זיכרון אחרות, הנקראות טריקים. יש הרבה טריקים שאתה יכול להשתמש בהם. חלקם עובדים טוב יותר עבור סוגים מסוימים של מידע מאשר אחרים.
   • הגדר מילים המורכבות מראשי תיבות של דברים שיש לזכור. קח את האות הראשונה של כל מילה והרכיב אותה למילה אחת קלה להבנה. לדוגמא, יצרת את המילה H.O.M.E.S כדי לזכור אגמים גדולים (הורון, אונטריו, מישיגן, אירי, סופיריור).
   • זיכרון שימושי מאוד לשינון חרוזים.שים ביטוי חרוז / שטויות באמצעות אותיות למילים. למשל כדי לזכור את המילה הדרושה, אולי תזכרו 'לעולם אל תאכלו עוגה; לאכול כריכי סלט ולהישאר צעיר '.
   • הפקת סאונד יחסית. אלה בעצם ביטויי שטויות שעוזרים לך לזכור את האותיות הראשונות של מחרוזת מידע (שמתייחסת הרבה במתמטיקה). דוגמה: עבודה קבועה של מחקר בבניין במשרה חלקית משמשת לזכר סדר הפעולות: בסוגריים, כוח, כפל, חלוקה, חיבור, חיסור.
   • בנוסף, תוכלו גם ליצור שיר קצר או כמה משפטים מחורזים כדי לזכור מידע חשוב. דוגמה: "אם c אינו לפני / או כשאתה מבטא a / ואז לפני e i עומד / קח לדוגמא שקל" עוזר לך לזכור היכן האותיות e ו- i מופיעות יחד.

2. 

   השתמש במילים מקשרות. ישנם סוגים שונים של קישור מילים, אך המפתח של כל שיטות קישור המילה הוא שאתה מחבר בין מה שכבר ידוע למה שמנסה לזכור, ומה שאתה כבר יודע מצביע על מנוחה.
   • השתמש בתמונות מצחיקות או מהודרות כדי להציע משהו שאתה צריך לזכור. לדוגמא, אם אתה מנסה לזכור את מעורבותו של ה- JFK בפלישת מפרץ החזירים (בקובה), אתה יכול לדמיין את הנשיא שוחה בים של חזירים. זה נשמע די מטופש, אבל הקשר בין ים לחזירים יעורר את השם JFK שלא תשכח.
   • שיוך מספרים הוא צורת קישור מספרים לתמונות בראש. זו חלק מהסיבה לכך שאנשים קובעים להם קודים כמספרים משמעותיים (כמו ימי הולדתם, ימי הולדת לחתול, ימי נישואין ...). אז אם אתה מנסה לזכור את מספר הספרייה שלך (למשל 52190661) אתה יכול לחשוב על 21 במאי 1990 כמו יום הולדתו של אחיך (המכיל את המספרים 52190). אז תחשוב שאמא שלך בת 66 ויש לך רק אם 1 (מספרים 661). כשאתה צריך לזכור את המספר הזה, כל שעליך לעשות הוא לחשוב על ימי הולדת של אחותך ואמך.

3. 

   רְאִיָה. אם אתה רוצה לשמור על משהו קבוע בזיכרון, השתדל להתבונן מקרוב. התמקדו בפרטים. לדוגמא, אם אתם משננים רומן, התמקדו בתמונות הדמויות ובסצינות המפורטות וודאו שיש לכם "אמצעי התבוננות" כדי שתוכלו לזכור את הדמויות ו כמה סצנות ספציפיות.

4. 

   
   
   צור סיפור. כאשר הגיע הזמן לזכור סדרת תמונות (או מילים, כמו רשימת קניות), צרו סיפור קטן ומטופש שקל לזכור. הסיפור מחזיק את התמונה בראשכם, כך שתזכרו אותה בהמשך.
   • לדוגמא, הקפידו לקנות בננות, לחם, ביצים, חלב וסלטים בחנות. צרו סיפור נוסף בו בננה, חתיכת לחם וביצה צריכים להציל את החסה מאגם חלב. הסיפור מטופש, אבל הוא מחבר בין כל האלמנטים של רשימת הקניות שלך ועוזר לך לזכור.

5. 

   
   
   שנה את מיקום החפצים בבית. דרך טובה להזכיר לעצמך לעשות משהו היא להכניס דברים לבית למקומות ברורים במקום הלא נכון. לדוגמא, הניחו ספר כבד מול הדלת כדי להזכיר לעצמכם להכין שיעורי בית בסוף הקדנציה. כשמשהו לא במקום, זה משפיע על הזיכרון שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שינון לטווח ארוך

1. 

   
   
   לעשות פעילות גופנית. יש קורלציה חזקה בין הנפש והגוף, ולכן הישארות בריאה והתעמלות, שתעזור לשמור על בריאות הנפש שלך ולשפר את הזיכרון.
   • ללכת כ 30 דקות ביום. זוהי דרך עדינה להתאמן (ותוכלו גם לחקור מסביב!). היתרונות של אימון לבריאות הנפש נמשכים זמן רב.
   • לא רק הליכה, ישנן דרכים אחרות להתאמן וליהנות! נסה יוגה, או הפעל מוסיקה וריקוד.

2. 

