תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לידה היא חוויה רגשית מאוד ויהיו לך הרבה עליות ומורדות בדרך. במהלך תשעת חודשי ההריון, הרגשות שלך יפרחו בזמן שנע בין התרגשות, שמחה, לפחד ואכזבה. הכנה פסיכולוגית להריון חשובה. המחשבה על הרגשתך ועל השינויים הקרובים תגרום לך להיות מוכנה יותר לקבל חבר חדש. יש לא מעט מה שאתה יכול לעשות כדי להיות מוכנים רגשית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תקשורת עם בן / בת הזוג שלך

1. 

   בנה שיחה כנה. אם אתה בקשר, חשוב שאתה והאדם שאתה אוהב מסכימים בעניין. ההחלטה להביא תינוק היא אחת ההחלטות הגדולות בחיים. תקשר בגלוי עם האדם האחר על כוונותיך ורצונך לבנות משפחה.
   • עליכם לשקול הרבה שאלות חשובות כמו גם את חששותיכם לפני הקמת משפחה. יש אנשים שיש להם ציר זמן מוגדר לעשות זאת, בעוד שאחרים דואגים רק למספר הילדים שיש להם.
   • הדיון בכל פרט הקשור לנושא בניית משפחה הוא הצעד הראשון לקראת הכנה רגשית להריון. זה סימן שאתה בוגר מספיק כדי להיות הורה.
   • זה נורמלי להרגיש לא בטוח. אתה יכול לומר לבן הזוג שלך, "אני / אני רוצה לדבר איתך על משהו חשוב. אני מאוד מודאג, אז אנא הקשב בסבלנות".

2. 

   
   
   הציגו בצורה ברורה. ספר לאדם שאתה אוהב על ההרגשה שלך לגבי הריון. אם יש לך חששות, דבר. אם אתה מוכן לחלוטין ללדת תינוק, הבהיר זאת לבן / בת הזוג שלך.
   • נסו להסביר את הרגשות שלכם. אתה יכול לומר, "אני / אני מרגיש כאילו אנחנו מוכנים לשלב הבא בחיים. אני / אני רוצה לדבר על תינוק".
   • העלה את הבעיה כשאתה מוצא שהקשר שכבר יש לך יציב למדי. השלבים המוקדמים של מערכת היחסים יהיו לרוב זמן לא מציאותי לדבר על לידת ילדים.
   • אם יש לך קשיים רגשיים או כלכליים, אתה צריך לחכות עד שהדברים מסתדרים. אם האדם שאתה אוהב מעלה את הנושא בזמן הלא נכון, שאל אותו אם אתה יכול לדון בו בפעם אחרת.

3. 

   
   
   הקשיבו זה לזה. זכרו שזו צריכה להיות החלטה משותפת של שניכם. אם בן / בת הזוג שלך לא שותף לדעתך, הקשב בכבוד. שאל שאלות כאשר אינך מבין את נקודת המבט של האדם.
   • למשל, כדאי לנסות לפרש. אתה יכול לומר "אני / שמעתי שאתה לא מוכן להפסיק לעבוד. נכון?".
   • אם האדם עדיין מסוכסך עם מחשבותיך, התחשב בהם. לוקח לאדם השני להבין את מחשבותיך.
   • הימנע מהפרעה לאדם שאתה אוהב, או מהתחננות שידבר על זה לעיתים קרובות. הפסיקו להזכיר את זה למספר חודשים - זה ייתן לאהובכם זמן לחשוב על מה שאמרתם.

4. 

