תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה עשוי לחשוב שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש אפילו קצת יותר מאושר. למעשה מרגיש מאושר יותר נמצא בהישג ידך, לא משנה מה המצב. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עליך להיות מוכן לשנות את התפיסות שלך, לקבל את כל מה שיכול לקרות בחייך ולנסות לשנות את הדברים שלא עובדים. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר מיד, בצע את הצעדים הבאים. אבל לפעמים אתה רק צריך לעשות את מה שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות או לגרום לדברים לקרות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שנה את הלך הרוח שלך

1. 

   תחשוב בצורה חיובית יותר. הדרך הקלה ביותר להרגיש מאושרת יותר היא לנסות להיות אדם אופטימי יותר. אתה עשוי לחשוב שאנשים מסוימים מטבעם הם שליליים יותר מאחרים, אך זו דרך חשיבה עצלה שמונעת ממך ליהנות מהאושר שיש לך באמת. ייתכן שהנסיבות שלך אינן בשליטתך, אך אתה תמיד יכול לשלוט בהשקפתך ולנסות להסתכל על הצד הטוב של כל סיטואציה במקום להתמקד בהיבטים השליליים. יהפוך אותך לאדם מאושר יותר.
   • כדי לחשוב בצורה חיובית יותר, עליך להיות מוכן לפקוח עין על מחשבותיך. הכירו כשמחשבות שליליות מתגנבות פנימה ונגדו אותן במחשבות חיוביות והגיוניות. כמה מחשבות שליליות יש לך על הלך הרוח "התרחיש הגרוע ביותר" או הגישה של המתנה לגרוע מכל המצבים?
   • דרך קלה לחשוב חיובי היא להתרועע עם אנשים חיוביים. האנרגיה האופטימית שלהם תעבור אליך.

2. 

   
   
   הכינו רשימה של דברים שאפשר להכיר עליהם תודה. להזכיר לעצמך את כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו יהפוך אותך מאושר יותר באופן מיידי. קח עט ונייר לחדר שקט ורשום לפחות 10-15 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות דברים גדולים כמו משפחה וחברים בחיים שלך או קטן כמו גן שזה עתה נטע ליד מקום מגוריך. חשבו על כל דבר שגורם לכם לחייך והופכים את חייכם לקצת יותר מאושרים. כשאתה כותב את כל הדברים האלה אתה יכול לראות כמה אתה בר מזל ומאושר.
   • שמור את הצ'ק הזה איתך כל הזמן והוסף אותו אליו בכל יום ראשון. הקפד לקרוא מחדש בכל פעם שאתה מסתכל עליו או לקרוא אותו מחדש בסוף כל שנה כדי לראות כמה אתה מאושר בחיים.
   • אם אתה רוצה מעט וריאציה, אתה יכול להכין "אגרטל שמח". רשמו משהו שמשמח אתכם על דף נייר והכניסו אותו לצנצנת. המתן עד שהבקבוק מלא או עד סוף השנה כדי ליהנות מהשמחה בזכירת כל הזיכרונות היפים שמשמחים אותך כל כך.

3. 

   
   
   מעריך את הדברים הקטנים. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עליך ללמוד להעריך שמחות קטנות כמו גם אושר גדול בחיים. עצרו ותהנו מריח של ורד. הפסק לראות את הפרחים צומחים במקום בו אתה חי - תרתי משמע - והרגיש את הקסם שלהם. תוכלו לטעום את המאפה בבית קפה מקומי וליהנות מטעמו העדין והמתוק. קח עוד רגע להרגיש את האושר כאשר החבר הכי טוב שלך שולח לך טקסט מצחיק. על פני השטח, דברים קטנים כאלה אולי לא חשובים, אבל זה באמת עוזר.
   • הגדר יעד יומי להכיר לפחות חמישה דברים קטנים שעושים אותך מאושר. ברגע שתתחיל לעשות את זה, זה נהיה טבעי, ותמצא את עצמך מחייך לדברים שמעולם לא חשבת שהם כל כך מיוחדים.

4. 

