מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
9 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
ליהנות מבריאות נפשית חזקה פירושו להבין את משמעות האושר, לעשות פעילויות רגילות בחיי היומיום ולהיות בטוח בעצמו בכדי להתגבר על מחסומים בחיים. במובנים רבים, בריאות הנפש שלנו אינה שונה מבריאותנו הגופנית כאשר אנו פועלים להשגת נפש בריאה. חשוב לדאוג לבריאות הנפש שלך מקטן לגדול כדי להימנע מדיכאון, חרדה, מתח מוגזם, התמכרות ומצבים בריאותיים רבים אחרים המשפיעים על גופך. מדיטציה היא מטרה חשובה לכל החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת קשרים
התחבר עם חברים ומשפחה. יש הרבה אנשים שאוהבים ואוהבים אתכם ויהיו הכי כנים. את הריקנות ימלאו חברים ובני משפחה המעניקים לך נחמה וביטחון. חשוב לאזן את חייך בין עבודה, כיף ומשפחה.
- לדבר עם מישהו שאתה אוהב וסומך עליו הוא דרך נהדרת להפיג לחץ, לטפל במוחך לאחר העבודה, או לבעיות מלחיצות אחרות.
- לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים שלכם, הקדישו יום אחד לשבוע לבילוי עם המשפחה והחברים. הגוף והנפש שלך יעריכו את זה.
- משפחה וחברים מביאים קשר, קרבה ומפגשים שמחים יעזרו להפחית את תחושות הבדידות והמתח.
לתקשר עם אנשים עם תחומי עניין דומים. שיחה עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים יוצרת תחושת שייכות ומשפרת את בריאות הנפש שלך.- הצטרפות למועדון כושר, קריאה או משחק קלפים, ספורט או אפילו יציאה לטיול ערב, לא רק שהאימון הגופני והנפשי שלך, אלא גם מרחיק אותך מחוץ לבית.
- טיפח חברות עם אנשים אינטליגנטים, משכילים ומנוסים. ידידות זו תביא שיחות בנושאים רבים שיעזרו לכם לממש רעיונות, נקודות מבט ותובנות חדשות רבות המועילות לאימון רוחני.
- אתה יכול לחפש את המועדונים או הארגונים המפורטים לעיל במקומות רבים, כגון באינטרנט, מאמרי חדשות או דרך חברים ובני משפחה.
מתנדב בקהילה. התנדבות מוכחת כמגבירה את האושר, הביטחון והאגו של האדם. התנדבות מיטיבה עם הקהילה, נותנת לך תחושה של חיבור, הישגיות וצד חיובי בחייך.- התנדבות לא חייבת להיות עניין גדול. אתה יכול לעזור לשכן קשיש לקנות מצרכים, לפנות את השלג בחורף לאם חד הורית, או לשתול עצים בגן פרחים ציבורי כדי לשפר את בריאות כולם.
- על פי הביולוגיה, תופעת הלוואי של יצירת קשרים חברתיים באמצעות התנדבות היא שחרור ההורמון אוקסיטוצין, המסייע להרפיה, ביטחון והתייצבות פסיכולוגית.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהחיים
מצא תחביב. הקדיש זמן לסוף השבוע לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. המטרה העיקרית היא להירגע וליהנות מהנאה מבלי לחוש מתח. התחביבים שלך הם תירוץ נהדר לקחת הפסקה מחייך העמוסים, אך עדיין מתחשק לך לעשות אותם בכוונה.- מחקרים הראו כי ההתרגשות בהליכה, משחק עם כלב או בישול משחררת מתח, צורה חיובית של מתח המועיל לגוף.
- כמו לקחת הפסקה חיובית מהעבודה, גם תחביבים מכניסים אתגרים למוח ומשחררים מתח. התמקדות במשהו שאינו עבודה עוזרת למוח שלך להתמקד במשימה חדשה.
- השתתפות בקשב בפעילות שאתה אוהב גורמת לזמן לעבור במהירות רבה. זה כאשר אינך מתעכב על העבר או דואג לעתיד.
- השתתפות בפעילויות שאתה נהנה מהן הראתה כמורידה את לחץ הדם, הקורטיזול, ההשמנה ומדד מסת הגוף באותו זמן, מה שמגביר את החיוב הפסיכו-סוציאלי. תחביבים טובים לנפש, לגוף ולנפש.
