תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כשאתה חולה, אתה תרגיש שאתה אדם אחר. אתה מדוכא וחלש, ולפעמים אתה עדיין מרגיש חולה גם כשרוב הסימפטומים חולפים. זה יכול להיות קשה לקום מהמיטה ולהיות פעיל שוב, וניקיון הבית יכול להיות קשה. כדי לעזור לעצמך להיפטר מהסבל של חולה, חשוב שתדאג לעצמך ולבית שלך לאחר שתבריא, כדי שתוכל להמשיך להרגיש טוב יותר ולהימנע מחלות שוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שמור על עצמך

1. 

   קח את הזמן. אחת הדרכים המהירות לחזור בסופו של דבר למיטת בית החולים שלך היא להכריח את עצמך להיות פעיל מוקדם מדי. כמובן, יתכן שיש הרבה יותר עבודה ואולי תצטרך לעזוב את הלימודים או לעבוד, אך חשוב לתת לעצמך זמן להחלים ממחלה. אל תנסה להיות פעיל מדי עד שכל הסימפטומים שככו. הרפיה ושינה מספקת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות ברשימה עד שאתה מרגיש 100% בריא.
   • מבוגרים בריאים זקוקים לישון בין 7.5 ל -9 שעות בכל לילה, ואדם חולה זקוק לישון רב מזה. הקפידו לאפשר לעצמכם מנוחה טובה, גם אם זה אומר לקחת כמה ימי חופשה מהלימודים או מבית הספר, לבטל את התוכניות שלכם ו / או ללכת לישון מוקדם.

2. 

   
   
   הישאר hydrated. להיות חולה יגרום לגוף לאבד דברים רבים; ולעתים קרובות אתה מרגיש מותש פיזית ונפשית. תוכלו לעזור לגופכם להתאושש זה מזה על ידי שתיית נוזלים מרובה. עליכם להקפיד לשתות כ- 200 מ"ל מים כל כמה שעות במהלך יום פעילות כדי להחליף את כמות הנוזלים שאובדים כשאתם חולים. כדאי גם לשתות משקה מזין כמו מיץ תפוזים או מרק כמה פעמים ביום גם אם אתה מרגיש טוב יותר.

3. 

   
   
   אכילה בריאה. חזרה לדיאטה רגילה לאחר מחלה לא עשויה להיות מושכת. עם זאת, עליכם להחיות את גופכם עם מגוון חומרים מזינים וחומרים מזינים בכדי להשתפר ובריא יותר. אולי אכלת רק קרקרים, טוסטים או מרק תוך מספר ימים או שבועות, עליך להתחיל להוסיף מזון בריא ובעל צפיפות תזונתיים לתזונה שלך. כמה טיפים עבורך כוללים:
   • הימנע ממאכלים עתירי קלוריות ושומן.
   • אכלו באופן קבוע מספר ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות עיקריות.
   • נסו לשתות שייק פירות פעם ביום. זה יספק חומרים מזינים חשובים רבים להתאוששות.
   • מרקים, במיוחד מרק עוף, טום יאם, פו ומיסו, הם דרך נהדרת להחזיר חלבונים וירקות לתזונה.

4. 

   
   
   להרגיע כאבי שרירים. חלק מההשתפרות לאחר חולה הוא התמודדות עם תסמינים קשורים כמו כאבי שרירים. אתה כבר לא משתעל כל 5 דקות, אבל הגב עדיין מרגיש כאב כשאתה מתמודד עם סימפטום זה. הדרך הטובה ביותר להקל על הכאבים כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר היא באמצעות טיפול בחום. לדוגמה:
   • להשרות באמבטיה. ניתן להוסיף כוס מלח אפסום או כמה טיפות של שמן אתרי מרגיע ואנטי דלקתי כמו אקליפטוס, מנטה או לבנדר כדי לקדם ריפוי ורגיעה.
   • השתמש בחפיסה חמה כדי להקל על הכאב במקום ספציפי. לדוגמא, אם יש לך כאב בטן תחתונה לאחר שפעת בקיבה, אתה יכול לחמם את הדחיסה ולהחיל אותה על הבטן כדי להקל על הכאבים.
   • יש לעסות בזהירות משכך כאבים כמו טייגר באלם בכל פעם שאתם חשים כאב. בדומה לחבילה חמה, אתה יכול להשתמש בתרופה אקטואלית זו לטיפול בכאבי ראש במקומות ספציפיים, כגון שפשוף שמן על הרקות כאשר יש לך כאב ראש. רק זכרו לשטוף את הידיים לאחר השימוש, מכיוון שאקטואלי זה יעיל מאוד ויחמם כל אזור בעור שאיתו הם באים במגע!

5. 

   התעמלו בעוצמה בינונית. לקום מהמיטה ולעבור לאחר חולה תשפר את זרימת הדם ותסייע בהעלמת רעלים. אך המתן עד להחלמה מלאה לפני שתתחיל להתאמן, וכדאי להימנע מפעילות גופנית נמרצת לפחות 2-3 שבועות לאחר חולה. חזור להתאמן לאט, הרשה לעצמך לנוח שבוע אחד לאחר חולה לפני תחילת אימון בעצימות בינונית כגון הליכה או ריצה קלה. אתה יכול גם לחזור לשגרת האימונים שלך על ידי השתתפות בשיעור יוגה חם מכיוון שהוא יכול לעזור לך להיפטר מכל אף סתום שנותר. עם זאת, אל תשכח להישאר hydrated!

6. 