   
   
   לערוך מחקר. כשאתה שוקל לעשות שינוי גדול בחיים שלך, טוב לדעת מידע נוסף. עליכם לחפש מידע שימושי ובונה לתמיכה בשיחה שלכם. עשו כמיטב יכולתכם לחקור ולמצוא מידע מועיל שיעזור לשניכם להבין טוב יותר את השינוי שעשוי לקרות.
   • אתה יכול להתחיל במשאבים מספרים ומאמרים, כגון ספרי עזרה עצמית, ספרי הריון, ספרי הורים, ספרי גילוי עצמי ומשאבים מקבוצות הורות וטיפול. תִינוֹק. הם יעזרו לכם לחקור את הבעיות הבריאותיות והפסיכולוגיות הקשורות להריון, כולל הסיכון והמתח.
   • בנוסף, עליך לזכור לא רק לקרוא מידע על הריון אלא גם ללמוד עוד על שנות חייו הראשונות של התינוק שלך. מצא מקור לדיון על השפעת ההורות על חייך.

5. 

   עקוב אחר מחשבותיך. מעקב אחר מחשבותיך ורגשותיך יקל עליך לתקשר. זו דרך נהדרת להתמקד בבעיה ולהציג אותה בפני בן / בת הזוג. שקול לנהל יומן כדי לתעד את כל הרגשות הקשורים להריון רגשי זה, כולל החלטתך להביא את תינוקך לעולם.
   • זהו גם מדד שיש לו לא מעט יתרונות מעשיים - הוא עוזר לכם לעקוב אחר העליות והירידות ברגשות ובמצב הרוח שלכם.
   • יומן יכול להיות מאוד מועיל - זה עוזר לך לארגן את מחשבותיך תוך איסוף מידע ממגוון מקורות, הוא גם מקום עבורך להביע את רגשותיך וכלי עבורך אתה רושם השוואת מחירים של ציוד לתינוקות שאתה צריך לקנות, כמו גם עוזר לך לשמור הערות רפואיות.
   • הקפידו לכלול מידע שתקבלו משיחה עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג, עצות מחברים ובני משפחה ומידע שמבוסס על ספרות.

6. 

   צרו ציר זמן מסוים. עליך להשתמש במניעת הריון עד שתרצה ללדת תינוק. הגורם השכיח ביותר למוכנות הרגשית שלך הוא הריון לא רצוי. שוחח עם יקירך על אמצעי המניעה המתאים ביותר לשניכם.
   • הסר חרדה על ידי קיום תוכנית ספציפית מתי ברצונך להביא תינוק להפסיק להשתמש במניעת הריון רק כאשר בחרת בפרק הזמן הנכון. בדרך זו, שניכם תשמרו על השליטה בתוצאות ותוכלו להתחיל בתהליך בניית המשפחה הרצוי לכם.
   • בחר את השיטה המתאימה ביותר עבורך ועבור בן / בת הזוג שלך. אתה יכול לשקול להשתמש בסרעפת, התקן תוך רחמי (IUD) או גלולה למניעת הריון. קונדום הוא גם אופציה בה תוכלו להשתמש.
   • בקש מהרופא שלך לעזור לך לקבוע איזו שיטת תכנון משפחה מתאימה ביותר לגופך. אתה יכול גם ללכת לתחנה הרפואית וורד בה אתה גר.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התייחסות לדאגות שלך

1. 

   טיוטת תקציב. כשאתה מתכנן להיכנס להריון, זה די טבעי להסס. נסה לטפל בכל מה שגורם להסס שלך. בתור התחלה, שקול את הכספים שלך לפני ההריון וההורות. הכנסה לא יציבה תורמת לתחושות של אי מוכנות להריון.
   • גידול ילדים יקר מאוד. וכך גם עלות הטיפול הרפואי. אתה צריך להיות בעל האמצעים לטפל כראוי בתינוק שלך או שאתה מסתכן בהרגשה מוצפת ואף מתוסכלת.
   • פתח דיונים אודות הכספים שלך עם בן / בת הזוג שלך, כולל ציפיות לגבי מי יהיה מחוץ לעבודה ומתי, והאם מי האחראי העיקרי להישאר בבית ולטפל בתינוק. יכול לחזור לעבודה או לא.
   • אם תבחר להיות "עקרת בית", עליך להתוות אסטרטגיה פיננסית ברורה כדי להבטיח שההחלטה הזו לא תכניס אותך לצרות.
   • תהיה מציאותי. שקול הוצאות עבור ביקורים רפואיים, אוכל, ביגוד, מעונות יום וכו '. נסו להפחית את החוב ולחסוך כמה שיותר לפני הכניסה להריון.