תמיד פועל. פעילות גופנית לא רק טובה לגופך, אלא גם טובה לבריאות הנפש שלך. מחקרים רבים על ביטחון עצמי מוגבר, ריכוז ומראה קשורים כולם לפעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת את השינה, את רמות האנרגיה ואת התקשורת החברתית תוך הפחתת מתח, לחץ ועייפות נפשית.
- אין צורך להירשם בחדר הכושר היקר. תוכלו להסתובב בפארק, לשחות באוקיאנוס, באגם, בנהר או להירגע בסלון. ישנן דרכים רבות להמשיך את האימון מבלי ללכת לחדר הכושר.
- התעמלו במתינות. רופאים ממליצים להתאמן במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
- בחרו פעילות שמתאימה לסדר היום היומי שלכם והפכו אותה לשגרה בחייכם.
- אם אתה זקוק לחברים שיישארו בעלי מוטיבציה, אתה יכול להזמין עמיתים, חברים או בני משפחה להצטרף אליך.
אכילה בריאה. אכילה בריאה חשובה לבריאות הנפש החזקה. אם לא, בריאותך הנפשית תושפע. מחקרים אחרונים הראו שסוג המזונות שאתם אוכלים קובע אם אתם נוטים יותר לבעיות נפשיות. בקיצור, תאכלו טוב, אכלו הרבה ירקות ופירות.
- נסו לאכול 3 ארוחות ביום כדי לשלוט על רמת הסוכר בדם. דילוג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, יגרום לכם להיות רעבים יותר, עצבניים ועייפים לאורך כל היום. חטיף בבוקר.
- התמקדו בקיצוץ במזונות מזוקקים כמו סוכרים ובהגדלת צריכת הדגנים המלאים, הפירות והירקות. סוכר מספק אנרגיה אך גורם לך להיות עייף ועצבני, ואילו הסוכר בפרי נספג ברמות נמוכות יותר ועוזר לייצב את מצב הרוח.
- חלבון מכיל את חומצת האמינו טריפטופן כדי לעזור להפחית חרדה ומתח, לווסת את ההתנהגות ולשפר את השינה. ודא שהמוח שלך מספק מספיק טריפטופן על ידי אכילת שפע של בשר, דגים, ביצים, גבינה ואגוזים.
- חומצות שומן אומגה 3 ואומג 6 נמצאות בשמן דגים, הן חשובות לתפקוד תקין של המוח והתפתחותן, הן מסייעות במניעת התקפי לב, שבץ מוחי וסרטן.
- לשתות הרבה מים כדי להישאר מיובשים ולהימנע משתיית הרבה אלכוהול כדי שלא תתייבש. התייבשות תוביל לעייפות, לאובדן ריכוז ולהפחתת כוח נפשי, המהווים גם תופעות לוואי בעת השתייה.
- תכנן מגוון כיף בכדי להבטיח אספקה מספקת של ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים לגוף ולנפש לתפקוד בעוצמה גבוהה.
- שמור על משקל בריא כדי לשלוט במצב הרוח ובביטחון שלך.
- הימנע משימוש בסמים. שימוש לרעה בחומרים לא יכול לפתור את הבעיה שלך. שימוש בסמים גורם רק ליותר בעיות.
תרגל הרגלי שינה מועילים. שינה של 8 שעות ביום בונה מחדש את הנפש והגוף לקראת היום הבא. אי שינה מספקת משפיעה על בריאות הנפש שלך, מפחיתה את הריכוז שלך ומתרגזת בקלות.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הרגלי שינה טובים יובילו להרגלי שינה מועילים יותר כאשר הגוף מתחיל להתרגל לפעילות היומיומית.
- אם אתה לא ישן מספיק, אתה יכול לקחת 5-10 דקות להרפות את המוח שלך על ידי מנוחה, חלומות בהקיץ או מדיטציה.
תעזור לי. אל תפחד לסמוך על אחרים כאשר אתה לחוץ. תוכלו להשאיר את תינוקכם בבית האם לזמן מה או לתת לו לישון בבית השכן במידת הצורך.
- נסה תמיד לשאול מישהו שאתה סומך עליו. זה עוזר לך להירגע ולהרגיע את דעתך.
- כוח אמיתי והבנה נובעים משימוש במשאבים העיקריים של חברים ובני משפחה בעת הצורך. זה לא סימן לחולשה או כישלון בבקשת עזרה. ברוב המקרים, תגלה שאנשים נהנים לעזור לאחרים, במיוחד כאשר זה מועיל.
- נסה להיות ספציפי מדוע אתה זקוק לעזרה. אנשים יבינו טוב יותר כאשר הם יודעים שהם עוזרים מסיבה חשובה.
