תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

אנשים רבים מרגישים טוב יותר בלי הבגדים שלהם. עם זאת, ישנם אנשים רבים שלא נוח להם מאוד עם עירום, בגלל המראה שלהם או בגלל בעיות אתיות וחברתיות. ובכל זאת, להיות נוח בעירום זה סימן ברור לביטחון. לפעמים אנחנו במצב עירום, אבל זה רק הזמן להתקלח או להחליף בגדים, אז כדאי שתתרגלו להיות עירומים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה פרספקטיבה

1. 

   הציבו יעדים והכינו תוכנית. אם מעולם לא הרגשת טוב בעירום או תמיד מגעילה את גופך, הצעד הראשון הוא לקבוע שעליך לשנות את הלך הרוח שלך.
   • הציבו יעדים ספציפיים, כמו רצון להרגיש עירומים מול בן / בת הזוג שלכם לאור היום, כדי שתוכלו להגיע ליעד שנמצא בהישג ידכם.
   • הכינו תוכנית מפורטת כיצד להשיג את המטרה. קבע כיצד לעקוב אחר ההתקדמות שלך, מתי להשיג את מטרתך (ודא שהתוכנית שלך נותנת לך מספיק זמן לבצע שינויים), ומה לעשות כדי להגיע למטרה שלך.
   • התחל איפה שאתה נמצא. אם אינך מרגיש בנוח אפילו ללבוש בגדים, עליך להתחיל מעכשיו, ואז לעבוד בהדרגה לקראת עירום. אם אתה מרגיש ביישן מלהיות עירום מול מישהו בזמן שהאורות דולקים, אתה יכול להדליק את האורות למספר שניות. לאחר שתתרגלו לחוסר הכיסוי, תוכלו להגדיל בהדרגה את משך הזמן שמדליקים את האורות.
   • אל תתייאש כשמטרותיך אינן מוגשמות. במקום זאת, התגאה בעצמך שעבדת קשה למען מטרה זו.

2. 

   
   
   השתדל לקבל את עצמך במקום לדאוג לדעות של אחרים. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים מבקרים את מבנה גופך, ורבים מהם אינם קשורים לך או לגופך. חשוב מה אתה חושב, ולא מה אחרים חושבים.
   • תרגול מיינדפולנס, התמקדות בהווה ובמחשבות ורגשות מבלי לעשות שיפוט, יכול לעזור לך לקבל את עצמך ולנתח בקלות אובייקטיבית דעות וערכים הקשורים לבעיות. הגוף והגוף שלך.
   • זכרו כי היופי הוא בעיני המתבונן. יש תרבויות וחברות שדבקות במבנה גוף לא אומר שזו הנורמה הטובה ביותר. כדי להבין את מושג היופי בתקופת הרנסנס, תוכלו להסתכל בציור "שלוש החסדים" מאת פיטר פול רובנס.
   • בהשראת אנשים שמתגברים בהצלחה על פחדיהם. לדוגמה, אתה יכול לשקול את האומץ של ג'ה ווסט, שיש לו הפרעת אכילה שעומדת ברחובות לונדון כשהיא לבושה תחתונים בלבד כדי לתמוך בקבלתו העצמית.

3. 

   
   
   שקול נושא רציונלי. זכור כי ביקורת עצמית היא הביקורת החזקה ביותר. אנשים נוטים יותר לשים לב למראה שלהם מאשר לגביך. אתה חושב שהם מגששים או מתגרים בך, אבל לא בהכרח הם באמת.
   • נסה להעריך את גופך באופן אובייקטיבי. תחשוב על הדברים שמבלבלים אותך. האם אתה מודאג ממשקלך? עור חיוור? חָטָט? צַלֶקֶת? לְהָזִיעַ? אם תדע בדיוק מה מרגיז אותך, תדע איך להתמודד איתם.
   • אל תצפה מעצמך להיות כמו ידוען. דוגמניות ושחקנים מקפידות לעיתים קרובות על הסטנדרטים המקצועיים שלהם. האנשים שאתה רואה בסרטים או במגזינים יכולים להרשות לעצמם לשכור מאמנים, שפים, סטייליסטים ומאפרים, כמו גם לקנות מוצרי קוסמטיקה יקרים, ציוד הדרכה ואוכל. בנוסף, תמונות במגזינים ערוכות בכדי להפוך את האנשים שבהם ליפים יותר.
   • זכור כי אינך יכול לבחור גנים משלך. מאפייני מראה עוברים בירושה מההורים. גנים קובעים גם את היכולת לעלות או לרדת במשקל. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על היעדים שלך, אלא רק לקבל את העובדה שאתה צריך לפתור את הבעיות הקיימות שלך ושלא ניתן לשנות כמה תכונות פיזיות (כגון ממדים). גָבוֹהַ).

שיטה 2 מתוך 3: קבל את הגוף

1. 

   
   
   התייחסו לעצמכם היטב. להאשים את עצמך לא מתקן שום דבר, זה רק גורם לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, העריך והתמקד בכוחות שלך להפחתת חרדה.
   • התחל בהמרת מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. הזכר לעצמך לפחות פעם ביום שאתה אוהב את גופך, והחלטת לקבל את עצמך, ושאתה מוכן ללכת לקראת מטרתך להיות עירום.
   • היו מודעים למצב הלא מוגן של עירום. חשיפה, באופן מילולי ופיגורטיבי, הופכת אותך לפגיע. עם זאת, פסיכולוג חושב שעליך לקבל את הפגיעה כדי ליהנות מהזדמנויות וחוויות חדשות. לפגיעה זו דרוש אומץ כדי להגביר את ההערכה העצמית ולהיות פתוח יותר למה שקורה בעתיד.

2. 