2. 

   הכן את הגוף. אנשים רבים חשים חרדה מהשפעת ההריון על כושרם הגופני. התייחסות לדאגה זו תעזור לך להרגיש מוכנה יותר פיזית ורגשית לשינוי. להיות מודע לצרכים של גופך ההריוני יעזור לך להתכונן אליו.
   • נשים רבות חוות רגשות עזים כתוצאה משינויים הורמונליים ומהשינויים העצומים בגוף במהלך ההריון. יש אנשים שמרגישים המומים מכיוון שהם מבינים שיש להם מצב "מוח אמא" (אמנזיה אצל נשים בהריון).
   • אמנם לא לכולם יש בעיה זו, אך עבור מי שעומד בפניו היא עלולה להסיח את הדעת. זה גם אומר שעליך לשקול לצמצם את העבודה אם אתה צריך ללכת לעבודה, ללכת לישון מוקדם יותר ולבקש ממישהו עזרה אם אתה מרגיש שאתה עובד קשה מדי.
   • על ידי פעילות גופנית באופן קבוע ואכילה בריאה, תוכלו להגביר את השליטה בגופכם. בתורו, תהליך זה גם יעזור לך לשלוט טוב יותר ברגשות שלך.
   • קבע הרגל להתאמן בעצימות מתונה ברוב ימות השבוע. אם התאמנת בספורט, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כיצד תוכל להתאים את שגרת הפעילות הגופנית שלך לבטוחה יותר במהלך ההריון.
   • קח תוספי ויטמינים לפני הכניסה להריון. כדאי לזכור גם לספק יותר חומצה פולית וסידן לגוף. וזכרו לאכול ירקות עלים ירוקים כמו קייל ומוצרי חלב דלי שומן.

3. 

   השלם את ההערכה העצמית. כתוב רשימת שאלות שתשאל את עצמך לפני שתקבל החלטת הריון. רשימה זו עשויה לכלול את דאגותיך או תקוותיך, או פשוט שאלות כלליות. לאחר שרשמתם, הקדיש את הזמן לבחון מחדש את תשובותיך בכנות רבה יותר.
   • שאל את עצמך מדוע אתה רוצה להביא ילדים לעולם. תחשוב אם זה מה שבאמת רצית או שמא רק היית בלחץ של החברה.
   • חשוב על רשת התמיכה שלך. האם החברים והאהובים שלך תמיד תומכים בך?
   • האם אתה מוכן לשנות את תוכנית הקריירה שלך? את חושבת שאת רוצה לעבוד במשרה מלאה לאחר הלידה?
   • הערכה עצמית יכולה להיות די מועילה לעזור לך להתכונן רגשית לשינוי שההריון שלך יביא. כדאי גם לייעץ לבן / בת הזוג שלך לעשות זאת.

4. 

   תכנן שינוי בחייך. בהחלט, היותך בהריון משפיע על נפשך, גופך וכספיך. אבל החלק החשוב ביותר של להיות מוכן רגשית הוא לחשוב על כל שינוי בחיים שלך. במהלך ההריון לא תהיה לך מספיק אנרגיה כדי לעמוד בלוח הזמנים הקבוע שלך.
   • באופן ספציפי, בשלבים המוקדמים והמאוחרים של ההריון, נשים בהריון ירגישו עייפות. אם בן / בת הזוג שלך בהריון, ייתכן שיהיה עליך להתאים את לוח הזמנים שלך כדי לתת לה זמן לנוח.
   • שניכם צריכים לחשוב אם אתם מוכנים לקחת על עצמכם כמה עבודות מוזרות. במהלך ההריון אתה צריך להשקיע זמן רב בהכנות.
   • עליכם לקשט את חדר התינוק, לקנות ציוד ולתכנן טיפול בילדים. חשוב על אורח החיים הנוכחי שלך ולמד כיצד לתת לך יותר זמן.
   • יהיה עליך לשקול מחדש נסיעות. האם אתה רגיל מדי לחכות לרגע האחרון כדי לקבל החלטת נסיעה? במהלך ההריון, גופך לא יוכל לקבל את ההתרגשות של הרפתקה המתרחשת כהרף עין.
   • כדאי גם להתחיל לחשוב על שינויים באורח החיים כשיש לך ילדים. האם היית מוכן להוסיף את חובות הטיפול באחרים לשגרת הבוקר שלך? האם תסכים לחפש שמרטפות בכל פעם שתרצה לקיים דייט פרטי עם האדם שאתה אוהב?