חפש עזרה ממומחים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא פסיכותרפיה המתמקדת בפתרון בעיות וייזום שינויים התנהגותיים עקב מגוון הפרעות פסיכולוגיות. טיפול קוגניטיבי הוא כלי בהוראת מיומנויות חדשות להחליף חשיבה והתנהגות לכל החיים.
- מרכזי CBT עוזרים להתמודד עם מצבים שהם יותר רגשיים מאשר רגשיים.
- ניתן להשתמש בטיפול לכולם, לא רק לבעלי הפרעות פסיכולוגיות. למעשה, אם אתה רוצה לשנות את חייך מבחינת עבודה, בית, משפחה וחברים, יחסים אישיים או עמיתים לעבודה, אז זה הדרך הבטוחה עבורך.
- טיפול קוגניטיבי שימושי גם כאשר אתה רוצה לשפר את האינטליגנציה, להיות בעל אינטרס תרבותי, מיומנות חדשה או פשוט לשפר את איכות חייך באופן כללי.
שיטה 3 מתוך 3: אתגר את עצמך
למד מיומנויות חדשות. אתגר את עצמך למצוא כישורים חדשים במשרד, בחדר הכושר, במטבח או במוסך. בחר משהו שמעניין אותך ונסה לשלוט בו. זה יעזור לך להשיג את המטרות שלך, לבנות אמון ביכולות שלך ולשפר את בריאות הנפש שלך.
- כמעט כל עבודה דורשת הסתגלות לאורך זמן. אז לקחת את הזמן לתרגל מיומנויות חדשות יעזור לך להשתלט על מסלול הקריירה שלך, לשפר את הביטחון שלך ולחדד את החשיבה.
- לומדים לכל החיים יכולים לעמוד בקצב השינוי המהיר ולהתמודד עם האתגרים של העת המודרנית.
- התמקדו במיומנות חדשה המסייעת למוחכם לעבוד בעצימות גבוהה, להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית וליהנות מבריאות נפשית טובה יותר.
להתמודד עם לחץ. מתח הוא בלתי נמנע בחיים, אך הבנת הגורמים ללחץ חשובה להתמודדות איתם כדי לשמור על בריאות הנפש. אורח חיים מאוזן הוא הדרך הישירה ביותר להתמודד עם לחץ, אם אתם חשים בדיכאון בגלל לחץ, עליכם להצטרף לשיעור יוגה או לתרגל נשימה.
- תרגול יוגה הוא דרך לחוות את הטבע האמיתי: חשיבה, הרגשה, הרגשה. יוגה היא גם דרך לתקשר עם סביבה מלחיצה. בקיצור, זה ישנה את איכות החיים שלכם.
- לקחת הפסקות כמה פעמים ביום, להפסיק את מה שאתה עושה, ולנשום ולצאת עמוק יעזור לך לנקות את המחשבות שלך, להרגיע את עצמך ולעבוד בצורה יעילה יותר. דאג שתמצא מקום שקט למקד את נשימתך כך שהאוויר יסתובב בכל גופך.
חי לרגע המציאות. הקדישו זמן בכל יום לנסות ולחוות את חושיכם. פעילות גופנית מפחיתה עייפות ומשפרת את הכוח הנפשי, מפחיתה מתח ומתמקדת כל היום. המוח שלנו מלא בדימויים ומחשבות כאוטיות כשאנחנו סובלים את העולם התזזיתי והכאוטי שסביבנו. תרגילי מיינדפולנס מאפשרים לנו להתמקד ברגע הנוכחי, לפרוץ מתח וחרדה.
- מיינדפולנס היא האמנות לחוות כל שלב ביום על ידי חשיבה מודעת על תפקיד חושינו בהנאות ארציות. נשימה היא קריטית בשיטה זו מכיוון שאתה צריך להתמקד בנשימה פנימה, בנשימה החוצה ובהרגשת האוויר בגופך. תרגילי מיינדפולנס מביאים מודעות למחשבות, רגשות ורגשות של סביבתיכם ברגע הנוכחי.
- מטלות יומיומיות נחשבות גם לתרגילי קשב. בין אם זה לשאוב, להלביש, לנקות, לעבור כל שלב בתהליך במקום לעשות זאת בלי לחשוב.
- קח 10 דקות ביום לעשות פעילות של מודעות. ערוך יומן כדי לתעד את הרגשות שלך לגבי כל פעילות ולהסביר את החוויות שלך. חשוב להבין את ההבדל כאשר פועלים באופן לא מודע ומודע.