   
   
   חי בהווה. טיפ נוסף להרגשה מאושרת יותר היא ללמוד להעריך את הרגע הנוכחי במקום להתחרט על העבר או לחשוש לעתיד. למד ליהנות מהשיחה שמתנהלת במקום לחשוב מה לומר בהמשך או לדאוג למה שאמרת לפני עשרים דקות. למד להוקיר את מה שלפניך, את התקופות הטובות שיש לך, ובמקביל להפיג כל מחשבה על משהו שמחוץ לחוויה הנוכחית שלך. ברור שזה לוקח הרבה מאמץ, אבל אתה צריך לראות את האושר שלך גדל באופן דרמטי.
   • החיים בהווה דורשים תרגול, ותוכלו ללמוד מהר יותר אם אתם מתרגלים יוגה או מדיטציה.

5. 

   קח זמן למדיטציה. מצא זמן לסכם את חוויותיך ולחשוב בשלווה על הדברים שיכולים לשמח אותך יותר במהלך היום. אולי אתה לא מאושר כי אתה מרגיש שאתה עובד במנדרינות כדי לסיים משימה ולבזבז את זמנך בתהייה "מה לעזאזל קרה?" קחו זמן בכל יום - או לפחות בכל שבוע - רק לשבת ולהביט בסצנה מסוימת בשקט ולהרהר בכל האירועים שקרתו לכם. אתה תרגיש יותר בשלווה ותתחיל להרגיש פחות המום מכיוון שהכל יקרה לפניך, כן, זה ישמח אותך יותר.
   • אף על פי שעדיף לעשות מדיטציה בעצמך, אם המוח שלך תמיד מתרגש ממשהו, קריאה לחבר לדבר עליו יכולה לעזור לך לראות את האירועים המתרחשים בחייך. מתחת לעדשה חדשה.

6. 

   תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אם תלמד לראות את חייך בנסיבותיך במקום לאחל שיהיה לך הרבה כסף, הרבה חברים או גוף נהדר כמו שכנתך, תוכל לשחרר את כל המרירות שלך קַנָאִי. הזכר לעצמך שלכל אחד ואחת יש מאבקים ובעיות משלו, שאתה, כמו כל אחד, לא יכול לקבל הכל. התמקד בעשיית הדבר שלך במקום להסתכל מסביב, ובמהרה תרגיש מאושר יותר מזה.
   • אתה עשוי לחשוב שאתה מכיר מישהו שיש לו "הכל", אבל הוא עלול למצוא משהו מקנא בך.

7. 

   טיפח חמלה. טנזין גיאטסו, הדלאי לאמה ה -14 אמר פעם, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, הראה חמלה; אם אתה רוצה להיות מאושר, הראה חמלה ". אתה עשוי לחשוב שלהרגיש חמלה כלפי אחרים אין שום קשר לאושר שלך, אך למעשה היכולת להראות חמלה כלפי חבר או אדם לא מוכר במצב קשה הופך אותך לאדם. אדם קשוב, מבין את עצמו ומודה.אם המוח שלך תמיד מלא באובססיה למאבקים שלך ולעולם לא מסתכל מסביב לראות איך אחרים מרגישים, אתה בטח תשמח פחות מאנשים רחומים באמת.
   • בפעם הבאה שאתה נמצא עם חבר שלך, נסה להזדהות איתם. הבן את המצב מנקודת מבטו של חברך ושאל עוד על תחושותיו והראה את העניין הכנה שלך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי פעולה

1. 

   בילו יותר זמן עם יקיריהם. בילוי רב יותר עם האנשים שאתה אוהב - והאנשים שעושים אותך מאושר - בהחלט ישמח אותך. אם אתה מרגיש קצת עצוב או מדוכא, התקשר לחבר קרוב או לבן משפחה במקום לטבול בדיכאון, ולעלות על משהו מעניין לעשות. אתה עשוי לחשוב שמצב הרוח שלך גורם לאנשים להיות פחות מאושרים, אך למעשה תמצא יותר הקלה סביב החבר הכי טוב שלך ותהיה מאושר יותר.
   • הישאר עם אנשים מאושרים. צחוק - ושמחה - הם באמת מפוזרים, וזה רעיון טוב להיות סביב אנשים שמחים אם גם אתם רוצים להרגיש מאושרים. ואכן, מחקר שערך אוניברסיטת הרווארד ואוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו הראה כי אושר לא נקבע רק על ידי מסע של אדם, אלא גם על ידי הרשת החברתית של האדם. .
   • אל תהיה בסביבה של מתלוננים על אנשים. אנשים שתמיד יש להם מחשבות שליליות, מייללים ומסתכלים על הגרוע ביותר בכל סיטואציה בהחלט יגרמו לך להרגיש אותו דבר. הימנע ככל האפשר מהאנשים האלה, במיוחד אם אתה ממהר.