5. 

   שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך מהווה מקור מידע נהדר לפני ואחרי ההריון. אתה יכול לקבוע פגישה עם הרופא שלך לפני שתחליט ללדת תינוק לדון בתכנון הריון. עליכם להיות כנים ופתוחים עם הרופא בנוגע לשאלותיכם או חששותיכם.
   • ערוך רשימה של שאלות לשאול את הרופא שלך. זכור להכין תוכנית לדיון על שינויים בהורמונים שלך וכיצד הם משפיעים על הרגשות שלך.
   • אתה יכול גם לשאול על כל חשש. לדוגמה, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת, דיכאון או מצבים רפואיים אחרים, תוכל לפנות לייעוץ אצל הרופא שלך.
   • בקש מבן הזוג שלך לראות את הרופא איתך. מההתחלה, תוכנית הלידה חייבת להיות מוסכמת על ידי שניהם. זה יגרום לשניכם להרגיש תמיכה רגשית.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: מוכנות נפשית

1. 

   לחפש עצה. לדבר עם אחרים זו דרך נהדרת להרגיש מוכנים יותר להריון. עליכם להסתמך על מקורות מידע עובדתיים וזמינים - משפחה וחברים עם ניסיון בגידול ילדים. תוכלו לדון בטיב רגשות ההריון וההורות עם חבר או קרוב משפחה מהימן.
   • מישהו שיש לו ניסיון בהריון וגידול ילדים יספק לך ייעוץ ומידע שימושי שיעזור לך להתכונן לשינוי הרגשי המתמשך והשינוי הנובע מלידה.
   • בקש מחבריך להיות כנים איתך. אתה יכול לומר, "מה היה האתגר הכי קשה בזמן שהיית בהריון?"
   • הפגין כבוד. לפני שאתה שואל שאלה אישית, עליך להתייעץ עם חבריך כדי לראות אם אכפת להם לדון איתך בנושא אישי.

2. 

   ללמוד לעשות מדיטציה. נשים רבות חושבות שמדיטציה היא דרך יעילה מאוד להיכנס להריון. זה יכול להקל על החרדה ולעזור לך לישון טוב יותר. שקול להוסיף מדיטציה לשגרת הלידה שלך.
   • אם מדיטציה הייתה והרגלך, זה יהיה טבעי שתמשיך לעשות זאת בזמן שאתה בהריון. למדיטציה יכולים להיות יתרונות רגשיים, כמו למשל לעזור לך להישאר רגוע.
   • חפש אפליקציה לנייד המספקת מדריכי מדיטציה. התחל באימון למשך 5 דקות ביום.
   • ישיבה במצב נוח. הניחו כרית נוספת על הרצפה, עצמו עיניים והתמקדו במדיטציה.

3. 

   הגדר תוכנית תמיכה. זוגות רבים מתקשים להגות את הדרך הטבעית. בעיה זו כנראה לא תתרחש אצלכם, אך יכול להיות מועיל למצוא דרך להתמודד לפני שהיא מתרחשת. שוחח עם אהובך על נכונותך לנסות שיטות אחרות להרות.
   • הרופא שלך יעזור לך להרות בדרכים רבות. שקול אם ברצונך לנסות טיפול הורמונלי או הפריה חוץ גופית (הפריה חוץ גופית).
   • זכרו שאימוץ הוא גם אפשרות שתוכלו לעשות. זוגות רבים החליטו גם לאמץ ילד כאשר הם לא מסוגלים באופן טבעי להביא ילד לעולם.
   • בנה שיחה כנה עם בן / בת הזוג על החשיבות של תינוק, וכל מה שאתה מוכן לעשות בכדי להשיג את המטרות שלך.

