תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אנשים ביישנים רבים רואים באישיות זו שלילית. האמת היא שהאישיות הזו לא כל כך גרועה. ברור שאין שום דבר רע בלהיות ביישן. בזמן שכולם צעקו "אה, למה אתה כל כך ביישן?" ומבלבל אתכם, ישנם יתרונות רבים לאישיות זו. יש לך הזדמנות לחשוב לפני שאתה פועל. אתה לא קרוב מדי למישהו שעשוי להיות לא אמין, ואתה יכול להבין אותם בקלות כי אתה רגוע במצבים חברתיים. מכיוון שהיתרון הזה לא מספיק כדי לשכנע אותך לקבל את הביישנות שלך, אתה יכול לנסות את השיטות הבאות כדי לאהוב את עצמך עבור מי שאתה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: מצא את החיובי מהביישנות בחיים

1. 

   תחשוב על העבר. כשאתה חושב על העבר, אולי אתה לא זוכר ביישנות שעזרה לך. אולי אתה רק זוכר את התכונה הזו שמנעה ממך להגיע לבחור או לנערה שאתה אוהב או שהיא מנעה ממך לקבל את העבודה החלומית שהיית צריכה להיות לך אם רק היית ניגש נגיד. בעוד שחשיבה על ההשלכות השליליות של ביישנותך היא נטייה טבעית, אתה יכול לשנות את דעתך כדי למצוא את החיובי שהיית מסיר מהביישנות שלך.

2. 

   
   
   הכינו את הרשימה. אתה יכול לרשום את השלילי מלהיות ביישן, אך אל תשנה את הגורמים הנלווים אליו. חשוב על כל הדרכים שהביישנות עזרה לך.
   • לפעמים יש ביישנות יותר סיכוי שתקשיב לאחרים.
   • ביישנות נותנת לך זמן לקחת מידע סביבך, כמו שפת גוף.
   • תבינו שלמרות שאתם ביישנים, יש לכם כבר חיים פנימיים ודיאלוג עמוקים ועשירים.
   • אולי קלטת מה האדם האחר באמת מנסה להעביר כשהוא מדבר כי אתה מקשיב יותר ממה שאתה מדבר.
   • אתה נוטה יותר לנתח מצבים, כך שתדע למה אתה ניגש לפני שאתה פועל.
   • אנשים עשויים לאהוב את זה כשאתה לא הבעלים של כל השיחה, אבל אל תתנו להם לדבר על חייהם במקום.
   • יש לך סיכוי ליהנות להיות לבד כי זה עושה לך נוח.

3. 

   
   
   כתוב יומן. יומן יעזור לך לרשום מצבים שבהם הביישנות שלך עזרה לך. זה יועיל כאשר אתה יומן ולאחר מכן קורא מחדש דרך קטעי התוכן. אתה תמיד יכול לבדוק כיצד אתה מרוויח מלהיות ביישן, במיוחד לדעת מתי אתה מרגיש כאילו אישיות זו מפריעה לחייך.
   • כדאי לתעד כיצד הביישנות שלך עזרה לך במסלול הקריירה שלך.
   • הביישנות שלך יכולה להיות לעזר רב גם בחיי האהבה שלך. שימו לב איך ביישנותכם עזרה ורשמו הכל.
   • אל תשכח איך ביישנות עוזרת לך למקד את דעתך בעצמך, כך שתוכל לחשוב על מה שאתה באמת רוצה בחיים.
   • כתוב את האתגרים שעמדת בפניך בגלל ביישנותך וכיצד התגברת עליהם. זה יכול לעזור לך בפעם הבאה שתתמודד עם אתגר דומה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: אהבה את עצמך

1. 

   
   
   תסתכל במראה. הסתכל מקרוב על עצמך. זה אתה. אתה ייחודי ועשית דברים גדולים בחיים. חייכו לעצמכם במראה. שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם מחייכים לעצמכם. אל תתנו לעצמכם לבוז לשום דבר לגבי המראה או האישיות שלכם. קבל רק את מי שאתה ברגע הנוכחי. כך תוכלו להתחיל לקבל ולאהוב את עצמכם יותר. אתה עצמך ובדיוק. הזכר לעצמך את האישיות הגדולה שלך ואמר אותם בקול רם כשאתה מסתכל במראה.