2. 

   תקן את הדברים שאינם כצפוי. דרך נוספת היא להסתכל על חייך ולנסות לשנות את מה שאתה יכול לשנות כדי שיהיה מאושר יותר. זה יכול להיות קשה לעשות שינויים דרמטיים כמו שינויים בקריירה מיידית, אבל יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לחולל שינוי גדול. אם משהו לא עובד, תיקון זה בהחלט ישמח אותך.
   • כן, יתכן שלא תצליח למצוא את העבודה הנכונה בן לילה. אבל מה שאתה יכול לשנות הוא היחס שלך לתפקיד שלך - זכור שקריירה זה לא הכל, ויש הרבה דברים אחרים שעושים אותך מאושר.
   • לדברים קטנים יכולה להיות השפעה גדולה. אם פקקים לפי שעה בדרככם לעבודה בכל בוקר מפריעים לכם כל היום, התעוררו חצי שעה קודם לכן כדי למנוע פקקים.
   • יתכן שאתה לא מרוצה מכיוון שאתה חושד שאתה אנוכי, לא ידידותי, לא טוב להקשיב או שאתה לא חבר טוב. ואז עשה מה שאתה יכול כדי לשפר את הדברים האלה - אם אתה מרגיש מאושר יותר עם עצמך, אתה תרגיש מאושר יותר בסך הכל.

3. 

   לבלות יותר בחוץ. פשוט צאו החוצה לנשום אוויר צח ולתפוס את קרני השמש ובהחלט תרגישו מאושרים יותר. אם אתה צריך לעשות משהו שאתה יכול לעשות בחוץ, התאם את התוכנית שלך כך שתוכל ליהנות מהשמש. אם היית קורא ספרים בחדר מחניק וחשוך, עכשיו קח אותם לפארק כדי לקרוא. אם אתם מרבים לאכול ארוחת צהריים עם חברים בבית קפה, דאגו להזמין שולחן בחוץ. להיות באמצע הטבע - כל עוד אתה לא בסערה - בהחלט יגרום לך להרגיש מאושר יותר.
   • נסו להתאמן בחוץ במקום ללכת לחדר הכושר במידת האפשר. ריצה של 5 ק"מ בשמש תעשה אתכם מאושרים יותר - ומרגשים יותר מריצה על הליכון ופונה לקיר.

4. 

   להפחית לחץ. יתכן שלא תצליח להפסיק את הלחץ באופן מיידי, אך אם תנסה לרסן את הלחץ, במוקדם או במאוחר תרגיש מאושר יותר. התחל בקטן - נקה וסדר מחדש את החלל שלך, כך שלא תצטרך להילחץ לחפש משהו ללבוש כל בוקר. הנחה של 25% על לוח הזמנים לתקשורת כדי שיהיה לך יותר זמן לעצמך. הימנע מאנשים וממצבים שמכבידים אותך מאוד על לחץ. אתה תופתע עד כמה זה משפיע על האושר שלך.
   • נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע את הנפש והגוף, ולעזור לך לחיות ברגע במקום לדאוג לכל מה שמסביב.
   • כתוב יומן. יומן יכול לעזור לך לעקוב אחר חייך, ויהיה לך פחות סיכוי להיות המום מכך.
   • אם אתה באמת מוצא את עצמך כל כך מלחיץ שאתה בקושי יכול להתמודד עם חיי היומיום, שקול לדבר עם מטפל.

5. 

   מהפך את שגרת היומיום. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אולי כל מה שאתה צריך זה שינוי קטן. יתכן שאתה לא מרוצה מהתחושה של נפילה לתלם והשעמום לעשות את אותו הדבר הישן מיום ליום. נסה משהו חדש לארוחת הבוקר. השתתף בשיעורי יוגה בלילה במקום בבוקר. הסתובב עם חבר חדש במקום עם חברים ותיקים. ללכת לעבודה במקום לנהוג. כל הדברים הקטנים האלה יכולים להסתכם במעט ולגרום לך להרגיש מאושר יותר.
   • פשוט לעשות משהו חדש כל יום, גם אם אינך צריך לחבב את הישן, יכול לגרום לך להיות מאושרת יותר.

6. 