   מעניק לחות לעור. להיות חולה באמת יפגע במראה שלך. התעטשות, שיעול וניגוב האף עלול להשאיר את עור יבש ואדום.ברגע שאתה מתחיל לטפל בגופך מבפנים, עליך להפנות את תשומת הלב לעור שלך. קנו קרם לחות המכיל לנולין ומרחו אותו על אזורי עור פגומים כמו האף שלכם בכדי להקל על עור כואב, יבש ויבש. כדאי לשקול גם לחפש שפתונים המכילים מרכיבים כמו שמן קוקוס ושמן ארגן, מכיוון שהם יעילים מאוד לטיפול בשפתיים יבשות. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: שמור על הבית שלך

1. 

   החלף סדינים. כשאתה חולה אתה מבלה את מרבית זמנך במיטה, לכן חשוב להחליף תחילה את הסדינים. אתה מזיע יותר כשאתה חולה והסדינים שלך יתמלאו בחיידקים, לכן חשוב מאוד להרוג חיידקים על המיטה שלך. החלף מיטות שלמות, כולל כריות, וכבס אותן במים חמים ובאקונומיקה הבטוחה. כדאי לטפל בכל כתם באקונומיקה לפני הכביסה. תנו למזרן שלכם "לנשום" כמה שעות לפני שאתם מכסים אותו בסדינים חדשים.

2. 

   נקה את השירותים. לא משנה באיזו מחלה יש לך, עליך לבלות זמן רב בשירותים בהתמודדות עם תסמיני השפעת שלך. בין אם אתה פשוט נכנס לשם כדי להשיג קצת רקמות נוספות או "משלם את הדולר" בו במשך שני לילות של הקאות, ניקיון האסלה הוא עדיפות עליונה נוספת לאחר חולה. כמה טיפים לחיטוי אסלה כוללים:
   • שטפו כל מגבת בה אתם משתמשים, מגבת פנים, שטיח, חלוק רחצה, או כל בד אחר במים חמים ואקונומיקה בטוחה לבד.
   • לחטא את כל משטחי הכלים, תוך התמקדות בעיקר במשטחי השירותים ובשירותים. אתה יכול להשתמש במנקה סופרמרקטים או להכין לבד עם חלק אחד של מים וחלק אחד של אלכוהול משפשף או חומץ טהור.
   • היפטר מהאשפה ואז חטא את האשפה.
   • החלף את מברשת השיניים שלך או ספוג את קצה המברשת במי חמצן למשך 30 דקות כדי להרוג חיידקים.
   • אם אתה משתמש בספוג לניקוי, עליך לזרוק אותו לאחר סיום הניקוי. אם אתה משתמש במגב, אתה יכול לכבס אותו עם המגבות האחרות שלך בסיום.

3. 

   חיטוי מטבח. כנראה שלא תשתמשו יותר מדי במטבח כשאתם חולים, אך אפילו הכנת התה יכולה להשאיר עקבות של חיידקים העלולים להדביק אחרים. לחטא את המטבח עם מגב אנטיבקטריאלי, מוצר ניקוי או חומר חיטוי ביתי עם חלק אחד של מים וחלק אחד של אלכוהול משפשף או חומץ טהור. האזורים שעליך להתמקד בניקיון במטבח כוללים:
   • משטח השולחן
   • ידית מקרר
   • הידית לסיבוב הברז
   • ארונות כלים, ארונות, וידיות למגירות
   • כל סוג של מאכל שהשתמשת בו

4. 

   לחטא כל נקודות מגע אחרות. זה יכול להיות קשה לזכור כל פריט בבית שנגעת בו כשהיית חולה, אך עליך לחטא כל פריט שאולי באת איתו במגע. זה יעזור לך להישאר בריא ולמזער את הסיכוי להפיץ את המחלה לאחרים. הקפידו להשתמש בחומר חיטוי בטיחותי לשימוש במגוון משטחים, כגון אלקטרוניקה. בנוסף לאזורים בהם סיימת עד כה לנקות, נקודות מגע נפוצות אחרות כוללות:
   • מד חום
   • ארונות אמבטיה וידיות למגירות
   • ידית של דלת
   • מתג תאורה, כולל פנים מתג
   • מכשירים אלקטרוניים כגון מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, טלפונים שולחניים, טלוויזיות, שלט רחוק ומקלדות ועכברים.

5. 

   שטפו את כל הבגדים בהם אתם משתמשים כשאתם חולים. כעת, לאחר שהמיטה, האמבטיה, המטבח וכל נקודות מגע אחרות שלך נוקו, עליך להסיר את המקום האחרון בו מסתתרים חיידקים: הבגדים שלבשת. שטפו כל פיג'מה, סוודרים ובגדי נוחות שלבשתם במשך ימים או שבועות במים חמים ובניקוי בטוח לבד. זה יעזור להבטיח שהרגת את כל סוגי החיידקים וישמור על ניקיון ובריאות.

6. 

   אוויר בבית. אחרי שחלתם וננאתם בבית וסגרתם את כל החלונות והווילונות, הכנסת אוויר היא רעיון נהדר. שמור על חלונות פתוחים ואפשר לרוחות עדינות להכניס אוויר צח לביתך למשך מספר דקות. החלפת אוויר פנימי חולה באוויר צח תעזור לך להסיר כל מולקולות הגורמות למחלות ותביא לך תחושה של רעננות ואנרגיה. אם בחוץ קר למדי, פשוט פתח את הדלת למשך דקה אחת או שתיים; אחרת תוכלו לפתוח את החלון כמה זמן שתרצו! פרסומת

עֵצָה

• אל תהיו פעילים מדי במשך מספר שבועות לאחר תום המחלה, וצפו בתגובת גופכם כדי שתוכלו לדעת מתי עליכם להאט. זה שאתה מרגיש טוב יותר לא אומר שאתה נרפא ב 100%!
• שתייה מרובה של מים ואכילת הרבה ויטמינים וחומרים מזינים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על מחלתך ולמנוע מחלות עתידיות.