2. 

   חבק את עצמך. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום כי אתה רק צריך לעטוף את הידיים ולחבק את גופך. תחשוב איך אתה מרגיש כשמישהו מחבק אותך. האם זה באמת מגניב? בנוסף, חיבוק עצמך יכול באמת לעזור אם אתה עושה את זה מכל הלב. חיבוק עצמך יכול לעזור להפחית לחץ ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. זה יכול גם לעזור לך להראות חיבה עצמית, שאולי לא גילית הרבה זמן.
   • חבק את עצמך על ידי הנחת זרוע שמאל שלך לפני החזה ועל זרוע ימין. או שאתה יכול גם למקם את זרועך הימנית לפני החזה ועל זרועך השמאלית. אתה צריך לתת לעצמך לחיצה עדינה. החזיק בעמדה זו כל עוד תרצה.
   • החלק קלות על הגב. פעולה זו אינה רק חיבוק פשוט, אלא גם מעניקה לכם מספר יתרונות. פשוט הניחו את היד והזרוע בגובה החזה ומעל הכתף השנייה. לאחר מכן תוכל לגעת בגב שלך לשבץ מוחי עדין.

3. 

   לאכול, לישון וללכת. ככל שאתה טוב יותר פיזית, כך תרגיש טוב יותר עם עצמך. תחשוב על סדרת הימים שבהם שום דבר לא נעים קורה לעצמך. אולי היית במצב רוח טוב בהרבה מאשר כשסבלת מכאב ראש או ממחלה, נכון? לכן, זו בדיוק הסיבה שטיפל בעצמך היטב כל כך חשוב. אל תתנו לעצמכם להתעייף ולחלות כדי למצוא את עצמכם בדיכאון ולהרגיש רע לגבי ביישנות. חשוב להרגיש בנוח, כך שתוכל להחמיא לביישנותך.
   • הקפידו לישון לפחות 7 שעות ביום. יש אנשים שזקוקים ליותר שינה ואחרים פשוט צריכים פחות, אבל זה בערך 7 שעות בממוצע. עדיף לבדוק שעות שינה שונות כדי לראות כמה שינה אתה צריך כדי להרגיש במיטבך. דאגו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. כולל סופי שבוע, כמובן.
   • אכלו ושתו כדי להזין את הגוף. הגוף הוא מקור כוח. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתפקד כל יום. כשאתה לא נותן לגופך את האנרגיה שהוא זקוק לו, הוא מתחיל לרדת ומתקשה להילחם במחלות ולעשות עבודה. זה יכול לגרום לך להרגיש אומלל. אל תתנו לעצמכם להרגיש ככה כי תהיה לכם תחושה רעה לגבי עצמכם, אכלו בדיאטה המומלצת על ידי משרד החקלאות האמריקני או USDA).
   • לעשות פעילות גופנית. הגוף תמיד רוצה לתפקד. שרירים ואיברים פנימיים זקוקים להתעמלות, אחרת הם יחלשו ויתפקדו ביעילות. זה יכול לגרום לעייפות, דיכאון וחולשה. אתה בהחלט לא רוצה להתמודד עם זה, אז דאג לספק את כל מה שאתה צריך כדי להישאר בריא עם תרגילים אירוביים ומשקל. מומחים ממליצים לכל אדם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע לצורך מתינות, ו- 75 דקות לעוצמה נמרצת.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: להיות עם אדם ביישן אחר

1. 

   לבלות עם חברים ביישנים. מכיוון שאנשים ביישנים מרגישים בודדים כאשר הם נתקלים בקשיים, זה טוב לבזבז זמן עם אנשים בעלי הרגשה דומה. אמנם זה יכול להיות קשה לפגוש הרבה אנשים ביישנים מכיוון שהם לא אוהבים לצאת, אבל אם תוכלו למצוא לפחות אדם אחד תוכלו לראות את היתרונות שבמפגש.

2. 