   הקדיש זמן רב יותר בעקבות התשוקות שלך. כל אחד ירגיש מאושר יותר אם יש לו יותר זמן לעשות את מה שהוא אוהב. אם אתם נלהבים מצילום, הקדישו זמן רב יותר לצילומים. אם אתם אוהבים לכתוב שירים, התעוררו חצי שעה מוקדם בבוקר כדי לכתוב שירים. אם אתם נהנים לבשל, ​​פנו זמן במטבח לפחות פעמיים בשבוע. אתה עשוי לחשוב שלא להמשיך עם התשוקה שלך מכיוון שיש לך דברים "מציאותיים" יותר לדאוג, אך למעשה יש לזה השפעה על האושר שלך.
   • תסתכל על לוח הזמנים שלך. בדוק אם יש דרכים להגדיל את התפוקה שלך כדי שתוכל להספיק להמשיך את התשוקות שלך, או אם יש פעילויות לא נעימות שאתה יכול בקלות לדלג עליהן כדי לפנות זמן לדברים שאתה אוהב. לְהַעֲדִיף.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: פיתחו הרגלים שמשמחים אתכם

1. 

   לישון מספיק. הקבעו הרגל לישון לפחות 7 או 8 שעות בכל לילה שבעצם ישמחו אתכם. תתפלא עד כמה שינה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך - ושנת לילה לא טובה תגרום לך לחשוב איך אתה שונא אנשים ורואה את העולם כמה זה נורא. אנשים מאושרים תמיד דואגים לבריאותם הגופנית והנפשית, וזה מה שאתה צריך לשים קודם אם אתה רוצה להיות מאושר יותר.
   • נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.

2. 

   התעמלו בקביעות. הוכח כי פעילות גופנית סדירה גורמת לאנשים להיות מאושרים יותר, ואפילו רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להשפיע רבות על תחושות האושר. אולי לא תרצה ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה כשאתה בדיכאון, אבל זו בדיוק פעילות שיכולה לעודד אותך. אם להתאמן לבד זה משעמם מדי, קח שיעור יוגה, ריקוד או בלט, או הצטרף לקבוצת ספורט.
   • בחר פעילות גופנית על פני הובלה במידת האפשר. אפילו רק 15 דקות הליכה לחנות במקום לנסוע, או טיפוס בארבע קומות המדרגות למשרד במקום לעלות במעלית, יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.

3. 

   תחייך יותר. מחקרים מראים שלחייך יותר ממש גורם לאנשים להיות מאושרים יותר. גם אם אינך רואה דבר לחייך, ניסיון לחייך יותר מהרגיל יטעה את דעתך להרגיש מאושר יותר. חייכו אל הסובבים אתכם, תקבלו חיוכים בתמורה, והימצאותם של אנשים מחייכים תגרום לכם להרגיש מאושרים יותר. אז חיוך הוא מצב של win-win, גם אם אתה רק רוצה להזעיף פנים במקום לחייך. .
   • העמד פנים עד שאתה יכול לעשות את זה. בהתחלה אתה עלול להרגיש שהחיוך שלך מזויף, אבל אז מהר מאוד תרגיש מאושר יותר מנסה לחייך גם אם לא מתחשק לך לחייך.

4. 

   פנו זמן להנאתכם. התבונן בשעה שלך ביום וגלה מה באמת גורם לך להיות הכי מאושר.אתה אמנם לא יכול לעבוד רק שעה ביום ולבלות עם חברים במשך חמש, אבל אתה עדיין יכול לעשות התאמות קטנות לבילוי זמן לעשות דברים שכיף לך באמת. אם אתה מגלה שיוגה משמחת אותך, חתך שעתיים בשבוע מצפייה בטלוויזיה לתרגול יוגה; אם אתה שמח לבילוי עם החברים הכי טובים שלך, צמצם את הזמן הנוסף המושקע עם עמיתיך לעבודה לבילוי עם חברך.
   • אולי לא חשבת באיזו שעה ביום באמת גורמת לך להיות הכי מאושרת. ערכו רשימה יומית של כל מה שאתם עושים וגלו ממה שמגיע לרוב האושר.

5. 