   אימון מוח. שימוש מודע יסייע במניעת אובדן זיכרון ושיפור הזיכרון הכללי. הדברים שגורמים למוח שלך לעבוד הם הדברים שמסיימים אותך אחרי עייפות וגורמים לך לרצות לנוח. כולל: פתרון בעיות מתמטיות, לימוד תפירה, קריאת מסמכים צפופים במילים.
   • משנה הכל. אם אתה רוצה להימנע ממוחך שאנן, המשך ללמוד ונסה דברים חדשים. זה יקדם את המוח להיפטר מהקיפאון שלו וישפר את הזיכרון. לדוגמא: אתה יכול ללמוד מילים חדשות כל יום, או ללמוד על ההיסטוריה של המדינה. אלה יעזרו לך לשפר את הזיכרון ואת האינטליגנציה שלך.
   • אתה יכול גם לשנן שיר תוך מספר שבועות. זה יעזור לך לערוך משחק מסיבות טוב (אם אתה חובב ספרים) ולשפר את הזיכרון שלך. נסה את השיר "השועל וחבורת הענבים"!

3. 

   לישון מספיק. שינה חשובה מאוד בשיפור הזיכרון ושמירה עליו. לכן לא צריך להישאר ערים כל לילה כדי ללמוד לבחינות, אלא ללמוד קצת אחר הצהריים ואז לישון מספיק כדי שהבאזר יוכל לטפל בכל המידע שהכנסת.
   • נסו לישון 8 שעות בכל לילה, כך שהמוח שלכם יוכל לעבור את כל שלבי השינה החשובים ואתם תרגישו רגועים.
   • כבה את כל האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה כדי שהמוח שלך יהיה רגוע ומוכן לשינה. ציוד אלקטרוני פירושו כל: טלפון, מחשב ...

4. 

   קרא בקול. קריאה בקול מה שאתה לומד תעזור לך לזכור אותם. אם לעתים קרובות אתה שוכח דברים כמו לכבות את התנור או לא, כשאתה מכבה את התנור תגיד בקול, "כיביתי את התנור". תגלה שעדיף שתזכור כיבוי הדוד בעתיד.
   • חזור על שם האדם שהוצגת בפניך (אך עשה זאת באופן טבעי). תגיד "היי אנה, נעים להכיר." זה יעזור לחזק את הקשר בין האדם לשם, ויהיה קל יותר לזכור.
   • זה יכול לשמש גם כדי לזכור תאריכים ומיקומים. לדוגמא, אם אתה מוזמן לאירוע, חזור על הזמנתך למזמין אותך, כמו "בתיאטרון המרכזי בשעה שש? אני לא יכול לחכות! "

5. 

   
   
   לִשְׁמוֹר מִצווֹת. כמובן שגם עם פעילות נפשית לא תוכל להפוך לבתי שרלוק, אך תרגול של כישורי התצפית שלך יעזור לך מאוד לזכור הכל (אנשים, פנים, שמות , שם נמצאים מפתחות הרכב). ייקח זמן לפתח מיומנות זו, אך התוצאות בטווח הארוך שוות את זה.
   • תרגל מיומנות זו על ידי התבוננות עמוקה בסצנה (ניתן לעשות אותה בכל מקום: בבית, באוטובוס, בעבודה) ואז לעצום עיניים, ולנסות לזכור את אותה סצנה בפירוט רב ביותר. מאי.
   • אתה יכול גם להחיל אותו על תמונות, כל עוד התמונות אינן מוכרות לך. התבונן בתצלום כמה שניות ואז הפוך אותו הפוך, ונסה לזכור את הפרטים בתמונה עד כמה שאפשר. חזור על הפעולה עם תמונה אחרת.

6. 

   
   
   אכלו אוכלים מזינים. ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור בהגברת הזיכרון שלך בטווח הארוך. עליך לאכול אותם באופן שרירותי כחלק מהתזונה, אך עליך להיות שם אם ברצונך לשמור על הזיכרון. אכלו מזון המכיל נוגדי חמצון (כמו ברוקולי, אוכמניות או תרד) וכן מאכלים המכילים חומצות שומן אומגה 3 (כמו סלמון, שקדים).
   • נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום, במקום 3 ארוחות עיקריות. זה יעזור לך להימנע מהיפרגליקמיה, מה שמונע ממוחך לעבוד כמו שצריך. וודאו שאתם אוכלים מזונות מזינים.
   פרסומת

עֵצָה

• אם הזיכרון שלך מוסח ולא מסוגל להתרכז, נסה לשבת ולדמיין מה מסיח את דעתך. ברגע שאתה יודע, בין אם זה נושא אישי, או משהו דומה, פתר את זה לפני שתמשיך לזכור.
• ריח של עלי רוזמרין משפר את הזיכרון ומקל על זיכרון הדברים.

אַזהָרָה

• להזכיר לעצמך שיש לך "זיכרון ירוד" יחמיר את הזיכרון שלך ולא יופיע טוב מכיוון שאתה משכנע את המוח שלך שהוא גרוע מאוד.
• לא כל עצות הזיכרון חלות עליך, או חלות בכל המצבים. התנסו לגלות מהי התקדמות הזיכרון הטובה ביותר שלכם
• אם יש יותר מדי בעיות זיכרון, במיוחד אם זה קורה מוקדם מדי, פנה לרופא שלך אם יש בעיות חמורות.