   פשט את הבגדים לעתים קרובות. אם לא נוח לך או חושש ממצבים כמו עירום, אתה נוטה להימנע מהם. זה יוצר מעגל קסמים: פחד גורם להימנעות, ולא מעז להתמודד עם הבעיה, ובכך מגביר את הפחד. פסיכולוגים משתמשים בטיפול בחשיפה, שכולל חשיפה הדרגתית למצב מעורר פחד או אובייקט לריפוי הפוביה.
   • מחקרים הראו כי טיפול בחשיפה מבוסס קליטה יכול לסייע בטיפול בעיוות, מחלת נפש קשה הגורמת לך לאובססיביות לגבי המראה שלך.
   • טיפול בחשיפה יכול לכלול דמיון של מצב הגורם לפחד, חשיפתו באמצעות מציאות מדומה, ובסופו של דבר בחיים האמיתיים.
   • טיפול במגע הוא סוג של טיפול פסיכולוגי שצריך לפקח על ידי מומחה. עם זאת, אתה יכול ליישם את העיקרון הבסיסי שככל שתתמודד יותר עם הפחד שלך ללא השלכות, כך תפחד פחות.

3. 

   בקש מאחרים לעזור לך לקבוע את האיכויות הטובות ביותר שלך. לעתים קרובות אנו נוטים יותר לתפוס חוזקות בגופם של אנשים אחרים מאשר בעצמנו. כנ"ל לגבי החברים שלך. במקום לנסות להבין את חוזקותיך בעצמך, התייעץ עם חבריך.
   • זהו נושא רגיש מאוד, לכן עליך להמתין לחבריך לבקש ממך הערכה לפני שתגיב. זה שחבר מוכן לעזור לך להרגיש בנוח בעירום, לא אומר שהאדם מוכן לעשות את אותו הדבר.

4. 

   שים לב לבריאות שלך ולכושר הגופני שלך מאשר למראה שלך. במקום להתמקד במראה שלך, עליך לפנות לשיפור הכושר והכושר שלך. זה נותן לך יותר מוטיבציה להתאמן מכיוון שאתה מתמקד במטרות חיוביות (משפרות את הבריאות) במקום שליליות (לרדת במשקל).
   • אחת הדרכים להעביר את המיקוד שלך מהמראה לבריאות ולכושר הגופני היא להתאמן במטרה לפתח מיומנויות גופניות מוחשיות. אם אתה יכול לעשות את דחיפת היוגה ההפוכה 10 פעמים, אתה תהיה גאה בגופך ולא משנה מה זה.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את המראה שלך

1. 

   לעשות פעילות גופנית. אנשים שמתאמנים באופן קבוע בדרך כלל די חיוביים למראה גם אם הם לא יורדים במשקל.
   • אל תמהר. אם אינך יכול לכבות את הטלוויזיה ולצאת לטייל, לפחות קום והלך בחדר שלך כמה דקות מול הטלוויזיה. עדיף פחות פעילות גופנית מאשר לשבת בשקט. לאחר יצירת ההרגל (שנמשך כחודשיים), תוכלו להתחיל לקצור את הצלחתכם.
   • התעמלות אירובית וקידום בריאות. שני סוגי התעמלות הללו עוזרים להפחתת השומן ולהרזת השרירים.

2. 

   התאימו את הדיאטה שלכם. אין להחיל משטר הרזיה מהיר כדי לרדת במשקל במהירות. במקום זאת, עליך לשנות את הרגלי האכילה שלך. שיטה זו תעזור לך להימנע מתחושות כישלון (אם לא תרד במשקל כמה שתרצה). מעגל קסמים זה של ירידה במשקל ועלייה פוגע גם בבריאותכם
   • כשאתם מתכננים לרדת במשקל, עליכם לכלול מזון חיוני כדי שלא יהיו לכם חסרים תזונתיים.
   • דיאטת הרזיה צריכה להיות מתאימה לאורח החיים ולמצב הכלכלי. אם אינך יכול להרשות לעצמך או למצוא מזון בתכנית שלך בחנות המקומית שלך, או אם בישול דורש הרבה (ואתה לא אוהב לבשל), יהיה קשה להשיג את יעדי ההרזיה שלך.

3. 

   צרו שגרה של היגיינה אישית ודאגו לעצמכם. כדי להישאר בכושר ולהרגיש טבעי כשאת עירומה, כדאי שתדעי לטפל בגופך. פעילויות ההיגיינה כוללות רחצה, הסרת שיער וטיפול בעור, בציפורניים ובשיניים.
   • שירותי יופי רבים משפיעים על שינוי המראה, כמו תרסיסי צבע, הסרת שיער בשעווה או ניתוחים קוסמטיים. לשירותים מסוימים יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותך (כגון שימוש באמבט שמש למשך תקופה ארוכה), לכן עליך להבין את הסיכונים הפוטנציאליים בשימוש בשירותי יופי אחד או יותר.

4. 

   התאם מחוות והליכה. אתה יכול לשנות את המראה שלך על ידי התאמת תנוחת העמידה שלך ואיך להרשים את עצמך.
   • עמוד זקוף. זוהי הדרך היעילה ביותר לעזור לאחרים לדעת שאתה בטוח, ומשפיע על דימוי גופך.
   • אמנם זה יכול להיות מעשה טבעי, במיוחד כאשר הוא עירום, אל תחצה את זרועותיך. אנשים אחרים מניחים שזו פעולה מגוננת או מלחיצה.

אַזהָרָה

• אם אתה בדיכאון בגלל שאתה מרגיש מדוכא בגלל המראה שלך, או חושב שיש לך הפרעת אכילה, פנה לרופא שלך.אם אתה אובססיבי לגופך ומרגיש במצוקה, ייתכן שיש לך עיוות, מחלת נפש הניתנת לטיפול.