   כשאתה משתתף באירועים חברתיים, שים לב לאנשים שהם לבד. אנשים אלה עשויים להיות ביישנים כמוך. אם לא נעים לך להתקרב אליהם מכיוון שאתה גם ביישן, השתדל להתקרב אליהם. מצוין אם אתה יכול להתחיל איתם שיחה. אבל אם אינך יכול, היכנס מקרוב לאדם שאומר שלום.
   • כשאתה ניגש למישהו, יכול להיות קל יותר להגיד שלום עם בדיחה ביישנית. לדוגמא, "אירועים חברתיים כאלה תמיד מקשים עלי כי אני די ביישנית". לומר את זה יעזור לך להכיר בביישנות שלך.
   • תבין שאולי אחרים אינם מה שאתה חושב שהם ביישנים, אז אל תגיד דברים כמו: "אני רואה שאתה ביישן כמוני ..." התמקד בלדבר על הביישנות שלך ואם אותו אדם גם ביישנים, הם יגידו משהו גם על האישיות הזו.

3. 

   הקים קבוצת תמיכה. יכולת לארגן קבוצת תמיכה בקהילה. מחלק עלונים בספריות, בתי קפה ובמקומות ציבוריים אחרים, ואז מנהל שיחה בזמן ובמקום שציינת בעלון.
   • זה אולי נראה מגדרכם, אך יציאה מאזור הנוחות שלכם תוך הישארות ביישנית יכולה לעזור. רק דע שכל מה שאתה צריך לעשות זה להגיד שלום ולשאול איך אנשים מרגישים לגבי ביישנות. אתה רק צריך לנהל שיחה רגילה עם החברים שלך ... שמבינים את הביישנות שלך.

4. 

   
   
   פתח אחד פגישה לאנשים ביישנים באתר Meetup. Meetup.com היא דרך נהדרת למצוא אנשים חדשים לבלות איתם בקהילה שלך. אתה יכול ליצור פרופיל ואז ליצור פגישה. דאג לתאר את יעדי הצוות בעת ארגון פגישה זו. כולם ירצו לדעת מדוע עליהם להצטרף לפגישה. ברגע שיש לך כמה אנשים שמתעניינים, אתה יכול לתכנן לפגוש אותם בחיים האמיתיים.
   • אתה לא צריך להתחיל בעצמך פגישה פרטית. אולי מישהו הקים קבוצה לאנשים ביישנים. חפש את הקבוצה לפני שתיצור קבוצה חדשה.

5. 

   
   
   הצטרף לקהילות מקוונות לאנשים ביישנים. קהילות מקוונות אלה מקיימות לעתים קרובות דיונים כיצד לחוש בביישנות, כיצד להתגבר על ביישנות וכיצד לעזור לאדם הביישן. זה מקום נהדר לעזור לך לקבל את הביישנות שלך ולפגוש מישהו שעשוי לדבר עליו על בעיה.
   • ישנם אתרים רבים וקהילות מדיה חברתית שמיועדים לאנשים ביישנים. הצטרף לפורומים באתר ובקבוצות בפייסבוק, בלינקדאין וב- Google+.
   • אתה יכול ליצור קבוצה משלך אם אתה לא מוצא קבוצה שאתה אוהב. זו יכולה להיות בחירה טובה יותר אם אינך מוכן להקים קבוצת תמיכה בקהילה או ליצור פגישה.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: לימוד ליתרונות הביישנות

1. 

   
   
   למד את היתרונות של ביישן ברשת. ביישנות הייתה מוקד מחקר במשך שנים רבות. כך נוצרים היתרונות של ביישנות. מצא את המחקר התומך בנקודה הטובה של אישיות זו וכתוב מה משפיע עליך.

2. 

   התחל הירשם לקבלת הודעות דוא"ל על המידע העדכני ביותר בנושא התראת חדשות Google לעקוב אחר המחקרים האחרונים בנושא ביישנות. כאשר מחקר חדש בנושא ביישנות מתפרסם, תקבל דוא"ל מחדשות Google.
   • פשוט הקלד מונח חיפוש בהתראות חדשות Google. חלק ממילות המפתח בהן אתה יכול להשתמש הן: מחקר ביישן, מחקר ביישן, יתרונות ביישנות ויתרונות של ביישן.
   • בקש לקבל הודעה ברגע שהמחקר פומבי כדי שתוכל לקבל עידוד כל היום.
   • התאמת מילות מפתח בהתראות חדשות Google כשאתה רואה מונחים רבים המשמשים במחקר צריכה להתאים למחקר ביישן. אתה יכול להכיל כמה מילות מפתח שתרצה, אז הקלד כמה שאתה רוצה להזכיר כדי לוודא שאתה לא מתגעגע.