   עשו דברים אדיבים לאחרים. מחקר אחד מצא כי אנשים שמקבלים בונוסים במקום העבודה הם הכי מאושרים כשהם מוציאים את רוב הכסף הזה על אחרים. זה לא אומר שאתה צריך לבזבז את כל הכסף שלך על החבר הכי טוב שלך, אבל זה באמת אומר שאתה צריך להתאמץ בכוונה טובה כדי להיטיב עם כולם, מה שיכול לנחם חבר. לאחרונה נפרד ממאהב, רק על ידי היותה איתה, או על ידי התנדבות לעזור לחסרי בית. שום פעולה איננה למען אחרים בלבד, ותוכלו לעזור לאחרים ובו בזמן גם להפוך את עצמכם למאושרים יותר.
   • כל שבוע אתה צריך לעשות לפחות כמה מעשים טובים עבור אחרים "רק בגלל שאתה רוצה". זה יבטיח שתרגישו טוב יותר.
   • אל תעשו מעשה טוב לחברה רק כי אותו יום הולדת היא. תנו לחברכם מתנה חמודה רק בגלל שאכפת לכם ממנה, ותראו כמה זה משמח את שניכם.

6. 

   פנה זמן "לעצמך".” אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אתה צריך להשקיע יותר זמן בהרהורים בעצמך. זה לא אומר שאתה צריך להיות לגמרי בעצמך, אלא שאתה צריך לתזמן זמן להיות לבד עם המחשבות, הרעיונות והפעילויות שאתה אוהב. לא משנה כמה החיים עמוסים, אתה יכול לקחת חצי שעה עד שעה בפעם זו או אחרת להיות עצמך, בין אם זה הליכה, יומן כתיבה או סתם מחשבה על השבוע האחרון.
   • זמן המוקדש לעצמך יעזור לך להפחית לחץ, להפיג מתח ולהרגיש מאושר יותר.
   • אל תתנו לתוכנית של הרגע האחרון של חבר לפלוש לזמן הפרטי שלכם. תחשוב על "לצאת" עם עצמך כמו עם דייט עם כוכב שאתה מעריץ.

7. 

   שליטה על. אם אתה באמת רוצה להיות מאושר יותר, עליך לשחרר את הרעיון שתצטרך לשלוט בכל מה שקורה לך - מהצלחה בקריירה או כישלון לבריאות חיית המחמד שלך. מהות הבעיה היא שכמעט אין לך שליטה על כל מה שקורה לך, כולל כמה זמן אתה חי. ככל שתקבל את זה מוקדם יותר, אתה מבין שאמנם אין לך שליטה על כל מה שיש לחיים להציע - אבל אתה יכול לשלוט בתגובה שלך כלפיהם. הזכות להיות מאושרת או עצובה היא בידיים שלך.
   • זה כמובן קצת מפחיד להודות כי דברים רבים בחייך נשלטים על ידי כוחות מסוימים. אך ככל שתקבל זאת מוקדם יותר, כך תבין מוקדם יותר שאתה אוחז באושרך.
   פרסומת

עֵצָה

• אכלו ארוחה בריאה ומתאימה! זה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש מרוצה, כך שאתה יכול להיות מאושר יותר.
• כשאתה נסער או כועס, מומלץ גם למצוא מקום שקט להיות לבד. התבוננות והתבוננות בחפצים מועילה גם כן. מצא לעצמך בילוי כדי לעזור לשחרר את דעתך מכעס או עצב.
• אסיר תודה על מה שיש לך.
• נסו להפיץ אושר לכולם.
• לעשות פעילות גופנית! פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ומשחררת את ההורמונים המאושרים.
• אם אף אחד לא רוצה לדבר איתך ואתה כועס, אולי אגרוף כרית או סחיטת צעצוע רך זה גם רעיון טוב. אם אתה עצוב, אתה יכול לבכות הכל כדי ששום דבר כבר לא יגרום לך לבכות. אם יש סיבה נוספת לכך שאתה לא מרוצה, אתה יכול לחשוב על פיתרון.

אַזהָרָה

• אם אין לך הורה, אח, חבר או חברה, אין קרובי משפחה, עם מי לדבר, נסה להסתכל על הדברים בצורה הוליסטית, אל תוציא את הרגשות השליליים שלך. כל אחד, וחייך.
• צא יותר ותהיה חברים אם אין לך עם מי לדבר! אם אין לך עם מי לדבר, אתה יכול להשתמש בפסיכיאטר כדי לשחרר את רגשותיך. אם זה לא המקרה, היומן והחזק חיית מחמד, או מצא צעצוע נלווה. דיכוי רגשות כלל לא טוב.