4. 

   חשבו על תהליך הלידה. שקול את הרגשות שלך לגבי תינוק. האם אתה רוצה ללדת תינוק עם דולה או לא? (דולה מתורגמת בערך ככלי עזר ללידה). או שאתה רוצה לידה מסורתית בבית החולים? לחשוב על אלה מראש יכול לעזור לך להיות מוכנים יותר.
   • תכנון שיעורי טיפול קבועים לפני הלידה והתינוקות יעזור לכם להרגיש בטוחים יותר.
   • שוחח עם הרופא ואהובך על הדרך בה אתה רוצה ללדת את התינוק.
   • תוכלו גם לקרוא ספרים נוספים על חווית הלידה. בלוגים הם גם דרך נהדרת ללמוד עוד על סיפורי אנשים אחרים.

5. 

   הגדר רשימת משימות שיש לבצע. נשים רבות ובן זוגן מרגישות הקלה ויציבות רגשית יותר כאשר הן עובדות על כל עבודה הקשורה להריון בנפרד. ערוך רשימה של המשימות שעליך לבצע. ברגע שאתה נכנס להריון, אתה יכול להתחיל לעשות אותם.
   • שקול לתזמן ולסמן את הזמן המתאים לכל אלמנט שתרצה להשיג. מעל לכל, כדאי לנסות לנוח, להיות מרוצים ואיטיים ככל האפשר.
   • חשוב לדעת שיש נשים שחוות מה שמכונה "יצר קינון" בכל מה שקשור ללידה, שהיא תקופה של פעילות אינטנסיבית בהכנת חדר התינוק ו כלים נחוצים. זה יכול לעזור להניע אותך לארגן דברים ברגע האחרון.

6. 

   שתף את הרגשות שלך. אתה צריך לדבר לעתים קרובות בהריון. הדרך הטובה ביותר להיות מוכנים רגשית לפני ההריון ובמהלכו היא לשתף באופן קבוע את הפחדים, התקוות, הרצונות והדאגות שלך. תקשורת עם מישהו שאתה אוהב, הורים, אחים וחברים תסייע להקל על החרדה הקשורה להריון.
   • זכור כי אתה עובר תקופה קשה גם פיזית וגם רגשית, וקבלת תמיכה של אחרים כדי לטפח את דעתך חשובה מאוד. זה יגרום לך להרגיש כאילו אתה מסוגל להתמודד עם התהליך.
   • גם אם אתה גר מחוץ לבית, בית החולים והמיילדות יהיו מקומות שאליהם אתה יכול ללכת לחפש עזרה. האינטרנט הוא גם משאב טוב אם אתה מצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת לנשים בהריון.
   פרסומת

עֵצָה

• קל להרגיש המום כשאתה מקבל יותר מדי עצות מכל הסובבים. זכרו להיות חכמים בבחירת איזו דעה אתם רוצים להקשיב.
• שקול להתייעץ עם אדם אהוב בספר בהריון והורות, כך שתוכל גם לדון בבעיות ורעיונות ככל שהם מתעוררים. בנוסף, יש עוד הרבה משאבים ואפליקציות אינטראקטיביות מקוונות אחרות שיכולים לעזור בהריון שלך.
• חשוב להבין שלא מספיק מספיק מחקר כדי שתוכל להיות באמת מוכנה להפתעות שיכולות לקרות במהלך ההריון ואחרי שנולד תינוקך. .
• לחשוב בגלוי ולשמור על תחושת הרפתקאות יעזור להכין אותך לריגוש ההריון.