3. 

   פנה לאוניברסיטה המקומית שלך שמחקרת ביישנות. אתה יכול להצטרף למחקר או פשוט לדעת מה הם מצאו מהמחקר. בדרך כלל, באוניברסיטאות יהיו פרופסורים ועוזרי סטודנטים המחפשים מתנדבים שיעזרו באיסוף נתונים או מידע רלוונטיים. זו דרך נהדרת להשתמש בביישנות שלך לעזור לעצמך ולאחרים. פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: חיפוש תמיכה של מומחים

1. 

   קבע פגישה עם יועץ. לקבל את עצמך יכול להיות קשה. בדרך כלל זה בגלל שעשית משהו בעבר. לדבר על הסיבה שאתה לא מקבל את הביישנות שלך יכול לעזור. לעיתים כל זה עושה הוא להבין מדוע אתה נגד האישיות הזו. עם יועץ תוכל להתמודד עם שורש הביישנות שלך, ואז לעבוד עם המומחה למצוא דרך לשנות את תפיסתך את האישיות שלך, כך שתוכל בסופו של דבר לקבל אותה. לקבל את זה.
   • בדוק עם חברת הביטוח שלך האם הם כוללים שירותי בריאות התנהגותיים.
   • מצא יועץ מקוון עם ניסיון בסיוע לאנשים ביישנים.
   • במידת האפשר, שוחח עם יועץ טלפוני לשאול כיצד הוא או היא יכולים לגשת אליו כדי לעזור לאנשים שאינם בטוחים בביישנותם.

2. 

   קבל עזרה מהרופא שלך. אי קבלת הביישנות שלך עלול להוביל לדיכאון. דיכאון עלול לפגוע באיכות החיים שלך ולהוביל לתחושה שאתה רוצה לפגוע בעצמך או באחרים. זה ממש רציני. התקשר לרופא שלך ברגע שאובחנת תחושה זו בגלל דיכאון. הנה התקווה שלך לדעת מה אתה מרגיש. אתה יכול לאהוב את עצמך יותר.

3. 

   שקול לעבוד עם מאמן חיים. מאמן חיים עם ניסיון בסיוע לאנשים ביישנים לרוב קיים תוכנית שתנחה אותך בתהליך הקבלה העצמית שלך. צעדים רבים הוזכרו כאן, כמו לקבל את הביישנות שלך, לאהוב את עצמך ואז להבין את היתרונות של אישיות זו. לפעמים זה יעיל יותר שיהיה מישהו איתך לטפח את תהליך הקבלה העצמית, וכך מאמן מיומנויות יכול לעזור לך.
   • חפש מאמן באינטרנט. למאמנים רבים יש אתר לקידום שירותיהם, כך שתוכלו למצוא מישהו עם ניסיון בביישנות ובניית ביטחון.
   • מאמנים אינם זקוקים להכשרה או הסמכה, אך עדיף לבחור מישהו עם הכשרה בתחום אימון החיים. חפש את ההסמכה שלך או בדוק בפדרציית המאמנים הבינלאומית או בפדרציית המאמנים הבינלאומית כדי למצוא מאמן העונה על דרישות הענף כדי לוודא שיש לך איש מקצוע מהימן.
   • אימון הוא שותפות בין המאמן ללקוח. אתה והמאמן שלך תמצא דרכים לעזור לך לקבל את הביישנות שלך. כל מפגש יעזור לך להתקדם למטרתך לקבל אישיות זו, וסביר להניח שתרגילי אמצע הפגישה יהיו יעילים יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• לקבל את הביישנות שלך הוא תרגיל יומיומי. בדוק את היתרונות שאתה חווה באישיות זו מדי יום.
• אל תמהר לתהליך. הקדיש זמן לקבל את מה שאתה לא אוהב בעצמך.
• זכרו שאתה אדם טוב. ביישנות לא מחמירה אותך ולא משנה מה מישהו או עצמך אומרים.

אַזהָרָה

• אם אתה מתחיל לחוות תסמינים של דיכאון תוך מספר ימים, פנה מיד לרופא שלך.